Realmente no puedo dominar nada debido a la ansiedad intensa y el nerviosismo. ¿Algún consejo sobre cómo deshacerse de él?

Answer 1

Cómo ralentizar rápidamente tu mente y aliviar la ansiedad con el ritmo

Si eres como yo, tu mente puede tener un diálogo continuo que se ejecuta constantemente en tu cabeza. A veces, a la hora de acostarme, tengo un pensamiento atorado en mi cabeza que da vueltas y no desaparece.

Si esto te sucede, Brain Tapping puede ayudarte.

Uso este ejercicio todas las noches para ayudar a preparar mi cerebro para un sueño profundo y reparador.

Cuando su cerebro está parloteando sin parar, significa que la velocidad de sus ondas cerebrales se está moviendo rápidamente.

El toque cerebral detiene la conversación al darle a tu cerebro un patrón diferente en el que enfocarse. Esto ayuda a que tus ondas cerebrales disminuyan la velocidad.

Este efecto se llama la frecuencia después de la respuesta. Esto solo significa que el cerebro sigue naturalmente los patrones que escucha.

Para comenzar, encuentre un lugar cómodo donde no le molesten si es posible. Usted puede hacer el ejercicio sentado o acostado.

Luego, tome 10 segundos y observe cómo se siente en su mente, cuerpo y estado de ánimo. En particular, me gustaría que notara si siente algún dolor o tensión en algún lugar de su cabeza.

Lo que estará haciendo es tocar sus dedos ligeramente en la parte superior de sus piernas alternando sus manos derecha-izquierda, derecha-izquierda.

Ahora sigue estos pasos y tómate tu tiempo. Tome descansos cuando lo necesite.

El golpeteo puede ser audible, o puede hacerlo tan a la ligera que sea silencioso. De cualquier manera funciona igual de bien.

1. Cierra los ojos y respira hondo.
2. Comience a tocar sus dedos suavemente en sus piernas o suavemente en su pecho. Es importante alternar en un patrón de derecha-izquierda-derecha-izquierda.
3. Toque a una velocidad de unos cuatro toques por segundo . Estimalo lo mejor que puedas.
4. Mientras toca, suelte el pensamiento y concéntrese en el tapping. Si un pensamiento viene a tu mente, está bien. Acéptalo y luego vuelve al sonido de tus dedos tocando.
5. Continúe durante al menos 120 segundos o mientras se sienta cómodo al hacerlo. Asegúrese de respirar lentamente.

Mira una explicación completa y haz el ejercicio conmigo aquí:

Tome por lo menos 60 segundos después de completar el ejercicio para notar cómo se siente. Siéntase libre de tomar más tiempo o incluso ir a dormir si lo prefiere.

Las reacciones comunes a este ejercicio son sentirse relajado, mentalmente claro, somnoliento y satisfecho.

Recuerde hacer este ejercicio al menos 5 intentos antes de decidir si funciona para usted.

¡Espero que ayude!

Jim

http://www.JimDonovanMusic.com

Answer 2

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 3

Ignorar a la audiencia.

La audiencia se refiere a todos los demás. La mayoría de nosotros pasamos nuestro tiempo con un ojo en la vida, y el otro en las personas que nos rodean.

Nos centramos en lo que otros pensarán de nuestros resultados. Estamos obsesionados con su juicio de nosotros.

Las personas más exitosas se centran en el sueño que persiguen por sí mismas. No permiten que las opiniones o juicios de otras personas interfieran con sus resultados.

La ansiedad puede provenir de muchas fuentes, pero la ansiedad de la mayoría de las personas está arraigada en el miedo al juicio. Ese miedo puede ser tan intenso que eclipsa todo a su paso.

Si quieres dominar algo, pon toda tu atención en la meta. No importa lo que elijas hacer, los pasos para dominarlo siempre serán los mismos.

• Centrarse en una cosa
• Aprende todo lo que puedas sobre el tema.
• Obtenga un mentor o encuentre a una persona que sea un maestro en este tema y estudie su camino hacia el éxito. Aprende cómo lo hicieron.
• Aprende la técnica correctamente desde el principio.
• Dedique tiempo a practicar / trabajar para alcanzar su meta cada día.
• Si tiene debilidades en ciertas áreas, trabaje en fortalecerlas diariamente.

El mayor error que puedes cometer es preocuparte por el fracaso. Muchas personas están tan obsesionadas con fallar que nunca comienzan. El temor de no ser lo suficientemente bueno les impide cumplir sus objetivos. Ese miedo viene de centrarse en los pensamientos y opiniones de los demás. Se convierten en tu audiencia, tu juez y jurado.

Ignora a la audiencia y pon toda tu atención en tu sueño. No dudes de ti mismo. Mantenga ambos ojos en su objetivo y comience a trabajar para convertirse en un maestro.

Answer 4

Lo creas o no, todos tienen algo en lo que son buenos. Algunos lo descubrirán pronto y otros no lo encontrarán esta vez.

Sí, la ansiedad y el nerviosismo lo hacen muy desafiante. No puedo hacer un trabajo estresante o estar rodeado de mucha gente debido a mi ansiedad. Ir a grandes eventos o conciertos me da ansiedad.

Sin embargo, descubrí formas de evitarlo. Necesitas seguir probando cosas diferentes y concentrarte solo en las cosas que hablan a tu corazón / alma. Para mi me encanta hablar con la gente uno a uno. Así que busco trabajos en los que pueda hacer eso. No soy bueno en matemáticas, así que me mantengo alejado de los bancos o cualquier cosa que tenga que ver con los números. Las personas difíciles me ponen nervioso y es por eso que pasa la mayor parte del tiempo trabajando conmigo mismo lejos de estos “tipos” de personas.

He aprendido a tocar mi guitarra después de años de práctica. Esa es mi pasión y tocar para mí mismo. Nunca pensé que alguna vez podría dominar la guitarra. A pesar de que luché en la escuela y apenas pasa mis clases. Pude alcanzar los más altos honores en mi trabajo al convertirme en el vendedor de ventas varias veces. ¿Cómo hice esto teniendo ansiedad y nerviosismo? Buena pregunta, mucho esfuerzo y trabajo duro. Toda mi vida fallé muchas cosas y me rendí debido a mi ansiedad o “ansiedad previa al rescate”.

Por eso les digo, siempre estén explorando cosas nuevas. No te desanimes por el fracaso. Si te sientes incómodo entonces prueba algo diferente. Recuerda que la práctica hace la perfección, pero la pasión debe venir. No te fuerces a algo que odies.

Debes poner en el esfuerzo o nada cambiará. Incluso con ansiedad tienes cosas que ofrecer esto lo haría. Lo primero es tratar de reducir su ansiedad y nerviosismo. ¿Qué estás haciendo para eso? Medito a diario y ejercito mi cuerpo. Comer los alimentos correctos es crucial y dormir lo suficiente. Hay muchos remedios naturales para al menos quitar un poco el borde. El problema con la mayoría de las personas, incluido yo, es que nos detenemos cuando nos sentimos bien o no lo hacemos porque no vemos resultados inmediatos. Para dominar algo lleva tiempo. Me llevé 15 años para dominar la guitarra. La clave es la consistencia. Si todo lo demás falla, ve a un médico o habla con un terapeuta. Pero una vez que tengas tu ansiedad bajo control, podrás encontrar cosas que puedas dominar.

Anotaría sus pensamientos en un diario. Mantenga una lista de graduación de las cosas que ya ha dominado. Céntrate en lo que estás haciendo bien y no en lo que podría salir mal. ¿Sabes cuántas personas con nerviosismo y ansiedad son súper estrellas? Demasiados para enumerar. No siempre es el talento.

Escribe tus metas y cómo planeas llegar allí. Cada día se fijan pequeñas metas, incluso si se está hablando con un extraño en las calles. Esa es una pequeña victoria. Después de un tiempo tendrás tantas pequeñas victorias que te golpearán. Encontrarás el ritmo. Siga estos pasos sople en la imagen para superar la ansiedad lentamente.

Buena suerte.

Answer 5

Hola,

Probablemente esté logrando algo, incluso si solo se está levantando de la cama.

Encuentro la ansiedad intensa horrible. Durante los primeros años en mi trabajo actual, fui muy lento en hacer las cosas porque me tomó mucho tiempo superar mi ansiedad.

Lo que ha ayudado es el uso de la técnica pomodoro, solo concentrarse en una cosa durante 25 minutos. Después de 25 minutos, tener un descanso de cinco minutos y luego averiguar qué es lo más importante para concentrarse durante los siguientes 25 minutos. Esto me ayuda a no sentirme abrumado y a sentir que estoy llegando a alguna parte. Utilizo una aplicación en mi teléfono que me dice cuándo he completado mis objetivos.

Tengo algunos mantras “Cambiar” este trabajo es tan grande e importante “a” Puedo hacer un pequeño paso “y” Tengo que terminar “con” ¿dónde puedo empezar? Asegurarme de que los objetivos sean realistas también ayuda. Si tengo un día difícil, disminuiré mis expectativas. El resultado es que mis gerentes están mucho más felices conmigo de lo que estaban.

¡Buena suerte!

Answer 6

Toma las cosas paso a paso. No lo veas como una tarea enorme, míralo como un montón de pequeños. Divídalo y tome un descanso entre cada paso para respirar y determinar su próximo paso.

Si es algo que tienes que hacer todos los días, recuerda que se vuelve más fácil.
Como la primera vez que subes a un autobús solo; Es aterrador al principio pero eventualmente se convierte en rutina.
Tal vez nunca sea fácil, pero se volverá familiar.

Y cuando termine cada tarea o cada día o cualquier cosa, recuerde que acaba de patear esa parte en la tierra. Tal vez haya mucho frente a ti, pero esa parte se terminó.
Así es como termino cada día con ansiedad, pero espero que sea más fácil para usted.

¡Cuídate! <3

Answer 7

Dominar cualquier habilidad requiere mucha paciencia y trabajo duro.

1. Tener ansiedad durante sus horas de trabajo puede afectar su progreso. Si interfiere con su trabajo, entonces comience a practicar yoga y meditación temprano en la mañana, tan pronto como se despierte. Tome mucha agua durante el día. Puede tener recordatorios. del mismo conjunto en su teléfono móvil o puede pedir a sus colegas que hagan lo mismo por usted.
2. Haga una rutina. Tenga un horario para su día. Sígalo con sinceridad. Si se vuelve exitoso en seguirlo, el nerviosismo desaparecerá en minutos.