Hay dos aspectos de superar la compulsión: hacer frente y hablar lógicamente.
La primera opción solo te ayuda a lidiar con la ansiedad que sientes. Cosas como las técnicas de conexión a tierra, las técnicas de relajación y las técnicas de atención plena le ayudarán a lidiar con la ansiedad que está provocando su compulsión. Esto también le dará tiempo para sentir su ansiedad antes de satisfacerla con su compulsión, lo que podría ayudarlo a comprender de dónde proviene su ansiedad y por qué su compulsión la alivia. Piense por qué siente que necesita alimentar su compulsión, porque sin ese conocimiento nunca lo superará.
En segundo lugar es lógico hablar abajo. Esto es técnicamente una técnica de afrontamiento, pero es particularmente útil para la compulsión. Por ejemplo, si crees que debes repetirte porque tienes miedo de que la persona que te escucha piense que estás loca, ya que no puedes decir lo que quieres de la manera correcta, trata de recordar que todos hablan un poco raro. A veces y nadie puede hablar perfectamente, incluso después de 100 trys. Trate de minimizar su ansiedad: “Nadie es perfecto”. Dígalo si lo necesita.
En última instancia, necesita comprender de dónde proviene su ansiedad y por qué su compulsión aborda esa ansiedad. Es posible que necesite un consejero para extraer esa información de sus episodios compulsivos.