La depresión drena su energía, esperanza y unidad, haciendo que sea difícil hacer lo que necesita para sentirse mejor. Pero superar la depresión no es un proceso fácil ni rápido. Sentirse mejor requiere tiempo, pero se puede hacer tomando decisiones positivas cada día.
Muchas personas desarrollan estrés y ansiedad debido a sus situaciones de trabajo. Los ambientes de trabajo tóxicos o las tareas estresantes pueden crear estrés crónico, y el estrés crónico puede llevar a la ansiedad a largo plazo. Simplemente toma la voluntad de motivarte todos los días.
Estas son varias estrategias para superar la ansiedad laboral:
- Manténgase ocupado después del trabajo: principalmente, tratamos de relajarnos y no hacer nada después del trabajo. Pero, debemos tratar de pasar tiempo con su familia y amigos. La idea es reemplazar los malos recuerdos de la oficina con buenos, felices y relajantes recuerdos.
- Ejercicio: El ejercicio tiene un gran efecto sobre la ansiedad y la salud mental. Al ejercitarse, su cuerpo libera sustancias químicas naturales que pueden mejorar su estado mental y la positividad general. Puedes hacerlo antes o después de la oficina.
- Convierta las tareas de trabajo en un juego: intente convertir sus tareas en desafíos para usted mismo. Puede haber muchas maneras diferentes de hacerlo, y esto lo ayudará a lograr más en el trabajo y hará que su trabajo sea un poco más placentero.
- Disonancia cognitiva: en psicología, disonancia cognitiva es el estrés mental o la incomodidad que experimenta un individuo que posee dos o más creencias, ideas o valores contradictorios al mismo tiempo; realiza una acción que es contradictoria con sus creencias, ideas o valores; o se enfrenta a información nueva que entra en conflicto con creencias, ideas o valores existentes (Disonancia cognitiva – Wikipedia).
¿Qué tienes que hacer en realidad? Solo finja que no está ansioso o molesto por lo que sucede en el trabajo, simule que está bien. Debido a la disonancia cognitiva, la mente puede adaptarse a la forma en que actúas. Si actúas como si estuvieras bien y feliz, entonces comenzarás a sentirte bien. - Haz cosas que te hagan sentir bien, incluso cuando no te apetece
- Cambie a una dieta saludable: muchos profesionales están de acuerdo en que una alimentación saludable puede tener beneficios para el estado de su salud mental.
- Reduzca el consumo de alcohol: junto con la cafeína y el tabaco, el alcohol puede empeorar la depresión en muchas personas. Debido a la depresión, tendrá ganas de beber o fumar mucho, pero no lo haga.
- Mantenerse en contacto: puede ser una tarea difícil, pero hacer contacto con viejos y amigos de confianza puede ayudarlo a sobrellevar la situación. Comparte tu situación con las personas más cercanas a ti. No solo intente mantenerse conectado mediante llamadas telefónicas, redes sociales y mensajes de texto, sino que convierta el tiempo de cara en una prioridad. El simple hecho de hablar con alguien cara a cara acerca de cómo te sientes puede jugar un papel importante en el levantamiento de la niebla de la depresión y mantenerla alejada.
- Muévase vigorosamente durante el día; no se limite a sentarse o acostarse durante todo el día.
- Haga las cosas que disfruta: no puede forzarse para divertirse o experimentar placer, pero puede esforzarse para hacer cosas que lo hagan sentir bien, incluso cuando no lo desee.
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