Hola. Desde un punto de vista psicológico, la terapia cognitivo conductual (TCC) y sus variantes tienen muy buena evidencia clínica y de investigación para tratar la depresión leve. Es recomendado por la mayoría de las pautas para lidiar con dificultades emocionales. El objetivo no es erradicar todos sus sentimientos difíciles (somos seres humanos, no es posible; tener un rango de emociones es nuestra naturaleza), sino permitirle administrarlos de manera más efectiva.
CBT se enfoca en cambiar la forma en que le das sentido a las situaciones y cómo te ves a ti mismo y a los demás. Por ejemplo, si crees que todo en tu vida ha salido mal, que eres incapaz de hacer algo bien o que te gusta, y que la gente te está maltratando, es probable que te sientas mal de humor.
CBT también lo alienta a romper patrones de comportamiento inútiles y desarrollar otros más útiles. Por ejemplo, si cada vez que alguien te hace una sugerencia y la tomas como una crítica o un ataque personal y los arremetes, por supuesto, esto no beneficiará tus relaciones y apoyo social. O si llamas a cenar a un amigo y te dicen que no, y lo interpretas como “Ya no les caigo bien”. Soy inútil ‘, comprensiblemente, te sentirás peor contigo mismo. Y cuando te sientes deprimido, quizás lo que te gusta es acurrucarte en la cama y esconderte del mundo, pero a largo plazo, está empeorando las cosas. Así que quizás las formas en que un psicólogo clínico podría ayudarlo son: cambiar sus respuestas a las sugerencias; logrando que seas más proactivo en hacer amigos; salir a conocer gente o caminar en lugar de retirarse de los demás. Podrían hacerte preguntas como: ¿estás saltando en conclusiones? ¿Sería bueno revisar las cosas antes de juzgar? ¿Qué tal si le damos a las personas ya ti una segunda oportunidad?
Una variante de la TCC se llama terapia de aceptación y compromiso (ACT) . Todavía mira los pensamientos y comportamientos, pero en lugar de cambiarlos, le pide que cree una “distancia” entre usted y estos pensamientos y comportamientos pegajosos. En lugar de engancharse en las cosas que está haciendo mal, ¿qué le parece participar en actividades que encajarían con lo que considera importante y valioso? En lugar de luchar contra los eventos desafiantes, ¿qué hay de ir con la corriente? Por ejemplo, si quieres ser un buen padre, ¿qué te parece pasar más tiempo con tu hijo?
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ACT tiene sus raíces en la filosofía oriental, incluido el budismo y el zen. Soy un gran defensor de ACT. La gente puede encontrar este enfoque menos punitivo que el tradicional CBT; no es algo que yo esté haciendo mal de manera inherente, sino en realidad cómo me relaciono con mis pensamientos y sentimientos. Y dado que estas filosofías han existido durante muchos miles de años, ¿por qué no? Una buena guía sería Russ Harris ‘ ‘ The Happiness Trap ‘.
Otro bebé de la TCC es el enfoque centrado en la compasión . Esto es particularmente bueno para el trabajo de trauma y / o las personas que luchan con la vergüenza y la baja autoestima. Los autores de ‘compassionatemind.co.uk’ definieron la compasión como ‘ una sensibilidad al sufrimiento en uno mismo y en otros con el compromiso de tratar de aliviarlo y prevenirlo’. Quizás esto se remite a la fuerte creencia en la cultura occidental de que debemos ser amables y serviciales con los demás (pensemos en las enseñanzas de la Biblia), y algunas veces nos olvidamos de hacer lo mismo con nosotros mismos y nos volvemos muy críticos de nuestras propias experiencias.
CFT tiene como objetivo promover la regulación emocional y las estrategias tranquilizadoras, que pueden ayudar a aliviar nuestro sentido de amenaza y peligro. Puedes consultar la obra de P aul Gilbert y sus prodigios.
Alternativamente, si su depresión es impulsada por factores sociales / culturales / políticos o relaciones interpersonales, la terapia sistémica / familiar o la terapia narrativa podrían ser las adecuadas para usted.
Solo una nota importante, es difícil identificar las estrategias correctas para manejar la depresión leve sin una buena evaluación . Un médico realmente necesita entender la causa de sus problemas, las razones que mantienen su depresión, etc. para poder ayudarlo.