Primero, lamento escuchar cómo te sientes. La depresión puede ser un lugar oscuro, pero como ha pedido, hay maneras de vivir, manejar y, eventualmente, superar la depresión.
La máxima prioridad que sugeriría es consultar a un médico acerca de sus síntomas, si tiene la capacidad financiera para hacerlo. La mayoría de los médicos generales tienen experiencia con la depresión, por lo que no es necesariamente una visita a un psiquiatra, aunque puede estar justificada. Muchas clínicas de bajo costo también tienen recursos comunitarios para la salud mental. La depresión tiene numerosos factores que contribuyen, se manifiesta de muchas maneras diferentes y puede tratarse en consecuencia, pero contar con la ayuda de un tercero profesional e imparcial para evaluar sus circunstancias únicas es un paso tremendo en la dirección correcta hacia su objetivo de encontrar la salida de la depresión.
Como sugirió otro escritor, ¿hay alguien en quien pueda confiar con quien pueda compartir su depresión? La depresión puede crear una falsa sensación de vergüenza, culpa y muchas otras emociones poco saludables que pueden contribuir al aislamiento emocional y físico autoimpuesto.
Descargo de responsabilidad por adelantado: no soy un profesional médico o de salud mental con licencia. Mis experiencias y consejos son puramente anecdóticos, por lo que no quiero inferir que lo que sugiero es otra cosa que no sea amateur, aunque sea por experiencia, consejos. Para mí, así es como ha sido mi camino:
Después de diversas circunstancias en el transcurso de los años, noté que mi deseo de hacer las cosas que normalmente disfrutaba se había desvanecido o evaporado. Lo llamé estar en un funk. Me encontré enfocándome en las circunstancias menos agradables de mi vida, obsesivamente enfocada. Estaba apático, dormía mucho (sin sentirse descansado ni descansado para arrancar), irritable, aislándome, comiendo más, sin hacer ejercicio, despreciaba mi trabajo y la lista continúa. Después de un chequeo anual durante años en la necesidad, mi médico me preguntó sobre mi cambio de peso (tuvo mucho tacto al respecto), y terminamos discutiendo la posibilidad de depresión. Así que felicitaciones a usted por reconocer la depresión por lo que es; muchas personas lo descartan y lo ignoran, con la antigua evaluación del bien, eso es solo la vida, apesta.
Comencé con algunos cambios rudimentarios en la dieta, el ejercicio y los hábitos (por ejemplo, dormir, después de las actividades laborales), así como algunos antidepresivos, pero la mayor ayuda para mí fue ver a un psicoterapeuta especializado en terapia cognitiva conductual. Cada persona es diferente, por lo que recomiendo trabajar con un profesional médico o de salud mental para marcar qué terapias pueden serle de utilidad. En mi caso, ella me mostró cómo descomponer mis sentimientos, estados de ánimo y percepciones en cosas muy racionales y descubrir qué podía y qué no podía abordar, qué valía la pena y qué no, qué situaciones y circunstancias desencadenaban ciertas respuestas. Yo y cómo controlar mi propia respuesta, y si me estaba cuidando o no. También volvimos a visitar mi camino hacia la depresión y me ayudó a ver todos los factores que contribuyeron a mi estado actual.
Aunque me encantaría contarle cómo funcionó todo eso con la esperanza de que funcionara para usted, simplemente le haría algunas preguntas que no son tan fáciles de responder como parecen, pero que definitivamente me ayudaron dar forma a mi gestión y trabajar para superar la depresión:
¿Qué te llevó a evaluar que estás experimentando depresión?
– Lo esencial aquí es distinguirlo de la tristeza o el dolor o la frustración temporal. Todas esas cosas pueden coexistir con la depresión, por lo que ayuda tratar de ordenar primero nuestra “ropa sucia” mental.
Usted ha dicho que se ha “perdido”, ¿en qué aspectos o aspectos de su vida?
– ¿Trabajo? ¿Personal (nivel de salud, estabilidad financiera, circunstancias de vida, sueños / metas personales)? ¿Espiritual? ¿Emocional? Quizás todo, pero para mí, me ayudó a codificar realmente todas estas áreas e identificar dónde estaba mi descontento. Personalmente, me sentí perdido en todas estas áreas.
Usted mencionó que esto está en curso durante 3 años.
– ¿Hay un evento significativo que ocurrió aquí que podría ser un factor contribuyente? Tal vez ha estado lidiando con esto por más tiempo y justo ahora ha llegado a un nivel intolerable. Podemos soportar mucho cuando se trata de nuestra salud mental. Además, dependiendo de su edad y experiencias de vida, este período de tiempo puede ser importante.
Usted dijo que no puede encontrar la salida.
– La depresión es una enfermedad difícil de resolver. Las causas y tratamientos son variados y también con variados niveles de éxito. Le digo esto para tranquilizarlo, a pesar de las dificultades de vivir y manejar la depresión, hay una manera de salir. Requiere ayuda, trabajo y un deseo (que ha demostrado al hacer la pregunta) para superar, pero también requiere mucha paciencia y amor propio: la capacidad de perdonarse a sí mismo por la forma en que la depresión le ha afectado. la vida, así como el permiso para cuidarse (esto puede ser especialmente molesto para las personas que cuidan de sí mismos).
Desearía que hubiera una manera de hacer que mi conjunto de soluciones a mis circunstancias funcionara para usted, pero no la hay. Espero que encuentres toda la ayuda que puedas encontrar y todo el éxito y la fuerza que puedas tener y necesitar para manejar y superar tu depresión.