¿Cómo se hace uno más optimista?

Answer 1

Juega más Tetris.

---

Apuesto a que has jugado al Tetris al menos una vez en tu vida.

Lo siento.

Si lo hizo (cuándo), puede haberlo jugado durante bastante tiempo sin detenerse, y luego levantó la vista de la pantalla e inmediatamente notó algo inusual en su entorno familiar: “hm, ese objeto encaja perfectamente con ese otro objeto”.

El Tetris es tan bueno para condicionarlo a que piense de cierta manera (en este caso, cómo ajustar mejor las diferentes formas con otras formas) que los psicólogos tuvieron que acuñar un nuevo término cuando observaron esto: el Efecto Tetris . De Wikipedia:

“Las personas que juegan al Tetris durante un período prolongado de tiempo pueden encontrarse pensando en cómo encajan diferentes formas en el mundo real, como las cajas en un estante de un supermercado o los edificios en una calle. En este sentido, el efecto Tetris Es una forma de hábito “.

La parte útil es que con un poco de creatividad puede hacer uso de este efecto en otras áreas de su vida. Así como Tetris condiciona tu mente para que piense cómo encajan las formas, puedes condicionar tu mente para que reconozca inmediata y fácilmente el lado brillante de la vida en lugar de sus sombras sombrías.

¿Cómo?

Aquí hay un par de sugerencias (spoiler: vas a tener que hacer un poco de esfuerzo):

• Cada noche durante al menos un mes entero, antes de irse a dormir, escriba tres cosas buenas y positivas que sucedieron ese día. Cosas que te hicieron feliz, cosas que salieron mejor de lo esperado, cosas por las que estás agradecido. No tiene que escribir mucho si no quiere, solo una palabra para cada elemento es suficiente. Lo que importa es que harás un esfuerzo diario concienzudo para buscar dentro de tu mente las cosas que son específicamente positivas . Este es tu condicionamiento. Eventualmente, empezará a mejorar cada vez más al reconocer las cosas buenas de su vida cotidiana a medida que ocurren .
• Tengo un amigo querido que sufre de trastorno bipolar y depresión. Todos los días va a Twitter y se queja de su vida. Todo lo que hace es cantar sus males. Lo que sigue es que las únicas personas que se involucran con sus tweets son las que pueden relacionarse: otros enfermos, otros que se quejan de forma crónica, otros pozos de negatividad humanos. No estoy diciendo que una persona deprimida no debería buscar compañía en Internet, pero estoy diciendo que no debe quejarse públicamente . Habrá días en los que te sentirás terriblemente frustrado por algo (o todo), y en esos días será increíblemente difícil abstenerte de publicar tu miseria en línea, pero por favor, inténtalo. No solo por el bien de todos, sino especialmente por los tuyos. Porque cuando ofrece positividad al mundo, eso resonará en personas positivas y, gracias al cableado social de nuestras mentes, tendemos a ser como los individuos que nos rodean. Así que elimine a las personas negativas de su vida y comience a atraer a personas que lo harán crecer, al ser uno de ellos para otros.

Para cerrar, hay un libro que me gustaría recomendar: La ventaja de la felicidad, de Shawn Achor. Léalo, o al menos dedique 12 minutos con esta charla TED que dio sobre el libro: El secreto feliz para un mejor trabajo. Es una gran cosa, y podría llevarte a comenzar un buen camino.

¿No eres ya un poco más optimista? 😉

Answer 2

Como cualquier otra cosa en la vida, con práctica y una buena dosis de ciencia. A continuación se muestra un enfoque detallado para volverse más positivo, basado en gran medida en la investigación de psicología positiva de Barbara Fredrickson.

Si quieres ser más positivo, en general, primero debes examinar tu vida diaria e identificar cuándo ya te sientes positivo, y cuando la negatividad tiende a aparecer. De esa manera, puedes averiguar qué áreas de la vida necesitan Para ser abordado más. La mejor manera de hacerlo es utilizando el “Método de reconstrucción diurna”.

Reconstrucción del día

Elija un día típico del pasado reciente para examinar (dentro de unos días, por lo que los recuerdos están frescos). Lo que quieres hacer es dividir el día en varios episodios basados ​​en lo que estabas haciendo. Por ejemplo, tal vez 8: 00–8: 30 se llama “despertar”, y luego 8: 30–8: 45 es “ducharse”, etc. Mientras más episodios use, más precisos serán sus resultados (aunque, cuanto más tardará).

Una vez que haya dividido su día en episodios, vaya a este sitio web: positivityratio.com

Completa esa prueba para cada episodio de tu día. Puede llevar algún tiempo, pero el crecimiento personal sustancial no ocurre en un instante. Saldrás de eso lo que le pongas.

El punto de la prueba es identificar su relación de positividad.

Ratios de positividad

Su relación de positividad es la relación de emociones positivas a emociones negativas. Es importante porque cuando aumentamos nuestros índices de positividad, comenzamos a ver los poderosos efectos de la positividad en acción, que es lo que imagino que estás buscando cuando hiciste esta pregunta. Los índices de positividad más altos están relacionados con signos vitales mejorados, mayor satisfacción en las relaciones, mejor funcionamiento del sistema inmunológico, mayor resistencia al estrés, etc. La lista sigue y sigue.

Basados ​​en el trabajo de Barbara Fredrickson con la prueba vinculada anteriormente, estos beneficios realmente se activan cuando podemos obtener nuestros índices de positividad por encima de 3: 1. Cualquier cosa por encima de eso es la “zona floreciente”. La mayoría de las personas se encuentran entre 1: 1 y 3: 1, mientras que las personas que sufren de depresión caen por debajo de 1: 1.

Por lo tanto, complete la prueba para cada episodio de un día y observe sus relaciones de positividad para cada uno. Las proporciones más bajas serán las partes de tu vida a las que debes dirigir tu atención primero.

Negatividad decreciente

Hay dos maneras de aumentar su proporción. El primero es disminuyendo la negatividad. Las emociones negativas son entre 3 y 5 veces más fuertes que las emociones positivas, por lo que abordar la negatividad es la forma más rápida de aumentar nuestra proporción. Hay varias maneras en que esto puede suceder:

1. Controle su ingesta de medios . Gran parte de los medios de comunicación en estos días es abrumadoramente negativo. Si consumes demasiado, tu mente comenzará a pensar que el mundo también es abrumadoramente negativo.
2. Evaluar situaciones sociales. A veces las personas que nos rodean traen negatividad a nuestras vidas. No tenemos que abandonar por completo a las personas negativas, pero puede preguntarse qué puede hacer para cambiar la situación. ¿Apagas las llamas de la negatividad al reaccionar de forma exagerada? ¿Eres desdeñoso o distante porque te molesta que siempre sean tan negativos? ¿Cómo puede cambiar las circunstancias que rodean su tiempo con esta persona para que sea más positivo? Por ejemplo, sea proactivo en la selección de las actividades que emprenden juntos, elija algo que ambos disfruten.
3. El método de disputa . Esta es una forma de atención plena. Puedes hacerlo después del hecho, o en el momento (si lo recuerdas). Examina los pensamientos negativos sin juzgar. Explore la circunstancia que los provocó, cómo se sintió durante la experiencia, sus pensamientos durante la experiencia, sus acciones y el resultado final. Intente adoptar una visión objetiva de terceros, como lo haría un científico. ¿Se justificaba toda la preocupación y la ansiedad? ¿Fueron tus acciones apropiadas para la situación? Mirando hacia atrás en el evento, ¿hay algo que cambiarías al respecto?
4. Perspectiva. Este es quizás el más simple y poderoso de todos. Todo lo que se necesita es aprender a ver cada momento como una oportunidad. Por ejemplo, un evento estresante es una oportunidad para demostrarnos lo resilientes que somos. Una persona negativa en nuestras vidas podría ser una oportunidad para que practiquemos la atención plena mientras interactuamos con ellos, etc. En cualquier momento en que estemos estresados ​​o ansiosos, todo lo que tenemos que hacer es encontrar la oportunidad. Siempre hay algo que podemos aprender o practicar en cada momento, todo lo que tenemos que hacer es buscarlo.

Esa es una breve descripción de cómo abordar la negatividad. En general, podemos usar la perspectiva y la atención plena para controlar nuestra experiencia interna, pero también podemos tomar medidas para cambiar físicamente nuestro entorno, como reducir la ingesta de medios y alterar las situaciones sociales para que sean más positivos para todos los involucrados.

Positividad creciente

El segundo método para aumentar la positividad es inyectar más emociones positivas en tu vida. Sin embargo, tenga cuidado aquí, porque la positividad tiene que ser sincera. Si intentamos simularlo, en realidad tiene los mismos efectos negativos que la negatividad en nosotros: la disonancia entre cómo te sientes y tu diálogo interno forzado hace que tu cerebro tenga el mismo estrés que solo ser negativo en primer lugar. No puedes engañarte para ser positivo.

Dicho esto, aquí hay algunas maneras de crear una mentalidad más positiva e inyectar más positividad en tu vida:

1. Gratitud Los estudios han demostrado que practicar la gratitud diaria modificará constantemente los patrones de pensamiento de nuestro cerebro para estar más en sintonía con las cosas buenas de nuestras vidas. Intenta anotar al menos una cosa nueva por la que estés agradecido cada día. Puede ser tan grande o tan pequeño como quieras. Lo que importa es que le enseñes a tu cerebro a comenzar a escanear tu entorno en busca de cosas buenas. Cambia tu perspectiva, cambia tu vida.
2. Actos de bondad. Haga todo lo posible para hacer pequeños actos de amabilidad al azar para las personas. Más importante aún, al final del día, reflexiona sobre el acto y cómo te hizo sentir, y escribe sobre ello. Esto le permite saborear el momento, extendiendo los efectos de la positividad. (Algunas personas realmente dedican un “día de bondad” durante la semana o el mes, y planean una sorpresa o favor para alguien con anticipación. Los estudios han demostrado que hacer varios actos en un día es más beneficioso que la misma cantidad de actos distribuidos en varios dias).
3. Aplica tus fortalezas. Haga una lista de lo que considera sus fortalezas en la vida, y luego piense en cómo puede utilizar mejor estas fortalezas en su vida diaria. Considere hacer cambios en el estilo de vida para crear más oportunidades para aplicar sus fortalezas. Tener éxito nos hace sentir bien.
4. Salir afuera. El sol hace maravillas. Especialmente en las estaciones más cálidas (primavera y verano), trate de salir, tomar un poco de sol y conectarse con la naturaleza. Mira algunas aves o ardillas por un momento, lo que quieras hacer.
5. Ejercicio. La salud física y la nutrición están estrechamente relacionadas con nuestra salud mental y emocional. El ejercicio diario es una declaración de que nuestras acciones son importantes y que tenemos el control de nuestras vidas, lo que genera confianza con el tiempo. Además, el ejercicio puede provocar una oleada de endorfinas, lo cual es bueno.
6. Meditar Elige cualquier estilo que te funcione, realmente no hay una respuesta incorrecta. Sin embargo, el trabajo de Barbara ha demostrado que la meditación de “bondad amorosa” es particularmente efectiva para aumentar la positividad. Básicamente, es una forma de visualización donde te sientas y deseas calidez, amor, paz y alegría a alguien. Comience con usted mismo. Invita estas emociones positivas. Intenta sentirlas. Luego, deséales estas mismas experiencias a las personas que te importan. Sigue ampliando este círculo hasta donde te sientas cómodo. A familiares, amigos, etc. Céntrate en alguien y trata de enviarles alegría. Puede sonar extraño, pero es bastante efectivo, pero solo si lo dices en serio. Recuerda, no puedes falsificar la positividad. Si realmente no desea estas cosas para alguien, manténgalas fuera de su lista por ahora. Tal vez cuando te sientas más positivo en el camino, estés en un lugar donde puedas desear estas experiencias positivas para esa persona, ¿quién sabe?

Probablemente sea suficiente por ahora. Sé que te tiré mucho, pero en realidad se trata de tres cosas:

1. Averigua de dónde vienen tu positividad y negatividad.
2. Disminuya su negatividad al alterar su entorno externo y su entorno interno.
3. Aumente la positividad tomando acciones que provoquen emociones positivas y sacando tiempo para reflexionar sobre las cosas positivas en nuestras vidas.

¡Haz esas tres cosas y comenzarás a sentir los efectos de la positividad en un instante!

PD: Considere tomar esa prueba de índice de positividad diariamente o un par de veces por semana a medida que progrese. No tiene que hacer el método de reconstrucción cada vez, solo puede tomar la prueba por un día entero. Pero siempre es bueno reflexionar sobre el progreso que estamos haciendo. Está bien estar orgulloso de sus resultados. 🙂

Answer 3

Ser optimista puede parecer algo fácil, pero es difícil cuando el fracaso te da una palmadita en la espalda.

Habiendo sido testigo de muchos fracasos desde la infancia, ahora el fracaso no es algo masivo para mí. Inicialmente, yo también estaba asustado, pero después de observar un fracaso tras otro, mi corazón se ha fortalecido y ahora comienza a aceptar que el fracaso es solo una parte de la vida y el optimismo es la mejor manera de minimizarlo.

• Considere una situación que consiste en dos personas, A y B. Ambos tienen la misma capacidad para completar una tarea. A es optimista donde B es pesimista.
• Entonces, A seguramente tiene más posibilidades de ganar, ya que A no está preocupado por el mal resultado. El optimismo da ese impulso extra que ninguna otra cosa puede dar.

Normalmente, la tendencia natural del cerebro humano es mirar siempre el mal resultado de una situación. Al final del día, trata de evitar el estrés en las cosas negativas y cree en el karma.

Siempre estar con las personas que creen en el optimismo. Esto indirectamente te hace optimista.

Siempre recuérdese que el fracaso es solo un obstáculo en su camino hacia el éxito.

El ejemplo perfecto de un optimista es un bebé recién nacido . El bebé cuando trata de caminar, falla muchas veces. Entonces, el bebé comienza a ser optimista en lugar de detenerse, lo que después de algunos años puede hacer que corra maratones.

Otra cosa importante que dificulta el optimismo es compararte con los demás. Intenta evitar eso.

Hay mucha diferencia entre la inspiración y la comparación.

El optimismo también es una herramienta poderosa que puede reparar tu mente cuando está dañada y siempre te mantiene en el camino correcto. La investigación ha demostrado que el optimismo actúa como un placebo natural. Tiene el potencial de curar enfermedades.

Pero ten cuidado, no seas demasiado optimista. Esto puede llevar a un exceso de confianza que le hace morder el polvo más veces que antes.

Siempre esté en la búsqueda para encontrar los aspectos positivos en su vida.

Nadie en este mundo es perfecto. Nadie puede lograr algo en su primera marcha. En lugar de estar enojado y dejar el trabajo incompleto, sea optimista, no le cuesta nada. Siempre aprenda sus errores de las situaciones anteriores y espere lo mejor en el futuro.

Recuerde siempre que todo es posible en la vida, pero llevará muchos fracasos en su camino hacia el éxito.

El verdadero optimista en usted lo supera cuando confía en completar una tarea y no le preocupa el fracaso.

Gracias.

Imágenes: Google

Answer 4

Para ser visto como un optimista:

• Encuentre lo positivo en lo que parece ser negativo y actúe en consecuencia. Demostrar que avanza rápidamente desde un contratiempo muestra a las personas que no se preocupa por los aspectos negativos.
• Entrénate para decir “Sí, y” en lugar de “Sí, pero”: esta es una regla clásica de comedia de improvisación, pero tiene aplicaciones en la vida real. Nadie quiere intercambiar ideas de alguien que las aplasta todo el tiempo.
• Encuentre maneras de ayudar a las personas a resolver problemas. Resolver un problema para alguien le mostrará que vio una oportunidad donde alguien más vio dificultades.
• Observe el impulso que crea en las situaciones de grupo y ajústese en consecuencia. ¿Cuándo han respondido positivamente los grupos a lo que han dicho o sugerido? Averiguar qué causó estas situaciones y poner en práctica los aprendizajes.
• Trate de hacer que otros piensen que su idea es realmente su idea: cuando le dice a alguien que tiene una buena idea, o los hace sentir inteligentes, tendrán una tendencia a gustarle y piensan que tiene una actitud positiva.
• Diga “no” con menos frecuencia: es posible que las cosas de las que hubiera dicho que no, funcionen bien. Esto le enseñará a los demás (ya ti) que eres más positivo. Incluso si tenías razón, al menos has aprendido algo en el proceso.

Para ser realmente un optimista:

• Haga una lista de las cosas buenas que sucedieron todos los días. Jacob Andsager me sugirió esto, y creo que es un ejercicio gratificante. Es un compromiso, pero te obliga a reflexionar sobre lo bueno en lugar de lo malo.
• Apague la conversación interna interna negativa tanto como sea posible: encuéntrese cuando descubra que está haciendo comentarios negativos en su mente; Estos son signos de juicios rápidos o toma de decisiones sin los hechos destacados.
• Enséñese a buscar oportunidades en cada situación: si se topa con un obstáculo que no puede sortear, ¿qué oportunidades creó? Qué pasa si no puede obtener apoyo para su idea en el trabajo. ¿Qué puede hacer mientras tanto que no hubiera podido abordar de otra manera? Recuperar sus costos de oportunidad.
• Finalice las tareas: completar incluso las tareas pequeñas le da la costumbre de tomar las cosas con calma que normalmente podrían afectar su actitud de manera desfavorable.

Answer 5

Reconozca lo bueno y lo malo en su vida y examine cómo ha sido afectado por cada uno. El optimismo no significa que tengas que sentirte “feliz” todo el tiempo. De hecho, tratar de forzar sentimientos de felicidad durante experiencias potencialmente traumáticas puede ser insalubre. En su lugar, sintonícese con toda la gama de emociones en su vida, aceptando que los sentimientos negativos y positivos son una parte natural de la experiencia humana. Tratar de reprimir un cierto tipo de emoción puede causar una angustia emocional grave.

Escríbete afirmaciones positivas diarias. Escribir declaraciones breves puede ayudarnos a creer en el potencial de una acción que queremos realizar. Anote algunas afirmaciones que le recuerden lo que está tratando de cambiar acerca de la manera en que ve el mundo. Colóquelos en lugares donde los pueda ver todos los días, como en el espejo de su baño, en el interior de su casillero, en su computadora e incluso pegados a la pared de la ducha.

Ejemplos de afirmaciones positivas pueden ser como:

“Mis circunstancias no me crean, yo creo mis circunstancias”.

“Lo único que puedo controlar es mi actitud hacia la vida”.

“Siempre tengo una opción”.

“Soy lo mejor que puedo hacer cualquier cosa”

Evita compararte con los demás. Es fácil ser envidioso, pero esto puede llevar a pensamientos puramente negativos (“Tienen más dinero que yo”, “Ella corre más rápido que yo”). Recuerda, siempre hay alguien que lo tiene peor. Evite las comparaciones negativas con otros, centrándose en cambio en lo positivo. Los estudios sugieren que las quejas sobre los problemas de uno pueden estar relacionadas con la depresión y la ansiedad. Nunca te compares con los demás, siempre eres mejor a tu manera.

Sonríe tan a menudo como puedas. Pase tiempo en actividades que lo hagan sonreír o reír. Date permiso para reír.

No hagas montañas de topos: haz que tu vida sea simple, no te compliques .

Answer 6

Dado que soy un investigador de la felicidad, podrías pensar que me esforzaría por ayudar a las personas a eliminar la infelicidad en sus carreras. Pero la infelicidad en realidad cumple una función crucial, lo que indica la necesidad de un cambio, nos obliga a cambiar de empresa o campo, o incluso nos motiva a actualizar en secreto nuestro currículum en casa (por si acaso). La infelicidad es lo que me motivó a pasar de ingeniero informático a presentador nacional de noticias de CBS para ahora, felizmente, un investigador de psicología positivo.

Pero aquí está el problema: la misma infelicidad que puede hacer que busquemos algo que se adapta mejor a menudo no nos sirve bien a medida que nos involucramos en esa búsqueda. Desde un punto de vista científico, una mentalidad positiva y optimista es mejor combustible para el viaje que la insatisfacción o negatividad que nos llevó a comenzar un nuevo camino en primer lugar.

El pensamiento optimista nos da poder en tiempos inciertos, lo que nos lleva a tomar medidas de acción positiva. La razón de esto es que los optimistas generalmente esperan que ocurran cosas buenas frente a los desafíos y, lo más importante, creen que su comportamiento es importante para crear un cambio positivo. En el trabajo que mis colegas y yo asesoramos a las personas que recientemente han perdido su trabajo, podemos identificar casi instantáneamente a los optimistas en la sala: toman medidas más rápidamente para encontrar un nuevo trabajo porque creen que los eventos negativos son temporales; actualizan sus hojas de vida, saltan a LinkedIn y se conectan con antiguos colegas para encontrar una vacante. Los pesimistas abordarán esos comportamientos, pero a menudo tardan más y se hacen con menos entusiasmo, lo que en casi todos los casos afecta los resultados finales.

El optimismo también es útil durante el proceso de la entrevista, haciendo que los candidatos parezcan más agradables y capaces. Cuando un gerente de contratación pregunta acerca de un desafío reciente y cómo lo resolvió, la forma en que encuadra su respuesta es acertada para el desempeño futuro. Regularmente les digo a los gerentes que buscan contrataciones optimistas que simplemente escuchen cómo las personas responden esa pregunta. Los optimistas se centran más en los aspectos energizantes del trabajo y las áreas en las que tienen control. Si un entrevistado da una respuesta empoderada con un enfoque en las soluciones en lugar de simplemente discutir el problema, esa persona vale una segunda entrevista.

Cuando conseguimos un nuevo trabajo, el optimismo también paga dividendos. Mi investigación con Shawn Achor (que también es mi marido) descubrió que los optimistas del trabajo tienen cinco veces menos probabilidades de agotarse que los pesimistas y tres veces más probabilidades de estar altamente comprometidos en sus trabajos. En un estudio realizado en MetLife, investigadores de la Universidad de Pennsylvania descubrieron que los profesionales de ventas optimistas superan a sus contrapartes pesimistas en un 37%. También se ha encontrado que los optimistas ganan más dinero a lo largo de sus carreras y están más satisfechos con su camino.

El aspecto más esperanzador de la investigación del optimismo es que nuestra mentalidad es maleable, como un músculo en el gimnasio, podemos trabajar para fortalecerla. Nuestra mentalidad no es simplemente un resultado de los genes y la educación. Al reenfocar la atención en las partes positivas y significativas de la vida y nuestras fortalezas personales, podemos científicamente volver a entrenar al cerebro para que omita esa forma de pensar.

Tres hábitos diarios que hemos investigado y que encontramos increíblemente efectivos para generar optimismo son pensar en tres cosas nuevas y específicas por las que estás agradecido cada día; enviar una nota positiva de dos minutos a alguien nuevo cada mañana para felicitarla o agradecerle; y dedicar unos minutos cada día a escribir sobre el momento más significativo de las últimas 24 horas. En lugar de centrarse en las molestias, las quejas y las molestias, estas acciones simples desvían nuestros cerebros para infundir nuestras vidas con sentido y gratitud. Esta práctica es buena por el momento, pero también nos ayuda a cultivar la felicidad, y por lo tanto el éxito, en nuestros nuevos trabajos, también.

Fuente : Michelle Gielan, presentadora nacional de CBS News que se convirtió en una investigadora de psicología positiva de UPenn, es ahora la autora más vendida de Broadcasting Happiness . Se asoció con Arianna Huffington para investigar cómo las historias transformadoras impulsan el éxito.

Answer 7

Puedes aprender a ganar al no limitarte a ti mismo.
Creencias limitantes.
Los expertos en cultura de masas pretenden que simplemente introducir conceptos a las personas será suficiente para superar las limitaciones psicológicas o de creencias. La audiencia masiva, en gran medida sin escolarizar, los cree, y se pregunta por qué sus vidas vuelven a lo normal después de poco tiempo.

Una vez que reconocí que estaba dañando mi vida con mis propias decisiones, comencé a buscar fuentes de ese tipo de ayuda, tanto pagadas como no pagadas. Las cosas pagadas eran poderosas, y me dieron un zumbido de optimismo, que luego desapareció. Las cosas sin pagar eran casi tan buenas. La vida de todos es sobre el libro que están leyendo en este momento. Eso es lo que sucede porque la próxima ocasión para la duda, el enojo, los celos, el miedo o el cerebro está a la vuelta de la esquina. Entonces la vida regresa a los caminos de temp-buzz anteriores.
Esto suena ridículo, sin embargo, es amargo y destruye vidas. Una vida es igual de destruida cuando se repite la decepción en los esfuerzos fallidos para mejorar el resultado de la renuncia y todos sus escenarios feos.

Esa realidad fue la motivación para que muchas personas brillantes en India, China, Japón, encontraran una manera para que las personas puedan, de manera confiable, autodirigirse, disolver las creencias limitantes y destructivas que crean resultados infelices.

Hubo un progreso que resultó en la fundación de un grupo, en 1930, cuyo único objetivo es la paz mundial y la prosperidad, a través de la felicidad individual.
Aquí hay una descripción del método y algunos conceptos que lo subyacen.

Las personas promedio a menudo tienen mucha más capacidad para producir grandes resultados de lo que saben.
Las cosas que les impiden ser grandes son emocionales, en lugar de bloqueos cognitivos. Si puede obtener una terapia especializada, genial, entonces los bloqueos se pueden tratar de una manera sistemática y confiable, combinando la terapia con esta información.
Si no puede obtener una terapia especializada para sus bloqueos emocionales, todavía puede progresar. Solo obtenga ayuda de un profesional de alto nivel que haya utilizado el método descrito a continuación. Se pueden encontrar en las reuniones de la SGI, y no hay tarifa, nunca.

Aquí hay algo de ayuda cognitiva.
1. Eres único, y todos los demás también.
Teniendo esto en cuenta te protegerá de los prejuicios culturales y étnicos.
2. Necesitas más que solo a ti mismo, para vivir, y todos los demás también.
Mantener esto en mente lo protegerá de arruinar sus relaciones y su entorno.
3. Hay cosas que sabes, y muchas cosas que no. Eso es verdad para todos.
Tener esto en cuenta lo protege de sentirse inadecuado.
4. Nada sucede, a menos que las condiciones para que esto ocurra sean correctas.
Este conocimiento ayuda a comprender los orígenes.
5. Lo que va, vuelve.
Esta simple oración le impide hacer suposiciones falsas sobre qué hacer.
6. Las vidas cambian, sin embargo, la vida continúa.
Esta muy poderosa sabiduría ayuda a reducir el dolor de la impermanencia.

Solo sabiendo, entendiendo y aceptando, los conceptos no cambiarán mucho por debajo de la superficie de la mente-corazón. Los seis puntos existen en una sola palabra en la escritura china. Se hablan rítmicamente, en un tono plano, dos veces al día durante un período de tiempo elegido por el usuario hasta que se producen los resultados deseados. La pronunciación japonesa de ellos se enseña en todo el mundo, por SGI, para liberar al individuo y disolver los bloqueos emocionales que normalmente impiden que los conceptos beneficiosos se manifiesten como acción.
El uso de este método no hará lo que quieras que se haga. Te hará mejor en la creación de los resultados que deseas.
Puede ponerse en contacto con SGI.org para obtener información.
Si desea más información, desde una variedad de perspectivas, busque “gshpower” en google.

Answer 8

Oportunidad que pretende aumentar la inseguridad mental y la fortaleza a través de la inteligencia inteligente.

Usted ve, la primera letra de cada palabra de la oración anterior hace que la palabra OPTIMISTA. Básicamente, la ciencia detrás de la necesidad de optimismo no es el pesimismo sino la ignorancia de la realidad. En general, la propagación del concepto de PENSAMIENTO POSITIVO es mal interpretada por la masa. El pensamiento positivo manteniendo la REALIDAD en consideración conducirá a una correcta comprensión de la misma.

Ahora, el optimismo no es una acción particular como el pensamiento positivo que iniciamos para contrarrestar los pensamientos negativos, en lugar de que el optimismo es una actitud que está incorporada en cada pensamiento, ya sea de naturaleza positiva o negativa.

Por ejemplo: Realidad y pensamiento negativo: vas a fallar.

Optimismo: aprenderé mucho de mi fracaso, todos los grandes científicos / jugadores / políticos fracasaron y ellos aprendieron.

Entonces, mi opinión es para ser OPTIMISTA salir primero del ilusorio mundo del pensamiento positivo en el que ves el resultado de cada situación como positivo pero entrar en la zona de control de la realidad, aceptar lo peor que puede pasar y encontrar positividad en los resultados.

Answer 9

Prefiero la definición científica de optimismo.

Martin Seligman et al. Han realizado investigaciones sobre el optimismo y el pesimismo como estilos explicativos:

Si eres optimista , crees que los buenos eventos son:

• Personal – gracias a ti
• Permanente – siempre o sobre todo sucede
• Pervasivo – sucede en todo en tu vida

Si eres optimista , crees que los malos eventos son:

• No personal – no es tu culpa
• No permanente – temporal
• No perverso – sucedió debido a circunstancias especiales

Si eres pesimista , crees que los buenos eventos son:

• No personal
• No permanente
• No perverso

Si eres pesimista , crees que los malos eventos son:

• Personal (usted)
• Permanente (siempre)
• Perspicaz (en todas partes / todo)

Los estilos explicativos optimistas pueden enseñarse y son la base del Programa de resistencia de Penn para niños de escuela media y del Programa de acondicionamiento físico integral para soldados del Ejército de los EE. UU. Para reducir el trastorno de estrés postraumático (TEPT) en los soldados de combate.

El desarrollo de un estilo explicativo optimista se explica en “Optimismo aprendido” por Martin Seligman, Presidente del Departamento de Psicología Positiva de la Universidad de Pennsylvania. Pero en resumen:

Para aprender un estilo explicativo optimista, disputa su estilo explicativo pesimista, resumido por el acrónimo ABCDE:

• Una dversidad: el mal acontecimiento.
• B elief: la creencia pesimista
• Consecuencias: de la creencia.
• D isputación o Distracción: Use una técnica de disputación o distracción. Vea abajo.
• E nergización

Por lo general, mantendría un diario ABCDE sobre las adversidades en su vida para desarrollar y refinar su optimismo.

Disputa:

• Evidencia: muestra cómo la creencia es incorrecta.
• Alternativas: Desarrollar otras causas para la adversidad. Estas otras causas deben ser modificables, específicas y externas. En otras palabras, “No siempre, no en todas partes y no yo”.
• Implicaciones: des-catastrofizar o usar indexación.
• Utilidad: ¿ Funciona la creencia?

Distracción:

• Mentalmente diga: “para!”
• “Más tarde a las X pm, voy a ver esto de nuevo”.
• Anote la adversidad.

En lugar de explicar todos estos pasos en detalle, daré un ejemplo.

Adversidad: suspendí mi cálculo a medio plazo

Creencia: “No soy bueno para las matemáticas. Voy a abandonar la escuela. Nunca seré un ingeniero”.

Consecuencias: enfermo de estómago, no puedo concentrarme, quiero dejar el curso de matemáticas. Me preocupa que estoy perdiendo el tiempo y el dinero de mis padres.

Disputación: “He obtenido buenas calificaciones en clases de matemáticas antes. Esta es la única clase con la que he tenido problemas hasta ahora. Este instructor no enseña muy bien. No esperaba que el cálculo fuera tan difícil”. Debería haber leído los libros el fin de semana pasado en lugar de salir de fiesta y haber revisado los grupos de estudio.

Energización: me siento decepcionado pero determinado. Voy a luchar contra esto. No más holguras. Iré a las horas de oficina del instructor y le pediré que me explique los problemas que no pude ver. También le voy a preguntar si puedo hacer el trabajo. Voy a tener que estudiar más y comenzar a ver a los tutores diariamente con mi tarea de cálculo.

Puede encontrar información adicional sobre el optimismo en Uso de la nueva psicología positiva.

Answer 10

Los beneficios de trabajar duro en algo (o todo) son prácticos, pero, por supuesto, a menudo lo que realmente queremos hacer es trabajar de manera más inteligente. Trabaja duro para perfeccionar una habilidad, pero trabaja inteligentemente para lidiar con detalles tediosos. Esto no significa trabajar más horas, significa usar su tiempo de manera eficaz y consciente para desempeñar bien una función, mejorar sus habilidades y saber, al final del día, que se desempeñó de la mejor manera posible. Es difícil no ser optimista acerca de haber hecho eso.

Por supuesto, nuestras recompensas en la vida no siempre aparecen cuando esperamos que lo hagan. Es posible que haga un gran trabajo en el trabajo y aún así pierda su trabajo si la compañía falla o si la economía colapsa. Suceden cosas malas. Pero tiene dos opciones: puede pasar su tiempo imaginando buenos resultados, o puede pasarlo siendo pesimista sobre lo que podría suceder. ¿Dónde está el porcentaje en banca en el lado malo de una situación de 50/50? Realmente no hay uno. Si estás caminando por la vida sonriendo, concentrándote en el bien de tus acciones, serás mucho más atractivo. La gente querrá hablar contigo. Si obtiene satisfacción por hacer algo bien y eleva la conciencia general de las personas que lo rodean con una visión optimista de lo que puede suceder, atraerá otras energías, oportunidades y conexiones positivas. No significa que la vida sea una navegación suave, pero mejora las probabilidades de que haya menos escándalos.

El pesimismo es una pérdida de horas que podría estar disfrutando. No significa que nunca debe sopesar los pros y los contras de una situación y evaluar los problemas potenciales que podrían surgir. No ver las cosas desde todas las perspectivas posibles lo prepara para situaciones negativas que aplastarán su disfrute tan mal como ver las cosas desde un punto de vista negativo. El punto es tener en mente que si las cosas no parecen prometedoras en este caso en particular, podrían ser mucho mejores en otros.

Answer 11

¿Está su vaso medio vacío o medio lleno? La forma en que responda a esta pregunta puede reflejar su visión de la vida, su actitud hacia sí mismo y si es optimista o pesimista, e incluso puede afectar su salud.

Cada vida tiene sus altibajos, pero se ha encontrado que tener una visión optimista de la vida tiene un efecto positivo significativo en la calidad de vida, como el bienestar mental y físico. El optimismo también se considera un componente clave en el manejo del estrés. El optimismo no significa ignorar las cosas difíciles o desafiantes de la vida, pero sí significa cambiar la forma en que te acercas a ellas. Si siempre ha tenido una visión del mundo pesimista, puede ser difícil reorientar su perspectiva, pero es posible resaltar lo positivo en su vida con un poco de paciencia y atención.

Reconozca lo bueno y lo malo en su vida y examine cómo ha sido afectado por cada uno:

El optimismo no significa que tengas que sentirte “feliz” todo el tiempo. De hecho, tratar de forzar sentimientos de felicidad durante experiencias potencialmente traumáticas puede ser insalubre.

En su lugar, sintonízate con la gama completa de emociones en tu vida, aceptando que los sentimientos negativos y positivos son una parte natural de la experiencia humana. Tratar de reprimir un cierto tipo de emoción puede causar una angustia emocional grave.

No enfocarse más en un tipo de emoción que el otro puede ayudarlo a volverse más adaptable y proactivo en futuras situaciones inesperadas.

Esto aumentará su capacidad de ser optimista y resistente frente a la incertidumbre.

Practique la atención plena: la atención plena es un componente clave del optimismo porque lo alienta a concentrarse en reconocer sus emociones en el momento sin juzgarlas.

A menudo, las reacciones negativas surgen cuando intentamos luchar contra nuestros sentimientos, o cuando nos permitimos estar tan cegados por nuestras emociones que olvidamos que podemos controlar cómo respondemos a ellas.

Enfocarse en su respiración, aceptar su cuerpo y sus sentimientos, y aprender de sus emociones en lugar de negarlas puede ayudarlo a sentirse cómodo consigo mismo, lo cual es importante cuando surgen esas emociones negativas.

Busque los aspectos positivos en su vida. Es importante reorientar su monólogo interior para enfocarse en los aspectos positivos de usted como individuo y del mundo que lo rodea. Aunque el pensamiento positivo es solo uno de los pasos para convertirse en un verdadero optimista, los efectos del pensamiento positivo para su cuerpo y su mente pueden ser significativos, como:

• Mayor vida útil
• Tasas de depresión más bajas.
• Niveles más bajos de angustia.
• Sistema inmune mejorado
• Mejor bienestar psicológico y físico.
• Reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
• Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés.

Answer 12

Sin lugar a dudas, la mayor contribución al estado de ánimo positivo, la perspectiva y el sentido del significado es la calidad y cantidad de sus relaciones y conexiones sociales .

Para la mayoría de las personas, esto significa que debe evaluar activamente qué tan cerca está de las personas con las que se encuentra, qué tan confiables son esas personas, a cuántas personas puede llegar con las luchas de la vida diaria y cuántas personas podrían conectarse en el Evento de una gran crisis de vida. Por ejemplo, si descubriera que tenía una enfermedad que amenazaba su vida, ¿a quién acudiría y qué diría? ¿Hay personas que estarían allí para ayudarte a entender esta situación?

Si ese número es muy pequeño o cero, desarrollar una red social más amplia y profunda debería ser una de las cosas número uno en las que trabajas para mejorar tu estado de ánimo a largo plazo . Esto lleva tiempo, por supuesto, y también requiere que usted sea vulnerable con las personas con las que desea estar más cerca. Cuando pensamos en “salud”, a menudo hablamos de lo que comemos y de cuánta actividad realizamos, pero a menudo se descuida la calidad de nuestras relaciones sociales. Esto a pesar del hecho de que la calidad de nuestras relaciones sociales ha demostrado ser un factor predictivo importante de nuestro funcionamiento, estado de ánimo e incluso tasas de mortalidad.

Si hay personas cercanas a usted que no son dignas de confianza, que lo avergüenzan o que no le interesan las luchas de su vida, debe considerar formas de establecer límites con estas personas y disminuir el contacto con ellas a lo largo del tiempo. Mientras más tiempo pases con personas que te hacen sentir peor contigo mismo, más difícil será mantener una perspectiva saludable de la vida. Además, también hay menos espacio para que entren personas en tu vida que podrían profundizar tu experiencia y comprensión de tus luchas cotidianas.

Answer 13

A veces siento que son solo palabras y en realidad se trata de lo que funciona mejor para ti ..

¿Optimista? ¿Pesimista? ¿Realista?

¿QUIÉN ERES TÚ?
Si le hago esta pregunta, estoy seguro de que las primeras respuestas que se reciben son su nombre, los atributos por los que es conocido, las características con las que se asocian, etc. Si afino la pregunta a la pregunta anterior preguntando si usted es un optimista o un pesimista, la mayoría de las personas, incluyéndome a mí, dirían que son optimistas, muy pocos dirían que son pesimistas. Algunos toman el terreno moral y alegan alegremente que son realistas porque están por encima de todo esto y saben cómo llevar su vida. Intentemos ver qué intenta decir cada uno.

¡SOY UN OPTIMISTA!

Pues claro que lo eres! Trata de ver lo que está bien en todo, trata de encontrar lo mejor de cada situación y vea cómo puede usarlo mejor y mantenerse al tanto de la situación. Eres una persona que está muy contenta con esa definición de vida, pero en algunas ocasiones puedes perderte algunas cosas que son reales como los miedos, los posibles desafíos, las trampas, las deficiencias y, a veces, también un poco demasiado confiado. Sin embargo, eres todo un encanto porque tienes suficiente energía para probar y realmente tengo mucho respeto por eso.

¡SOY UN PESIMISTA!

Bueno, es una opción interesante. Algo que notaría sobre un pesimista es que tienen razón la mayoría de las veces, rara vez se equivocan, anticipan los problemas y tienen razones claras por las que algo podría no funcionar. Pero algo no tan bueno de esto es que generalmente tienen una lista tan grande de razones por las que ni siquiera comienzan la mayoría de las veces. Son felices en un mundo teórico. Y mi pregunta sería: estoy de acuerdo en que pueden tener razón, pero ¿qué ganan con ello? No hay acción para inducir ningún resultado. Incluso siendo perfectos, lo máximo que aseguran es la mediocridad. Al menos un optimista intenta aumentar sus posibilidades en un 100%. ( ¿Cómo dejar de ser pesimista? )

¡SOY UN REALISTA!

¡Algunas personas son muy inteligentes! Son una nueva generación de la nueva generación, tienen respuestas para todo ya veces también un poco arrogantes. Ellos dicen con calma con un indicio de desprecio que son REALISTAS. A menudo me pregunto quiénes son porque dicen que son reales y evalúan la situación muy bien. Pero también tengo una queja con ellos. Nunca se arriesgan. Se esconden detrás del manto del realismo y ni siquiera prueban algo nuevo o arriesgado porque tienen cálculos para demostrarlo. Puedo prometerles que este es el tipo de persona que nunca saltará de un acantilado, ni los que inventarán un avión porque la realidad dice que las probabilidades están en contra de usted.
Entonces, ¿cuál es la solución?
Bueno, ¿a quién le importan estas definiciones? Es tu vida, sabes lo que quieres salir de ella. Tiene que ser una mezcla de todos. Es natural ser pesimista y ser consciente de los riesgos, es natural ser optimista y no preocuparse por los riesgos y dar un paso, y también es natural calcular cuál puede ser el resultado y ser realista.
Por qué preocuparse por estas definiciones, es tu vida, tienes que ser todo, tienes que tener una mezcla de estas y debes saber cómo elegir y cambiar las palas de la forma que quieras. Esa es la belleza de la vida – BALANCE
El punto es: ¡Puedes ser lo que quieras o quien quieras ser! Y la pregunta real es qué es lo que mejor te sirve en esa situación, tienes que ser todos ellos. No hay un superpoder optimista o un realista auto-demandado y el arrogante oportunista, eres TÚ quien importa y sabes qué funciona mejor.
Así que … Solo hazlo y deja de preocuparte por las definiciones ( Deja de definirte a ti mismo, cobrarás vida )

Answer 14

Perspectiva de cambio. La oportunidad está en todas partes. Me he entrenado para pensar de esta manera. Como cualquier rasgo de carácter, requiere un trabajo constante, especialmente cuando estás solo. Así es como lo veo:

El optimismo es un hábito.

Como cualquier hábito, la práctica regular lo fortalece y desarrolla la arquitectura de reacción automatizada que pretende lograr.

Por ejemplo, cuando estoy al borde de la irritación (el umbral del que emergen los pensamientos pesimistas), ahora instintivamente contrapuse esa frustración en el humor, la irrelevancia o la consideración.

¿Atrapado en el tráfico de la construcción? Al menos están arreglando los caminos. ¿Vuelo retrasado? Hace 350 años, se tardaron meses en cruzar el Atlántico, y puede morir durante el invierno cuando llegue a su destino. Alquiler caro? Hay personas en el mundo que viven en zonas de conflicto. Me duele la espalda de estar sentado? Al menos no estoy trabajando en la construcción de Doha en Qatar. Levántate y estira! ¿Trabajando en hojas de cálculo por horas, días? Piensa en lo que casi termino de crear. Frío, brumoso verano? Al menos no estoy en Alabama (oh espera ..) 106 grados afuera? Vamos a nadar. ¿A media milla del estadio y comienza a llover? Veo un charco … ya estamos empapados, saltemos en él. No hay nada que hacer esta noche? Gracias a Adam D’Angelo, está Quora. iPhone sin batería? Supongo que voy a escribir algunas ideas.

Esos son ejemplos personales. En mi opinión, la clave del optimismo es poder ver cualquier situación de una manera más positiva. ¡Esto es posible! Una perspectiva cambiada conduce a acciones, respuestas, etc. diferenciadas. Podrás reírte de la adversidad (# problemas del primer mundo), elevarte del desánimo (“esto hará una gran historia”) y apreciar tu vida (“wow, tengo suerte tener tales problemas en comparación con lo que algunas personas enfrentan “). No renuncies a tu habilidad para ser optimista. Rodéate de gente feliz. Lee historias de ciencia o artículos sobre lo que amas. Apaga las noticias. Aprender cosas nuevas. Aprender te hace más feliz. Ser creativo. Abrazar la curiosidad, descubrir y compartir cosas geniales. Inspira tu mente, adquiere el hábito de vivir un poco mejor cada día y realmente no habrá ninguna razón para ser pesimista. Vivimos en un maldito mundo increíble.

Answer 15

Con respecto a su actualización, diría: “¿Qué hecho / idea / desarrollo lo haría sentirse más optimista sobre el futuro?”

Esto debería cambiar la conversación de los argumentos parlaying a la búsqueda en colaboración de razones para el optimismo. Las preguntas de este formulario son generalmente útiles para determinar si alguien está abierto a otras opiniones o no.

También puede ser útil señalar que pensar que el mundo se está yendo al infierno en una bolsa de mano no es nada nuevo. Dígale a Thomas Malthus, quien hace 100 años predijo que la población de la Tierra pronto se vería limitada por nuestra capacidad de producir alimentos.

Estudia esta impresionante infografía para que puedas hablar sobre cómo se predijeron los tiempos finales (sin éxito) para siempre.

http://www.webpronews.com/the-ap …

Buena suerte.

Este es un fragmento de mi respuesta anterior, solo porque realmente me gusta el libro.

Amy, si como tú, tu amiga está interesada en la ciencia y los números, sugeriría leer “Optimismo aprendido” de Martin Seligman. http://www.amazon.com/Learned-Op …

Presenta mucha investigación interesante; experimentos, datos y hallazgos que constituyen un gran argumento de por qué ser optimista te hará más feliz, más sano y efectivo.

Answer 16

Las preguntas abstractas como esta se dividen mejor en preguntas más pequeñas y menos abstractas. Veo a tres de ellos aquí.

¿Qué hace a las personas optimistas?

En su libro de 1991 dedicado enteramente a este tema, Optimismo aprendido, Martin Seligman destaca tres características de las personas con un estilo explicativo optimista, basado en décadas de investigación. Los optimistas ven los problemas como:

1. Temporal: un café derramado no hace a una persona torpe.
2. Específico: un jugador inferior al promedio no es un indicador de un equipo malo.
3. Externo: ser chocado por un auto es culpa del conductor, no de usted.

Estos tres rasgos le dan a las personas la percepción de control sobre sus vidas, lo que ayuda a adquirir un estilo explicativo más optimista.

---

¿Cómo puedes ser más optimista?

En el espectro de estilo explicativo, la adquisición de estos tres rasgos le permitirá cruzar las barreras en la dirección del optimismo, haciendo que sus problemas (parezcan) temporales, específicos y externos.

No importa por qué terminaste como pesimista y cualquiera que sea el problema, puedes revertir este proceso.

Te daré tres ejercicios para hacerlo, pero primero, vamos a medir qué tan optimista eres.

---

¿Qué tan optimista eres ahora?

La Universidad de Stanford ha adaptado la prueba de optimismo incluida en el libro en línea de Seligman, lo que significa que puede realizarla en cualquier momento.

Consta de 48 preguntas, para cada una de las cuales deberá elegir una de las dos afirmaciones. Me tomó diez minutos completarla. Al final te darán varias puntuaciones:

El último, “Good minus Bad” registra su nivel general de optimismo. La escala es la siguiente:

Puntaje total de optimismo (GB)

• 9 o superior optimista en todos los ámbitos
• 6 a 8 moderadamente optimistas
• Promedio de 3 a 5
• 1 o 2 moderadamente pesimista
• 0 muy pesimista

Puede descargar las escalas para las otras variables medidas aquí.

Puedes tomar el examen aquí: Test de optimismo aprendido

Una vez que sepa dónde se encuentra, puede ser más optimista con los tres ejercicios siguientes.

---

Ejercicio # 1: Grabar tus ABC’s

Este ejercicio se basa en el trabajo de otro psicólogo de renombre mundial. Albert Ellis sentó las bases de lo que hoy en día es ampliamente conocido y reconocido como terapia cognitiva conductual. Su modelo ABC se puede usar para descubrir (y deshacerse de) las creencias irracionales:

1. A representa el evento de activación que activa tu diálogo interno.
2. B representa la creencia que se forma a partir del evento.
3. C representa las consecuencias que siguen, a saber, cómo te hace sentir tu creencia.

Es importante distinguir pensamientos y sentimientos aquí. Cuando juegas al golf con un amigo y tu tiro sale fuera de límites (A), una creencia podría ser “Soy un mal golfista” (B), mientras que sentirte avergonzado y avergonzado frente a tu amigo será la consecuencia (DO).

Consejo : También puedes recordar a A como ” Adversidad “.

La idea de Ellis fue que incluso los eventos de activación negativos pueden ser seguidos por emociones saludables y negativas, siempre que las creencias que formes sean racionales. Te ayudan a permanecer dentro del triángulo temporal-específico-externo de optimismo.

Por ejemplo, cuando llamas a tu novia y ella no contesta (A), puedes pensar “ella no quiere hablar conmigo porque la estoy molestando” (B1) o “probablemente esté ocupada en este momento” (B2). B1 te llevará a sentir que eres “un mal novio” (C1), mientras que B2 es una oportunidad para practicar la empatía: “Espero que se esté divirtiendo, intentaré nuevamente más tarde” (C2).

Mismo evento activador, consecuencia totalmente diferente.

Como la mayor parte de nuestro diálogo interno es inconsciente, es útil tomarse un tiempo para practicar esto deliberadamente, por ejemplo, sentándonos por la noche y anotando cinco series de ABC para su día.

Tu turno: Graba una A, B y C para algo que sucedió hoy. Por ejemplo: ____________________

---

Ejercicio # 2: Disputación de creencias

Esto está directamente relacionado con el primer ejercicio. Una vez que hayas registrado un montón de creencias que tienes, puedes debatir qué tan racionales son. Si no nos gusta algo, a veces hacemos todo lo posible para disputar el problema, no importa cuán vana sea la discusión. Extender este comportamiento a una creencia que no le sirve puede hacerlo útil.

Estas cuatro preguntas son un buen comienzo:

• ¿Es mi creencia absolutamente cierta sin duda alguna?
• ¿Podría haber alguna otra explicación posible para esto?
• ¿Cuáles son las implicaciones de mi creencia si es verdad?
• ¿Lo que estoy pensando es útil para mí?

Puede hacer este ejercicio correctamente mientras graba su ABC para el día.

Tu turno: Mira la creencia que formaste en el ABC que acabas de rastrear y prueba con las cuatro preguntas. ¿Es racional? Por ejemplo: ____________________

---

Ejercicio # 3: Externalizando Las Voces

Por último, y esto es para profesionales avanzados, puede tomar las creencias negativas e irracionales que ha descubierto y, al igual que sus problemas, externalizarlos. Así es cómo:

• Siéntate con un amigo cercano en el que confíes.
• Dales tu lista de creencias negativas.
• Haz que te “ataquen” verbalmente con una de tus creencias irracionales, usando las mismas palabras que usarías tú mismo.
• Defiéndete en voz alta, discutiendo contra tu amigo.
• Repita con la siguiente creencia.

Debido a que está tomando lo que está en su cabeza y expresándolo, esto hace que todo se sienta más real, tanto las creencias negativas como los resultados positivos que obtendrá al defenderse. Esto debe practicarse con cuidado y en un entorno seguro, pero puede cambiar mucho su perspectiva.

---

Espero que esto arroje algo de luz sobre el concepto abstracto de optimismo. He escrito mucho más sobre esto aquí. Rooteando por ti!

---

El año pasado, mi escritura llegó a más de 100,000 personas . Espero que este año te alcance también. Únase al boletín de noticias de Nik para obtener lo mejor de lo que escribo cada semana.

Puede registrarse aquí.

Answer 17

La positividad o el pensamiento positivo es un concepto más amplio, que incluye conceptos como optimismo, felicidad, alegría, etc. Así que el objetivo no debe ser el más optimista. Que te convertirás eventualmente, cuando las cosas vayan a tu manera. El objetivo es ser positivo. Es desarrollar una actitud positiva hacia cualquier cosa que hagas. De alguna manera, obliga a tu mente a aceptar que, independientemente del resultado, es esencial que permanezcas positivo en todo momento. Si bien es fácil para alguien que es intrínsecamente positivo, decirle a otros que se mantengan positivos. Puede ser todo un desafío para alguien que está acostumbrado a ser negativo, a despertarse repentinamente y decir: “¡Ahora, es la positividad hasta el final!” Nunca es tan simple. Pero, tampoco tiene que ser tan complicado. La positividad es un hábito que puede cultivarse fácilmente. Puede parecer un esfuerzo inicialmente. Pero pronto se convertirá en parte de tu vida. Pensar positivamente se convertirá en una segunda naturaleza.

Por lo tanto, a continuación se presentan algunos de los métodos más utilizados y fáciles de aplicar para desarrollar una actitud positiva hacia la vida en general.

1. mira la parte

Sí. Si te ves bien, te sientes genial! Eso es lo que dicen y eso es lo que es verdad. No se vista con colores oscuros o opacos, ya que parece estar preparado para asistir a una sesión de “luto” y luego esperar sentirse todo enérgico y positivo. Así no es cómo funciona. Use ropa que sea brillante y colorida. No quiero decir que tengas que verte como un arco iris! Pero vestir en colores cálidos. Reemplaza todos los colores oscuros y morosos y ve por algo brillante y alegre. Incluso si el atuendo es un simple Jane. Los colores pueden ser brillantes y alegres. Haga un esfuerzo y parezca que tiene una actitud positiva en su mente.

2. Entiende que el 100% no es lo que siempre necesitas

Algunas personas tienen esta idea, que si no es 100% lo que pensaron, entonces no vale nada. Puede que no sea lo que quieres. Pero eso no significa que no valga nada. Lo que quiere y lo que necesita son dos conceptos completamente diferentes.

Cuando la vida te da limones, tienes tres opciones. Puedes llorar, hacer limonada o sacar el tequila. Y no estoy bromeando.

Así que no es la imagen perfecta que imaginó o incluso pidió. Pero amigo, al menos es algo. ¿Prefieres tener el 50% de algo o el 100% de nada?

La decisión es tuya.

Pero recuerde, en algún lugar, alguien mataría por tener lo que está dispuesto a tirar. Aprecia lo que has recibido y trata de ver la imagen más grande.

3. Cada nube tiene un revestimiento plateado.

Supongamos que se enfrenta a una situación y sabe que, al final, no será del todo o incluso en parte como usted lo desea. Entonces, ¿qué debe hacer en tal situación? ¿Dejar?

No, tu sigues con eso. No porque quieras demostrar un punto al mundo, sino porque serás más sabio al respecto. Todo lo que sucede en la vida es una bendición o una lección. A veces se gana, se pierde algo. Pero siempre ganas algo.

Además, cuando una puerta se cierra, esa es la hora exacta en que se abre otra. Por lo tanto, si pierde el tiempo por lo que perdió, no estará listo para aceptar lo que está por venir en su camino.

Cada nube tiene un revestimiento de plata . Es simplemente una cuestión de encontrarlo.

4. Espera a preocuparse

La vida puede ser corta, pero créeme, hay mucho tiempo para preocuparse. Así que no lo apresures. Espera un poco más. Mantente feliz y positivo sobre una situación, un poco más. Sonríe un poco más y haz felices a otros. Cuando llegue el momento, tendrás que preocuparte como está. ¿Por qué apurarlo?

Además, está científicamente comprobado que preocuparse innecesariamente es una pérdida de tiempo, energía y recursos mucho más grande que ser positivo. Porque cuando te preocupas, estás demasiado preocupado para ver todas las otras posibilidades a tu alrededor. Pero cuando eres positivo, te das cuenta y recibes mucho más.

Así que espera un rato. Preocuparse después.

5. No te sometas a la negatividad

Este me parece absolutamente extraño!

Había un espectáculo en la televisión. Comenzó como un debate, pero terminó convirtiéndose en un partido de gritos.

Justo antes de que comenzara el programa, mi amigo y yo estábamos teniendo una conversación agradable y alegre. Mientras miraba el programa, me di cuenta de que era demasiado absurdo y desvié la atención de la pantalla. Pero a mi lado, mi amigo estaba viendo el espectáculo con una atención loca. En un momento en que hubo un intercambio de malas palabras, ella cerró los oídos, pero no dejó de mirarlo.

Esto me hizo preguntarme quién es más loco? ¿Las personas en el programa o los que están viendo el programa?

Si alguien o algo a tu alrededor no es agradable o está matando tu vibra, ¿por qué someterte a más?

¡Detener! ¡Solo deja de ponerte a través de esto!

Mereces ver algo motivador, energizante y divertido como una buena película de dibujos animados. ¡No un montón de caricaturas gritando!

6. ¡ Pare y huela las rosas!

Salga de la casa, dé un paseo por el jardín, en realidad vaya a oler algunas flores, haga fluir la buena energía. Rodéese de todas las cosas positivas que la naturaleza ya le ha dado. Dentro de tu casa, tu cuerpo y tu mente están restringidos.

Afuera, con la naturaleza, todo parecerá un millón de veces mejor y mucho más hermoso. Así que conviértete en un punto todos los días para salir y pasar tiempo contigo mismo.

7. Rodéate de influencias positivas.

Manténgase rodeado de personas que creen en mantenerse positivo. Eventualmente se frotará. Durante unos días te sentirás como si estuvieras en una multitud de bichos raros (créeme, yo soy uno de ellos). Pero poco a poco, su entusiasmo y entusiasmo se propagarán a usted y, a su vez, lo difundirá a otros. La positividad es contagiosa. Se propaga sin un sonido y nunca sabrás lo que te golpeó.

Para obtener más información o hacer alguna pregunta, visite el lado positivo (Guía en línea gratuita de expertos en bienestar) y obtenga consejos gratuitos de curanderos verificados.

Answer 18

En primer lugar, me gustaría felicitarlo por querer ser más optimista. Puedes ser optimista de dos maneras diferentes.

1. Siempre optimista : comienzas y terminas el día con buenos pensamientos positivos e ignoras cualquier cosa que te impida ser feliz. Es posible que esto no siempre funcione, ya que a menudo lo ponen en situaciones difíciles .
2. Optimista durante situaciones difíciles : cuando la vida se pone difícil, es principalmente en estos momentos que requieren que usted sea el más optimista. Alguien que sigue el primer método generalmente falla aquí y recurre a pensar negativamente (pesimista), ya que parece que las cosas no funcionarán por cualquier motivo.

Tenga en cuenta que nuestros cerebros están naturalmente cableados para pensar en los aspectos negativos como para protegerlos de los daños causados ​​por ellos, de esta manera nos mantiene alertas y conscientes de nuestro entorno.

Sea consciente de sus pensamientos cuando se enfrente a una situación difícil. Recuerde que los pensamientos que entran en su mente no son optimistas / pesimistas por sí mismos, nuestra reacción emocional les da esa etiqueta.

El pensamiento de una carrera de maratón a las 5 de la mañana hacia una persona físicamente incapacitada obviamente será pesimista.

Es un proceso lento y constante, pero cuanto más se centre en mirar el lado positivo en situaciones difíciles, más naturalmente su mente intentará y será optimista.

¡La mejor de las suertes!

Answer 19

Esto podría ayudar. Un extracto de ‘El Dios de las pequeñas cosas – Arundhati Roy’

Un hombre tenía hijos gemelos, Pete y Stuart. Pete era un optimista y Stuart era pesimista. En su cumpleaños número 13, su padre le regaló a Stuart, el pesimista, un reloj caro, un juego de carpintería y una bicicleta. Y la habitación de Pete, la de los optimistas, se llenó de estiércol de caballo.

Cuando Stuart abrió sus regalos, gruñó toda la mañana. No había querido un juego de carpintería, no le gustaba el reloj y la bicicleta tenía el tipo incorrecto de neumáticos.

Cuando el padre se fue a la habitación de Pete, la de los optimistas, no pudo ver a Pete, pero sí pudo escuchar el ruido de una frenética paliza y una respiración pesada. El estiércol de caballo volaba por toda la habitación “.

“¿Qué diablos estás haciendo?” El padre le gritó a Pete.

Una voz vino desde lo profundo del estiércol. “Bueno, padre”, dijo Pete, “si hay tanta mierda alrededor, ¡tiene que haber un pony (un caballo de una raza pequeña) en alguna parte!”

Answer 20

Al menos parte de esto es hacer cosas para acortar el tiempo que pasa sintiéndose pesimista o abatido. Conozco a muchas personas optimistas que se han vuelto buenas para sonreír incluso cuando no se sienten felices. De alguna manera, la relación entre sonreír y sentirse bien funciona en ambos sentidos, y finalmente la sonrisa en realidad ilumina su estado de ánimo. Por lo tanto, si te sientes pesimista o deprimido, quizás fingir un poco y ver si eso ayuda. Esto también funciona bien con otras personas: intente salir de su camino para ser excepcionalmente amable con alguien.