El ejercicio matutino a menudo ayuda con el estado de ánimo, la energía y la ansiedad, pero puede ver beneficios similares en cualquier momento del día. El ejercicio, cuando se realiza con moderación, libera endorfinas, que usted puede conocer como los “productos químicos para sentirse bien”, también asociados con comer chocolate o tener relaciones sexuales. Dicho todo esto, hay algunas razones por las que una rutina de ejercicios por la mañana sigue siendo una buena idea para probar, y las detallamos a continuación:
* Una de las razones por las que el ejercicio matutino puede parecer incrementalmente beneficioso para aquellos que sufren de ansiedad y depresión, es que puede darse cuenta de los beneficios en la medida de su día en lugar de en la noche antes de que probablemente esté intentando conciliar el sueño.
* Otra razón para considerar cambiar el ejercicio al comienzo del día es el impacto que tiene el ejercicio en su ritmo cardíaco. Para darse cuenta de muchos de los beneficios del ejercicio de liberación de endorfinas, generalmente necesita elevar su ritmo cardíaco por encima de sus niveles normales de descanso, lo que posteriormente hace que quedarse dormido sea extremadamente difícil dentro de una ventana de 4 horas. Una buena regla general es limitar el ejercicio a 4 horas antes de acostarse. Por ejemplo, si desea estar dormido a las 10p, haga su última sesión a más tardar a las 6p.
* Finalmente, el ejercicio temprano en la mañana puede ser más beneficioso simplemente porque es más probable que lo hagas. No es de extrañar que la vida a menudo se interponga en el camino a medida que avanza el día, y hacer que lo primero que hagas al levantarte signifique que hay menos excusas.
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Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio? La respuesta es simple: ¡cuando sea más probable que lo hagas (pero no justo antes de acostarte)! Ejercicio extra: saque su rutina al aire libre y tome un poco de sol. ¡Reajusta tu ritmo circadiano y mejorará tu perspectiva a lo largo del día!