¿Cómo lidiar con los ataques de pánico causados ​​por mi familia?

Answer 1

Parece que hay bastantes circunstancias externas y posibles síntomas que no has descrito aquí. No soy un médico y no sé si está luchando únicamente con el trastorno de ansiedad y los ataques de pánico. La solución más obvia y mejor es que hable con un médico o terapeuta. La segunda mejor opción es hablar con alguien de confianza sobre sus síntomas y pedirle ayuda para llevarlo a un médico o terapeuta.

Dependiendo de su ubicación, hay líneas telefónicas gratuitas a las que puede llamar para hablar con alguien si se siente suicida.

Lifeline de prevención de suicidio

Si simplemente te sientes ansioso y tienes ataques de pánico, aquí tienes cuatro métodos que puedes usar por tu cuenta.

Primero, comienza una práctica de respiración profunda. La respiración profunda en realidad activa el sistema nervioso parasimpático y pone a tu cuerpo en un estado de relajación y calma. Aquí hay una guía para una práctica de respiración profunda.

En segundo lugar, coma de manera saludable y elimine los estimulantes, como el toro rojo, la cafeína, etc. Estos simplemente crean un ataque de pánico como los síntomas en su cuerpo, que pueden provocar ataques de pánico.

En tercer lugar, ajuste su diálogo interno. El diálogo interno es tu monólogo interno que refleja tus circunstancias. Si te estás diciendo a ti mismo “Mi familia está argumentando que voy a tener un ataque de pánico”, entonces es probable que tengas un ataque de pánico. Cuando note pensamientos como esos, cámbielos por un pensamiento realista más positivo. Por ejemplo, “Mi familia está discutiendo, a veces discutimos porque nos amamos y luchamos por compartir cómo nos sentimos realmente”. Mi familia ha discutido antes y todo ha estado bien, esta vez también estará bien “.

En cuarto lugar, aprender algunas declaraciones de afrontamiento. Aquí hay un montón; No quiero desordenar esta publicación.

Por último, si realmente no puede encontrar a alguien que lo ayude en persona, le recomiendo que compre un libro de ejercicios para usar por su cuenta. Algo como el libro de trabajo Ansiedad y Fobia del Dr. Bourne es bastante útil.

Answer 2

Este post está totalmente basado en mi experiencia y opinión. No tengo ningún entrenamiento psicológico formal, pero siento que mis respuestas son mucho más relevantes, ya que experimenté este sentimiento de primera mano y reflexioné sobre él considerablemente.

Siento que quiero gritar cuando leo las otras dos respuestas aquí. No son adecuados (para mí).

NO NECESITA calificar los sentimientos que tiene sobre su familia y la forma en que lo hacen sentir. Si sientes que te causan ataques de pánico, eso es todo lo que necesitas saber.

Pasé años bajo el gobierno de mi padre y mi madre que me impidieron tener suficiente contacto social con mis compañeros durante mi juventud. Esto me causó muchos problemas sociales como adulto.

Noté recientemente, ya que mi papá me ha estado contactando con más frecuencia, que siento más estrés que de costumbre. Planeo dejar de contactarlo por un mes, como lo he hecho en el pasado.

Tuve problemas con los sentimientos de depresión relacionados con mi familia durante años. Solo cuando me distancié de ellos pude comprender mejor cuáles eran los problemas.

Paso 1: Si se siente mal, salga de la situación y cree distancia. No hay necesidad de lógica o racionalización en este punto.

Paso 2: Después de (SOLO DESPUÉS), te has dado espacio y te has dado límites saludables para esas personas, si ES QUE ELIGES analizar las razones por las que te sientes así.

Parte del mecanismo de control que utilizan los miembros de la familia psicológicamente y emocionalmente abusivos es la negación de sus sentimientos. Para que sigan abusando de sus sentimientos, deben asegurarse de que no se dan cuenta de que lo están haciendo. Entonces cuando te sientes mal y tratas de explicar tus sentimientos y el hecho de que los están causando, con la esperanza de que dejen de comportarse, simplemente los niegan. Directo a tu cara.

Podría hablar largamente sobre las razones por las que hacen estas cosas y son así, pero no importa. Si tienes familiares así, lo único que debes hacer es alejarte. Porque tratar de racionalizar con ellos es como una presa que intenta pedirle a un depredador que deje de cazarlos. Un depredador considera que su presa es más baja, menos inteligente y su derecho de propiedad: por lo tanto, no hay forma de que lo vean como un igual o consideren sus emociones seriamente.

Mi consejo de la experiencia personal: salir. Salí. Salí. No mires atras Y NO los reemplace con personas en su vida que sean como ellos. Sigue corriendo hasta que encuentres a alguien que no te jodas la cabeza a diario.

Answer 3

Parte del mecanismo de control que utilizan los miembros de la familia psicológicamente y emocionalmente abusivos es la negación de sus sentimientos. Para que sigan abusando de sus sentimientos, deben asegurarse de que no se dan cuenta de que lo están haciendo. Entonces cuando te sientes mal y tratas de explicar tus sentimientos y el hecho de que los están causando, con la esperanza de que dejen de comportarse, simplemente los niegan. Directo a tu cara.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

Sé que realmente temes hablar con ellos, pero es el paso más importante para reducir la ansiedad. Si dejas de temer que vayan a luchar y reciban algo de apoyo, la ansiedad disminuirá. Tienes que encontrar un momento en el que parezcan más solidarios y dispuestos a escuchar. Debes decirles que recientemente te sientes extremadamente ansioso en la escuela o en el trabajo, debido a su presión. Dígales que simplemente esconde la ansiedad muy bien y que, aunque les parezca bien, intenta ocultar los temblores y los desmayos (esos son los síntomas de ataque de ansiedad más comunes).

Answer 4

Sé que realmente temes hablar con ellos, pero es el paso más importante para reducir la ansiedad. Si dejas de temer que vayan a pelear y reciban algo de apoyo, la ansiedad disminuirá. Tienes que encontrar un momento en el que parezcan más solidarios y dispuestos a escuchar. Debes decirles que recientemente te sientes extremadamente ansioso en la escuela o en el trabajo, debido a su presión. Dígales que simplemente esconde la ansiedad muy bien y que, aunque les parezca bien, intenta ocultar los temblores y los desmayos (esos son los síntomas de ataque de ansiedad más comunes).

Tal vez tengas que tratar de hablarles sobre esto no una vez. A veces tendrán ansiedad o frustración propias y no podrán entenderte. Si sigues mencionando e intentando hablar de ello de vez en cuando, se darán cuenta de que realmente es algo que te duele.

Si no es factible, tal vez un amigo tuyo / de ellos te entienda mejor y pueda hablar con ellos por ti.

Otra cosa para ayudar sería fingir o, de hecho, tratar de ser más útil en la casa (limpiar) y preguntar si podría limpiar / ayudar algo para ellos. Esto hará que se enojen menos con usted. Este es uno de los mejores trucos psicológicos / sociales para hacer que las personas sean menos propensas a usted. Les hará sentir mal luchar / presionarte / insultarte justo después de que les hayas hecho un buen favor 🙂

En cuanto a la terapia, hay opciones anónimas para que tus padres / amigos no sepan que estás recibiendo ayuda de un terapeuta. Esto ayudaría más, te lo prometo. Un profesional te dirá qué hacer y responderá cualquier cosa. Si conoces a alguien que va o solía ir a una terapia, pídeles consejos y cómo encontrar un terapeuta sin informar a tus padres.

Answer 5

Por favor obtener ayuda profesional es necesaria en su caso. Eso será lo más beneficioso para ti.