Cómo calmarse cuando siente que está empezando a entrar en pánico

Answer 1

1. para
2. respirar
3. piensa

Esos son los tres pasos para combatir el pánico que enseño a los buceadores.

El pánico es miedo incontrolable de algo. La palabra incontrolable es clave aquí. Así que necesitas recuperar el control. Y eso es un juego mental. Al igual que los carteristas que crean distracción y confusión para robar, los eventos a tu alrededor crean confusión y desviaciones a tu alrededor que agotan la mayoría de tus capacidades intelectuales. Entonces, para recuperar el control, necesitas minimizar la confusión. Y la mejor manera es comenzar con lo que usted controla, usted mismo. Entonces, PARE lo que esté haciendo, dentro de lo razonable, para minimizar la confusión. Eso podría significar algo tan simple como dejar de caminar, si está conduciendo, disminuya la velocidad hasta detenerse, si es posible, si está en casa, tome asiento. Pero en todos los casos, principalmente significa dejar de dejar que tu mente se vuelva loca. Solo para lo que sea que estés haciendo. Sólo brevemente. Ese es el paso 1.

Una vez que hayas dejado de hacer las cosas por un momento, respira. Su cerebro y su cuerpo necesitan oxígeno que dejó de recibir durante la acumulación de pánico. Esto también ayuda y consolida la fase de parada. Al respirar 3 o 4 respiraciones profundas, también mentalmente estás ayudando a matar el pánico en tu cerebro al desviar su atención a otra cosa.

Finalmente ya puedes pensar …

– Editar –

Solo un comentario en la parte de la respiración. Para muchos es sorprendente saber que la parte difícil de respirar no es respirar el aire que sientes que es necesario. La parte difícil es exhalar.

Por lo general, en una situación de pánico, las personas respiran, luego retienen la respiración … Y luego siguen con una respiración muy superficial mientras los pulmones están llenos. Esto es totalmente ineficaz.

Entonces cuando digo respirar, me refiero a concentrarme en vaciar los pulmones tanto como sea posible. Espira profundamente. No te preocupes por la respiración en la fase, eso solo sucede naturalmente.

Answer 2

Para calmarse cuando comience a sentir pánico, siga los siguientes pasos:

1. Lo primero que debe hacer es pensar en lo que está pensando y mantenerse alejado de los pensamientos negativos.

Debido a los síntomas de miedo que experimenta en los ataques de pánico, comienza a pensar negativamente. Piensas que te está ocurriendo un peligro real y un suceso peligroso como un ataque cardíaco y la muerte. Pero nada de eso sucede. No puedes tener un ataque al corazón o morir a causa de ataques de pánico. Esto es muy importante de entender.

Debe soportar los sentimientos y sensaciones negativos que tiene en todo su cuerpo y reaccionar lo menos posible. Si te asustas el ataque de pánico se vuelve más intenso. Así que no temas el ataque de pánico o los síntomas físicos porque son inofensivos.

# Regla 1 – No te asustes por el miedo y las sensaciones. Sopórtelos hasta que se vayan solos.

2. Lo segundo que debes hacer es respirar constantemente.

La respiración es una parte muy importante para observar durante la ansiedad y los ataques de pánico. Existe un fenómeno biológico llamado hiperventilación que ocurre en ataques de pánico.

Durante el pánico respiras rápidamente. Debido a que se toma más oxígeno en la sangre a través de los pulmones y se expulsa más dióxido de carbono. Cuando el nivel de oxígeno aumenta por encima de lo normal y el nivel de dióxido de carbono baja demasiado, se denomina hiperventilación. Esta condición crea sensaciones como mareo, hormigueo en las manos y los pies, temblores y la mayor dificultad para respirar.

Sientes que estás sofocando o perdiendo la respiración. Pero eso no es verdad. Tienes mucho oxígeno en tu sistema. No puedes morir de asfixia.

# Regla 2 – Respiración constante desde el vientre.

3. Soltar la resistencia y la demanda de más ansiedad y pánico.

Ahora esto puede sonar raro pero en realidad ayuda. La verdadera razón por la que ocurren los ataques de pánico es que tienes miedo de ellos. Tienes miedo del propio ataque de pánico. Esto se llama “Miedo al miedo” y es responsable de sus ataques de pánico.

Ahora que sabes que los ataques de pánico no son dañinos y no causan la muerte, no hay razón para asustarlos en primer lugar. No son en absoluto perjudiciales de ninguna manera. Si soportas el ataque de pánico con audacia y exiges más sensaciones y pánico, te convertirás en el controlador del ataque de pánico. La única razón por la que los ataques de pánico se intensifican es porque te resistes a ellos. Si pides más, la ” Resistencia” de combustible se detiene y el ataque de pánico comienza a disminuir. Esto, por supuesto, no es fácil, pero puedes hacerlo con práctica.

# Regla 3 – Deja de resistir y exige más.

Ninguno de los pasos mencionados anteriormente son fáciles, pero se pueden dominar con la práctica. No son imposibles, pero una vez que los aprendes, estás bastante asustado.

Para más información, consulte: Trastorno de pánico y usted: administre su ansiedad y su pánico de manera efectiva.

Answer 3

Tan pronto como empiezo a sentirme abrumado, dejo inmediatamente lo que estoy haciendo y me alejo un poco. Al ubicar la distancia física entre mí y lo que sea que haya provocado sentimientos de ansiedad / pánico, también puedo distanciarme mentalmente de la situación. Saldré a caminar, buscaré apoyo, tomaré un café, comeré algo, haré un recado, me tomaré una ducha, me iré a la quora. Estoy seguro de que ya te has hecho una idea.

El objetivo aquí es dedicarte un poco de tiempo y espacio lejos de la fuente de agravación para recuperar el aliento, liberar algo de ese valioso patrimonio mental y obtener una perspectiva / perspectiva. A veces, todo lo que necesita son 5 minutos para calmarse y enderezar, mientras que otras veces es posible que tenga que poner las cosas en un segundo plano durante el resto del día y volver a ellas por la mañana con el cerebro fresco.

Espero que esto ayude, la mejor de las suertes!

Answer 4

Como han dicho otros, encuentre algún tipo de actividad de “puesta a tierra” para hacer.

¿Que quiero decir?

Encuentra una actividad que te ayude a estar presente en tu cuerpo.

Caminar, escuchar música, bañarse, ver televisión, lavar platos, hacer ejercicio, sentarse afuera con los ojos cerrados, tomar espacio, etc.

Encuentra un método que te ayude y practícalo.

¡Buena suerte!

Answer 5

Use un mantra.

Estoy seguro y protegido.

Este simple mantra me ha funcionado a través de algunos de los peores ataques de pánico.

Es un recordatorio para mí mismo de que todo está bien, y me ayuda a sentirme calmado y reenfocado al instante.

Al usar un mantra, me aleja de las cosas abrumadoras que me rodean y pone toda mi atención en un solo pensamiento.

Encuentra un mantra que se sienta fiel a ti. Hágalo en un día en el que se sienta realmente seguro. Escríbelo y guárdalo donde puedas verlo.

Después de un tiempo, esas pocas palabras se volverán muy poderosas.

Answer 6

Debido a los síntomas de miedo que experimenta en los ataques de pánico, comienza a pensar negativamente. Piensas que te está ocurriendo un peligro real y un suceso peligroso como un ataque cardíaco y la muerte. Pero nada de eso sucede. No puedes tener un ataque al corazón o morir a causa de ataques de pánico. Esto es muy importante de entender.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

Use un mantra. Estoy seguro y protegido. Este simple mantra me ha funcionado a través de algunos de los peores ataques de pánico. Es un recordatorio para mí mismo de que todo está bien, y me ayuda a sentirme calmado y reenfocado al instante. Al usar un mantra, me aleja de las cosas abrumadoras que me rodean y pone toda mi atención en un solo pensamiento. Encuentra un mantra que se sienta fiel a ti. Hágalo en un día en el que se sienta realmente seguro. Escríbelo y guárdalo donde puedas verlo.

Answer 7

Personalmente…

• Reconozco lo que va a pasar.
• Haga una pausa y tome un par de respiraciones profundas y controladas, y exhale lentamente.
• Intento racionalizarme y / o distraerme.

Si no me encuentro pronto, mi corazón comenzará a acelerarse, pero hago lo mismo y solo lo sacudo una vez que respiro profundamente.

Mantén el control de tus pensamientos.

Si hay ayuda disponible, pídala. Incluso si es solo para tranquilizarme al final.

Answer 8

Estoy de acuerdo con todas las sugerencias y consejos dados por otros. Funciona.

Además de eso, también puedes eliminar la incomodidad con Brad Yates en YouTube.

Cuando digo tap, no quiero decir tapdancing, sino tocar metódicamente tu cuerpo (con tus dedos) para estimular ciertos puntos del cuerpo (también conocidos como puntos de acupresión) que hacen que la energía negativa salga de tu cuerpo.

Mira esto y por favor prueba:

Cómo centrarse y conectarse a tierra: tocar con Brad Yates

Answer 9

Encuentro que una buena caminata enérgica hace maravillas. Es relajante y me permite despejar la cabeza. Si resulta que estoy en una costa oeste en algún lugar, disfrutar de una puesta de sol también es muy relajante mientras escucho las olas del océano que se precipitan en la playa. Cantar junto con mis favoritos en mi iTouch es otra forma de relajarse o tomar un buen viaje largo también es genial. Sumergirme en la comedia es otra. Puedo escucharlo, mirarlo o incluso leerlo. La risa es la mejor medicina de la vida, ¡toma una dosis todos los días!

Answer 10

Respiraciones profundas. Entra por la nariz, sale por la boca. Si este problema está relacionado con los ataques de pánico, entonces recuerda una cosa, los ataques de pánico nunca han matado a nadie. Son un gran dolor en el culo y todo lo que puedes hacer es respirar profundamente y asegurarte de que lo que estás experimentando es un verdadero pánico. El hambre no es pánico, la sed no es pánico, la preocupación no es pánico. Revísate a ti mismo y lo que sientes y solo respira.

Answer 11

Algunas cosas que hago para relajarme / calmarme.

• Leer
• tomar un baño muy caliente con sales de Epsom
• Ir a dar un paseo muy largo con el perro.
• Escuchar música edificante
• Pintar algo
• Artes y manualidades
• Aspirar y quitar el polvo

Answer 12

Hola, muchas personas se comportan de diferentes maneras cuando entran en pánico. Soy un poco raro en ese sentido, voy a tomar nueces secas, comenzaré a masticarlas o beberé más y más agua hasta el punto en que mi vejiga estallará. Soy fumadora, así que ilumina a mi pequeña amiga.

Answer 13

Respira, bebe algo dulce y luego toma una ducha. Tómate un descanso y haz algo para distraerte, como ver una comedia o hacer una buena acción (si tienes tiempo). Luego, vuelva al problema y elabore un plan de acción o busque ayuda externa si realmente no puede hacerlo solo.

Answer 14

es fácil para todos nosotros decir respirar, pensar, detenerse un poco cuando todo está sucediendo … pero en realidad es muy difícil sentirse humano en ese momento … completamente sobrecargado por un miedo que se aferra tanto a su miedo … Lo mejor que trato de hacer es intentar alejarme de ese momento minúsculo de puro pánico adoptando un gesto físico … como traer de inmediato mi dedo índice a la región de Unibrow y sostener mi mano frotando suavemente como un masaje de dolor de cabeza … así que mi la mente tiene que obedecer al cuerpo y quita la atención del pánico total a una zona más tranquila … puede ser cualquier cosa como quitarse las gafas y limpiarlas … o sentarse y tocar suavemente su corazón con los puños cerrados … cualquier cosa para dejar esos momentos iniciales pasan … espero que esto ayude … cuídate

Answer 15

Cuando siento que comienza un ataque de pánico, detengo lo que estoy haciendo y me pregunto por qué estoy entrando en pánico. ¿Me persiguen los zombies? Miro detrás de mí, y si no veo zombies, entonces todo está bien. Puedo respirar profundo y seguir adelante. ¡Si alguna vez veo zombies, esa adrenalina me ayudará a correr como un infierno!

Answer 16

Ora, duerme, aísla, habla con un amigo de confianza. Trate de definir claramente cuál es el problema (s) y qué pasos puede tomar para resolverlo (ellos).

Answer 17

Aguante la respiración por un segundo y luego continúe respirando.