He estado teniendo algunos enormes ataques de pánico. ¿Qué puedo hacer al respecto, aparte de hacer esta pregunta aquí, que ayuda? Psicología y Vida

Aquellos que sufren ataques de pánico y, a menudo en silencio, pueden encontrarlos aterradores y abrumadores. Por favor, no se avergüence de ellos, o teman, el temor y el temor a ellos los empeoran. Los he tenido y me he curado de ellos durante un período de 10 meses. ¡Comencé por evitar el pánico por el pánico!

Las siguientes son solo una pequeña muestra de las técnicas disponibles que pueden ayudar. No hay una sola manera de resolver los ataques de pánico, y cada persona responde de manera diferente a la ansiedad y las técnicas disponibles.

Tenga en cuenta que no soy ni psiquiatra ni psicólogo y es posible que deba buscar la ayuda profesional adecuada.

1. Generar emociones positivas deliberadamente.

Su capacidad para crear emociones positivas como alegría, deleite o serenidad a diario, independientemente de cómo se sienta, puede ayudar. ¿Por qué quitar la ansiedad si no hay nada para reemplazarla? Sé que puede parecer extraño para mí comenzar hablando de emociones positivas, pero las personas pueden sentirse tan abrumadas al tratar de deshacerse de la ansiedad que se olvidan de crear emociones positivas al mismo tiempo.

2. Atrapa la primera señal.

Si puede notar los signos tempranos de su ansiedad, puede darle la opción de reducirla antes de que se desarrolle y se vuelva abrumadora. ¿Cuál es la primera señal que le dice que su ansiedad está comenzando o está por aumentar?

Solía encontrar que mi vientre tenía un ligero aleteo como el primer signo de mi ansiedad, era como si un pequeño gusano de la preocupación hubiera empezado a arrastrarse a través de él. Me di cuenta de que la forma en que reaccioné a ese aleteo inicial determinó lo que sucedió después.

3. acéptalo

La forma en que reaccione ante su ansiedad puede hacer una gran diferencia en su capacidad para controlarla. Si notas un signo temprano de ansiedad, tienes la opción de permanecer neutral al respecto, solo para aceptarlo o incluso para revertirlo.

Desarrollé la capacidad de notar mi primer síntoma y aceptarlo. Simplemente me decía a mí mismo: “Ahí va mi estómago con un aleteo”.

Si hablas así sobre esto, es más probable que te mantengas calmado que si dices algo así como: “Oh no, estoy a punto de tener un ataque de pánico, ¿cómo voy a sobrellevarlo? Me desmayaré. ¿Qué pensará la gente? ? ”

De hecho, al principio, reaccioné así, con pánico ante el primer signo. ¡Aprendí que era una forma segura de tener un ataque de pánico! Con el tiempo aprendí a mantenerme relajado.

4. obsérvalo

Si puede simplemente dejar de lado la ansiedad y verla surgir y desvanecerse, es menos probable que empeore. Conviértete en un observador distante, es simplemente un aumento de la ansiedad y simplemente la ansiedad se desvanece.

Cuando sientes ansiedad y pánico por eso, e intentas huir de ella, y la odias, y sientes miedo de ella, y te aseguras de que morirás por ella, es más probable que la empeoren. ¡El pánico por el pánico duplica el pánico!

Recuerdo que una mujer me dijo una vez que tenía mucha ansiedad y que tendría ataques de pánico en medio de la noche y que la llenaban de temor. Una noche ella estaba tan segura de que estaba a punto de morir a causa de ellos que abrió los brazos y dijo: “Bien, Dios, llévame ahora, estoy lista para morir, estoy en una cama cómoda, mi esposo está a mi lado y soy amable”. y cálido”. Entonces no pasó nada.

Ella se estaba riendo cuando me dijo, dijo que era un completo anticlímax. Se había rendido por completo a la ansiedad, había dejado de luchar contra ella, ¡y se fue! Ella no había tenido ataques de pánico desde entonces.

De acuerdo, sé que la idea de ser paciente mientras está atrapado por la ansiedad es probablemente lo último que quiere hacer … pero es más probable que la paciencia lo ayude en lugar de sentirse impaciente e irritado. Uno de mis dichos favoritos es “Esto también pasará”. ¡Y usualmente lo hace!

5. ser profesor de ansiedad

Vuélvete curioso en lugar de asustado por tus síntomas. Hágase preguntas sobre ellos. Solía tener largas conversaciones conmigo mismo sobre mis síntomas de ansiedad y descubrí que cuando hacía esto solo se convertían en “síntomas” y no en algo de lo que temer. Una vez que dejé de tener miedo a la ansiedad, la ansiedad disminuyó.

Por ejemplo, si está sudando, sienta curiosidad por todo el agua que gotea de su cuerpo. Sé que puede sonar divertido y solía hacerme reír, lo cual, por supuesto, también ayuda. Los tipos de preguntas que me hice fueron:

“Entonces, ¿cuánta agua puedo filtrar? ¿Es un litro o dos?”

“¿De dónde viene toda esta agua?”

“¿Tengo un pozo de agua debajo de la axila o se almacena en mi pie?”

Me pareció fascinante hacer esto. Cuando tengo más conocimiento siento que tengo más control. Lo mismo puede aplicarse a usted.

Ser capaz de observar las emociones sin enredarse con ellas y empeorarlas es un conjunto valioso de habilidades de inteligencia emocional.

6. Enfócate en otra cosa.

Distraerse de un enfoque intenso en la ansiedad también puede ayudar. En su lugar, recuerda una imagen hermosa o contenta y concéntrate en esto.

Solía recordar la imagen de mi profesor de meditación. Si no podía meditar cuando estaba en su clase, solía engañar y abrir los ojos para verlo meditar. Siempre tenía una sonrisa en su rostro y se veía tan bellamente sereno que lo encontré inspirador. Puse esta imagen en mi memoria y la recordaría si me sintiera ansiosa. Encontré que me establecí de nuevo muy rápidamente.

Al concentrarse en algo sereno y calmante, puede obtener momentos de descanso de la ansiedad y encontrar que se calme.

Al final, curé mis ataques de pánico haciendo estas técnicas combinadas con la meditación. En mi práctica de meditación aprendí a concentrarme en la respiración que entra y la respiración, la respiración y la respiración, la respiración y la respiración. ¡Captar la idea! Hay investigaciones científicas que demuestran sin lugar a dudas que la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad.

7. Pulse.

Sí, en muchas personas se ha descubierto que los puntos de acupresión emocional ayudan a suavizar y liberar la ansiedad. Utilizo esta técnica a menudo ahora para mantenerme calmado y relajado. Si no ha encontrado esto antes, hay más información en nuestro sitio web: El Instituto de Inteligencia Emocional – Resistencia emocional y emociones positivas en el trabajo – 28. Alivio de la ansiedad con técnicas de energía simples (SET)

8 Únete a nuestra teleclase

Tengo una tele-clase sobre cómo reducir la ansiedad a la que puede unirse, es interactiva, por lo que puede hacerme preguntas, así como verme y escucharme, presentar más información sobre las técnicas y las formas de ayudarme. El próximo es el 13 de abril de 2016. Más detalles aquí: El Instituto de Inteligencia Emocional – Tele-clases – 13-Abr-16 Cómo aliviar la ansiedad fácilmente: pasos clave

9. busca ayuda

Ver a un profesional de la salud mental calificado, el Dr., el Consejero, el Psicólogo o el Psiquiatra también puede ser muy útil y, de hecho, importante si sufre de ansiedad clínica. A menudo, encuentro que una combinación de métodos es la más exitosa para la mayoría de las personas en reducir su ansiedad.

Por favor, sepa que no soy un psicólogo ni un psiquiatra, así que tome estos consejos como de naturaleza general.

Espero que esto ayude.