¿Los ataques de pánico pueden durar días?
En primer lugar, debe recordar que las palabras “ataque de pánico” describen un período repentino e intenso de ansiedad, miedo y malestar general, uno que inunda todo el cuerpo con hormonas. Es una experiencia increíblemente aterradora y perturbadora, eso es seguro. En segundo lugar, sí que se producen como un ataque, y en la mayoría de los casos normalmente duran desde un minuto más o menos, hasta una hora.
Ahora, más allá de este punto, algunos pueden encontrar que tienen ataques de repetición y están atrapados en un ciclo de clases. Esto podría ser durante todo un día, y habrá caídas y picos.
Pero, cuando escuchas que las personas hablan de que un ataque de pánico dura más que eso, e incluso escuché semanas … técnicamente no se refieren a ataques de pánico. En lugar de eso, se refieren a algo mucho menos intenso, que aunque aún es muy desagradable, simplemente no es exacto llamar un ataque de pánico. Estos son más como un estado de ansiedad mayor que un ataque de pánico.
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Cómo controlar los ataques de pánico
Relájese: inmediatamente después de encontrar estrategias para controlar su respiración, probablemente será increíblemente rápido para usted personalmente para relajarse. Tome respiraciones lentas y profundas cada 3 segundos. Intentar recordar que esto podría ser solo un episodio y prácticamente prácticamente nada te va a contestar. Al respirar profundamente, puede aflojar el cuerpo, lo que podría llevar a una disminución de los niveles de adrenalina.
Cuando desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin hacer una pausa. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Puedes hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.
Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.
Dormir y hacer ejercicio pueden ayudarte a evitar ataques de pánico
Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente cada noche y hacer suficiente ejercicio a diario. El sueño y el ejercicio trabajan juntos y sin el equilibrio de los dos, uno se encontrará sintiendo mucho estrés. El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques, por lo que una buena manera de disminuir su ansiedad es eliminando el estrés a través del ejercicio y el sueño adecuado.
Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán deshacerse de los ataques de pánico.