Cómo entrenarme para no entrar en pánico.

Answer 1

Lo primero que debes entender es que es algo que se debe practicar. Es como aprender un instrumento musical. Lo dominas después de mucha práctica y dedicación.

Para controlar el pánico, necesita una buena combinación de resistencia, técnica de puesta a tierra adecuada y técnicas para calmar la preocupación anticipada. El ajuste fino de todo esto y su implementación efectiva marcarán la diferencia.

Los pasos se pueden dividir aproximadamente como:

1. Entiende que el pánico no es en absoluto peligroso. No importa lo peligroso que parezca, en realidad es solo una activación inofensiva, inofensiva, temporal de la respuesta de miedo. Nos engaña haciéndonos creer que es peligroso, pero en realidad no lo es. es un monstruo falso Necesitas reconocerlo y patearle un **. El Dr. David Carbonell dice que el pánico nos engaña para que creamos las cosas que no son ciertas y que caiga presa de los sentimientos negativos en ningún momento.
2. Practicando para no temer al miedo . Esto incluye la resistencia a la ansiedad y la evitación de situaciones y lugares de pánico. Esta es la parte más importante y más difícil de todo el tratamiento de pánico. Pone a prueba tu resistencia a la ansiedad al máximo. El objetivo de este proceso es saber que no sufre ningún evento que ponga en peligro la vida durante un pánico total. Esto puede lograrse exponiéndose a las situaciones temerosas gradualmente, paso a paso, resolviendo el miedo en cada paso.
3. No consuma ansiedad produciendo artículos . Esto puede incluir café (no está mal en moderación), fumar, alcohol, marihuana o bebidas energéticas. Te harán caer en ansiedad de nuevo. Si está trabajando duro para deshacerse de la ansiedad, no hay lógica en consumir estas cosas que lo hacen sentir ansioso.

Esta fue la respuesta a la pregunta en breve, una muy rápida. Si haces estas cosas con la ayuda de un terapeuta, serán más efectivas. No intente hacer nada difícil por su cuenta si considera que alguno de estos pasos es difícil o le provoca ansiedad.

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Answer 2

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataques de pánico que pueden aumentar el miedo, la respiración profunda puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque. Si eres capaz de controlar tu respiración, es menos probable que experimentes la hiperventilación que puede hacer que otros síntomas y el ataque de pánico empeoren.

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Concéntrese en respirar profundamente dentro y fuera de la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente su pecho y vientre y luego, lentamente, vuelva a dejarlos. Inhale contando hasta cuatro, mantenga presionado por un segundo y luego espire contando hasta cuatro:

Concéntrese en las sensaciones físicas con las que está familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de sus pantalones vaqueros en las manos. Estas sensaciones específicas te apoyan firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el que centrarte.

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener su ataque de pánico en su camino controlando la respuesta de su cuerpo tanto como sea posible. Relaje conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos en su mano y muévase a través de su cuerpo.

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo en el que puedes pensar? ¿Una playa soleada con olas suavemente onduladas? ¿Una cabaña en las montañas? Imagínate a ti mismo allí, y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Imagínese hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos. Este lugar debe ser tranquilo, tranquilo y relajante, sin calles de Nueva York o Hong Kong, sin importar cuánto ames las ciudades en la vida real.

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que necesite un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano. Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo debe usarse con moderación y en casos de extrema necesidad.

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente en el lugar correcto. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que está estresado, elija un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a su cuerpo a relajarse. Si sabes que eres propenso a los ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras un ataque de pánico. Inhala el olor. También puede intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y relajantes.

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo que agarrarte durante un ataque de pánico. Ya sea que esto simplemente pase, o un mantra que te habla personalmente, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

La ansiedad social puede aumentar en el trabajo, en las fechas, en las fiestas y más. Estas son solo algunas formas de controlarlo en su vida diaria.

Answer 3

No tienes que luchar contra el pánico. No tienes que suprimirlo. Simplemente tienes que aceptarlo y explorarlo.

Dicho esto, ¿estoy tratando de dar a entender que no es un desafío? ¡Por supuesto que no ! Es un reto. Se necesita mucha amabilidad hacia ti mismo para estar realmente abierto al pánico. Necesita práctica. Pero en el momento en que dejas de luchar contra el pánico, dejas de dar pasos hacia la libertad.

La próxima vez que te pongas tan abrumador, trata de observarlo. Al igual que un científico observa el químico en un tubo de ensayo, observa el “pánico”. ¿Dónde lo sientes en el cuerpo? ¿Provoca alguna sensación? No pienses en ello. Simplemente estar con ella; solo estar con la experiencia Solo se un observador que no reacciona.

Además, empieza a meditar. La meditación personalmente me ha ayudado a construir una mejor relación con mi ansiedad. Ha tenido un gran impacto en mi vida.

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Answer 4

Estoy totalmente de acuerdo con la primera respuesta: confrontar la causa del pánico; Nunca es tan malo como piensas. Solo puedes hacer lo mejor que puedas, y NO es el fin del mundo. Recuerdo que cuando estaba estudiando para los exámenes finales de la universidad y comenzando a entrar en pánico, mi asesor académico me dijo que fuera a caminar por el bosque y que se olvidara de las “ecuaciones diferenciales de segundo orden”. El mejor consejo que he tenido.

Existe mucha evidencia clínica de que el uso de ejercicios de control de la respiración puede ayudar a controlar la ansiedad y los ataques de pánico. También se ha demostrado que estos ejercicios pueden ayudar a controlar las ansiedades asociadas con los ataques de asma, el trastorno de estrés postraumático y los episodios de ansiedad al tratar de dejar de fumar.

Aquí hay un par de videos del impresionante canal de youtube. Una explica cómo pueden ayudarse los ataques de pánico, y la segunda le muestra cómo trabajar realmente en su respiración relajante. Se necesita un poco de tiempo para ser bueno en eso, pero bien vale la pena. Haga los ejercicios dos veces al día durante unos 5–6 minutos. Trate de mantener su ritmo de respiración constante en alrededor de 6 por minuto. También puede obtener más información en el sitio web de breathesimple.

Answer 5

En primer lugar, debe comprender la fuente del pánico, que probablemente sea algo más profundo que los exámenes solo. Presión desde el hogar, expectativas poco realistas de ti mismo, preocupación por lo que piensan los demás, perfeccionismo, etc. También debes dar un paso atrás y mirar más allá de los exámenes. ¿Serán tan importantes como crees que serán ahora? ? Tal vez, probablemente no. No conozco ninguna circunstancia aquí. Demuéstrese un poco de autocompasión y deje de presionar y exigirse más de lo que es capaz de hacer. Eso en sí mismo puede provocar ataques de pánico. Y medita: hay mucha evidencia científica que demuestra que la meditación ayuda a controlar las emociones y los niveles de estrés. Al hacer esto, serás menos susceptible a la respuesta de lucha o huida que trae consigo un temor tan temido. Al no hacerlo, su cerebro será mucho más sensible a los estímulos de estrés que traen consigo ansiedad y ataques de pánico.

Answer 6

Centrarse en la tarea en cuestión. Para muchas personas, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Se necesita práctica, al igual que hacer meditación. De hecho, la meditación requiere el mismo enfoque mental. Quieres desarrollar un enfoque mental más fuerte y más resistente. Idealmente, alguien podría tocar un cuerno o una manada de elefantes podría correr, pero no perdería la concentración.

Aleja todo lo demás de tu mente, a un lado. Desarrolle un patrón para lo que necesita hacer y repítalo. Así, durante tu estudio crea un patrón de comportamiento. Lea, gire la página, lea, gire la página. Centrarse en el patrón. Un paso tras otro.

Por suerte para ti, puedes practicar todos los días, ya que debes estudiar todos los días.

* Si se pone difícil, concéntrate en tu respiración. Inhala, exhala, respira profundamente, entra por la nariz, sale por la boca. Haz esto hasta que el pánico desaparezca (o te desmayes). ¡Disfrutar!

Answer 7

Prepárese para lo que planea en el futuro. Practica muchas veces para que tengas confianza en ese tema.