¿Por qué me siento deprimido por la mañana?

Answer 1

La depresión matutina es un síntoma que experimentan algunas personas con trastorno depresivo mayor. Con la depresión matutina, es posible que tenga síntomas de depresión más severos en la mañana que en la tarde o la noche. Estos síntomas pueden incluir tristeza extrema, frustración, enojo y fatiga.

La depresión matutina también se conoce como variación diurna de los síntomas depresivos o variación del estado de ánimo diurno. Es diferente del trastorno afectivo estacional, que está relacionado con los cambios en las estaciones. Los expertos solían considerar la depresión matutina como un diagnóstico clínico en sí mismo, pero ahora lo consideran uno de los muchos síntomas posibles de la depresión.

Las personas con depresión matutina a menudo tienen síntomas graves en la mañana, como sentimientos de tristeza y tristeza. Sin embargo, se sienten mejor a medida que avanza el día. Los síntomas pueden incluir:

Problemas para despertarse y levantarse de la cama por la mañana

Una profunda falta de energía cuando empiezas tu día.

Dificultad para enfrentar tareas simples, como ducharse o hacer café.

funcionamiento físico o cognitivo retrasado (“pensar a través de una niebla”)

falta de atención o falta de concentración

agitación intensa o frustración

Falta de interés en actividades que antes eran placenteras.

sentimientos de vacío

cambios en el apetito (por lo general, comer más o menos de lo normal)

hipersomnia (dormir más de lo normal)

Tratamientos para la depresión matutina:

Medicación:

A diferencia de otros síntomas de depresión, la depresión matutina no responde bien a los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS son antidepresivos comúnmente recetados que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión mayor.

Sin embargo, los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), como la venlafaxina (Effexor), pueden ser útiles para las personas con depresión matutina.

Terapia de conversación:

Las terapias de conversación, como la terapia interpersonal, la terapia conductual cognitiva y la psicoterapia, también pueden tratar la depresión matutina. La medicación y la terapia de conversación son especialmente eficaces cuando se combinan.

Estas terapias pueden ayudarlo a abordar cualquier problema que pueda contribuir a su depresión y empeorar sus síntomas. Los problemas pueden incluir conflictos en una relación romántica, problemas en el lugar de trabajo o patrones de pensamiento negativos.

Terapia de luz:

La terapia de luz, también conocida como terapia de luz brillante o fototerapia, también puede ayudar a tratar a las personas con depresión matutina. Con este tipo de terapia, usted se sienta o trabaja cerca de una caja de terapia de luz. La caja emite una luz brillante que imita la luz natural del exterior.

Se cree que la exposición a la luz afecta las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo. Aunque generalmente se reconoce como un tratamiento para el trastorno afectivo estacional, algunas personas con depresión pueden encontrar este enfoque útil.

También puedes probar las siguientes maneras de darte un capricho por la mañana:

Ir a la cama y levantarme a la misma hora todos los días.

comer comidas a horas regulares

abstenerse de tomar largas siestas

creando un entorno que promueva el sueño, como una habitación oscura, silenciosa y fresca

Evitar sustancias que puedan evitar una buena noche de sueño, como la cafeína, el alcohol y el tabaco.

hacer ejercicio con frecuencia, pero evitar el ejercicio extenuante durante al menos 4 horas antes de acostarse

Tomar estos pasos puede ayudar a estabilizar su ritmo circadiano para que su cuerpo produzca las hormonas correctas en el momento adecuado. Y eso debería ayudar a mejorar tu estado de ánimo y otros síntomas.

Answer 2

En términos de cómo se siente psicológicamente, tiene todo el día por delante y puede parecer un desafío y simplemente un trabajo duro. Mi terapeuta también dijo que las personas que no están deprimidas sienten un estallido de energía y positividad en la mañana y que, al estar deprimido, le falta esa energía. También encuentro que al final del día puedo mirar hacia atrás y decir “Bueno, eso no fue tan malo” o incluso “Mira lo que he logrado hoy”. Ambas cosas que no puedes ver en la mañana.

Descubrí que si puede obtener 30 minutos de luz solar directa temprano en la mañana antes de comenzar a trabajar, esto puede ayudar a elevar su estado de ánimo. Tal vez intente desayunar en su balcón si tiene uno o siéntese bajo un rayo de sol si no lo hace, mientras desayuna y quizás lea o planifique su día. O bien, caminar al trabajo o al menos caminar parte del camino. Tome una taza de té o café o jugo afuera antes de comenzar.

Un plátano también es una buena opción para el desayuno, ya que es la avena, ya que ambos contienen la hormona feliz serotonina.

Answer 3

En la mañana, el enemigo llena nuestras mentes con malos pensamientos, tareas pendientes, tareas pendientes, facturas, repercusiones con su mejor amigo, una carta que recibió sobre alguien enfermo con cáncer terminal una y otra vez. Tal vez la noche antes de ver una película o programa, Crime Watch, identificación de asesinatos o alguien enterrado vivo, secuestro de niños, etc. Estuviste en Facebook durante horas, lo negativo llena tu mente. Hablando negativamente, palabras de muerte.

No es de extrañar que estemos deprimidos, la Biblia dice que la vida y la muerte están en el poder de la lengua, Dios no nos da el espíritu de miedo, sino el poder del amor y la mente sana.

Vamos a llenar nuestras mentes con buenos pensamientos, ver programas que construyen, edifican, llenan nuestros corazones con la alegría del Señor. He estado allí hecho eso, así que lo sé. Amor pepita

Answer 4

A medida que el cuerpo avanza a lo largo del día, experimenta fluctuaciones en los químicos y las funciones corporales. Creo que ciertas cosas, como los niveles de serotonina, juegan un papel en la depresión. Es bastante común sentir mucha más ansiedad y depresión durante la mitad del ciclo de sueño (generalmente en la mitad de la noche) y después de despertarse. También puede incluir nuestro subconsciente que aún está procesando información, incluidas las cosas que nos están molestando psicológicamente, que nuestro estado consciente no está despierto para “razonar” con él.

Otro factor es que si está tomando medicamentos contra la ansiedad / depresión, es posible que el medicamento no se extienda durante las 24 horas completas, por lo que puede beneficiarse de un ajuste de la misma.

Le puede ayudar mucho practicar el estiramiento, el yoga liviano, la mediación o la atención plena en la noche (antes de irse a dormir) y luego en el ejercicio de la mañana. Ambos ayudan con su cuerpo liberando sustancias químicas “felices” y también deben ayudar a aliviar la mente antes de irse a dormir.