Cualquier tipo de meditación, por lo que sé, reducirá su ansiedad. Una técnica muy poderosa para la relajación no es la meditación, sino centrarse en su propio cuerpo. Es el proceso de tensar y relajar cada grupo muscular, uno por uno, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Aprenderás a relajarte sin tener que imaginar algún tipo de escape. Una meditación básica es la atención plena de la respiración, que es (mantenerte quieto con los ojos cerrados) sentir curiosidad y centrarte en tu respiración. Cada vez que su mente divague, y lo hará, vuelva a concentrarse en su respiración. Media hora es lo mejor, pero incluso un poco de tiempo ayudará.
Esta respuesta, a una pregunta no relacionada, podría ayudar:
Es muy posible que una persona que se odia a sí misma aprenda la Auto-Compasión , que es ser amable y comprensivo con usted mismo. Recomiendo encarecidamente aprender la auto-compasión sobre la autoestima , porque la autoestima implica (a) compararte con los demás y (b) depende de que las cosas vayan bien.
La Dra. Kristin Neff es la principal investigadora en este campo: eche un vistazo a la auto-compasión por lo que es la auto-compasión, cómo medirla y cómo obtenerla.
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A corto plazo , imagine: si usted y un amigo cercano intercambiaran lugares, ¿los trataría con amabilidad o con daño? Es muy común que las personas que son amables con los demás sean duras con ellas mismas. “Haz para ti mismo cómo tratarías a los demás” es el lema aquí.
A largo plazo , la meditación conduce a la Atención Plena , que es atender al presente, en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro. Una vez que hayas aprendido Mindfulness, también tendrás Ecuanimidad , que no está siendo molestado por las cosas. Probablemente nunca has sido amable contigo mismo; la buena noticia es que la atención plena conduce a la auto-compasión.
La evidencia apunta a la meditación de la Amabilidad del Amor, tradicionalmente llamada Metta Bhavana , como una cura para la depresión y para prevenir su reaparición; Creo que esto sería justo lo que necesitas para tu problema.
¡Buena suerte!