Soy más productivo en la noche cuando todos están dormidos. Solo así podré entrar en ‘la zona’. ¿Debo seguir esta “tendencia” o hacer lo que sea necesario para revertirla y convertirme en una persona de la mañana para no meterme con mi salud mental y física?

Answer 1

Suena muy familiar. Hay dos trozos de texto, uno con mi experiencia, otro con algunos consejos. Siéntase libre de desplazarse a los consejos.

Cuando tenía ~ 10 años, comencé a leer hasta altas horas de la noche. Imagínese, no hay internet, no hay televisión, solo un permiso de la biblioteca pública :)) y una curiosidad indiscriminada que me llevó a lugares que todavía creo que hubiera sido mejor evitar, y lugares a los que a veces me gustaría visitar.
Esto progresó a lo largo de mi adolescencia y años de escuela secundaria, mi licenciatura, maestría, maestría (JD, por sus siglas en inglés), el punto es, cambió la forma en que funciono y la cambió para peor. La escuela secundaria fue particularmente desafiante, ya que solía leer hasta ~ 5-6 por la mañana solo para tener clases ~ 8, ser gruñón y mezquino, crítico y molesto todo el día, etc.
No hace falta decir que esta privación prolongada del sueño tomó su herramienta; Poco a poco me transformé de ser amable, abierto, enérgico y divertido, a ser mezquino, crítico, algo enojado y agresivo (en su mayoría verbalmente). A largo plazo, fue mucho más grave.
Me enorgullezco de mis “formas extrañas”, solo para darme cuenta de que lo que me estaba haciendo a mí mismo no era realmente tan voluntario, no era que fuera un gran amante de los libros, o un alma inquieta con mucho para Piensa en, lo que era en realidad … era incapaz de dormirme en un horario. El hecho de que tuviera algunas ambiciones desatendidas y desatendidas para convertirme en escritor (el “autor” es mucho más popular en estos días, suena mucho mejor, como si estuviera haciendo algo, mientras que el “escritor” es simplemente una ocupación de perdedores , pero hace diez años ser escritor era una gran aspiración, y que necesitaba “la zona”, :)) solo agravaba mi problema.
Tuve que tomar melatonina y varios otros inductores del sueño solo para poder dormir; a veces me caía durante el día y simplemente dormía hasta la noche; en general, estaba desordenado. Finalmente conseguí quedarme dormido en algún lugar entre las 23: 00-03: 00, lo que fue un gran logro, y desde entonces he estado perdiendo ese intervalo.
Todavía me meto en la zona por la noche, no es solo el silencio o la agitación del día atascando mis sentidos hacia la “creatividad”, también es una consecuencia de todos esos años de tomarme el tiempo para mí principalmente por la noche. Porque de eso se trata realmente, es tomarse el tiempo para usted mismo, hacer cosas que normalmente deja de lado o distraerse con otras personas, quehaceres diarios, trabajar, estudiar, actuar, etc.

Pero aquí está mi consejo para ti. Obviamente, eres lo suficientemente maduro como para considerar hacer algo antes de hacerlo, y esto suele ser mejor que analizar un error. Si sientes que necesitas algo de tiempo para entrar en la zona, ¿por qué no tomarlo muy tarde en la noche en lugar de hacerlo muy temprano en la noche?

¿Qué tal si te acuestas como cualquier otra persona a una hora razonable y simplemente te levantas a las 04:30? Estarás solo, libre de cualquier intervención o distracción. Pase la primera hora más o menos haciendo algunas tareas, café, desayuno tal vez, higiene, entrenamiento, lo que normalmente hace en la mañana. Es principalmente porque estarás en modo zombie, despertándote tan temprano, y necesitarás algo de tiempo para despertar tu cerebro. Pase la siguiente hora más o menos haciendo un poco menos de trabajo de rutina, tal vez responda algunos correos electrónicos, complete su calendario / alarmas / programación, haga cosas que requieran cierta participación de su pensamiento activo, pero no tanto.

Sorpresa Son las 06:30. Lo más probable es que todos sigan durmiendo. Hay un poco de mito / hecho acerca de cómo su cerebro tiene una salida máxima ~ 2 horas después de despertarse. Estás en tu mejor momento, al parecer. Sin embargo, no estoy seguro de si es científicamente correcto, pero, por lo general, soy muy bueno con el efecto placebo. Demonios, incluso funciona cuando sé que es un placebo.

Probablemente tengas al menos 2 horas de rendimiento cerebral máximo y productividad, creatividad, lo que quieras. Para cuando sus compañeros de piso / familia / cualquier situación de vida que tenga, despierten y comiencen a discernir el nuevo día // comience a molestarlo o molestarlo, bueno, habrá terminado con una gran parte de algo que representa su mejor momento del día. .

Por otra parte, es posible que tenga horas de trabajo / escuela / diferentes para llegar a diferentes lugares. Así que ajusta tu horario en consecuencia. Si bebe café o normalmente hace ejercicio, puede hacer que se “despierte” en aproximadamente una hora. Si necesitas llegar a tu trabajo ~ 09: 00, obtienes un nuevo impulso para trabajar. Personaliza esto como mejor te parezca, pero realmente, es mejor que quedarte despierto por la noche.

Por qué no deberías quedarte despierto por la noche y por qué el sueño es realmente importante:

1. la mayoría de las cosas pasan durante el día; Escuelas, bancos, servicios, personas todo. Si no duermes por la noche, te perderás las cosas que pasan durante el día. La vida pasa durante el día.

2. permanecer despierto por la noche es realmente malo para su sueño y su deuda de sueño, incluso si se recupera al día siguiente. Dormir es esencial, y créeme, la falta de sueño es comparable a la inanición. No dormir también lo hace más gordo, más deprimido, menos enérgico, más agresivo y puede afectar su salud mental y su bienestar. Existe una cosa como la deuda de sueño, y significa que todo lo que pierdas cuando no duermes una noche, necesitas recuperarte en los próximos días. Los investigadores aún están tratando de averiguar cómo funciona exactamente la deuda de sueño, pero existe y es similar a la deuda financiera real cuando se trata de consecuencias.

3.Usted necesita de 7 a 9 horas de sueño cada noche para tener una buena dosis de sueño, dicen los profesionales. En realidad es que debes dormir 9 horas cada noche, pero si en alguna ocasión te saltas de 1 a 2 horas, está bien. No es que solo debas dormir 7 porque eso te mantiene en la “zona saludable”.

4. Revise los ciclos circadianos y las calculadoras para dormir para que pueda dormir bien cuando se trata de cuánto tiempo pasa en REM.

5. Verifique este diagrama y piense que debe intentar maximizar el tiempo total que pasa en REM mientras no duerme más de 9 horas o menos de 7 horas. Cada subida y bajada dura en promedio unos 90 minutos, o una hora y media, y es por esto que es ideal para que duermas en múltiplos de 90 minutos: 1.5h, 3h, 4.5h, 6h, 7.5h, 9h con un agregado de 10-20 minutos para quedarse dormido. En general, para dormir por la noche, debe dormir al menos 5 ciclos, lo que significa que necesita dormir por lo menos 7,5 h, +10 a 20 minutos para conciliar el sueño, eso le da algo menos de 8 horas de sueño, ¡Pero debes tomar una siesta rápida durante el día!

6. Último pero no menos importante. ¿Realmente cree que la productividad adicional de la que se beneficia al levantarse durante la noche tiene un valor mayor que su bienestar general? ¿De verdad crees que el valor agregado de una hora extra o 3 horas adicionales de estar levantado es mucho mayor de lo que pierdes si haces todo tu trabajo durante el día? Quiero decir, ok, si fueras el compositor de música más brillante de los últimos tres siglos, muriendo lentamente una muerte determinada con una fecha determinada, ok, obtendré tu martirio y sacrificio por las artes, no dormir, no comer , solo para componer. Pero en serio, si estás trabajando en hojas de cálculo o cualquier otra cosa, simplemente descarga todo al día siguiente y aprende a administrar mejor tu tiempo.

7. Trate de maximizar la eficiencia y los informes diarios.

La mejor de las suertes !