En primer lugar, asumo que estás escribiendo sobre pensamientos aleatorios aleatorios bastante normales (RIT, para ahorrar escritura). No pensamientos de hacerte daño a ti mismo oa los demás, y no pensamientos intrusivos que son tan constantes que te inhabilitan. Para cualquiera de ellos, necesita un profesional de salud mental, y lo siguiente probablemente no le ayude.
No puedes detenerlos.
Tratar de detenerlos es la segunda cosa peor que puedes hacer con ellos. Lo peor es acompañarlos. Cualquiera de los dos hará que aparezcan más.
No puedes detenerlos porque vienen del mismo lugar del que provienen tus pensamientos buenos y productivos. Son tú, y cuando luchas contra ti, siempre pierdes, de una forma u otra.
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Cuando aparece un RIT, no lo juzgues, no lo pelees. Respétalo, experiméntalo, agradécelo por lo que sea que esté tratando de hacer. Y déjalo fluir a través tuyo y lejos.
Por ejemplo,
Estoy haciendo un trabajo mental en el que tengo que concentrarme. RIT repentino: “Realmente me gustaría un plato de helado de pistacho”.
Podría pensar: “No puedo pensar en el helado, estoy ocupado aquí hasta las 5. Necesito mantener la cabeza despejada. Malos pensamientos intrusivos al azar. Vete ”. Eso sería un desastre para mí. Me pasaba el resto del día pensando en un helado y mentalmente gritándome por pensar en un helado. Y probablemente gritándome a mí mismo por gritarme a mí mismo. Eso sería luchar contra eso. Y perdiendo. Cada vez.
Podría jugar con eso y pasar las siguientes horas preparando maravillosos dulces en mi mente. Eso ralentizaría mi trabajo, pero no tanto como pelearlo. Y no me sentiría tan mal. Aunque no es bueno Me gustan los logros mejor que soñar despierto.
En ambos casos, juzgué que la idea era mala. Obviamente, en el primero, pero en el segundo, tal vez juzgué que el pensamiento era malo y me rendí.
Pero no es un mal pensamiento. Es solo un pensamiento, y tiene un mensaje que es verdadero y útil: me gustaría un poco de helado.
Si mi respuesta es: “Helado, sí”. Conseguiré algo de camino a casa “la idea de un helado podría pasar por mi mente varias veces durante el día. Pero no tan a menudo, y solo un destello que no interrumpe el flujo de lo que estoy tratando de lograr.
Eso es lo que quiero decir con “respetarlo” y “dejarlo fluir a través de usted y lejos”.
Funciona de la misma manera para los pensamientos de miedo. Se sienten como malos pensamientos, pero son parte de cómo te proteges. No luches contra ellos, respétalos.
RIT “¿Qué pasa si la impresora que está junto a la puerta se incendia?” O “¿Qué pasa si el aumento de las máquinas comienza con esa impresora?”
Respuesta “No parece probable, pero {mire a su alrededor, vea la señal de salida}. Iría por allí. Gracias, RIT, por recordarme que debo estar consciente de dónde están las salidas “.
La misión de RIT está cumplida, por lo que RIT puede relajarse por un tiempo y puedo volver al trabajo.
Siento que el uso de ese enfoque ha reducido (no eliminado) los RIT que me están pasando, pero tal vez ocurren con la misma frecuencia, pero no me molestan, así que no los noto.