Cómo mejorar mi capacidad de atención, concentración y concentración.

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3 MANERAS DE NOMBRAR LA MENTE DE MONO

¿Alguna vez te has sentido nervioso, ansioso y abrumado con un millón de pensamientos que corren por tu cabeza?

¿El sentimiento es tan abrumador que te paralizas y no puedes actuar?

LA MENTE DEL MONO

Los orígenes de la mente de mono se remontan a Buda. La expresión se usa para describir la incapacidad de aquietar nuestra mente cuando hay muchos pensamientos, ideas y preocupaciones que giran en nuestra cabeza.

Nuestra tendencia a realizar múltiples tareas y nuestra adicción a la tecnología exacerba el problema.

SÍNTOMAS

Algunos síntomas de la mente de los monos incluyen incapacidad para dormir, agotamiento (tal vez debido a la falta de sueño), problemas de memoria e incapacidad para concentrarse. Ahora que hemos identificado el problema y los síntomas, ¿qué se puede hacer?

TRES MANERAS DE NOMBRAR LA MENTE DEL MONO

Al practicar estas estrategias a diario, puede calmar la mente de los monos:

1. MEDITACIÓN:

Fuente de la foto: Sharon Danzger

Tomar unos minutos cada día para sentarse en silencio o seguir una meditación guiada ayuda a calmar la mente.

Al meditar (al menos como lo describiré. No soy un experto y reconozco que existen muchos métodos para meditar), inhala y exhala por la nariz. La idea es inhalar profundamente y exhalar lentamente, concentrándose solo en su respiración.

Aquí es donde podría decir: “Pero, Sharon, hay un millón de pensamientos volando por mi cabeza”. Exactamente … ¡esa es la mente de los monos!

Si has intentado meditar antes y pensaste que no lo estabas haciendo correctamente porque tu mente vagaba, dale otra oportunidad. Se espera que tu mente divague y de ninguna manera es una indicación de que lo estás haciendo mal.

Deje que los pensamientos se desvíen hacia un lado, sin juzgarlos, y vuelva a concentrarse en su respiración. Al hacer esto repetidamente, fortaleces tu capacidad de concentración.

Imagina cómo esto puede ayudarte a lo largo del día cuando intentas concentrarte y otros pensamientos vuelan hacia tu cabeza. Si tiene problemas para meditar por su cuenta, intente una meditación guiada. Comencé a usar Insight Timer el año pasado y ¡me encanta!

2. MINDFULNESS

¿Alguna vez encuentra que cuando está en una reunión o esperando en una fila en el supermercado, su mente comienza a vagar (y estresarse) en lo que tiene que hacer más tarde ese día?

Todos hemos estado allí. Tienes mucho que hacer antes de salir de la oficina … ¿cuándo terminará esta reunión? Correos electrónicos, llamadas telefónicas, informes trimestrales … ¿por qué ese vicepresidente sigue hablando?

O, quizás todavía esté cocido porque el barista en Starbucks hizo mal su pedido de café esta mañana. ¡¿Seriamente?! Vas al mismo Starbucks todos los días … ¿qué tan difícil es conseguir un Latte descafeinado Grande y flaco con la mitad de un Splenda, verdad?

De cualquier manera, está contaminando el tiempo en el que está. Su participación en la reunión está marginada porque no está enfocado en el contenido cuando está ocupado preocupándose por otras cosas. ¡La mente de mono se ha hecho cargo de nuevo!

Donde sea que esté, esté totalmente presente y trate de enfocarse solo en lo que se está discutiendo. Este estado consciente de ser es la atención plena.

3. ACTITUD DE LA GRATITUD

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Según la investigación, los pensamientos repetidos crean vías neurales. Cuanto más identifiques cosas positivas en tu vida, más profundas y pronunciadas se volverán esas vías.

Considere llevar un diario de gratitud. Comencé uno el verano pasado y ya he visto un cambio en mi perspectiva general de la vida. Al final de cada día, escribo tres cosas por las cuales estoy agradecido.

Con el tiempo, esta práctica diaria entrena tu cerebro para buscar lo positivo en las cosas … se convierte en un reflejo. Entonces, incluso si sientes que naciste o te criaste como pesimista, puedes comenzar a ver que tu taza está medio llena e incluso desbordada.

RESUMEN

La práctica diaria combinada de meditación, atención plena y gratitud trae una sensación de paz y orden, manteniendo a la mente de los monos a raya. Cuanto más practique, mayor será su capacidad para concentrarse y reaccionar con calma en situaciones estresantes.

Para obtener más consejos de productividad, visite mi sitio web, blog o libro reciente: Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y enfatizar menos.

Espero que eso ayude,

Sharon

Answer 2

Recientemente respondí a la pregunta relacionada, la respuesta es bastante grande y seguramente mejorará su concentración al menos 10 veces si sigue la mayoría de ellos durante al menos 90 días.

Si usted está buscando la Biblia de enfoque final, lea de otra manera en:

La respuesta de Rajesh Singh Sekhawat a ¿Cuál es la mejor manera de deshacerme de mi pereza (lo estoy teniendo demasiado) y volver a mis estudios con plena concentración?

La respuesta se deriva de las últimas investigaciones sobre la motivación del rendimiento máximo en productividad y enfoque, así como de cientos de artículos, videos y libros que he leído relacionados con este tema.

El secreto está realmente oculto en su rutina diaria, sus rituales diarios de la mañana y la noche, además de su dieta, todas las ideas pertenecen al estratega de máximo rendimiento, a los expertos y a los mejores intérpretes de clase mundial, además, personalmente los he usado y son altamente efectivos

Creo que simplemente comienza con los rituales de la mañana y los rituales de la noche. También deberíamos buscar métodos de alto rendimiento o alta productividad. En realidad, todos ellos le ofrecen algunas cosas que hace en su vida diaria que realmente mejoran su calidad de vida y que puede aumentar la cantidad. De las estrategias que desee, una cosa es segura: lo hacen hiperproductivo y su enfoque se centrará en el siguiente nivel que nunca haya imaginado.

• Sí, para comenzar todas las mañanas, puede comenzar diciendo su propósito en voz alta mientras mira un espejo en el que puede buscar en Google.
• Luego puede hacer su cama, mantener su almohada en su lugar con una manta y sí, gracias por un segundo
• Debes empezar a beber cada mañana agua tibia de limón.
• Sonríe seriamente, simplemente sonríe, ¿qué más estás buscando? Quiero decir, eso es exactamente lo que todos buscamos y afecta seriamente tu estado de ánimo, tu neurobiología, tu vida y todo el día, eso es realmente lo que tu vida es un montón de días
• Debes meditar durante al menos 10 minutos, es una meta habilidad para que puedas mejorar tu estilo de hablar, tu estilo de caminar, tu estilo de escritura, tu enfoque y todo.
• Haga al menos 15 minutos de ejercicio, estiramiento y cualquier aeróbico.
• Debes escribir el diario, dentro de general debes montar 3 cosas que vas a hacer en un día, tres cosas por las que estás agradecido y si estás atascado en algún lugar correcto de la pregunta y escribe 10 respuestas posibles
• Debería escuchar un buen audio para alimentar su mente con algo bueno que puede ser el desarrollo personal puede ser motivador, puede ser una inspiración autobiográfica su deseo
• Tomar un desayuno Quiero decir, en serio, tomar un buen desayuno, no un té sino una manzana, dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, ¿y si eso es cierto? Junto con eso, tenga algo de comida alta en proteínas como huevos o haga batidos usted mismo.
• Tener un frío o calor que realmente marque la diferencia, el frío es mejor y, ocasionalmente, el baño caliente.
• Siempre a la primera hora de la mañana con usted, realmente no querrá hacerlo si come la peor rana o Su peor pesadilla por la mañana, el resto del día, Wilson, muy fácil y no en comparación con ese hombre, lo que ya hizo y un sentido de logro hará que tu vida sea mucho mejor
• Siempre debe medirse a sí mismo. Tenga un libro de registro independientemente de lo que haga en ese momento y del tiempo que necesite. No sabe a dónde va el tiempo. ¿Cómo espera administrar su tiempo y no se trata de un administrador de tiempo? administrarse usted mismo se trata de dar prioridad a las cosas que realmente desea
• Planificador semanal de You Seven Habits e imprímalo, úsalo todos los días
• Tomar una siesta puede realmente cambiar tu vida, créeme, lo intenté.
• Cada noche, lea una biografía en lugar de ver Noticias u otra cosa, solo 20 minutos al día. También puede leer algo que podría ser muy útil para su carrera. ¿Sabe que una persona que lee 20 minutos al día durante 1 años está entre las más inteligentes? 1 % en ese tema en particular, la barra es muy baja, úsala
• Todas las noches, a la derecha, “estoy …” sea lo que sea, 20 veces antes de dormir, vea la diferencia
• Cree su agenda hace un día y, en algunos casos, si no puede cumplir con sus metas, expóngalas al día siguiente.
• Siempre debe recompensarse cuando hace algo que realmente quiere hacer, que ofrece un efecto tremendo
• Arregla el tiempo para dormir y despiértate todas las mañanas a la misma hora, si eres un insomaníaco como yo, prueba una aplicación llamada pzizz, que realmente nos puede hacer dormir en 15 minutos
• No vea el dispositivo y apague toda la luz, especialmente el color azul, antes de ir a dormir
• No siempre se trata de trabajar, trabajar, así que cada vez que te tomas un tiempo, solo tienes que jugar, pensar y beber, y hacer lo que realmente te gusta hacer juegos o algo activo.
• Lo más subestimado de lo más útil, beber agua, gran parte de ti ya es agua y tiene oxígeno, te quita todo lo tóxico, te sana, te hace vivir y realmente puede cambiar tu vida si bebes al menos 10 vaso al día (nota: orinarás mucho más, pero eso no es un problema, hopeso, jajaja)
• Puedes jugar Tetris, puedes aumentar tu poder cerebral en un 20%
• Realmente hace una diferencia si se asocia con las personas que son mejores que usted y usted admira su calidad o desea que las tenga
• Siga la dieta de los medios de comunicación, no mire las noticias de televisión y haga lo mismo con los periódicos.
• Cuando compres ropa, asegúrate de que realmente los amas, así que cuando uses alguna de tus prendas, te sentirás muy bien al usarlas, y eso tiene un gran efecto en tu autoestima, tu imagen y tu comportamiento, así como tu personalidad.
• Puede decorar su habitación para hacer las cosas más atractivas, tal vez aplique algunos pósters con su textura de color favorita, diseñe su cama, agregue algunas fundas de almohadas agradables, use un protector de cama que sea genial
• Camina solo es cuando realmente eres más productivo cuando no hay nadie por ahí nadie
• Asegúrese de tener una silla y siéntese derecho en ella y antes de comenzar a tomar 5 Respiraciones profundas Asegúrese de tener una mesa y siéntese derecho en ellas y antes de comenzar a respirar 5

Confíe en mí si solo hace estas cosas, no será fácil, pero todo esto está probado científicamente, los efectos psicológicos son fenomenales, puede cambiar su vida enormemente y lograr todos sus sueños.

Gracias por leer hasta ahora, espero que tenga lo que está buscando, aumente su voto si le gusta, y para cualquier aclaración o sugerencia, puede hacer una pregunta o enviarme un mensaje.

Sígueme aquí: Rajesh Singh Sekhawat y podemos chatear 1 a 1 sobre productividad, enfoque y rendimiento máximo

Answer 3

Si esta es una situación reciente, podría ser un resultado de los hábitos digitales.

Cuando era más joven tuve la capacidad de concentrarme intensamente mientras leía libros de texto o materiales técnicos.

En los últimos años, se ha vuelto increíblemente difícil mantener ese grado de concentración.

Neurocientíficos ha escrito mucho sobre multitarea, distracciones de notificación, redes sociales, adicción a aplicaciones, breves noticias y teléfonos inteligentes.

Vamos a sumar todo esto y llamarlo Distracción Digital.

Intente pasar un día entero sin conexión digital y vea qué sucede.

Si eso es demasiado difícil, inténtalo medio día, o solo 2 horas.

Probablemente encontrarás algunos fuertes impulsos de conexión. No creo que sea una exageración llamar a estos síntomas de abstinencia.

El más difícil para mí son las actualizaciones de noticias. Si paso más de una hora sin consultar las noticias de Google, me siento muy ansioso.

Algunas personas están enganchadas en Facebook, YouTube, Twitter, Snapchat o Instagram.

Intento desintoxicarme los fines de semana y mantengo mi tiempo digital muy bajo.

También estoy tratando de quitarme la adicción a las noticias.

Si desea tomar medidas drásticas, puede eliminar algunas de las aplicaciones de su teléfono. (sí – no es probable)

O bien, decide bloquear tu teléfono durante la mitad del día para que no puedas tocarlo.

Algunas personas usan aplicaciones para limitar el uso. Eso solo parece como echar gasolina al fuego.

A medida que experimenta la sensación emocional, tironee de sus sentimientos, piense en el poder que tiene sobre usted.

Toma una decision.

¿Realmente quieres que el dispositivo tenga este tipo de poder sobre ti?

Decide qué vas a hacer al respecto.

Buena suerte,

Ed
empezar con claridad

Answer 4

Las personas a las que les resulta difícil concentrarse y concentrarse pueden estar experimentando una mayor cantidad de estrés, pueden ser ADD o pueden enfrentarse con material que es demasiado difícil o poco interesante. Diferentes soluciones para diferentes causas.