Cómo aliviar la ansiedad en un vuelo largo.

Answer 1

Hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el estrés al volar.

En primer lugar, asegúrese de estar completamente empacado y de tener todo el papeleo (pasaporte, etc.) la noche anterior para que no tenga prisa por volar el día que vuele. Llegue al aeropuerto con anticipación. Si se siente estresado, permita un par de horas adicionales a su cheque a tiempo (mi madre llega al aeropuerto generalmente 4 horas antes de sus vuelos) De esta manera puede tomar su tiempo en el aeropuerto. Lo peor de todo es apresurarse en un pánico ciego en busca de escritorios, seguridad, etc.

Cuando se haya registrado y se haya llevado su equipaje a través de la seguridad, busque un lugar en un restaurante o cafetería y siéntese en silencio leyendo el periódico o un libro, escuchando música o lo que sea que lo relaje.

Toma una comida ligera y evita el alcohol. Beber te hará sentir peor. Tener un montón de agua dulce o algo que te guste no contiene alcohol. Evito las bebidas gaseosas ya que el aire puede quedar atrapado en sus intestinos / estómago y causar molestias en el aire.

Cuando se suba a la aeronave, saque lo que necesita de la bolsa de la cabina, como anteojos para leer / libro / iPod, etc., y guárdelo en el bolsillo del asiento, luego ponga la bolsa y el abrigo (si tiene uno) en la parte superior. Es hora de mirar la tarjeta de seguridad y ver dónde está la salida más cercana, luego recuéstese, respire hondo y relájese. Como antes, evitar el alcohol y beber mucha agua durante el vuelo te mantendrá hidratado. Cada dos horas, levántese y camine y estire (¡siempre que la tripulación no esté en medio de un servicio de comidas / bebidas!)

Básicamente tómate un tiempo en el aeropuerto para que puedas hacer todo a tu ritmo. Evite las bebidas alcohólicas / gaseosas y los alimentos pesados ​​antes de volar y cuando esté a bordo, manténgase lo más tranquilo y relajado posible. El ejercicio de respiración también es una buena idea, ya que mantiene los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo y te ayuda a mantenerte relajado. Encontrarás muchos consejos para respirar buscando en Google.

Aparte de eso, puedes irte, ¡que tengas un buen vuelo!

Answer 2

Siempre es mejor enfrentar su ansiedad, pero creo que está buscando otra respuesta aquí. Por lo tanto, puede usar una serie de ayudas para ayudarlo con la ansiedad de su vuelo, como:

-benzodiazepinas (alprazolam 0.25–0.75 mg-1 mg / a cada 4–6 horas, bromazepam 0.75–3 mg, lorazepam 0.5–1 mg, clonazepam 0.25–1–2 mg (esto también lo ayudará a dormir durante el vuelo) . Siempre intente la dosis más pequeña eficiente para usted y consulte con su médico si su estado de salud es adecuado para estos medicamentos.

-un inductor del sueño (zolpidemum, trazodonum, mirtazapina, clonazepam o diazepam).

-Los bloqueadores beta (como propranolol-20–40 mg) ayudarán principalmente con los síntomas físicos de ansiedad.

-Alcohol -pero no combinar con benzo.

– Suplementos a base de plantas y magnesio (pero estos no son tan eficientes en la fobia específica).

Answer 3

Primero, reconozca que a menudo la ansiedad es desproporcionada. Es una reacción corporal inconsciente a temores imaginarios o percepción inflada de riesgos. ¿Estamos tan ansiosos en el coche el día anterior? El riesgo objetivo en un viaje en coche es mayor.

Muchas veces la ansiedad puede tener orígenes físicos. Los nervios están sobrecargados, agotados, con cafeína y cansados. La mente es detestable y se aferrará a la ansiedad corporal, creando razones para la ansiedad que se siente verdadera. El miedo al miedo / ansiedad crea un circuito de retroalimentación positiva, y luego la conducta de evitación se paraliza. Te posee.

Contraataca con la conexión cuerpo-mente. Enfréntate a tu opresor. Relaja el cuerpo. Respire adecuadamente -> La respuesta de Pete Ashly a ¿Qué es la respiración de cuatro cuatro seis (4: 5: 6)? Desarrollar una respuesta de “oh, la ansiedad está aquí, no debo respirar ni pensar correctamente” puede transformar el mundo. Respirar en ella

Answer 4

Realmente depende de lo que proviene la ansiedad. ¿Se trata de un escenario de fatalidad inminente e improbable, relacionado con la claustrofobia, la ansiedad social de estar atrapado en un área pequeña con un grupo de personas? Cualquiera que sea la causa de la ansiedad, la mejor manera de aliviarla es hacer una búsqueda emocional profunda. Trate de encontrar de dónde viene este miedo irracional. Una vez que haga esto, su mente consciente se dará cuenta de que no es válida y sus ansiedades deberían disminuir. Para obtener más información sobre la ansiedad y cómo remediarla, lea mi libro titulado “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible en formato de tapa dura y libro electrónico y creo que encontrará todo lo que está buscando.

Answer 5

NO pida vino ni alcohol para la ansiedad. El agua y la ginger ale son mejores, especialmente en caso de turbulencia. Lea su tarjeta de seguridad del pasajero para sentirse mejor preparado y saber dónde está su maleta. Si lo usa, por favor, manténgalo hasta que las bolsas de basura salgan (¡y no lo guarde en el bolsillo del asiento!). Tome un poco de Dramamine según lo indicado antes del vuelo, manténgase hidratado con agua, use una máscara de ojos y auriculares y trate de dormir.