Cómo dejar de ser consciente de todo / preocuparse por todo

Answer 1

EL PROBLEMA:

Nos preocupamos por una razón: estamos tratando de escapar de un pensamiento incómodo. (Obviamente, si el pensamiento no estuviera creando incomodidad, ¡no estaríamos preocupados!)

LA RESPUESTA:

Tenemos que dejar de intentar escapar del pensamiento.

Existe una técnica bien establecida llamada Expostura y Prevención de Respuesta (ERP) , que funciona bien para estos pensamientos preocupantes e implica enfrentar el pensamiento , en lugar de intentar deshacerse de él.

La ansiedad, el miedo y la preocupación siempre disminuyen si practicamos enfrentar nuestros miedos.

EL PROCEDIMIENTO:

Para dejar de preocuparte, puedes probar la siguiente estrategia.

1. Relájese y respire tan suavemente como pueda durante unos 5 minutos.
2. A continuación, elija un pensamiento preocupante particular. Algo no es demasiado aterrador para empezar.
3. Ahora enfócate en ese pensamiento durante los siguientes 15 minutos. No trates de escapar de ese pensamiento perturbador. Si el pensamiento se desvanece, sigue persiguiéndolo. No dejes escapar el pensamiento.
4. Es muy importante permanecer relajado y muy quieto durante los 15 minutos de exposición.
5. Repita al menos una vez al día hasta que el pensamiento se vuelva absolutamente aburrido .
6. Ahora repite esta estrategia con otros pensamientos preocupantes.

QUE ESPERAR:

1. El miedo puede empeorar durante los primeros dos o tres intentos.
2. Pero dentro de unas 10-20 repeticiones , te encontrarás aburrido.
3. Más importante aún, cuando el pensamiento aparece espontáneamente, también se siente aburrido, lo que es opuesto a preocuparse.
4. Cuando trabaje con varios pensamientos de esta manera, notará que sus pensamientos en general se vuelven menos preocupantes.

LA RAZON POR LA QUE ESTA FUNCIONA:

1. Lo que su cerebro está haciendo en este proceso es enseñarle a su mecanismo de miedo primitivo (mecanismo de lucha o huida) que no sea tan reactivo a los pensamientos.
2. Este método a veces se llama Inundación imaginaria o Exposición progresiva .
3. Es muy efectivo, si se practica con diligencia , con los pensamientos más problemáticos.

LÍNEA DE FONDO:

Ansiedad, preocupación, miedo

Estas emociones, ya sean provocadas por eventos externos o por pensamientos, pueden ser vencidas enfrentándolos constantemente, en lugar de tratar de escapar.

Answer 2

De hecho, hay una avalancha de información.

Es intenso desde el exterior, e intenso para los sistemas internos que nos mantienen vivos.

Las drogas para adormecer su sensibilidad no parecen ser un buen camino.

Probablemente haya un buen remedio para aprender las relaciones de la vida en un nivel fundamental. Eso simplificaría el flujo de información en unos pocos canales de alta coherencia.

El esfuerzo por aclarar la vida y reducir la confusión por el exceso de información tiene una larga historia.

Fue destilado en cinco palabras chinas en Chang-an en el siglo quinto. Este fue un gran logro, sin embargo, todavía teórico.

En el siglo trece, un monje japonés reconoció el valor de esta destilación y agregó el verbo por respeto, intención. Eso convirtió las cinco palabras en un método de entrenamiento mental de seis palabras.

Aquí hay una breve explicación, con un enlace a más.

Basarse en lo que es verdad para cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier momento, bajo cualquier circunstancia.

Entonces puedes construir tu conjunto personal de respuestas y ser consistente con la realidad.

De esa manera habrá menos colisiones.

Esta es una descripción de arranque

La vida es mejor cuando se presta atención. No te pierdas en una niebla de distracciones.

Tú eres único, y también lo es todo otro ser.

Eres un aspecto de todo, y así somos todos.

Las causas producen efectos, para todos nosotros.

Las vidas cambian, Sin embargo, la vida continúa.

Aquellos que tienen en mente estas realidades simples, al mismo tiempo, tendrán menos accidentes y podrán desarrollar mejores vidas.

Estas verdades consistentemente reales son intuitivamente obvias, pero a menudo olvidamos una o más cuando reaccionamos. Nuestro pasado emocional y las tendencias heredadas de nuestros antepasados ​​se interponen en el pensamiento práctico y racional.

Podemos proteger nuestro buen sentido cuando hacemos esfuerzos para infundir estos fundamentos en nuestras vidas.

Si quieres más, por favor ve a

¿Quién te controla?