Cómo superar la ansiedad post-examen

Answer 1

Primero, trata de relajarte.

Lo difícil es que todo ha terminado, y todo lo que puedes hacer ahora es esperar.

Segundo, si ambos:

1. Preparado para la prueba (estudiado).
2. Hiciste tu mejor esfuerzo durante la prueba

entonces no debería haber nada de qué preocuparse. Mantenga esos dos puntos en mente para cada examen que tome en el futuro.

Si le preocupa fallar, hable con su maestro una vez que obtenga los resultados y termine fallando. Es más probable que no, tu profesor probablemente te permita volver a realizar el examen para obtener un mejor puntaje. Muchos profesores no quieren que sus estudiantes fracasen y sufran de una mala calificación en un examen, y casi siempre están dispuestos a ayudar a un estudiante.

Aquí hay algunos otros consejos para el manejo del estrés / ansiedad después del examen:

• Meditación
• Tome una ducha caliente con música tranquila de fondo y las luces apagadas
• Salga a caminar / trote: se sabe que el ejercicio alivia el estrés en muchas personas
• Sal con tus amigos para que puedas dejar de pensar en el examen por ahora

Buena suerte, espero que te haya ido bien, y también espero que no te preocupes demasiado por tus resultados

PD: No creo que su diagnóstico de TOC esté jugando un papel importante en este evento, si también está preocupado por eso.

Answer 2

Cuando pueda aceptar que hizo lo mejor que pudo, su mente lo dejará ir más fácilmente. Cada vez que la ansiedad aparezca en tu mente, libérala con tu afirmación “Hice lo mejor que pude”.

El TOC implica tener pensamientos / comportamientos recurrentes. Para algunos enfermos de TOC, su condición puede estar relacionada con el manejo de la culpa. (¿te sientes culpable de que no te haya ido lo suficientemente bien en tu examen?)

Use técnicas de respiración para reducir su ansiedad y acceda a sus pensamientos positivos deseados: Técnicas de respiración | Aliviar el estrés y la ansiedad | Hipnoterapia cardiff