Soy un milenario, y aunque mi historia puede ser diferente de otras, aquí está. Espero que te brinde una idea de la naturaleza prevalente de la depresión / ansiedad entre los millennials. Imagina crecer en un día en el que te estás comparando constantemente (es decir, literalmente, constantemente) con los demás a través de las redes sociales.
¿Por qué ser casi un empresario me mató y cómo aprendí a vivir de nuevo?
“En su último día en la tierra, la persona en la que se convirtió se encontrará con la persona en la que podría haberse convertido”. – Anónimo
Allí estaba yo, a lo largo de una plataforma de metro, jadeando sin aliento cuando el tren aceleraba a menos de 2 pies de mi cara. Acababa de mirar la cara a la muerte por primera vez y me pregunté cuánto tiempo pasaría antes de que sus garras finalmente me agarraran por completo.
¿Cuando sucedió?
Ese momento…
… cuando dejamos de expresar quiénes somos y comenzamos a rendirnos a cómo otros querían que fuésemos.
Cuando hizo ¿Estar ansioso o abrumado se convierte en una etiqueta socialmente aceptable para una persona ambiciosa?
¿Cuándo fue el momento en que empezamos a ser recompensados por ocultar nuestra oscuridad? ¿Cuándo estuvo bien estar en un estado mental constante y frenético? Nunca tomamos el tiempo para dar un paso atrás y declarar que tenemos oscuridad …
… En lugar de hacer frente a nuestras luchas de forma aislada y simplemente atravesar nuestros días, en lugar de elegir vivirlas como una verdadera representación de quienes somos. Abrazando totalmente nuestras cicatrices. Abrazando plenamente el amor. Abrazando plenamente el desorden de la vida como ser humano.
¿Qué significa ser ambicioso de todos modos? ¿Es un intento de demostrar nuestro significado en un mundo tan distraído que apenas tenemos 5 minutos para respirar? ¿O es simplemente lo que hay que hacer hoy en día para demostrarle al mundo que somos dignos de su atención?
¿Cuánto tiempo estaremos en las sombras de nuestra oscuridad en lugar de abrirnos a ella y pedir comunidad?
¿Cuándo dejará de relacionar nuestra autoestima con el resultado de un proyecto o empresa en la que tenemos un control limitado sobre las influencias macro sobre él?
¿Cuándo nos convertimos en esclavos de nuestro oficio en lugar de …
http://www.huffingtonpost.com/20…
… Eligiendo ser su creador. Elegir seguir el sueño de convertirnos en lo que siempre hemos querido convertirnos en un deseo de significado. No por un deseo de significado y prestigio.
Elegir vivir una vida de realización, impacto y creación; en lugar de uno que compite sin pensar por la financiación inicial, los artículos de opinión de INC y los múltiplos de mejores resultados.
“ Cómo pasamos nuestros días es, por supuesto, cómo pasamos nuestras vidas. Lo que hacemos con esta hora, y esa, es lo que estamos haciendo ”. ~ Annie Dillard
La verdad es que, para la mayoría de nosotros, no hubo un solo momento. Eso es lo que lo hace más insidioso. Si hubiera un solo punto en el tiempo en el que nos enfrentamos a la decisión de crear una vida que nos destruiría o nos llenaría, tal vez hubiéramos tomado el camino de la oscuridad.
O al menos hizo la elección consciente, en lugar de lo que la mayoría sucede siempre; Deferir al futuro. Un día en el que hemos alcanzado todo el éxito que siempre quisimos y ahora podemos centrarnos en vivir la vida que queríamos.
En su lugar nos rendimos a las exigencias de nuestro entorno. Dejando paso al rápido ritmo de la vida sin propósito, una decisión pequeña y aparentemente sin sentido a la vez. Hasta que nos despertamos años más tarde (si es que lo hacemos), solo para descubrir que estamos cansados, deprimidos y vacíos por dentro.
Incluso si aún no ha alcanzado el punto de ruptura, tenemos que ser reales con nosotros mismos por un segundo y preguntar: “¿Estoy bien con a dónde se dirige esto?”
Porque, con cada momento fugaz, estamos tomando una decisión sobre la trayectoria de nuestras vidas. No hay pausa en la vida. O estamos siendo arrastrados hacia algo o alejándonos de ello.
http://www.canadianbusiness.com/…
Vivir sin sentido, sin tratamiento, creará la base de nuestra existencia. Terminaremos siendo alejados de una vida vibrante, en lugar de vivir una. Siempre buscando el próximo compás al que ir o el próximo proyecto en el que trabajar y nunca asimilar la inmensidad del momento presente.
“Así es como es”, nos decimos a nosotros mismos. Nadie más se está sintiendo como yo. Mejor no interrumpir el status quo. Es mejor simplemente adormecerme con el dolor trabajando más duro o bebiendo más.
En vista de que los empresarios de todo el mundo se sienten tan impotentes y solos como nosotros. Anhelo de conexión. Tratando con sus propios demonios …
… 1 de cada 3 empresarios viven con depresión y
De acuerdo con un estudio realizado por el Dr. Michael Freeman, profesor clínico de la Universidad de California en San Francisco, el 30% de todos los empresarios experimentan depresión.
La depresión entre los empresarios es mucho más alta que la depresión entre los estadounidenses en general, que se estima en alrededor del 7%, aunque ese número podría ser aún mayor debido al estigma asociado con hablar de ello.
Pero a primera vista, sugiere que los empresarios son Cuatro veces más probabilidades de sufrir depresión que todos los demás.
Podría atribuirse a la montaña rusa de emociones y al estrés con que viven los empresarios. Y como el 90% de las startups fracasan, es preocupante.
Pero el mayor problema es la expectativa. Cuando no estás donde querías estar.
“Cuanto mayor sea la brecha entre dónde se encuentra y sus expectativas de dónde debería estar, mayor será el estrés”, dice Glen Moriarty de 7 tazas de té, un sitio web que brinda asesoramiento gratuito las 24 horas, los 7 días de la semana.
Como empresarios, apuntamos a las estrellas, lo que puede hacernos sentir como una mierda cuando aterrizamos por debajo de nuestras expectativas.
Por ejemplo, tomemos a Tim Ferriss. El hombre creó su propio género de autodesarrollo que se centra en el éxito en la vida de la manera más eficiente posible. Entonces, a los ojos de la mayoría, su vida parece perfecta y sin un defecto importante.
Sin embargo, eso está lejos de ser el caso. Tim compartió cómo luchó contra la depresión y los pensamientos suicidas cuando era un adulto mayor en Princeton. Aquí hay un chico que es el epítome de un empresario hecho a sí mismo que habla de cómo estuvo a unos días de quitarse la vida entera.
En 2010, el suicidio fue la principal causa de muerte entre las personas de 15 a 49 años de edad en el mundo desarrollado. Eso está muy por encima de la muerte por cáncer de pulmón y asesinato.
En 2013, Newsweek señaló que la tasa de suicidios en Estados Unidos había aumentado desde 1999.
“En las últimas cinco décadas, millones de vidas se han rehecho para mejorar”, escribió el periodista Tony Dokoupil, “Sin embargo, dentro de este mañana más brillante, sufrimos una desesperación sin precedentes. “En un tiempo definido por cada vez más progreso social e innovaciones asombrosas, nunca hemos estado más agobiados por la tristeza ni más consumidos por la autolesión”.
Es hora de empezar un juego diferente. Una donde aplastamos el estigma de la salud mental y hablamos abiertamente sobre nuestras luchas.
Pero, ¿quién demonios soy? ¿Cómo puedo hablar sobre la forma de combatir el estigma y detener el aumento de las tasas de suicidio entre los empresarios? Porque no hace mucho tiempo fui uno de ellos.
Un hombre obsesionado con el dinero y el éxito. Siempre buscando la próxima idea que me haría millones y me llevaría a la portada de la revista Entrepreneur.
Nunca entendí el dolor psicológico que me estaba causando en ese momento; Siempre apresurándome a construir mi red, “visión para los negocios” y la autoestima en manos de otros.
Entonces el universo me dio una masiva llamada de atención.
Me encontré a mí mismo vomitando en una plataforma de metro, después de haber experimentado mi primer combate con pánico y ansiedad severos. Apenas una semana antes, el “inicio” en el que había estado trabajando día y noche había fracasado por completo. Y junto con eso fue mi sentido de significado y valor.
Más tarde, descubrí que lo que experimenté fue un ataque de pánico grave y agudo que me dejó en un estado constante de ansiedad debilitante durante los próximos 18 meses de mi vida; Sin saber si lo lograría cada día.
Cuando tu cuerpo rechaza tu estilo de vida, es hora de escuchar. Pero no lo hice. No pude ¿Cómo podría? Yo era un hombre. Un emprendedor.
Si hablara sobre mis problemas con la depresión y la ansiedad, me clasificarían como vagina y no tendría éxito para siempre … O al menos eso es lo que pensé.
Entonces, en cambio, usé alcohol y trabajo para enmascarar el dolor. Mi vida estaba vacia Sin sentido. Sin propósito. No estaba segura de si alguna vez mejoraría.
Entonces, un día, mientras leía vorazmente los blogs de startups en busca de la idea perfecta que me haría exitoso y me ayudaría a “arreglar mis fallas”, encontré un artículo sobre un equipo empresarial de marido y mujer que se había suicidado después. su sueño de inicio había fracasado.
Fue una pieza desgarradora que me sacudió hasta la médula y me hizo replantearme el camino en el que estaba. Pude sentir el dolor y la confusión que su decisión tuvo sobre sus familias, así como en la comunidad empresarial en general.
Esa noche me di cuenta de que si continuaba sin concentrarme en mi salud mental y trabajando para vivir por encima de mi ansiedad, podría vivir fácilmente toda mi vida en un estado de miedo.
Esa noche hice un pacto para mí mismo de que ya no me rendiría a mi sufrimiento y de que empezaría a trabajar para curarme, un poco cada día.
Avance rápido
Aquí estoy seis meses después. No he “superado” la ansiedad, pero he adoptado una nueva mentalidad, una que aprendí del libro más nuevo de Elizabeth Gilbert, Big Magic. Una declaración a su miedo …
Se le permite tener un asiento, y se le permite tener una voz. Pero no se le permite tener un voto. No está permitido tocar los mapas de ruta, o sugerir desvíos. No se te permite jugar con la temperatura. Amigo, ni siquiera puedes tocar la radio. Pero por encima de todo, está absolutamente prohibido conducir “.
Mis mejores sugerencias para vivir una vida por encima de la ansiedad y la depresión.
Descargo de responsabilidad: Esto es lo que me ha funcionado. Es posible que no funcionen para usted y NUNCA debe dejar de tomar sus medicamentos sin el consentimiento de su médico.
Bien, ahora a una nueva vida …
He intentado cientos de estrategias diferentes para reducir drásticamente mi ansiedad diaria. Ninguna de las sugerencias a continuación son novedosas. Algunos de ellos pueden funcionar para usted y otros no. Al final de la publicación, he incluido un enlace a las 21 herramientas y estrategias principales que usé para disminuir mi ansiedad.
Lo que sigue a continuación son más consejos de mantra, perennes, que puede usar para corregir el rumbo que considere oportuno.
Lo más importante es que si lucha con la ansiedad y la depresión, quiero que sepa que no está solo. Tienes una hermosa vida para vivir. No tienes un defecto. Eres un humano que tiene un potencial ilimitado para traer deleite al mundo.
1. Habla abiertamente sobre tus luchas y no te sientas avergonzado
La ansiedad y la depresión pasan a las personas más extraordinarias. Es algo que puede vivir arriba si se compromete a tratarlo como un obstáculo en lugar de un defecto inherente que no puede solucionar.
Mira tu enfermedad como cualquier otra enfermedad. Solo porque experimenta depresión, no significa que se le haya diagnosticado una afección de por vida que no podrá vivir por encima.
2. Transforma tu debilidad en tu superpotencia.
Durante la mayor parte de mi batalla contra la ansiedad y la depresión, la consideré mi debilidad. La parte de mí que necesitaba para tratar de corregir y mantener oculta.
Sin embargo, ahora me doy cuenta de que puedo aprovechar mi ansiedad para actuar como mi superpotencia. Me avisa cuando estoy en desalineación. Es un signo revelador de que debo salir de mi zona de confort. Me ha permitido conectarme emocionalmente con personas en un nivel más profundo que nunca.
En lugar de dejar que te defina, puedes usarlo como un catalizador para el crecimiento.
Aunque a los humanos nos encanta pensarnos a nosotros mismos como seres racionales, nos guían las emociones. Al trabajar en mi ansiedad, he sido capaz de comprender las emociones y el sufrimiento en un nivel mucho más profundo, lo que me ha permitido establecer relaciones increíbles y ser una persona más feliz.
¿Y quién no quiere eso?
3. Asigna un significado a tu sufrimiento
En el sorprendente libro La búsqueda del significado de Man, Viktor Frankl destaca que las personas que pudieron sobrevivir al holocausto fueron las que pudieron asignar un significado a su sufrimiento.
Para mí, el significado de mi sufrimiento es contar mi historia y ayudar a otros que puedan estar pasando por algo similar. Me ha proporcionado mucha más satisfacción que cualquier otra cosa que haya hecho.
4. Construye tu resistencia mental
Pase algún tiempo cada día trabajando en su estado mental. Se han realizado numerosas investigaciones científicas sobre los beneficios de la atención plena y la meditación en el cerebro. Puede ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad, pero también se ha demostrado que aumenta el enfoque, la creatividad y la felicidad.
Entiende que la ansiedad siempre estará allí esperándote. Incluso si has expulsado a los demonios de la casa; Estarán levantando pesas en el camino esperando su próximo disparo.
Es por eso que es vital no tener una buena salud mental, sino tener una gran aptitud mental.
Aquí hay algunos ejercicios que sugiero:
- Meditar / Preparar: dedique de 5 a 30 minutos cada mañana a “despejar la niebla”
- Diario: Escribe lo que se te ocurra
- Establezca recordatorios en su teléfono para que suenen varias veces al día y le avisen que tome 3 respiraciones profundas
- Reír o jugar
- Lleve un registro de sus pequeños “triunfos” a lo largo del día y la semana: tengo una etiqueta de Gmail especial para “triunfos” donde mantengo cualquier pequeño triunfo. Esto me ayuda a mantenerme positivo
- Da un largo paseo sin música, podcasts o un teléfono
- Tome (lo que yo llamo) bloques de innovación: un bloque de tiempo de 1 a 2 horas que pasa solo con un diario y sin tecnología. He obtenido algunos de mis mejores conocimientos de negocios de mis bloques de innovación.
5. No ate su autoestima al éxito de su empresa.
No estoy diciendo que no deba preocuparse por el éxito de su negocio, porque debería hacerlo. Lo que estoy diciendo es que debe mantener una cantidad adecuada de responsabilidad para la empresa y darse cuenta de que no puede controlar todo lo que sucede.
Hay fuerzas fuera de su control que pueden acumular su negocio que no tienen nada que ver con su aptitud o capacidad. Haga un inventario de lo que puede y no puede controlar y
6. Trabaja en tu salud física.
No hace falta decir que eres lo que comes. Aún más, su cuerpo operará al nivel de su entrenamiento.
No se mienta a sí mismo y diga que no tiene tiempo para hacer ejercicio y comer de manera saludable. Ocupación es una falta de prioridades. Haga el esfuerzo de priorizar su salud física durante una hora extra de trabajo.
Juega el juego largo. No es el juego corto.
7. Juega o crea diariamente.
Cuando dirige un negocio, tiende a perder de vista el significado de la creación y juega con su trabajo, porque está tan atado a mantener el negocio en funcionamiento.
Por eso le aconsejo que programe al menos 30 minutos diarios de trabajo o juego creativo profundo. Si está directamente relacionado con el crecimiento de su negocio no importa. Lo que importa es que te pongas en un estado de flujo.
Aquí hay una gran pieza sobre cómo el juego y la creación pueden disminuir su ansiedad y hacer que sea más productivo.
8. Obtener calidad de sueño
La mayoría de los empresarios no tienen idea de que, al dormir mal, aumentan sustancialmente sus niveles de ansiedad. Probablemente es el aspecto más simple que se pasa por alto en la salud física.
Protege tu sueño como nada más. Nada debe afectar su horario de sueño.
Ponga un recordatorio en su teléfono que le avise que debe irse a la cama aproximadamente una hora antes de quedarse dormido. Luego apaga tu teléfono y comienza a relajarte por la noche. Una rutina nocturna consistente ayudará tremendamente.
9. Eliminar entradas
En el mundo de la información abrumadora, es fundamental para su éxito en vivir por encima de la ansiedad y en su éxito como persona de negocios para poder limitar sus aportaciones.
Cada 90 días, abro mi navegador y mi correo electrónico, y determino cuáles serán mis 3–5–10 para los próximos dos meses.
3 podcast
5 boletines por correo electrónico
10 libros
Lo limito a estos 3–5–10 porque hay tanta información que puede ser abrumador sentir que estás en el camino correcto.
Estoy seguro de que algunos se someterán a una dieta de información completa, lo cual es genial, pero descubrí que si limito mis flujos de entrada solo a los líderes de pensamiento de la más alta calidad con los que me alineo, mi abrumación no estalla.
¡Ve más profundo!
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Si está listo para recuperar el control de su vida y comenzar a vivir por encima del estrés y abrumar, ingrese su correo electrónico a continuación.
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