Los ataques de ansiedad suelen referirse a los ataques de pánico, que describen una reacción intensa y aguda basada en el miedo a una experiencia de activación específica, ya sea externa como percepción sensorial o interna en forma de pensamiento. Es importante entender que los ataques de ansiedad son HABITOS APROPIADOS y no enfermedades médicas. Los hábitos se pueden cambiar a través de la orientación correcta.
Psicoterapeuta en línea para controlar los ataques de pánico
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Cómo detener los ataques de ansiedad a través de la terapia de atención plena
¡Hola! Mi nombre es Peter Strong, del Centro de Boulder para la Terapia de la Atención Plena. Ahora, muchas de las personas que buscan mi ayuda aquí, ya sea en la oficina o en línea a través de las sesiones de Skype, vienen a mí sufriendo ataques de pánico y ansiedad de pánico. Esta es, con mucho, la forma más común de sufrimiento emocional que las personas encuentran en sus vidas.
Ahora, como en los últimos años, más y más personas han estado buscando la Terapia de atención plena para sus ataques de pánico y ansiedad general en Internet usando Skype, como digo, que funciona extremadamente bien, y hay muchos estudios que demuestran que es así. Igualmente efectivo para la terapia en persona. Y de alguna manera, es incluso mejor que la terapia en persona, porque el cliente se siente más capacitado y está a cargo del proceso.
De cualquier forma, solo quería tomarme un par de minutos para describirles un poco acerca de lo que es la Terapia de atención plena y algunos de los principios esenciales de cómo trabajar con su ansiedad, y particularmente con sus ataques de pánico. La ansiedad de ataque de pánico es muy, muy dolorosa. Es una de las formas más dolorosas de las emociones que una persona puede experimentar. Lo sé por experiencia personal, así como por trabajar con personas. Es muy angustiante. La reacción natural a emociones angustiantes como esta es, por supuesto, huir de ellas, o evitarlas, o complacer en toda una gama de reactividad secundaria: pensar en el miedo, preocuparse por cómo va a sobrellevar la situación. debe ocurrir un ataque de pánico, lo que la gente pensará de usted, y así sucesivamente. Y esto comienza a salirse de control y las personas que sufren ataques de pánico pueden, literalmente, cerrarse por completo.
Cuando trabajamos con ansiedad de pánico aquí en la oficina o en línea a través de las sesiones de Skype, el primer principio y el más esencial de la terapia de atención plena es aprender a sentarse con esa emoción, con ese sentimiento. El término “sentado” es un término muy agradable y describe muy bien el proceso. Es como sentarse con un amigo o un niño con dolor, en el que básicamente estás allí, estando muy presente con una mente abierta y un corazón abierto. La actitud de amistad es absolutamente esencial.
Por lo tanto, cuando experimenta ansiedad de pánico, lo que realmente ayuda es si puede tomar unos minutos y comenzar a explorar cómo sentarse con ese sentimiento a medida que lo experimenta en su cuerpo y en su mente como si fuera un niño con dolor. llorando por tu atencion Y en muchos sentidos, esa es la función del dolor o sufrimiento mental. Está ahí para atraer nuestra atención. Está diciendo: “¡Mira por aquí!” y la respuesta hábil a la ansiedad de todo tipo es hacer precisamente eso. Es tomarse el tiempo para mirar la ansiedad y sentarse con ella sin reactivarse, sin dejarse atrapar por la historia, el drama emocional, en todo el pensamiento secundario sobre el dolor que está experimentando.
Es solo para crear un espacio interior en el que te sientas con ese dolor y te sientas completamente presente. Cuando haces esto, estás creando las condiciones internas correctas que permiten que la ansiedad comience a cambiar. Uno de los segundos principios de la terapia de atención plena es que entendemos que nuestra mente es más que capaz de resolver el problema de la ansiedad emocional. Nuestra psique tiene las habilidades, la inteligencia y todo lo que necesita para curar el sufrimiento emocional, de la misma manera que nuestro cuerpo tiene las habilidades y la inteligencia corporal que necesita para curar una herida física, una herida o un rasguño. Sin embargo, para la psique, esa es la Gran Mente, la mente intuitiva, no la mente pensante, sino el aspecto intuitivo más profundo de nuestra mente. Para que comience a sanar la ansiedad tiene que tener libertad; Libertad de cambio. Esta libertad, que permite que una emoción comience su propia transformación y curación, es exactamente lo que estamos proporcionando a través de la atención plena.
La atención plena, tal como la defino en mi libro, ‘La Meditación del Sendero de la Atención Plena’ está comprometida con la presencia, es la cualidad de estar realmente, realmente interesado y presente para su experiencia, sin quedar atrapado en la reactividad y pensar en la experiencia, que No es lo mismo que estar presente. Así que la libertad de cambiar es igual a la presencia es igual a la atención plena. Es difícil, es un proceso difícil, aprender literalmente a enfrentar tus emociones y tu sufrimiento de esta manera. Es duro, pero es posible. Es un proceso que está garantizado para conducir a un cambio beneficioso. Por lo tanto, te invito a experimentar con esto por ti mismo. Aprender poco a poco cómo sentarte con tu dolor y crear las condiciones internas adecuadas que permitirán que ese dolor se transforme y sane.
Si desea obtener más información o si desea hablar conmigo sobre su ansiedad de pánico u otras formas de ansiedad, envíeme un correo electrónico. Visita mi sitio web para aprender más.
Cómo detener los ataques de ansiedad rápidamente a través de la terapia de atención plena.
A través del entrenamiento de la atención plena, usted aprende cómo dejar de sentirse abrumado por los pensamientos de ansiedad al hacer amigos con esos pensamientos. Este enfoque es MUY EFECTIVO.
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