¿La meditación ayuda con la ansiedad?

Answer 1

Cualquier cosa que suprima la ansiedad es como sostener la tapa de una olla hirviendo. Los productos farmacéuticos generalmente funcionan de esta manera. Cuando desaparecen, es como quitar la presión de la tapa.

La meditación hace algo diferente. Cambia el nivel de descanso que está experimentando actualmente, en la medida en que la técnica particular que esté utilizando pueda. Debido a que las técnicas son diferentes, NO todas producen el mismo nivel de descanso, ni la misma calidad de descanso. Es como cuánto puedes bajar el calor en la olla. Por eso es importante elegir la mejor técnica. Debería tratar eficazmente TODOS los tipos de ansiedad, incluido el trastorno por estrés postraumático (TEPT).

Hay dos niveles reconocidos de ansiedad:

• La ansiedad estatal es situacional, solo aparece cuando se cumplen ciertas condiciones desencadenantes, como una amenaza percibida de daño físico; Cuando no se percibe ninguna amenaza, no se siente ansiedad.
• La ansiedad por rasgo es un estado de ansiedad más o menos constante sin ninguna condición desencadenante inmanente para justificarlo, como un veterano de combate que es extremadamente vigilante a pesar de que no hay razón para creer que la vida de uno está en peligro. Los recuerdos pueden provocar estallidos de ansiedad.

Ya sea la ansiedad del estado o del rasgo, la causa es la misma, la sobreestimulación de la respuesta de lucha o huida de la amígdala que dispara adrenalina en el sistema. La ansiedad del estado es una fuerte estimulación ocasional de la respuesta de lucha o huida de la amígdala, mientras que la ansiedad por rasgo es una sobreestimulación más o menos constante de la respuesta de lucha o huida de la amígdala. La ansiedad del estado es la amígdala fuera de control.

Reiniciar la amígdala es lo que hace el descanso, pero solo si es lo suficientemente profundo. Muchos con Ansiedad de Rasgo no pueden descansar bien por la noche. Es por esto que se busca la meditación como una ayuda para restablecer la amígdala. Y en su mayor parte, cualquier meditación tendrá un efecto reparador simplemente al sentarse y cerrar los ojos por un rato. Es por eso que es probable que cada estudio de meditación muestre alivio de la ansiedad, sin importar lo que uno esté haciendo como técnica. Pero no todas las técnicas de meditación producen la misma cantidad de alivio. La técnica utilizada en la meditación hace toda la diferencia.

Aquí hay un interesante metaanálisis de 146 estudios publicados en el Journal of Clinical Psychology (45–957–974 1989) que comparan nueve técnicas diferentes por su efectividad en la reducción de la ansiedad de los rasgos; Las barras más largas significan más eficaz:

Lo que es más obvio es que la técnica TM (Meditación Trascendental® como la enseña Maharishi Mahesh Yogi) mide más del doble de la efectividad que todas las otras técnicas estudiadas. Lo que también es sorprendente es que ninguna de las otras técnicas produce un resultado mejor que el efecto Placebo. También tenga en cuenta que la técnica de concentración en realidad aumentó ligeramente la ansiedad.

Una técnica actualmente de moda llamada “Meditación de la conciencia plena” o Reducción del estrés basada en la conciencia plena (MBSR, por sus siglas en inglés) se ha promovido con una impresionante lista de beneficios declarados. Pero cuando se llega a una evidencia científica sólida, también se ha encontrado que es esencialmente ineficaz para reducir el estrés. El entrenamiento de la conciencia plena para adolescentes falla una prueba importante. Revista Scientific American, en una encuesta de la multitud de estudios sobre las preguntas de Meditación de Mindfulness ¿Dónde está la prueba que funciona la meditación de Mindfulness?

La técnica TM (Transcendental Meditation®) ha sido ampliamente estudiada rigurosamente, y muchas de ellas publicadas en revistas líderes revisadas por pares, han encontrado muchos beneficios, especialmente por su efectividad en la reducción del trastorno de estrés postraumático. A continuación se muestra un estudio reciente revisado por pares publicado en el Journal of Traumatic Stress en un grupo de refugiados de guerra diagnosticados con PTSD en África. Se evaluaron sus niveles de PTSD durante 90 días antes de aprender TM y durante 30 días de práctica de TM.

La reversión de la tendencia creciente de estrés es inmediata. Después de solo 30 días, se midió que los síntomas de los participantes habían caído a un nivel considerado no sintomático. Tales resultados dramáticos no se han visto en ninguna otra técnica de meditación, ni tampoco en ningún otro tipo de intervención.

Tenga en cuenta que la técnica TM usa un mantra, pero la técnica es singularmente específica y sin esfuerzo. También se enseña de una manera única y efectiva que hace que el estudiante experimente los resultados rápidamente durante los días de instrucción por parte de un instructor certificado capacitado. Los estudios han demostrado que la técnica de la MT tiene un efecto acumulativo, lo que significa que una rutina constante de práctica dos veces al día produce cambios dramáticos en la calidad de vida general de la persona a lo largo del tiempo, ya que desarrolla espontáneamente estados superiores de conciencia.

Answer 2

Lo más importante para impactar mi vida sobre cualquier otro truco de vida ha sido la meditación. Por encima de la optimización del sueño, las duchas frías, una dieta saludable y un ejercicio regular combinados, la meditación ha contribuido más en mi viaje hacia sentirme más tranquilo, más feliz y más satisfecho.

No solo se han demostrado los beneficios de la meditación en mi vida, sino que hay numerosos estudios científicos que muestran cómo la meditación puede alterar el cerebro para hacerte más feliz y aliviar la ansiedad . Voy a explicar ambos para mostrar exactamente por qué necesita comenzar a meditar y proporcionar técnicas de meditación para principiantes.

Alégrate

A los veinte años, las personas que me criaron desde los seis años y las personas a las que consideraba mis verdaderos padres (mis abuelos) murieron en el transcurso de un año. Poco después y mi mejor amigo saltó delante de un tren.

Yo era, para decirlo sin rodeos, miserable FA.

Esto continuó durante algunos años después. Muchos de mis amigos en ese momento no lo hubieran sabido. Es difícil para los hombres expresar tales problemas y a menudo me preocupaba cargar a otros, así que lo enterré con humor.

Sin embargo, detrás del exterior jovial escondía un dolor profundo y despiadado. Con cicatrices del pasado, siempre me preocupé por el futuro y vivía en un estado constante de ansiedad aguda.

Solo puedo describirlo como la sensación que tienes cuando te levantas de la cama porque crees que sientes que te estás cayendo. Bueno, imagina que las 24 horas del día. Era agotador. Me sentí inmaculado. Fue insoportable.

Cómo la meditación cambió mi vida

Un día, mi antiguo jefe me regaló un libro que resultó ser un señor de las semillas de cannabis, mientras que también entrenaba en programación neurolingüística. Era un libro titulado The Power Of Now de Eckhart Tolle.

Cínico al principio (“Mentira hippie”, pensé. “Los libros de autoayuda son para los perdedores”), lo dejé y lo dejé para recoger el polvo. Pasaron unos meses, más vergüenza, más pánico, más soledad.

Sin embargo, en una noche particularmente desesperada enroscada en mi habitación la redescubrí. Si solo mi sentido equivocado de machismo y sentimiento anti-hippie fuera anulado en ese momento y lo acabo de leer, me hubiera ahorrado mucho dolor.

Esta simple idea empezaría a cambiar mi vida:

“Toda negatividad es causada por una acumulación de tiempo psicológico y la negación del presente. La inquietud, la ansiedad, la tensión, el estrés, la preocupación, todas las formas de miedo, se deben a un futuro excesivo y una presencia insuficiente. La culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, las quejas, la tristeza, la amargura y todas las formas de no perdón son causadas por el pasado y por la poca presencia ”. – Eckhart Tolle, The Power Of Now

“Espera un minuto. No hay pasado ni futuro ”, leí. “Son simplemente constructos en mi cabeza y todo lo que existe es el presente. Y la mayoría de las veces, estás a salvo en el momento presente “. Era cierto. Cuando lo pensé, muy poco me estaba haciendo daño.

De seguro estaba experimentando dolor, pero me di cuenta de que la mayor parte de esto era mi mente, el enemigo, todavía preocupado por lo que podría pasar en el futuro. Sigo leyendo para descubrir que puedes entrenar tu mente con la meditación para estar más presente y comenzar a preocuparte menos por el futuro.

Los beneficios de la meditación

Si quieres comenzar a meditar te garantizo que cambiará tu vida . Llevo dos años meditando y he experimentado numerosos beneficios. Aquí están algunas:

Baja frecuencia cardíaca y mejor salud

Después de las primeras semanas, experimenté algunos sentimientos iniciales poderosos. Debido a que mi cuerpo se sentía como si estuviera en un estado de shock constante, la meditación tuvo un profundo efecto en aliviar los síntomas físicos asociados con la ansiedad.

Directamente después de la meditación me sentí calmado, la ansiedad se había calmado temporalmente y mi respiración se sentía más lenta y profunda. De hecho, los estudios han demostrado que la meditación reduce su ritmo cardíaco y también invierte la forma en que nuestro cuerpo reacciona al estrés en nuestro ADN, lo que ayuda a reducir nuestro riesgo de cáncer y enfermedades.

Más en control de las emociones y más lento a la ira

Dentro de la primera semana de meditación, me encontré cada vez más agravado por las cosas durante el día. Quizás porque estos eventos agitantes rompieron mi breve sensación de paz que había experimentado en la mañana cuando comencé a meditar. Esto me haría enojar.

Sin embargo, la consistencia era primordial. Continué con solo 10 minutos de meditación de respiración profunda todas las mañanas. Después de un mes, me sentí más tranquilo. Después de tres meses, realmente empecé a notar la diferencia.

Me hice más consciente de mi cuerpo y de mis emociones. Si empecé a enojarme, lo notaría y me diría a mí mismo: “Detente. Te estás enojando “, en lugar de explotar en una bola de rabia como lo hice anteriormente.

Los estudios han demostrado que solo una sesión de meditación reduce significativamente la ira, permitiéndote comenzar con calma a enfrentar los desafíos que la vida te presenta.

Más enfoque

Con el tiempo, a medida que practicaba la meditación, me hice más adepto a cómo hacer meditación para aumentar la concentración. Uno de los aspectos principales de la meditación es permanecer enfocado en su respiración, por lo que si surge un pensamiento, debe dejarlo ir y volver a su respiración.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo al principio, especialmente teniendo en cuenta que inicialmente fui un desastre nervioso. Sin embargo, cuanto más meditaba, mejor era mi enfoque. Este es un efecto común de la meditación regular. Los estudios demuestran cómo la meditación regular aumenta la concentración y te permite enfocar más tu atención en la tarea en cuestión.

Amor superior y logros más grandes

Después de aproximadamente un año mi vida realmente comenzó a cambiar. Mi pareja comenzó a notar cambios significativos dentro de mí.

Un gran punto de inflexión fue cuando mi compañero me dijo que me he vuelto más tranquilo y amable. Escuchar esa revelación de alguien a quien amas profundamente es la mejor recompensa.

Supongo que como pude aliviar la ansiedad, podría comenzar a tener más control sobre otras facetas de mi vida. Por ejemplo, cómo la trato y cómo ser un novio respetable y amoroso. O cómo trato con el estrés cuando estamos juntos.

Además, mi vida ya no estaba gobernada por el miedo. Pude comenzar a perseguir pasiones de las que antes me mantenían porque estaba demasiado asustado . Por ejemplo, este mismo sitio web.

La meditación me llevó a otras cosas, como aprender coreano y entender realmente lo que quiero en la vida. Incluso empecé a usar la meditación para aumentar mis ganancias de fuerza en el gimnasio. Echa un vistazo a mi artículo, ‘Cómo Arnold Schwarzenneger usó la meditación para construir músculo’.

Como meditar

¿Necesitas técnicas de meditación para principiantes pero no sabes por dónde empezar?

“Me gustaría meditar, pero no tengo la paciencia o la concentración para sentarme allí y no pensar”. Es exactamente por eso que necesitas meditar . Es una habilidad que desarrollas con la práctica. Aquí hay una gran meditación de 10 minutos para las personas que desean comenzar a meditar. La belleza de la meditación es que hay numerosos métodos y formas de explorar.

Combino la meditación de respiración profunda (mientras cuento lentamente la respiración cinco segundos y cinco salidas) con otras técnicas de concentración para mantener mi mente concentrada.

Por ejemplo, imaginando que estás observando el espacio interior de tu cerebro, esperando que venga un pensamiento. Si esperas un pensamiento, encontrarás que nada viene. Esto significa que su cerebro no se distrae con muchos pensamientos que lo atraviesan.

Si se encuentra atrapado en pensamientos, reconozca y literalmente diga en su cabeza: ‘Gracias por recordarme enfocarse en mi respiración’. Hazlo en un lugar tranquilo, pero abraza los sonidos a tu alrededor si aparecen.

No hay un sonido equivocado. No los analices, sino trata de verlos como simples ruidos en el espacio, que vienen y luego regresan a la nada.

También puede encontrar excelentes aplicaciones de meditación como Headspace que proporcionan meditaciones guiadas. Cuando estés experimentando problemas en tu vida, comienza a meditar. Si tu vida va bien, comienza a meditar.

La meditación siempre mejorará tu vida de alguna manera. Espero que este artículo haya sido útil y que la meditación pueda tener algún día los mismos impactos profundos en tu vida que en la mía.

El libro que cambió mi vida

Asegúrese de revisar el Poder del Ahora de Eckhart Tolle a continuación. Le muestra cómo puede dominar sus pensamientos y eliminar el estrés en su vida.

Echa un vistazo a 30Figured – Peace and Productivity Advice For The Modern Man para obtener más métodos para lograr la paz interior.

Answer 3

Por supuesto que sí..
Una meditación significativa te ayuda a luchar contra la ansiedad y la depresión.

1.Siéntate derecho.
Algunos estudios han demostrado que la meditación consciente es efectiva para combatir la depresión, y es particularmente efectiva para prevenir la recaída en aquellos que han experimentado episodios de depresión mayor

Para practicar la meditación consciente,

Primero deberás sentarte en una silla o en el suelo.

• Elige una habitación sin distracciones. Podría ser mejor elegir un rincón particular de la habitación. No se enfrente a nada estimulante, como un televisor o una ventana. Trate de enfrentar una pared en blanco si es posible.
• Siéntese de una manera que se sienta cómodo. Desea poder concentrarse en su respiración y en su propio yo en lugar de en sentimientos de incomodidad física. Puede sentarse en el suelo, un cojín o una silla con el respaldo recto. Asegúrese de elegir una silla que no se mueva alrededor. Trate de sentarse derecho cuando esté meditando para facilitar la respiración.
• Coloque sus manos sobre sus muslos, mirando hacia abajo. Mantenga sus ojos algo abiertos, con su mirada enfocada en la pared o el piso. Asegúrese de que sus caderas estén más altas que sus rodillas.

2. Siéntese por unos momentos, manteniendo su mente enfocada en el momento presente.
Una vez que estés sentado, dedica unos momentos a observar el momento presente. Sé consciente de tu postura, tu cuerpo y tu entorno. Tu mente probablemente vagará en algún momento. Cuando esto suceda, traiga suavemente sus pensamientos a su cuerpo y su entorno.

3. Siente tu aliento.
Después de pasar unos momentos enfocándose en el presente, dirija su atención a su respiración. La respiración es un proceso natural, rítmico. Presta atención a cómo entra y sale aire de tus pulmones.

• Canaliza toda tu atención en tu respiración. No hay necesidad de manipular su respiración o respirar de una manera particular. Solo presta atención a su ritmo natural.
• Mantenga su atención en su cuerpo y medio ambiente además de su respiración. Intenta pasar unos minutos respirando y concentrándote en el presente. Una vez más, si tu mente divaga, trata de devolver las cosas al presente.
• Trate de practicar la respiración con diafragma ya sea sentado o acostado. Si planea sentarse, asegúrese de sentarse derecho para que pueda respirar más fácilmente. Coloque una mano en su pecho y la otra en la parte inferior de su estómago. Respire de tal manera que la mano sobre su estómago se levante mientras que la de su pecho permanezca inmóvil. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Repita para tantas respiraciones como sea necesario para que empiece a sentirse calmado y emocionalmente más lento.

4. Deja que los pensamientos fluyan a través de ti.
Después de unos minutos de respiración, deja que tu mente divague. No juzgues ni analices tus pensamientos. Solo déjalos entrar y salir naturalmente.

• Los pensamientos comenzarán a surgir si meditas lo suficiente. Pueden ser recuerdos, preocupaciones, preocupaciones o fragmentos de programas de televisión. Intenta no controlar tus pensamientos. Solo déjalos ir y venir por su cuenta.
• Evite juzgar sus pensamientos o tratar de trabajar o analizar cualquier cosa. Simplemente deja que los pensamientos ocurran. Puede ser útil nombrar sus pensamientos en su cabeza a medida que se presenten. Piense algo como: “Aquí hay un recuerdo de la infancia” o “Aquí hay algo de preocupación por mi trabajo”.

5. Trate de realizar dos horas y media de meditación consciente por semana.
Esfuércese por meditar un poco cada día. Los estudios muestran que dos horas y media de meditación de atención plena mejoran los síntomas de la depresión en algunos pacientes.

Trate de trabajar la meditación en su horario habitual. Por ejemplo, planee meditar después de lavarse los dientes cada noche antes de acostarse. De esta manera, se convertirá en rutina.

Answer 4

Si ayuda
Factores metafísicos y espirituales.
15. La forma más fácil de aprovechar el poder divino interno es repetir los Santos Nombres de Dios. Seleccione de las Escrituras el Nombre Divino que significa más para usted y repítalo constantemente, sin interrupciones. Uno de los más recomendados en esta época es el Hare Krishna Maha-mantra (Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare). Puedes cantarlo mentalmente o como meditación de japa. En poco tiempo experimentarás su poder. En este método de práctica espiritual, todas las sagradas escrituras del mundo son unánimes. El poder latente en el Nombre Divino es como el poder latente en la semilla de un árbol. Así como la semilla necesita tierra y agua para permitir que germinen en una planta tan grande, también el Nombre Divino debe repetirse constantemente para manifestar su poder.
El Nombre Divino y la práctica espiritual también elevarán el nivel vibratorio de tu mente y luego sofocarán la agitación que pueda existir en ella. Esto también creará un escudo de resistencia o protección contra cualquier ser oscuro o sutil que pueda tratar de afectarte de manera negativa o que intente crear dificultades en tu vida. El beneficio de la práctica espiritual es que cuanto más alta sea tu vibración, más te elevarás por encima de todas las demás formas de oscuridad, confusión, negatividad o fuerzas e influencias del mal. Cuanto más claros sean tus puntos de vista de la vida y tu propósito en ella.
El Nombre Divino es el único remedio soberano e infalible para deshacerse de la depresión de una vez por todas. En los niveles más altos de desarrollo espiritual, puede ingresar en un éxtasis espiritual que le permita olvidar todos los problemas, dificultades y condiciones materiales. Pero ese es otro tema.
16. Asistir a los servicios regulares de oración en el templo o ashrama. Las vibraciones santas te darán una mayor fortaleza mental y espiritual para hacer frente a tus problemas.
17. Estudia las escrituras o los textos védicos profundos diariamente. Esto le dará discriminación, lo que le dará fuerza dinámica a la mente. Será su arma más efectiva para sellar los impulsos más bajos de la mente.
A través de dicha práctica espiritual, debes darte cuenta de que no eres tu cuerpo y tu mente. Tampoco eres el sufrimiento que puede surgir de la identificación con ellos y lo que sea que les pase. Eres diferente de todo eso, del drama que sucede a tu alrededor. Si realmente te das cuenta de esto, puedes superar todo lo bueno o lo malo que sucede. No puedes permitirte sentirte abrumado por lo que ocurre en el mundo o en tu propia vida, o te volverás totalmente ineficaz al hacer algo al respecto.
Si la gente lo ridiculiza y lo critica por motivos mezquinos, no tiene que creerlo ni aceptarlo. Puede desviar esas cosas con la fuerza de conocerse a sí mismo de verdad, y luego avanzar en su propia seguridad de esa comprensión de quién es usted realmente.
Tu identidad espiritual es siempre completa y completa. Simplemente tienes que volver a eso y volver a conectarte con tu identidad real. El amor y la luz siempre te rodean. Eres tú. Sólo tienes que conectarte con él. Cuando hagas eso sabrás que no hay razón para sentarte en la oscuridad y llorar. Hay mucho bien y vale la pena vivir. Esto se vuelve más evidente a medida que cada vez más despiertes la percepción de tu identidad espiritual, que está llena de luz y amor en conexión con Dios. La fuente de toda luz y amor que brilla sobre todos los seres. Solo somos nosotros quienes nos separamos de esa luz espiritual, nosotros que creamos la oscuridad. Es todo una cuestión de enfoque, de cambiar nuestra perspectiva. Solo somos nosotros los que nos negamos el potencial de recibir un millón de milagros que podrían salir de la nada, inesperados, pero siempre posibles por la gracia de Dios.
18. Desarrolle una actitud constante de gratitud hacia Dios por haberle proporcionado sus necesidades físicas y materiales. Esto le proporcionará una sensación permanente de alegría y paz, y lo liberará de la depresión, los cuidados y las preocupaciones.
Incluso las deformidades o deficiencias físicas son apariencias externas que no necesariamente obstaculizan el ser interior de la persona, a menos que la persona lo permita. Nadie nace sin las herramientas internas para dominar el propósito en la vida y hacer que sus expresiones externas manifiesten su potencial interno real. El secreto es encontrar tu propósito.
19. Seleccione cualquier método adecuado o una combinación de estos métodos y póngalos en práctica inmediata. Tendrás éxito con paciencia. Nunca desesperes Hay un poder enorme dentro de ti. Toca ese poder con diligencia y sal de victorioso. Luego comparte tu conocimiento con los demás y sé una bendición para este mundo.

Answer 5

Sí, la meditación puede ayudar en la ansiedad. Recuerda que la meditación es como la medicina. La medicina es un medio para una cura … no es un fin en sí mismo. Entonces, ¿qué meditación funciona? Esta no es la norma para la meditación, ya que se trata específicamente de la ansiedad y los sentimientos de los que solemos querer huir. Así que creo que es útil escribirlo específicamente, por lo que toma un poco de tiempo explicarlo. Si no tienes ganas de leerlo, lo entiendo totalmente. 😉

Primero, ¿es seguro para ti? No ignore esta pregunta. Observaré que esto es lo que funcionó para mí y que no es para todos (es probable que no sea seguro para todos. Conozca sus límites y, en caso de duda, consulte a un profesional que trabaje con usted 1: 1). También he compartido con otros – algunos de los cuales corrieron con él …

Habiendo dicho eso, encontré que el resultado ha sido que el mundo en el que vivo ha cambiado. Entonces, podría decir que los traumas y las ansiedades han desaparecido, pero en la experiencia me siento como mi ser normal (sin estos aspectos) mientras que el cambio se siente como si el mundo a mi alrededor se haya transformado en uno que se sienta más seguro, más amigable y, en general, Mucho más divertido, y una tonelada más de mi pensamiento se ha liberado (de la ansiedad) para centrarme en lo que parece que me interesa.

Seamos claros, la mayoría de la meditación no se enfoca en la ansiedad. Podría inferir que cualquier meditador a largo plazo esté menos ansioso de lo que estaban cuando empezaron, pero según la pregunta, algunos todavía luchan con la ansiedad después de años de meditación. Puede llegar a aceptar sus luchas con la ansiedad, pero luego está el abrazo y la extinción de la ansiedad. Esta instrucción es para este último.

Entonces, ¿qué es esta técnica de meditación? Si desea ubicarlo, tal vez piense en insertar la TCC en la Meditación de la atención plena utilizando exposiciones (a la ansiedad, el miedo, la ira o cualquier emoción fuerte) como una guía para la atención de uno hacia el pensamiento. Si está familiarizado con la consolidación de la memoria, entonces esas asociaciones también serán obvias. Alguien a quien le enseñé esto hace un tiempo lo resumió de esta manera:

Aquí hay algunas ventajas para ello.

1. Se dirige a la ansiedad.
2. Emplea la exposición para extinguir el miedo.
3. La técnica generaliza a cada miedo.
4. Es la atención plena. Así que asume los beneficios neurológicos que posee cualquier práctica meditativa.
5. Es el opuesto absoluto del comportamiento de evitación / seguridad. A diferencia del uso de trucos cognitivos o la atención plena para mitigar el miedo durante la exposición, estás expuesto al miedo mismo.

Vamos a ello entonces. Una cosa clave que vale la pena señalar es que, en general, cuando sentimos miedo o ansiedad, tendemos a tratar de evitar lo que creemos que lo está causando. ¿Por qué? Porque cuando nos acercamos, puede haber una espiral de pensamientos / sensaciones crecientes de ansiedad. Incluso si “lidiamos” con la causa aparente de nuestra ansiedad, a menudo es tan rápido como sea posible abordar la causa y seguir adelante. También ofrecería esto como una forma de evitar terminar la ansiedad lo más rápido posible. Esto es bastante sentido común. ¿Asi que que hacemos?

El uso de un lenguaje descriptivo en gran parte simple para apoyar una práctica repetible … lo que haría es, literalmente, hacer lo contrario a “evitar la espiral de pensamientos / sensaciones de ansiedad en aumento” (señalado anteriormente). Me dirijo directamente hacia “la espiral”. Si recuerdas el juego “más caliente / más frío” que jugamos de niños, como variante de la práctica de concentración, juega más frío con las * intensas sensaciones *. Esencialmente, a medida que continúas trabajando hacia la “espiral”, te estás “calentando” y hay señales que te harán saber que primero estás en el lugar correcto, el “reproductor de radio” o la voz narrativa de la mente, que te hará saber por * pensamientos crecientes * para mí, un signo más profundo que palpitará el corazón con una fibrilación auricular para mí, un signo aún más profundo es un movimiento convulsivo leve a moderado en el intestino. En particular, tomo nota de estos signos como un progreso hacia “más caliente” porque la mente puede estar diciendo / gritando y posiblemente gritándole que “se detenga”. Esa es una buena señal de que estás yendo en la dirección correcta, es decir, tu atención y concentración están fijas en las sensaciones y pensamientos que son “más calientes”. Mantenga su concentración concentrada y cuando un * par de sensaciones y / o pensamientos empiecen a alcanzar una sensación o par de pensamientos aún más cálidos, permita que la atención vaya al “más caliente”, en otras palabras: permita que la atención haga un gesto suave. cambiar para intercambiar. 🙂

La información existente (ver a través del contenido del pensamiento al contexto) en esto puede ser útil, por razones obvias, pero no es necesaria. También voy a tener en cuenta que esto puede llevar a la comprensión. Si ya tienes una buena práctica de comprensión, pero al ver a través del contenido no es todavía un reflejo instantáneo, entonces utiliza tu práctica para contextualizarte primero. Entonces permítete perderte en el contenido de los pensamientos. Sí, eso es correcto. Tienes que dejarte ir y permitirte convertirte en lo que contemplas (el contexto se vuelve contenido nuevamente). Si ser contexto es un reflejo, no se preocupe, ya que será copiloto por sí mismo. Si ser contexto (visión para ver a través del contenido) no está en el repertorio, no se preocupe; esencialmente al simplemente mantener la atención hacia el centro energético, el bolsillo de tu conciencia que te está dando la ansiedad puede salir a la superficie, si se te da suficiente tiempo para concentrarte en el “lugar más caliente” que se encuentra en el juego “más frío”. Y simplemente manteniendo la concentración el tiempo suficiente, el centro (también conocido como “espiral” como dijiste) parpadeará y se desvanecerá como una vela al final de su mecha. Con ese desvanecimiento, no te detengas; mantener la concentración por un tiempo (al menos minutos) en la tranquilidad. El contenido se está cayendo en silencio (la desaparición del archivo adjunto) dejando solo el contexto, incluso si no puede ver esto por un tiempo.

Siempre es mejor hacer esto cuando la ansiedad es más fresca, es decir, cuando está surgiendo naturalmente, pero realice esta práctica en privado hasta que esté seguro de que puede manejarlo en lugares más públicos. Si no puede llegar a un lugar privado, anote / anote los pensamientos que surgen alrededor de la sensación y utilícelos para sentarse. Se producirán lágrimas, sollozos y muchas otras fenomenologías. Solo anótelos (no se resista a ellos, pero no actúe según su contenido; este no es un buen momento para levantarse y despedir a alguien, incluso si cada fibra de su ser lo dice así … es solo el contenido que habla y en este momento te estás entregando a algo por lo que no debes actuar, más bien como algo que no debes liberar.)

Puedes pensar que lo tienes, solo para verlo aparecer de nuevo. Puede notar que la ansiedad está muy debilitada y / o que hay un segundo desencadenante de la ansiedad … enjuague y repita. Después de un tiempo, puede hacer esto en cualquier lugar y su capacidad de ver a través de dicho contenido se convierte en un reflejo inquebrantable.

Finalmente, la señal más clara de que nos damos cuenta de que la ansiedad se ha ido realmente, es cuando empiezas a preocuparte por lo que te sucederá sin la ansiedad de “pastorearte” (creas o no). Y esto contrasta con otro fenómeno en el sentido de que para resolver completamente una cosa, como un mecanismo de defensa, puede revelar otra herida que estaba cubriendo. Y en este sentido, las cosas pueden parecer mejor haber atravesado una “capa” y luego empeorar por un tiempo a medida que nos desmantamos.

Espero que ayude,

Dan

Answer 6

Terapeuta en línea que enseña la meditación de Mindfulness Terapia sobre Skype para controlar la ansiedad y la depresión

Psicoterapeuta en línea: hable con un psicoterapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia en línea altamente efectiva basada en la atención plena para la ansiedad y la depresión, los ataques de pánico, la ansiedad social y la agorafobia, las adicciones y otros problemas emocionales, como el trastorno de estrés postraumático y el estrés traumático. Contáctame para descubrir más sobre este servicio de psicoterapia en línea y organizar una sesión de terapia conmigo.

La meditación consciente es una de las mejores formas de meditación para trabajar con ansiedad y curar emociones dolorosas . A través de la capacitación, aprenderá cómo cambiar su relación con la ansiedad para que ya no le abrume. También aprenderá cómo responder de manera compasiva a su ansiedad que lo ayudará a resolver y sanar para que ya no sufra esa ansiedad.

Puede que encuentre útil este video:

La mejor terapia en línea usando Mindfulness

Hable con un terapeuta en línea – Terapia de atención plena en línea para la ansiedad y la depresión

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional en línea y ofrezco terapia en línea para la depresión, también psicoterapia en línea para la ansiedad y otros problemas emocionales que pueda estar experimentando.

Psicoterapia online para la ansiedad y depresión.

A la mayoría de las personas realmente les gusta la idea de hablar con un psicoterapeuta en línea a través de Skype porque es más cómodo y conveniente para usted. Hablar con un terapeuta en línea también ofrece más privacidad para usted. Es posible que se avergüence de hablar con un terapeuta en primer lugar, pero la opción de terapia en línea definitivamente elimina esta barrera. También puede optar por hablar con un terapeuta en línea si no puede encontrar un psicoterapeuta local con quien hablar. Veo a muchos expatriados que viven en el extranjero por la misma razón.

Terapia en línea para la ansiedad y la depresión

Si sufre de depresión severa, debe buscar ayuda de su médico. Pero, para la mayoría de las personas con depresión y ansiedad, lo que realmente necesita son soluciones prácticas; formas de trabajar con sus emociones que les permiten sanar y aprender a romper el ciclo de sentirse abrumado por la reactividad emocional. Esto se puede hacer muy bien a través de Skype y le enseñaré técnicas muy prácticas y eficaces basadas en la atención plena para superar la depresión, la ansiedad y muchas otras formas de sufrimiento emocional.

Hable con un terapeuta en línea desde su casa usando Skype

Por supuesto, también es muy difícil para algunas personas salir de casa: pueden tener compromisos familiares en el hogar, niños pequeños, etc., por lo que la opción de terapia en línea es muy conveniente. Muchas personas viven en áreas rurales y no tienen acceso a un terapeuta, o simplemente desean ser más discretos para encontrar a alguien con quien trabajar y la opción en línea es ciertamente muy buena para eso, y significa que puede recibir ayuda para su depresión o ansiedad sin que nadie más lo sepa, a menos que desee decírselo.

Por lo tanto, la terapia en línea a través de Skype está creciendo en popularidad y es una muy buena opción para muchas personas. Si desea obtener más información sobre la terapia en línea para su ansiedad o depresión, visite mi sitio web y comuníquese conmigo. Estaré encantado de hablar con usted y responder sus preguntas, y podemos hablar sobre la programación de una sesión de terapia de Skype para ayudarlo a administrar Su depresión, ansiedad u otros problemas emocionales. Entonces, por favor visite mi sitio web y contácteme hoy. ¡Gracias!

El Centro Boulder para la terapia de atención plena en línea con el Dr. Peter Strong.

Psicoterapia en línea basada en Skype para la ansiedad y la depresión, el estrés traumático y el TEPT, las adicciones, la recuperación del abuso emocional y otros problemas emocionales: un servicio de asesoramiento en línea conveniente y eficaz al que puede acceder desde su hogar.

Terapia en línea a través de Skype

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, y soy psicoterapeuta profesional. Brindo terapia en línea a través de Skype para ayudar con la ansiedad, para el tratamiento de la depresión y también ofrezco asesoramiento sobre adicción en línea también.

La terapia en línea se está volviendo muy popular en estos días y es muy fácil comenzar la terapia en línea. Entonces, ¿cómo hacemos para comenzar la terapia en línea? Bueno, básicamente, todo lo que necesitas hacer es asegurarte de tener una buena conexión a Internet, de que hayas descargado Skype, porque ofrezco mis sesiones de terapia en línea a través de Skype, lo cual es realmente muy efectivo, especialmente para el estilo de Terapia de Atención Consciente que Enseño. Además de Skype, necesitará una cuenta de PayPal, que le permite realizar pagos seguros en línea después de completar cada sesión de terapia en línea.

Este servicio de terapia en línea está disponible dondequiera que vivas. Tengo clientes en toda América y también en el extranjero, en Europa, el Reino Unido y en lugares tan lejanos como Sudáfrica. Entonces, realmente depende de la zona horaria, de encontrar un momento que sea conveniente para usted y también para mí. Por lo tanto, si desea obtener más información sobre la terapia de asesoramiento en línea a través de Skype, contácteme a través de mi sitio web.

La otra cosa que debe hacer antes de comenzar la terapia en línea es asegurarse de que el terapeuta en el que está interesado le explique qué debe esperar durante las sesiones de terapia en línea. En la terapia en línea que ofrezco, siempre te explico cuál debe ser el curso de tiempo para la terapia en línea. Debería esperar ver resultados dentro de 3 a 6 sesiones del estilo de terapia que ofrezco, que se llama Terapia de atención plena en línea. Es un enfoque bastante diferente al de la terapia de conversación tradicional: no se trata tanto de hablar de sus emociones, sino de cambiar la causa subyacente de su ansiedad, depresión o adicción.

Por lo tanto, la Terapia de atención plena, básicamente, lo ayuda a liberarse de esos patrones de pensamiento reactivo que lo mantienen atrapado, lo que lo mantiene recreando la ansiedad, la depresión o la compulsión. Debido a que funciona para cambiar la causa subyacente, la terapia de atención plena es mucho más efectiva que el asesoramiento general en línea o la terapia de conversación. Y, también es una muy buena alternativa a los medicamentos. Los medicamentos, por supuesto, tratan los síntomas pero no la causa subyacente.

Ofrezco asesoramiento por Skype para ayudar con la ansiedad y la depresión y otros problemas emocionales. La mejor forma de terapia será la de ayudarlo a aprender cómo manejar sus emociones de manera más efectiva, y lo hacemos desarrollando una relación consciente y consciente con nuestros hábitos emocionales, ya sea ansiedad, depresión, TOC, ira o impulsos compulsivos. detrás de una adicción. Cualesquiera que sean los hábitos emocionales, necesitamos desarrollar una relación muy consciente con esa parte de nosotros mismos. Así es como cambias fundamentalmente ese hábito.

No puedes cambiar un hábito evitándolo; no puedes cambiar un hábito combatiéndolo o resistiéndolo o intentando suprimirlo. La única forma de cambiar los hábitos emocionales como la ansiedad es en realidad relacionarte con ese hábito, viéndolo como un objeto dentro de ti. Esta relación consciente es lo que describimos como atención plena. Es aprender a estar presente con tus emociones, aprender a estar presente con tu ansiedad o depresión u otra emoción. Cuando haces esto, comienzas a desconectarte esencialmente de ese hábito reactivo y esto permite que el hábito cambie a sí mismo.

Todos los hábitos emocionales, todas las formas de sufrimiento emocional tratan fundamentalmente de cambiarse a sí mismos. Ellos están tratando de sanar y volver a un estado de equilibrio. Esta es una propiedad natural de la mente, la psique, de la misma manera que es una propiedad natural del cuerpo. Si el cuerpo se lesiona comienza un proceso de

La curación y la inteligencia natural en el cuerpo que guía ese proceso de curación y el proceso de curación es un proceso de volver de un estado de desequilibrio a un estado de equilibrio nuevamente. Ese mismo mecanismo, esa misma inteligencia opera también dentro de la psique.

Solo cuando nos volvemos ciegos a esa curación natural dentro de nosotros, persisten los problemas emocionales como la ansiedad y la depresión. Para que un hábito emocional cambie, tenemos que desarrollar la conciencia. Es necesario que la conciencia cambie y eso es lo que aportamos a nuestros hábitos emocionales cuando meditamos en ellos utilizando la atención plena y les enseñaré cómo hacerlo.

Te enseñaré cómo formar una relación consciente con tus emociones que facilite su curación y cambio. No es difícil y la mayoría de las personas verán cambios muy dramáticos en tres o cuatro sesiones, toda la terapia en línea a través de Skype.

Entonces, si está interesado en la asesoría por Skype y desea obtener más información sobre este enfoque para cambiar la ansiedad o la depresión o cualquier otro sufrimiento emocional que experimentemos, simplemente contácteme. Envíeme un correo electrónico, haga sus preguntas y luego programar una sesión de asesoramiento de Skype. Esta es la mejor manera de producir un cambio real y duradero. Por lo tanto, espero escuchar de usted. ¡Gracias!

Siempre puedes contactarme a través de mi PERFIL: Peter Strong.

Answer 7

Gracias por la A2A.

Sí. El propósito de practicar una técnica que conduce a la meditación es silenciar la mente para la gran mayoría de las personas que practican la meditación. La ansiedad no es más que un ruido de la mente. Y para silenciar este ruido, la meditación es la mejor prescripción. Lo mejor para ti es practicarlo, efectivamente. El resultado no estará muy lejos. Durante los primeros días, busque y lea sobre varias técnicas de meditación. A partir de entonces, elige una técnica que te suene bien. Practícalo por completo complaciéndote en ello. Si no funciona, ve a una segunda técnica que te persiga. Practica, practica y practica. Sigue hasta que encuentres la técnica que más te convenga. Te recomiendo que comiences con atención plena, probablemente no tengas que pasar a una segunda técnica. Con suerte, funcionará para usted.

Pero, el verdadero propósito de la meditación no es solo silenciar la mente, sino vaciarla por completo.

¡Dios te bendiga!

Answer 8

Sí, ciertamente! Ayuda mucho en tratar con ansiedades. No hace exactamente que desaparezcan las ansiedades, pero muchos de ustedes sabrán cómo tratarla. La meditación no es solo hacer que te sientes y dejes de pensar demasiado. Una vez que tienes una comprensión más profunda de cómo funciona la meditación, te ayuda a tener una mejor perspectiva de la vida.

¿Sabes que puedes hacer Meditación Caminando? Leí que Steve Jobs dio largos paseos por la contemplación y las negociaciones. También puede hacer algo de meditación moderna, como la meditación de 6 fases de Mindvalley que combina técnicas antiguas y modernas (vea la infografía a continuación).

Este blog de Mindvalley tiene recursos maravillosos sobre diferentes tipos de meditación. Vea qué le interesará más y qué funcionará mejor para usted. 🙂

Answer 9

De acuerdo con una revisión publicada en línea el 31 de agosto en JAMA Pediatrics, la terapia cognitiva conductual (TCC) y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son efectivos para reducir los síntomas de ansiedad en la infancia.

Zhen Wang, Ph.D., del Centro de Práctica Basada en la Evidencia de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, y sus colegas examinaron la efectividad comparativa y los eventos adversos de la TCC y la farmacoterapia para los trastornos de ansiedad infantil. Los datos se incluyeron para 7,719 pacientes de 115 estudios.

Los investigadores encontraron que los ISRS redujeron significativamente los síntomas de ansiedad primaria y aumentaron la remisión y la respuesta (riesgo relativo, 2.04 y 1.96, respectivamente) en comparación con la píldora placebo. Los síntomas de ansiedad primaria informados por el médico se redujeron significativamente por los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN). Ni las benzodiacepinas ni los tricíclicos redujeron significativamente los síntomas de ansiedad. La TCC mejoró significativamente los síntomas de ansiedad primaria, la remisión y la respuesta en comparación con la lista de espera / ningún tratamiento. Los síntomas de ansiedad primaria se redujeron más con la TCC que con la fluoxetina, y la remisión se mejoró más con la TCC que con la sertralina. En comparación con cualquiera de los tratamientos solos, la combinación de sertralina y TCC redujo significativamente la respuesta y los síntomas de ansiedad primaria informados por el médico. Los eventos adversos fueron comunes con los medicamentos pero no con la TCC. El suicidio no se pudo evaluar con los ISRS ni con los ISRN; Se observó un aumento no significativo en la ideación suicida con venlafaxina. Hubo menos abandonos con CBT que con placebo o medicamentos.

“Las comparaciones directas entre varios medicamentos y las comparaciones con la TCC representan una necesidad de investigación en el campo”, escriben los autores.

Fuente: eMedEvents

Answer 10

El miedo es una emoción negativa, a menos que estés enfrentando una amenaza real y necesites luchar o huir. Y la utilidad del miedo es mínima en la vida diaria, particularmente en forma de ansiedad. Los eventos estresantes pueden producir ansiedad a corto plazo en casi todo el mundo, que desaparece después del evento. La meditación ayuda a aliviar la ansiedad como:

• Un aspecto de la ansiedad son los pensamientos acelerados que no desaparecen. La meditación ayuda con esta parte del problema calmando la mente hiperactiva. En lugar de comprar tus pensamientos temerosos, puedes comenzar a identificarte con el silencio que existe entre cada acción mental.
• Cualquiera puede meditar, incluso si las primeras sesiones son cortas y deben ser guiadas. Estar en tranquilizantes, que para algunas personas ansiosas es la única forma de sobrellevar la situación, no es un bloqueo para la meditación.
• La meditación regular le permite a tu cerebro desarrollar nuevos caminos además de los viejos surcos de preocupación. La mente comienza a experimentarse a sí misma sin ser eclipsada por pensamientos ansiosos.

La meditación es un aspecto importante para las personas que lo incorporan en sus vidas y sus beneficios son numerosos y para todos los aspectos de la vida, especialmente los estudiantes. Y ayuda a sobrellevar diversas condiciones como la ansiedad mencionada.

Answer 11

Suprimir no es la palabra correcta.

Cuando te sientes ansioso, estás soñando despierto, te identificaste con un pensamiento creado por tu red de modo predeterminado o comparaste tu situación actual con un pensamiento de cómo preferías que fuera, o lo comparaste con un pensamiento de Cómo podrías perder lo que está dentro de este momento presente.

Usted mismo está creando la ansiedad al pensar de forma no aceptadora e identificándose con el pensamiento.

Entonces, la meditación te enseña a poner los pensamientos en una perspectiva diferente, y ya no ser un esclavo de los pensamientos. Esta situación lo detiene del modo de piloto automático, donde no puede dejar de pensar, lo que le permite crear menos ansiedad.

Eres mucho, mucho más que la máquina de pensar.

Answer 12

No

La meditación no combate el miedo y la ansiedad.

Mira tu pregunta de nuevo. De hecho, contiene su problema: pelear siempre peleando. La lucha va contra, resistiendo, obstruyendo.

¡Lo que resistes persiste!

Es un drama sin fin.

La meditación hace lo contrario al exponer y aprender más sobre el drama, aprender más sobre la ansiedad y más sobre la depresión.

Este proceso de inclinación socava, revela los procesos y procedimientos que crean la ansiedad y la depresión. Es por esto que la terapia y la meditación funcionan bien juntas.

Answer 13

Yeeeees.
Pero.

La meditación no es terapia. (Repita esto tres veces al día antes de las comidas)
Muchas personas se meten en la meditación para evitar la terapia (pregúnteme cómo lo sé, continúe, ¡pregunte!)
La terapia es muy recomendable incluso si estás en un camino de meditación.

Si su ansiedad es tan fuerte que tiene que preguntar al respecto, es muy probable que la situación empeore cuando comience a meditar. Puede llevar mucho tiempo mejorar.

El mecanismo es simple y bastante similar para muchos aspectos de nuestra psique:
Una vez que empiezas a mirar y te das cuenta, ves más.
Usted ve más de sus problemas, de su dolor, su confusión, su agresión, su mezquindad … etc. etc. etc.
Primero te das cuenta. Entonces limpia la casa. Y esto puede llevar años y años.
Esta fase no es agradable.
Un meditador principiante que simplemente se revolca en la felicidad no está haciendo el verdadero trabajo.

Entonces: en la fase inicial no es atípico que experimente más bien un aumento de la ansiedad.

Si su ansiedad es tan notable que tiene que preguntar: Obtenga terapia y si quiere comenzar a meditar, busque un maestro confiable. Definitivamente no es un nuevo tipo de color de rosa.

Answer 14

¡Ayudará ciertamente! Pero el truco es entender la meditación adecuadamente y practicarla regularmente. ¿Otro truco es cómo medir la calidad de la meditación? La tecnología ha mejorado mucho. No estoy vendiendo nada, ni siquiera tengo uno. Si es serio acerca del uso de la meditación para reducir la ansiedad, esto puede ayudar a medir la calidad: Amazon.com: Muse: The Headset Sensible para el cerebro, Blanco: Deportes y actividades al aire libre

La ansiedad es la brecha entre la expectativa y la realidad. La expectativa se crea por deseo. El deseo puede ser un derecho o un lujo. En cualquier caso, un deseo es un deseo. La meditación te ayuda a distanciarte de los deseos. Ayuda a ser testigo de sus propios deseos. Cuando puedes ser testigo de tu propia vida, tu ansiedad se desvanece. Para encontrar al mejor gurú de la meditación, aquí está el enlace: Aprenda sobre la técnica de la Meditación Trascendental.

Finalmente, puede que no brinde alivio inmediato porque tiene innumerables beneficios además de alejarse de la ansiedad.

Answer 15

Creo que esto va a variar de un individuo a otro.

Si una persona ha estado meditando con éxito durante algún tiempo y luego sufre de un caso agudo de ansiedad, entonces su capacidad para meditar podría ayudarlo a calmarse y concentrarse.

Por otro lado, nunca había podido meditar con éxito, sin importar cómo lo intentara en diferentes momentos utilizando diferentes métodos. Simplemente no. No funciono para mi

Luego, en la mediana edad, experimenté un caso agudo y grave de ansiedad (debido a una situación en el trabajo) que hizo que mi presión arterial se disparara en territorio de accidente cerebrovascular.

Mi médico me recetó un medicamento contra la ansiedad que reduce la presión arterial.

El médico me ayudó a calmarme lo suficiente como para concentrarme en resolver el problema que estaba causando mi ansiedad. Cuando resolví el problema, mi médico estuvo de acuerdo en que podía disminuir lentamente el medicamento.

Así que si puedes meditar y te funciona, genial. Pero si no eres bueno meditando, los medicamentos contra la ansiedad también funcionan muy bien.

Answer 16

La meditación tiene un efecto calmante en las personas y ha sido eficaz para mejorar el estado de ánimo y la ansiedad. De hecho, muchas formas modernas de psicoterapia han comenzado a incorporar aspectos de la meditación y la “atención plena”. Le animo a que busque técnicas y prácticas de atención plena si está interesado en esto. Ahora se usan a menudo en terapia conductual dialéctica, terapia conductual cognitiva y en el modelo transteórico del cambio de conducta. Algunos que practican la Terapia de Aceptación y Compromiso usan esto también. ¡Darle una oportunidad! A diferencia de los medicamentos, no hay efectos secundarios dañinos y es gratis.

Answer 17

Sí. La meditación tiene una serie de beneficios mentales como la reducción de la depresión, la reducción de la ansiedad y la reducción del estrés. Te ayuda a calmar tu mente, a dejarte llevar y a estar presente en el momento.

Para obtener más información, este artículo del Instituto de Yoga Yandara sobre 5 beneficios mentales y psicológicos del Yoga profundiza en este tema.

Answer 18

A2A. Ciertamente lo hace. La investigación documenta una disminución en la amígdala (centro de estrés) y un aumento en la materia gris para otras cuatro áreas del cerebro después de solo 8 semanas de meditación diaria. ¿Qué hace la meditación de atención plena en tu cerebro?

Que la meditación induzca un cambio mental positivo ya no está en cuestión. Esta es mi propia experiencia: la respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo eres diferente ahora en comparación con uno mismo antes de practicar la meditación diariamente?

No estoy seguro de que este sea el caso promedio, pero es el único caso que puedo atestiguar personalmente. 🙂

Answer 19

Cuando meditas, puedes dar un profundo descanso a tu mente inquieta. Nuestro estrés activa nuestras hormonas del estrés, manteniéndonos ansiosos. La meditación regular reduce significativamente estas hormonas del estrés y nos hace sentir relajados. Después de la meditación, lo único que perderás son tus preocupaciones. Pero asegúrate de meditar con regularidad. Cada día aumenta tu confianza y te brinda verdadera libertad interior.

Meditación para vencer la ansiedad

Answer 20

En realidad, la meditación puede ser muy efectiva para lidiar adecuadamente con la ansiedad. No es muy bueno para suprimirlo. Suprimir la ansiedad solo pospone la inevitable erupción de más ansiedad. La supresión de cualquier emoción no es saludable. Es esencial examinar la ansiedad en todas sus manifestaciones y expresiones. Síguelo a su fuente. Puedes usar la meditación para hacer esto.

Si te callas y meditas, es probable que surjan emociones reprimidas. Si surge la ansiedad solo miralo. Examínalo como una piedra que encuentras en la playa. Aquí hay un ejercicio meditativo que puedes usar para examinar la ansiedad o cualquier otra emoción …

Puede ser muy útil contar con un buen terapeuta para que lo apoye y lo guíe a través de este proceso.

He escrito más sobre cómo tratar las emociones en mi blog que se indica en la credencial anterior. Siéntase libre de leer más allí.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon