¿Qué te ayuda durante los ataques de pánico?

Answer 1

Durante un ataque de pánico, te ayudará mucho a cambiar la forma en que respiras.

1. Inhale suave y lentamente una cantidad normal de aire por la nariz, llenando solo los pulmones inferiores.
2. Exhale fácilmente.
3. Continúe este suave patrón de respiración con una actitud relajada, concentrándose en llenar solo los pulmones inferiores.

Reconozca que está sufriendo un ataque de pánico : de esta manera, puede recordarse que esto es temporal y que pasará, y está bien.

Cambie su cuerpo: identifique y relaje las partes del cuerpo que se ponen tensas durante un ataque de pánico. Relaja los puños, los músculos de la cara y no aguantes la respiración. Camina con confianza, ponte de pie y pon los hombros hacia atrás.

Ejercicio: el ejercicio tiene algunos de los mismos efectos que algunos medicamentos para la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en tu cerebro, que es el analgésico natural de tu cuerpo. Se lanzan técnicamente para evitar que el ejercicio cause dolor, pero también desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo y relajan la mente.

Cambie su dieta: los estudios han demostrado que algunos alimentos nos hacen sentir más tranquilos, mientras que otros pueden actuar como estimulantes, al menos temporalmente. Consumir

• alimentos triptófano
• Alimentos ricos en vitaminas del complejo B : los estudios han demostrado que existe una relación entre las vitaminas B y el estado de ánimo.
• Pan de trigo integral: los alimentos ricos en carbohidratos aumentan la producción de serotonina.
• Alimentos con proteínas: las proteínas ayudan a estimular la producción de las sustancias químicas del cerebro, la norepinefrina y la dopamina.
• Consuma alimentos que contengan magnesio o tome suplementos de magnesio.
• Evite los alimentos que contienen cafeína.

Consulte con un psicólogo- Último pero , quizás el más importante. Un buen psicólogo autorizado puede ayudarlo a superar la ansiedad y los ataques de pánico. No sé dónde vives, pero estoy seguro de que puedes encontrar uno en tu ciudad.

No se deje engañar por estafas que le prometen curas rápidas para la ansiedad, ataques de pánico o fobias. Debe tomar medicamentos para la ansiedad solo si su psicólogo se lo receta.

Espero que esto ayude.

Answer 2

Mi perro, Ringo.

He pasado por muchas cosas para ayudar con la ansiedad: las cosas conservadoras habituales, como la terapia, pero también cosas más pequeñas como el ejercicio, la meditación, el voluntariado, etc., que se supone que también ayudan.

En medio de un ataque de ansiedad, nada me ayuda. De Verdad. No es mi terapeuta, no ejercicios de respiración (esos solo tienden a irritarme más, honestamente). Pero me tranquiliza mucho estar con mi perro. Está tranquilo, su respiración es tranquila; Está lleno de amor y afecto. Él no se pone nervioso ni histérico ni me evita si ve que estoy teniendo un ataque; el es el mismo perro Pongo mi cabeza sobre su espalda o le doy una ducha que tanto necesita (lo que odia, pero oye). Ayuda a que pase mi ataque, y luego me siento mucho más en paz.

Esto es Ringo. Un cariño, ¿no?

Echa un vistazo a mi blog y suscríbete: The Rich Life

Answer 3

Hay formas de PREVENIR ataques de pánico:

• Evitar la caffenice, las drogas, el alcohol.
• haz ejercicio regularmente
• come comida saludable
• dormir lo suficiente

---

Cuando el “Piensa en tu lugar feliz” no funciona, esto es lo que puedes hacer DURANTE un ataque de pánico:

• Respiración profunda: (yo lo llamo 4–4–4) Inhala contando hasta 4, mantenlo presionado durante 4 (más tiempo si es necesario), y exhala durante 4; Repetir. A medida que sus pulmones se llenan de aire, su diafragma ejerce presión sobre un nervio que supuestamente lo ayudará a relajarse.
• Llegar a tierra. Me siento en el suelo o suelo y bajo la cabeza. En este punto no me importa quién está mirando o qué piensa la gente, solo necesito recogerme.
• Cierra tus ojos. Durante el miedo, nuestro instinto es mantener los ojos abiertos mientras buscamos el peligro, pero los ojos cerrados limitan las distracciones y facilitan el siguiente paso.
• Despeja tu cerebro. Tenga en cuenta, se necesita práctica. Insinué un gran limpiaparabrisas con protección contra el viento barriendo mis pensamientos, y cuando intentan volver a mi cerebro, hago que el limpiaparabrisas vaya más rápido. Si es necesario, lo hago más grande. Lo convierto en una pala masiva si todo lo demás falla.
• Piense en “Big Picture”. Cuando pienso en cuán grande es la Tierra, nuestro sol, la galaxia … pone las cosas en perspectiva y me ayuda a ver el “Gran cuadro”, no las pequeñas “partes” que son insignificantes en el gran esquema de las cosas.

---

Estas son estrategias que he usado que me ayudan a enfrentar un ataque de pánico. Tomó mucho ensayo y error, y lo que funciona para uno podría no funcionar para todos. Con suerte, cuanto más compartamos y aprendamos, menos dolorosos serán los ataques.

Answer 4

Los ataques de pánico son tan incapacitantes y generalmente hacen que el sufrimiento del individuo no se percate de su entorno, no como un episodio epiléptico, sino más congelado y no puede responder. Es útil para alguien que está cómodo para el individuo que tiene el ataque ser atendido por alguien familiar. En la escuela puede ser un amigo o un maestro reconocible. En el trabajo podría ser un compañero de trabajo cercano, en la iglesia un miembro que conoce a este individuo.

Ayuda en un sentido para que el individuo se sienta seguro y protegido. Haz que se sienten o se acuesten. Aléjalos de otros o de estímulos como el ruido y otros fenómenos sensoriales. Asegúrelos con una voz tranquila pero calmada de que han sido atendidos y nadie los molestará. Tome signos vitales regularmente en busca de RH y Pulse para volver a WNL.

Reconozca que la persona que se está recuperando puede estar cansada o necesita ayuda para llegar a casa. Haga que la persona se sienta cómoda en casa y transmita información general sobre el episodio. Si la persona tiene ataques de pánico, es posible que se le recete un sedante como klonopin o vistaril para tales ocasiones. Esto les ayudará a relajarse más.

Si la persona vive sola, siga sus deseos de quedarse o irse, pero si la abandona, llame periódicamente para verificarla durante las próximas 24 horas. A veces, el individuo, si esto sucede con regularidad, podrá decirle lo que necesita para el seguimiento, una vez que pase el episodio.

Espero que esto ayude

Tyler T. Whitney, PsyD
Psicologo clinico con licencia
Profesor adjunto adjunto, Departamento de
Psiquiatría y ciencias del comportamiento.
Emory University School of Medicine
Servicio de Psiquiatría y Derecho
314 Maxwell Road, Suite 400
Alpharetta, GA 30009
780-442-9447, extensión 112