¿Qué pasa si mi depresión recae? Psicología y Vida

Pregúntale a Betsy: ¿Cómo evito que mi depresión se repita?

El mayor temor para la mayoría de las personas que han sufrido y sobrevivido a una larga enfermedad depresiva es que se repetirá. Y las recurrencias son comunes, especialmente si ha tenido 3 o más episodios. La razón es simple. Los síntomas depresivos nunca se olvidan por completo. Y debido a que la depresión tiende a durar semanas, meses o años, los síntomas de la enfermedad se vuelven más profundos y se desencadenan fácilmente formas de ser.

Piensa en cualquier cosa que hagas una y otra vez. Cuanto más repitas algo, mejor lo haces. Y lo que sea que mejoremos se vuelve más fácil la próxima vez. Y en el caso de la depresión, una vez que su cerebro ha “practicado” estar deprimido durante el tiempo suficiente, cada vez es menos necesario desencadenar otro episodio depresivo.

Por ejemplo, mi primer episodio de depresión comenzó con una serie de migrañas que me impedían dormir, sentirme emocionalmente frágil y exhausta, y me provocaron un estado de ánimo oscuro que empeoró a medida que se acercaba la noche a la espera de otra noche de insomnio. Cuanto más duraron estos síntomas, que comenzaron en el invierno y durante la perimenopausia (un momento hormonalmente difícil para muchas mujeres), peor me sentí. En cuestión de semanas, estaba seguro de que tenía al menos un tumor cerebral y también podría estar sufriendo de alguna afección gastrointestinal extrema.

Por lo que yo sabía en ese momento, no estaba deprimido. Estaba físicamente enfermo. Sentí, y sigo sintiendo cuando tengo una erupción de migrañas, como si tuviera una gripe de cuerpo completo. Pero después de que me revisaran por un lado y por el otro, obtuve un diagnóstico de depresión clínica, que resultó ser exactamente lo que estaba causando mis síntomas. Mi primer episodio fue provocado por una tormenta perfecta: la perimenopausia (con su inestabilidad hormonal), las migrañas (con todos sus síntomas sucios y podridos) y un período agotador de cuidados para una abuela moribunda (lo que tuvo un terrible impacto en mí) emocional y físicamente).

Finalmente, salí de este episodio, pero me tomó dos años de pruebas de medicamentos, el apoyo constante de amigos y familiares y una gran cantidad de terapia de salud física y mental. Debido a que no solo estaba deprimido, sino que tenía una ansiedad casi paralizante, estaba agotado, pero también conectado. Esto significó que me vi obligado a seguir moviéndome, a hacer todo lo posible para mejorar. Hice yoga y tai chi. Caminé dos veces al día. Me obligué a tomar batidos de proteínas para no perder más y más peso (lo que sucedió de todos modos), y trabajé con mi equipo médico para encontrar un régimen de medicamentos que pudiera tolerar.

Mi consejo ahora, mientras está bien, es desarrollar un plan para aumentar su capacidad de recuperación física y mental, y debilitar los vínculos neurológicos que se han creado para hacer que la depresión sea más fácil. Hay dos programas diseñados para ayudarte a hacer esto. Uno se llama MBCT, que significa terapia cognitiva basada en la atención plena, que es un programa de 8 semanas que consta de 8, 2 horas. Clases de yoga, meditación y terapia cognitiva diseñadas para prevenir la recaída de la depresión. El otro es casi el mismo. Se llama MBSR, que significa reducción de estrés basada en atención plena, y es virtualmente idéntico al programa MBCT, solo que sin el aspecto de la terapia cognitiva. El enlace a este segundo programa (en realidad creado por Jon Kabat-Zinn como el primer programa como este) le ofrece la oportunidad de tomar MBSR de forma gratuita.

Como un terapeuta a quien se le diagnosticó un tumor cerebral, una vez escribió: “¡Hazlo ahora! No aprendes a meditar después de que te diagnostican con un cerebro turbulento “.

Se ha comprobado científicamente que el programa MBCT reduce la recaída de la depresión en un 50% en personas que han sufrido 3 o más episodios de depresión clínica. No conozco ningún otro tratamiento (y soy un terapeuta altamente motivado y compañero sufridor) que obtiene el tipo de resultados que obtiene este programa. No requiere que dejes de tomar tus medicamentos, lo cual NO te recomiendo que lo haga, pero sí requiere prácticas diarias que fortalezcan la mente y el cuerpo para mantener la estabilidad bajo fuego. Esto significa que a pesar de que su cuerpo recordará eventos traumáticos, personas, situaciones, temporadas que han provocado episodios oscuros, estará en un lugar más fuerte mental y físicamente para desafiar y reemplazar los hábitos depresivos de pensar y reaccionar, de modo que los desencadenantes leves no causen Usted se deslice de nuevo en el agujero oscuro del conejo de la depresión.

Sin embargo, le advertiré que las herramientas que aprende en el curso de 8 semanas requieren práctica diaria y que la práctica debe continuar entre los episodios. De lo contrario, no podrá recurrir a ellos cuando los necesite. Lo que estás tratando de hacer es debilitar tu tendencia a caer en la desesperación con la menor provocación / memoria de un episodio depresivo, y fortalecer tu capacidad para atrapar rápidamente un resbalón antes de que se acumule vapor y se convierta en un deslizamiento.

También recomiendo encarecidamente que NO juegue con medicamentos que estén funcionando. En innumerables ocasiones he decidido que ya no necesito los medicamentos en los que he estado. Esto es especialmente cierto cuando llevo años sin depresión. Y cada vez que he hecho esto, eventualmente me he estrellado. No lo hagas Los medicamentos que funcionan para usted están ayudando. De hecho, tanto los cardiólogos como los neurocientíficos le dirán que lo peor para el corazón y el cerebro es la depresión no tratada. Existe evidencia de que se ha encontrado que los ISRS (los antidepresivos más comúnmente prescritos) promueven el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro (neurogénesis), lo cual es una gran cosa, especialmente porque la depresión no tratada puede hacer que las neuronas en el cerebro mueran. causando una reducción de las estructuras en el cerebro que regulan las emociones y lidian con el estrés.

Acabo de crear una página de Facebook llamada @counselorsgetit . Se trata de ayudar a otros terapeutas y profesionales a eliminar el estigma que rodea a las enfermedades mentales compartiendo sus propias experiencias con él. Este blog es mi intento de ser parte de la solución. Si necesitas ayuda, pídela. Si has superado otro episodio desagradable, ahora es el momento de desarrollar estas habilidades.

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PUBLICADO POR

Betsy Sansby

Betsy Sansby, MS, terapeuta matrimonial y familiar con licencia por más de 30 años. Contacto para asesoramiento en terapia y comunicación. Echa un vistazo a su aplicación de comunicación de gran alcance: Express Yourself Ecards. Esto puede cambiar tu vida. Gratis en la App Store.

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