Puedes hacer dos cosas en el orden que quieras. Puede acudir a un profesional que pueda ayudarlo a crear un plan para lidiar con sus problemas, o puede comenzar con intervenciones de estilo de vida para ver si algo le ayuda.
Las intervenciones de estilo de vida son bastante sencillas. Las intervenciones generales de estilo de vida para la disminución del estado de ánimo y la motivación incluyen ejercicio, dieta y sueño. En la depresión subclínica, estos pueden ser de gran ayuda, pero si sus problemas interfieren significativamente en su vida y causan una angustia extrema, hágase un favor y consulte a un médico .
El ejercicio es un método moderadamente eficaz para controlar la depresión. Aumenta los niveles de BDNF (1), VEGF (2) y debatably IGF-1 (3). Aumenta la señalización seretonérgica, así como la señalización de sus sistemas endocannibanoid (4) y endorfina (5). Y en una nota al margen, ¿cómo puede estar deprimido el tío rasgado? (Es broma). Además de todo esto, se ha demostrado que es eficaz para aliviar una variedad de trastornos mentales, incluida la depresión. (5) (6) (7) (8)
La dieta puede tener un efecto leve en el estado de ánimo. (9) Es un área que está experimentando muchos cambios. Por un lado, hay curanderos espirituales homeopáticos a base de hierbas yin yang que se extienden demasiado a lugares que no deberían ser, pero por otro lado, la investigación está demostrando que ciertos protocolos pueden ayudar con el estado de ánimo.
Dormir es un cambio de estilo de vida que podría ayudar a disminuir la motivación. Si experimenta trastornos del sueño, consulte a un médico; de lo contrario, puede hacer muchos cambios para mejorar la calidad de su sueño. La higiene del sueño es básica y debe practicarse independientemente del estado de ánimo. Esto implica no consumir drogas, dormir a una hora regular y exponerse a la luz en los momentos correctos.
Si ninguno de estos, o si no funcionan lo suficiente, realmente necesita ver una doctor
(1) Szuhany, Kristin L., Matteo Bugatti y Michael W. Otto. “Una revisión metaanalítica de los efectos del ejercicio sobre el factor neurotrófico derivado del cerebro”. Revista de investigación psiquiátrica 60 (2015): 56-64. Web. 29 de agosto de 2016.
(2) Gomez-Pinilla, Fernando y Charles Hillman. “La influencia del ejercicio en las habilidades cognitivas”. Fisiología integral (2013): n. pag. Web. 29 de agosto de 2016.
(3) Phillips, Cristy, Mehmet Akif Baktir, Malathi Srivatsan y Ahmad Salehi. “Efectos neuroprotectores de la actividad física en el cerebro: una mirada más cercana a la señalización del factor trófico”. Fronteras en el frente de la neurociencia celular. Célula. Neurosci. 8 (2014): n. pag. Web. 29 de agosto de 2016
(4) Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (2014). “La actividad física y el sistema endocannabinoide: una visión general”. Web. 29 de agosto de 2016.
(5) Pompa, Sarah, Sonia Lippke, Lena Fleig y Ralf Schwarzer. “Efectos sinérgicos de la intención y la depresión en el control de la acción: predictores longitudinales del ejercicio después de la rehabilitación”. Salud mental y actividad física 3.2 (2010): 78-84. Web. 29 de agosto de 2016
(6) Erickson KI, Miller DL, Roecklein KA (2012). “El hipocampo envejecido: interacciones entre ejercicio, depresión y BDNF”. Web. 29 de agosto de 2016.
(7) Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). “El ejercicio como una estrategia adicional para el tratamiento del trastorno depresivo mayor: una revisión sistemática”. CNS Spectr. Web. 29 de agosto de 2016.
(8) Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (septiembre de 2013). “Ejercicio para la depresión”. Base de Datos Cochrane Syst. Rev. Web. 29 de agosto de 2016.
(9) Opie, Rachelle S., Adrienne O’Neil, Catherine Itsiopoulos y Felice N. Jacka. “El impacto de las intervenciones integrales en la dieta sobre la depresión y la ansiedad: una revisión sistemática de los ensayos controlados aleatorios”. Salud Pública Nutr. Nutrición en salud pública 18.11 (2014): 2074-093. Web. 29 de agosto de 2016.