Sonreír no es una reacción automática típica (como en, súper común) a los pensamientos intrusivos y es mucho menos común que las respuestas más negativas (auto-punitivas) (como fruncimientos o fruncidos faciales, abrir o cerrar los ojos o rodar los ojos, fruncir el ceño, y todo tipo de otras reacciones de auto-condena). Pero sonreír como reacción a los pensamientos intrusivos ES normal y en realidad puede ser muy útil y saludable.
Cuatro de cada cinco de nosotros experimentaremos algún nivel de pensamientos intrusivos en algún momento de nuestras vidas. Para la mayoría de nosotros, al menos, son solo pulsadores momentáneos en nuestra cabeza que pasan sin demasiada carga emocional. Pero para aquellos con TOC u otros trastornos de ansiedad, es más difícil no descarrilarse (y luego obsesionarse) con estos pensamientos incómodos y permitir que interfieran con nuestro bienestar.
La reacción física a los pensamientos intrusivos de la manera típica (negativa) activa y refuerza nuestra respuesta al estrés del sistema nervioso de lucha o huida. Retrocedemos y nos estremecemos, por ejemplo, y enviamos un mensaje de retroalimentación inmediato a nuestro cerebro que dice: Estamos en problemas; enviar las tropas, a las que nuestro cuerpo dispara en todos los frentes neuroquímicos. Nos obsesionamos.
Una reacción de sonrisa natural o aprendida a los pensamientos intrusivos ayuda a reducir sus efectos negativos. Sonreír envía un mensaje de positividad y seguridad al cerebro (porque no solemos sonreír cuando estamos en peligro mortal o algo así). La sonrisa puede interrumpir la atención, por lo demás automática y obsesiva, de los pensamientos intrusivos y puede alterar el sentido mental en una dirección más positiva. Nos da la oportunidad de simplemente advertir a http://www.getselfhelp.co.uk/min… la idea y no quedarnos atrapados en ella.
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La sonrisa también es menos apta para reforzar un impulso de supresión (inútil) a pensamientos intrusivos (supresión, como en, tratemos de ignorar esto; solo pretenderé que nunca lo pensé … lo que lo empeora). La clave, en cambio, es descubrir cómo experimentar pensamientos intrusivos; una vez más, vea el enlace de atención plena más arriba, pero no aproveche su poder. La sonrisa inicial puede ayudar a iniciar esta reacción sana y consciente.
Sin embargo, la siguiente clave es no quedar atrapado en la culpa. En cuanto a la culpa, ugh, eso es tan humano y es una reacción normal a mostrar una reacción aparentemente positiva a pensamientos intrusivos extraños o negativos. Sin embargo, la reacción de una sonrisa no es algo que justifique sentirse mal. El hecho de que estemos sonriendo en reacción a un pensamiento violento o loco no significa que nos guste o que vamos a seguir adelante. En la mayoría de los casos, solo significa que estamos trabajando para no darle demasiada credibilidad.
Así que, en general, tanto la sonrisa como la culpa son respuestas normales y adaptativas a los pensamientos intrusivos.
😀