Tuve un ataque de pánico frente a la gente y ahora estoy realmente avergonzado. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Comencé a tener ataques de pánico alrededor de los 16 años y continuaron durante bastante tiempo (de forma intermitente durante otros 18 años) hasta que estuvieron bajo control a través de la medicación y la terapia. Aprendí desde el principio que sentirme avergonzado por la situación solo aumentó mi nivel general de ansiedad. Llegué al punto en el que podía decirle a la gente: “Me estoy volviendo loca, necesito ir a un lugar más cómodo”. Por supuesto, esto es más fácil para las personas que lo conocen y saben sobre el problema, pero necesita darse el visto bueno para retirarse temporalmente de una situación hasta que sienta que tiene las cosas bajo control, independientemente de quién sea. con.

La gente lo entenderá o no lo hará, esa parte está totalmente fuera de su control. No estoy diciendo que gire la cola y corra a la primera señal de incomodidad, pero si siente que las cosas se están yendo de las manos y necesita estar solo un poco para centrarse de nuevo, está bien.

Su mente es lo que es importante, no el video que otros pueden o no tener si usted. simplemente dándose la libertad de decir “si tengo que irme y tomarme un tiempo para mí mismo, está bien”, muchas veces, en sí mismo, eliminará cualquier ansiedad subyacente que pueda sentir en la situación. A menudo es la sensación de “oh hombre, estoy atrapado aquí, ¿qué pasa si tengo un ataque de pánico?” Eso puede hacer que los síntomas se sientan mucho peor.

Estas cosas sucederán, como estar en un grupo y, de repente, tener que usar el baño o algo explotará. Sentirse avergonzado por eso no va a ayudar en nada. Solo cuídate y todo lo demás caerá en su lugar.

Answer 2

Cómo lo experimentaste y cómo lo vieron no será lo mismo. La mayoría de la gente se preocupará de que estés bien. Algunos querrán entender lo que sucedió y es posible que quieran preguntarle al respecto. Dígales que tuvo un ataque de pánico y que está trabajando para aprender a manejarlos.

Trate de no evitar a esas personas o la situación / ubicación; Empeorará en su mente y los volverá a temer en el futuro por asociación. Aprecie que su temor a los marcadores de vergüenza es alto y que está exagerando el “trauma”. ¿Sufres de ansiedad social?

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Answer 3

Oh olvídalo. Esas pequeñas cosas no le importan a nadie. ¿Quiénes son estas personas, después de todo? ¿Qué significan para usted? ¿Qué quieres decir con ellos? Estas pequeñas cosas nunca importarán. E incluso si lo hicieran, ¿importarán para qué? 3, 4 minutos? ¿Una hora? ¿Un día? Estas cosas mueren por muy poco tiempo. Y si hay algo que alguien sentiría, sería simpatía. No te preocupes, no te has avergonzado. Aún no has aprendido a controlarlo, no había nada que pudieras hacer.

Y repetiré esto otra vez, esa gente no significa nada para ti igual que tú no significas nada para ellos. ¿Eres un extraño que miró qué? ¿Extraño? ¿Temeroso? En las calles, te olvidarán en un minuto. No te superes por ello. No vale la pena, y no volverá a cambiar.

Sin embargo, si alguna vez te encuentras en una situación en la que te sientes completamente avergonzado, siempre puedes reírte de ti mismo. Confía en mí, funciona. Cuando te ríes de ti mismo, no permitirás que las personas tengan la oportunidad de herir tu orgullo y te tomarás las cosas más a la ligera.

¡Espero que aprendas a controlar tus ataques de pánico y te sientas mejor! Recuerda, ¡no hay nada de qué avergonzarse!

Answer 4

Eso es lo que le sucede a todos los pacientes que experimentaron un ataque de pánico. Sigue adelante. Tuve mi primer papá cuando tenía 23 años en un distrito comercial lleno de gente. Me tomó un año y medio dejar la dependencia de xanax y los síntomas de wd. La parte más difícil del proceso de curación es que su línea de base no solo desaparecerá por sí misma. Continúa haciendo atención plena, meditación o lo que sea que puedas hacer para mantener tu estabilidad mental.

Answer 5

Uno de los primeros ataques de pánico que tuve fue en la universidad durante una conferencia. Los paramédicos vinieron y me sacaron en camilla y ambulancia. La próxima vez que estuve en clase, mis compañeros solo querían saber que estaba bien. Así que no te avergüences y concéntrate en el hecho de que las buenas personas solo querrán saber si estás bien. Y siéntase cómodo de que la comunidad de enfermos de ansiedad lo entienda y de lo que soporta, solo queremos que esté bien.

Answer 6

Trata de no pensar en lo que otras personas piensan de ti, solo enfócate en ti mismo.

Siempre tengo ataques de pánico frente a la gente y sé que puede ser embarazoso, pero no es tu culpa, no puedes evitarlo, así que trata de olvidar a todos los demás.