Cómo salir de esta depresión.

Answer 1

Dependiendo de la severidad de la depresión, hay varias formas que se pueden utilizar para hacer frente a la depresión

• En caso de depresión leve: puede ser útil poner esfuerzos para ser feliz, cambiar su estilo de vida, conocer gente nueva, etc.
• En caso de depresión moderada, las psicoterapias y el asesoramiento pueden ayudar. También puede ver a un psiquiatra que le recetará algunos medicamentos.
• Depresión grave: consulte a un psiquiatra lo antes posible y siga sus consejos sin falta. Básicamente sería una combinación de medicamentos orales y terapia.
• Depresión resistente a los medicamentos: si no se observa mejoría incluso después de la administración de las píldoras y las terapias, los médicos optarían por la terapia electroconvulsiva (TEC).

Sin embargo, por su pregunta, siento que está buscando formas de hacer frente a la depresión leve. En este caso, puedes tratar de seguir los puntos que estoy alistando a continuación.

• Haz una lista de todo lo que te hace feliz. No te saltes las triviales, son las más importantes.
• De esta lista, elija algunas actividades que pueda realizar fácilmente a diario. Puede ser cualquier cosa: cantar, bailar, escribir un diario, hablar, etc.
• Luego marque las cosas que podría hacer semanalmente o mensualmente. Por ejemplo, visitar algún lugar, salir a ver una película, etc.
• Finalmente haga una lista de esas cosas que quiere lograr en la vida. En definitiva, haz una lista de tus objetivos. Esto debería ser algo que te haría feliz. Por ejemplo, obtener un mayor porcentaje en el examen, perder peso, etc.
• Ahora planifique su día de tal manera que pueda llevar a cabo estas actividades con la mayor frecuencia posible.
• También dedique una gran parte de su horario diario hacia sus metas.

He incluido estos puntos en una de mis respuestas, la respuesta de Prerna Srivastava a: ¿Es normal estar deprimido sin ninguna razón?

¡Espero que esto ayude!

Answer 2

Hola ….
En primer lugar, entiendes que no solo eres una persona, que se enfrenta a este problema y con pequeños pero constantes esfuerzos puedes salir de él fácilmente.
Debido a los numerosos problemas en mi negocio, he sufrido este problema.
Tratemos de entender algunos hechos básicos.
Mente y cuerpo son las dos caras de una moneda.
Son interdependientes.
Cuando pasamos por un pensamiento emocional intenso, nuestro cerebro produce ciertos químicos y, con el tiempo, nuestro cuerpo se acostumbra a ello y luego nuestro cuerpo comienza a exigir esa dosis de químicos e incluso si las circunstancias son buenas, empezamos a sentirnos deprimidos. (Este conocimiento que obtuve de las conferencias del Dr. Joe Dispenza en tu tubo, que si exploras por tu cuenta, definitivamente te ayudará)
Entonces, lo que debemos hacer es comenzar desde pequeños pasos. Comience a hacer ejercicio sobre una base diaria. Comenzar la meditación. En esto te pido que seas solo un observador de tus propios pensamientos. Una vez que comiences esto, tus pensamientos deprimentes comenzarán a evaporarse.
Cuando me siento deprimido, simplemente recorro un centro de extremidades artificiales ubicado en el campus de AFMC en Pune. Allí veo a muchos soldados sentados felizmente jugando al ajedrez o a las cartas o charlando entre ellos. Ellos están tomando tratamiento en su extremidad perdida. Lejos de su hogar y su familia y aprender a hacer frente a la vida como viene.
Al ver su felicidad y valor, mi depresión se evapora y llenan mi mente con mucha positividad.
Espero que esto pueda ayudarte.

Answer 3

La vida es dura para todos de vez en cuando. Todos sufrimos más o menos y, por lo tanto, todos debemos encontrar formas de enfrentar los pensamientos depresivos, los sentimientos de baja autoestima, la autoestima, la soledad, la tristeza, el dolor, etc.

Aquí está mi manera de hacer frente a “las cosas negativas”:

Hacer ejercicio o caminar – muy eficiente. Debo hacer algún tipo de trabajo físico al menos 2 o 3 veces por semana, o me siento mal. En realidad, solo una caminata diaria de 30-40 minutos es suficiente. Caminar es tan fácil y barato. Puede convertirlo en una rutina diaria, es ideal para el bienestar general. Camino o corro, casi todos los días.

Buenas relaciones : deben ser abiertas, de apoyo y cálidas para que puedan trabajar para usted. Necesita al menos un amigo o pariente real al que pueda llamar “en cualquier momento”, siempre que se encuentre en su “nivel más bajo”. Tengo a mi madre Pero ser un hombre, es más difícil comunicar emociones. Creo que mi madre es la única que realmente me ha escuchado y me ha visto llorar. Pero tenerla allí a veces, literalmente me ha salvado la vida.

Prepárese para abrirse a otros en quienes confíe, y ellos también lo harán 🙂

Dormir – Practico una rutina de sueño bastante estricta. Siempre me acuesto a la misma hora, todos los días Y me levanto a la misma hora, todos los días. Incluso en los fines de semana. Sin aparatos electrónicos, cafeína o alimentos ~ una hora antes de acostarse. Dormir bien hace que muchas cosas sean mucho mejores para mí.

Dieta – Recomiendo encarecidamente una dieta saludable sin azúcar y otras “drogas”. He hecho esta dieta baja en carbohidratos por un tiempo, reemplazando los carbohidratos con grasas saludables, y eso hace que mi azúcar en la sangre sea más estable y mi estado de ánimo promedio más “normalizado”.

Asumir nuevas actividades / aprender cosas nuevas – Intenta escapar de tu propia zona de confort, un poco cada día. Haz algunas cosas pequeñas que normalmente no haces. En realidad es realmente útil. Hace unas semanas me fui a probar Taekwondo (artes marciales), solo por diversión. Fue una experiencia horrible y mi cuerpo me dolió mucho después, pero sonreí por dentro solo porque lo hice. ¡Porque me puse a la mierda! Lo siguiente que voy a probar es el baile de salsa

Mantenerse alejado del alcohol y las drogas – Cuando bebo, a veces me vuelvo suicida. Es realmente aterrador. Es como mi depresión x 10 y solo quiero morir. Me siento fea, débil, estúpida y sin valor. El riesgo de suicidio es probablemente mucho mayor en estos momentos, ya que no tengo control.

Así que ahora vivo con esta nueva regla: beber lo menos posible, lo menos posible. 3 copas de vino es suficiente para mí, entonces tengo que parar. O sé lo que está por venir.

Ayuda a otros – es fantástico lo que se siente hacer cosas por tus amigos y familiares sin pedir nada a cambio.

Haga a alguien un pastel de manzana, lleve a alguien a un concierto o reserve un viaje para usted y su pareja. Haz pequeñas sorpresas y siempre estará allí cuando tus amigos te necesiten. Sea un gran oyente y siempre apoye de la manera que pueda. Es fantástico.

Meditación : todas las mañanas hago una breve meditación antes de comenzar el día. Hace que mi vida sea un poco más tranquila y tiendo a sentirme un poco mejor, más estable y concentrado. Pruebe un poco de zazen durante 10-15 minutos cada mañana. Te gustará.

Sé agradecido y respetuoso contigo mismo y con tu vida ; escribe algunas cosas cada noche que hiciste bien hoy, solo algunas cosas pequeñas de las que estás orgulloso, solo para recordarte. Podría ser cualquier cosa, desde quitarle los platos a usted y su pareja, ayudar a alguien en la calle o salvar la vida de alguien. O tal vez simplemente “Me alegro de no suicidarme hoy”.

Además, escriba algunas cosas por las que está agradecido. Como “Estoy agradecido de tener dos piernas y brazos”, “Estoy agradecido por tener acceso a alimentos saludables y agua limpia”, etc.

Esto te recuerda a todas las cosas que son increíblemente increíbles , que normalmente solo das por sentado. En realidad te hace más feliz.

Hago esto todas las noches.

(¡Mentir! Pero casi todas las noches)

¿El resultado?
No soy súper feliz, pero está bien.

En promedio, soy un 6,5 de cada 10 en la escala de felicidad . Unos pocos días cada mes son solo mierda (0-3), la mayoría de los días están bien (4-6), y algunos días son realmente muy buenos (7+).

Esto se puede comparar conmigo hace unos años, cuando mi promedio era de 3 o 4 de 10. He sufrido mucho en mis días.

Las 3 cosas principales que han tenido el mayor impacto al sobrellevar mi depresión son:

1. Amigos y familia (apoyo social). Básicamente de no tener vida social hace unos años, ahora tengo amigos. Esta es una mierda increíble que te digo. Especialmente si eres un hombre de 30 años o más (tendemos a sentirnos solos con la edad).

¡Mantén tus amistades! ¿No tienes ninguna? ¡Encuéntralos!
Además, recuerda que la gente en tu vida no estará allí para siempre. Cuida a las personas que amas. Perdona a tus padres y hermanos por toda la estupidez que te hicieron pasar, sonríe y sigue adelante.

2. Sueño + dieta + trabajo físico (es decir, caminar o correr). Nough dijo! Ciertas rutinas = buena mierda y te hace mentalmente más fuerte.

3. Ayudar a los demás . Ver otros Hacer cosas por los demás. Confirmar otros Es increíble lo bien que te hace sentir (y ellos). Esto tiene una estrecha conexión con el primero.

¡Espero que esto ayude!

Answer 4

Finalmente un tema para escribir mis pensamientos sobre este asunto. Esto va a ser un poco de corriente de conciencia.

Mi depresión fue sobre el tema de la “autoestima”. No fue inducido por ningún trauma repentino, aunque creo que se acumuló durante muchos años y finalmente salió. Fue desencadenado por un romance, lamentablemente no mío. Noté que mi depresión pasó por fases. En orden descendente de lo común, sentí:

• Mal Sin valor, sin sentido, sin esperanza, etc. Más común con diferencia.
• Esta bien No es horrible Sucedió bastante regularmente.
• Abismal Esto es cuando empiezas a fantasear con el suicidio (no contemplas hacerlo, solo piensas “¿qué pasaría si?”). Bastante raro, generalmente durando horas.
• Euforia Siento que puedo conquistar el mundo, quiero hacer quince cosas diferentes a la vez. Muy raro, también dura la mayoría de las horas.

Los estados de ánimo

Cuando me sentía mal , no quería hacer ninguna de las cosas que normalmente querría hacer. Esto incluye el viaje semanal al bar con mis amigos, y ninguno de mis grandes colecciones de pasatiempos e intereses. Si hubiera acordado previamente reunirme con alguien, probablemente lo cancelaría y ciertamente no me involucraría en nuevas actividades. Entonces me sentiría mal por la cancelación y el desperdicio de otro día más. El trabajo obviamente sufrió, dándome más combustible para ese círculo vicioso de pensamientos.

Cuando me siento bien , asistía a mis citas, tal vez a veces intentaba algo nuevo y, en general, me divertía. Para mí, hablar con la gente y estar entre las personas en cualquiera de los dos primeros estados encubre un poco de mal humor, por lo que generalmente me siento mejor durante la actividad (aunque mi estado de ánimo se agravó rápidamente y podría cambiar completamente de camino a casa) . Por lo general, me relajaría y estaría agradecido por no sentirme horrible, pero tampoco haría nada para salir de eso.

Cuando me sentía abismal , apenas podía levantarme de la cama o dejar de llorar. Cancelaría cualquier actividad, consideraría no asistir a ningún trabajo (ya que de todos modos no iba a ser productivo) y pasaría horas racionalizando cómo mi opinión baja y baja de mí era correcta.

Cuando me sentía eufórico , mi mente estaba por todos lados. Empecé a aprender un par de nuevos idiomas, cogí una guitarra para aprender a tocar, comencé a aprender nuevos lenguajes de programación, comencé a trabajar en pequeños proyectos de carpintería, etc., etc. Tenga en cuenta que empecé todo esto y nunca lo terminé. Sin embargo, buscaría amigos para reunirme durante este tiempo y, en general, aceptar las solicitudes de los demás.

Consecuencias

Noté que en mi estado de euforia me sentía muy bien, pero conseguí poco. En realidad, fue una configuración, en la que mis últimos malos estados de ánimo utilizarían mis inevitables fracasos al iniciar todas esas cosas como más “prueba” de mi inutilidad. Los momentos en que me sentí bien fueron juzgados como “malgastados” por mi estado de ánimo negativo, excepto cuando en realidad tenía cosas que hacer.

Mi mal humor se auto reforzaba. Cancelar las cosas porque “¿Cuál es el punto?” o “¿Quién querría verme de todos modos?” y luego usar eso como una prueba más en la letanía de auto-recriminación. El estado de ánimo abismal fue … bien llamado, dejémoslo así.

Como resultado, mis contactos sociales se estaban secando. Los mismos contactos sociales que eran básicamente mis únicos elevadores de ánimo importantes en ese momento. Y tuve más tiempo para pasar solo con mis pensamientos, que eran como una tormenta que me arrastraba y me escupía a intervalos irregulares. Pasé mucho tiempo analizando la forma en que pensaba, lo que fue fundamental para repararme (en la medida en que estoy resuelto ahora).

Arreglos

Los factores externos primero. Tenía un amigo muy bueno que sentía que algo estaba mal, y él me recogía para ir al pub, bajando la barra para decir “está bien entonces”. Lo hizo por un tiempo durante lo peor de mi depresión, y definitivamente me ayudó, ya que no podía sentirme inútil por saltar. Y me sentía querido, lo cual era importante.

Muy importante, lo aprendí corriendo como un deporte. Correr es fácil de hacer, no puedes fallar, y noté que me sentía mejor después. Un estado de ánimo abismal se convertiría en al menos uno malo, y un estado de ánimo malo tal vez en uno bueno. Desde entonces me he expandido al yoga y al krav maga también.

Luego los factores internos. En lugar de tratar de hacer (demasiadas) cosas en el estado de euforia, y simplemente sentarme y respirar en el buen estado de ánimo, lo cambié. Si me sintiera bien, haría un esfuerzo activo para acordar reunirme con amigos, probar nuevas actividades, etc. Ya que reconocí que el estado de euforia era inútil, cualquier falla allí no sería un gran problema. Lo disfrutaría mientras dure, y cuando se desvanezca, y suelto todo lo que comencé de nuevo, estaría bien.

De mal humor, decidí apegarme a cualquier cosa que hubiera aceptado, y si surgiera la oportunidad de una actividad o evento, acéptelo (siempre que juzgué que normalmente lo disfrutaría, al menos). En lugar de dejarme juzgarlo por cómo me sentía, lo juzgaría por lo que normalmente me gustaría sentir al respecto. Esto es complicado, pero es la única manera de no sentirse desesperado. Solo haz las cosas que normalmente harías.

El estado de ánimo abismal simplemente apesta. No puedo hacer mucho al respecto, excepto que se desvanezca. Cuando sucedió, en lugar de agregar a la lista de cosas que están “obviamente” mal conmigo, simplemente aceptaría que me sentía tan mal porque me sentía tan mal. Lloraría, me iría a dormir, y me despertaría sintiéndome tan horrible.

Resultado

Así que sí. Sigo siendo la misma persona que fui antes, durante y después de mi supuestamente del primer mundo, y no tan mala como la tienen algunas personas, pero aún así es una depresión significativa para mí. ¿Soy feliz ahora? Generalmente estos días, me siento bien-a-bien. Generalmente, en realidad hago las cosas que me gusta hacer, estoy más cerca de mis amigos, estoy saliendo y poco a poco me estoy dando cuenta de que otras personas no me consideran inútil. Todavía no estoy del todo allí, y todavía tengo mal humor ocasional.

Los estados de ánimo abismales casi han desaparecido. Curiosamente, también tienen los estados de ánimo eufóricos. Supongo que soy más estable. No se. Mi estado de ánimo se eleva a veces, pero sucede con más frecuencia y mantengo algo de enfoque.

Nota importante : he hablado con una persona que al menos una vez recibió capacitación en psiquiatría sobre temas relacionados, y su conclusión inmediata fue que no era alguien a quien le gustara confiar en la ayuda. Y yo no Prefiero arreglar las cosas yo mismo, y me disgusta dejar que alguien se acerque. Esta no es una buena estrategia. De todos modos, me gusta pensar que soy bueno para la autoobservación, y me di cuenta de cuándo mis pensamientos influyeron en mi pensamiento, así que revisé mis pensamientos en mis diversos estados de ánimo para tratar de llegar a la verdad. Puede que no seas tan afortunado. Estoy convencido: ¡ mi viaje hubiera sido más corto y menos doloroso si hubiera buscado ayuda profesional! Un espejo externo confiable, imparcial y no sesgado, para tus opiniones sobre ti mismo y tu situación aumentará enormemente tu capacidad para reconocer y corregir el veneno en tus pensamientos.

Answer 5

Si bien todos se sienten tristes o “tristes”, estos sentimientos tienden a pasar rápidamente.

Por el contrario, una persona con depresión experimenta una tristeza extrema o desesperación que dura por lo menos dos semanas o más. Las personas deprimidas tienden a sentirse desamparadas y desesperadas y a culparse a sí mismas por tener estos sentimientos. La depresión interfiere con las actividades de la vida diaria, como trabajar o concentrarse en las tareas, o incluso comer y dormir. Otros posibles síntomas de la depresión incluyen dolor crónico, dolor de cabeza o dolor de estómago. Algunas personas pueden sentirse enojadas o inquietas por largos períodos.

Las personas que están deprimidas pueden sentirse abrumadas y exhaustas y dejar de participar en ciertas actividades cotidianas. Pueden retirarse de la familia y amigos. Algunas personas deprimidas pueden tener pensamientos de muerte o suicidio.
¿Qué causa la depresión?
Una combinación de factores genéticos, químicos, biológicos, psicológicos, sociales y ambientales probablemente contribuye al trastorno. La depresión es a menudo una señal de que ciertos aspectos mentales, emocionales y físicos de la vida de una persona están fuera de equilibrio. Las enfermedades crónicas y graves, como las enfermedades cardíacas o el cáncer, pueden ir acompañadas de depresión.

Las transiciones significativas y los factores estresantes de la vida, como la muerte de un ser querido o la pérdida de un empleo, pueden ayudar a provocar la depresión. También pueden contribuir otros factores más sutiles que conducen a una pérdida de identidad propia o autoestima. Las causas de la depresión no siempre son evidentes de inmediato, por lo que el trastorno requiere una evaluación y un diagnóstico cuidadosos por parte de un profesional de la salud mental capacitado.

A veces, las circunstancias involucradas en la depresión son aquellas sobre las cuales un individuo tiene poco o ningún control. En otras ocasiones, sin embargo, la depresión ocurre cuando las personas no pueden ver que realmente tienen opciones y pueden provocar cambios en sus vidas.

¿Se puede tratar la depresión con éxito?
Absolutamente. La depresión es altamente tratable cuando una persona recibe atención competente. Los psicólogos con licencia son profesionales de salud mental altamente capacitados con años de experiencia en el estudio de la depresión y en ayudar a los pacientes a recuperarse de ella. Todavía hay algunos estigmas o reticencias asociadas con la búsqueda de ayuda para problemas de salud mental y emocional, incluida la depresión. Desafortunadamente, los sentimientos de depresión a menudo son vistos como un signo de debilidad más que como una señal de que algo está fuera de balance. El hecho es que las personas con depresión no pueden simplemente “salir de ella” y sentirse mejor espontáneamente.

Las personas con depresión que no buscan ayuda sufren innecesariamente. Los sentimientos y preocupaciones no expresados ​​acompañados por una sensación de aislamiento pueden empeorar una depresión.

Obtener un tratamiento de calidad es crucial. Si la depresión no se trata, puede durar mucho tiempo y empeorar otras enfermedades. Incluso las personas con depresión severa se benefician del tratamiento.

¿Qué evidencia apoya el uso de la psicoterapia para el tratamiento?
Muchos estudios de investigación han demostrado que la psicoterapia, o terapia de conversación, es efectiva para tratar la depresión y aliviar los síntomas experimentados por personas que sufren de depresión. Los tratamientos psicológicos pueden evitar que una persona con depresión leve se deprima más gravemente. Y aunque una historia pasada de depresión aumenta el riesgo de episodios futuros, existe evidencia de que la psicoterapia en curso puede disminuir la posibilidad de recurrencia.

¿Cómo ayuda la psicoterapia a la gente a recuperarse?
Existen varios enfoques de la psicoterapia, que incluyen terapia cognitiva-conductual, interpersonal y otros tipos de terapia de conversación, que ayudan a las personas a recuperarse de la depresión. La psicoterapia ayuda a las personas a identificar los factores que contribuyen a su depresión y a lidiar eficazmente con los contribuyentes psicológicos, conductuales, interpersonales y situacionales.

Los profesionales especializados en salud mental y salud mental, como los psicólogos con licencia, pueden trabajar con personas deprimidas para:

• Identifique los problemas de la vida que contribuyen a su depresión y ayúdeles a comprender qué aspectos de esos problemas pueden ser capaces de resolver o mejorar. Un psicólogo con licencia puede ayudar a los pacientes deprimidos a identificar opciones para el futuro y establecer objetivos realistas que les permitan mejorar su bienestar mental y emocional. La psicoterapia también puede ayudar a las personas que han estado deprimidas en el pasado a identificar cómo han manejado con éxito sentimientos similares.
• Identifique patrones de pensamiento negativos o distorsionados que contribuyan a los sentimientos de desesperanza e impotencia que acompañan a la depresión.
• Desarrollar habilidades para aliviar el sufrimiento y prevenir episodios posteriores de depresión. Las habilidades pueden incluir el desarrollo o el fortalecimiento de redes sociales, la creación de nuevas formas de enfrentar los desafíos y la elaboración de un plan de autocuidado personal que incluya cambios positivos en el estilo de vida.

¿De qué otras maneras los psicólogos ayudan a las personas que sufren de depresión y también ayudan a sus seres queridos?
Vivir con una persona deprimida puede ser muy difícil y estresante para los familiares y amigos. El dolor de ver a un ser querido sufrir de depresión puede provocar sentimientos de impotencia y pérdida.

La terapia familiar o de pareja puede ser beneficiosa para reunir a todas las personas afectadas por la depresión y ayudarles a aprender formas efectivas de enfrentar la situación. Este tipo de psicoterapia también puede proporcionar una buena oportunidad para que las personas que nunca han experimentado depresión aprendan más sobre ella e identifiquen formas constructivas de apoyar a un ser querido que sufre de depresión.

El apoyo y la participación de familiares y amigos pueden desempeñar un papel crucial para ayudar a alguien que está deprimido. Las personas en el “sistema de apoyo” pueden alentar a un ser querido deprimido a seguir el tratamiento y practicar las técnicas de afrontamiento y las habilidades de resolución de problemas que está aprendiendo a través de la psicoterapia.

¿Son útiles los medicamentos para tratar la depresión?
Los medicamentos son útiles para reducir los síntomas de la depresión en algunas personas, especialmente cuando su depresión es grave. Algunos profesionales de la salud que tratan la depresión pueden preferir el uso de una combinación de psicoterapia y medicamentos. Dados los efectos secundarios, cualquier uso de medicamentos requiere una estrecha vigilancia. La psicoterapia a menudo se recomienda como tratamiento de primera línea para niños y adolescentes, especialmente aquellos con depresión leve a moderada. Además, algunos adultos con depresión pueden preferir la psicoterapia al uso de medicamentos si su depresión no es grave. Al realizar una evaluación exhaustiva, un profesional de salud mental con licencia y capacitado puede ayudarlo a hacer recomendaciones sobre un curso de tratamiento eficaz para la depresión de un individuo.

La depresión puede afectar gravemente la capacidad de una persona para funcionar en situaciones cotidianas. Pero las perspectivas de recuperación son buenas para las personas con depresión que reciben atención profesional adecuada.

Aquí hay ocho formas de combatir activamente la depresión

Cuando estás deprimido, a menudo parece que nada en el mundo puede hacerte sentir mejor. La depresión (el enlace es externo) es un trastorno tortuoso, ya que los síntomas que crea pueden desanimarlo para que complete las acciones o busque la ayuda que le permita comenzar su recuperación. La falta de energía, la baja autoestima y la disminución de la excitación son algunos de los síntomas que hacen que sea difícil salir de un estado depresivo. Para cualquier persona que experimente este atasco, es importante recordar que la depresión es un trastorno muy común y altamente tratable. Tratándolo como cualquier otra enfermedad física y tomando las acciones que destruirán los parásitos que infectan su estado mental, puede vencer su depresión. Aquí hay ocho pasos para hacer precisamente eso.

Reconoce y conquista tus auto ataques críticos

La depresión suele ir acompañada de una mentalidad crítica y autodestructiva que interfiere y nos distrae de nuestras vidas diarias. Cuando están deprimidas, las personas tienden a aceptar esta identidad negativa como una verdadera representación de quienes son. Muchas personas no reconocen que este punto de vista sádico es en realidad la voz de un enemigo bien escondido en el interior, a lo que mi padre, el psicólogo Dr. Robert Firestone, se refiere como la voz interior crítica (el enlace es externo). Al interior de la vida, esta voz interior funciona como un padre disciplinado que nos retiene y nos mantiene en nuestro lugar. El 11 de octubre, presentaré un seminario web de CE a profesionales sobre un enfoque innovador para tratar la depresión (el enlace es externo). La presentación ilustrará cómo este proceso de pensamiento destructivo alimenta la depresión y educa a los profesionales de la salud mental sobre cómo pueden ayudar a los clientes a identificar y conquistar su voz interior crítica.

Para comenzar este proceso, es útil pensar que estos pensamientos destructivos son como los parásitos que te mantienen en cama cuando estás enfermo de gripe. No escuche estos ataques cuando le dicen que no persiga sus metas, que se aísle o que renuncie a una actividad que disfrute. Esto le da a la voz aún más poder sobre ti. En cambio, cuando observa que estos pensamientos y actitudes comienzan a intensificarse y prevalecen sobre sus formas de pensamiento más realistas y positivas, es esencial identificarlos como un punto de vista ajeno. Pregúntese, ¿pensaría usted en pensamientos tan crueles sobre un amigo o familiar que estaba experimentando las mismas luchas? Al sentir compasión por ti mismo y reconocer esta voz interior como un enemigo destructivo, puedes comenzar a ver quién eres más claro y realista.

Piense en lo que podría estar enojado con

Mientras que algunos experimentan la depresión como un estado continuo de tristeza o un aumento de las emociones dolorosas, un poco de depresión puede presentarse como un estado de adormecimiento, una falta de sentimiento que debilita toda emoción y reduce su potencial para sentir alegría. Suprimir o cortar emociones puede ser una defensa contra algo que no se siente cómodo. Muchas personas que sufren de depresión en realidad están ocultando un sentimiento de enojo (el vínculo es externo), volviendo su ira hacia alguien más en sí mismos. La ira puede ser un sentimiento difícil de aceptar, ya que desde una edad muy temprana a menudo se nos dice que es malo estar enojado, que debemos comportarnos y no hacer berrinches o pelearnos. Aunque actuar de forma abusiva nunca es aceptable, sentir ira es una parte natural de nuestra vida cotidiana. Al reconocer y aceptar o discutir sus sentimientos de enojo, es mucho menos probable que los vuelva a poner en contra de usted mismo o que les permita llevarlos a un estado de depresión.

Ser activo

Cuando estás deprimido, tus niveles de energía pueden disminuir drásticamente, pero lo último que quieres hacer cuando te sientes deprimido es evitar levantarte. Es un hecho fisiológico que la actividad combate la depresión. Aumente su ritmo cardíaco 20 minutos al día, cinco días a la semana, y se ha demostrado científicamente que se sentirá mejor emocionalmente. El ejercicio aumenta la neuro-plasticidad de su cerebro y libera neuroquímicos llamados endorfinas, que ayudan a elevar su estado de ánimo. Incluso un simple hecho de salir de la casa a caminar, jugar a los niños o ir al gimnasio es un método médicamente comprobado para mejorar la forma en que se siente.

No te aísles

Cuando está deprimido, es posible que escuche pensamientos que le dicen que debe estar solo, quédese tranquilo y no moleste a las personas con sus problemas. Nuevamente, estos pensamientos deben tratarse como parásitos que intentan evitar que su cuerpo se recupere. No los escuches. Cuando te sientes mal, incluso si te sientes avergonzado, confiar en un amigo o expresar tus luchas puede aligerar tu carga y comenzar un proceso para poner fin a tu infelicidad. Hablar sobre sus problemas o preocupaciones no es un esfuerzo egocéntrico o autocompasivo. Los amigos y la familia, especialmente aquellos que se preocupan por ti, apreciarán saber qué está pasando.

Incluso el simple hecho de ponerse en una atmósfera social puede elevar su espíritu. Vaya a un lugar donde haya personas que puedan tener intereses similares a usted, o incluso a un lugar público como un museo, parque o centro comercial, donde pueda disfrutar estando entre las personas. Nunca te permitas dedicarte a la idea de que eres diferente o menos que nadie. Todos luchan a veces, y tu depresión no define quién eres o te distingue de los demás.

Haz cosas que una vez te gustó hacer … incluso si no te apetece

La depresión es uno de los estados emocionales más difíciles de soportar, porque los síntomas en sí mismos pueden destruir su voluntad y energía para participar en actividades que una vez amó. Renunciar a este estado letárgico puede darle a su depresión aún más poder, mientras que mantenerse activo en su vida, perseguir cualquier cosa y todo lo que pueda interesarle volverá a encender su chispa y lo mantendrá de su lado.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, los momentos en que más te sientes como tumbarte en el sofá son los momentos en que debes forzarte a caminar, cocinar o llamar a un amigo. Si alguna vez has estado deprimido, haz lo que sea que te haya ayudado a sentirte mejor antes. Las estrategias de afrontamiento que han funcionado para usted en el pasado son un buen lugar para comenzar. Las actividades que lo ayudan a calmarse y elevar el ánimo son importantes, incluso cosas simples como hornear brownies, tomar un baño o escuchar música alegre. Actúa contra la voz interior crítica que te dice que nada ayudará. Recuerde que su único propósito es evitar que se sienta mejor.

Ver un programa de televisión divertido o una película

Puede parecer tonto o demasiado simple, pero cualquier cosa que te haga reír o sonreír puede ayudarte a convencer a tu cerebro de que eres feliz. Si consideras la depresión como tu voz interior crítica que te ha engañado para que te sientas mal, puedes tener tus propios trucos listos para combatir la depresión. Juega tu comedia favorita, mira una película divertida o lee un escritor cómico. No piense en este ejercicio como una simple distracción, sino como una herramienta eficaz para recordarle a su cerebro que puede sentirse bien nuevamente.

No te castigues por sentirte mal

Sentirse avergonzado o odiarse a sí mismo por su depresión solo aumentará sus síntomas y lo desanimará a buscar ayuda. Tus pensamientos críticos hacia ti mismo tratarán de mantenerte deprimido de la manera que puedan, incluso atacándote por sentirte deprimido. Es importante que te pongas de tu lado y tengas compasión por ti mismo en esos momentos difíciles. Puedes ser curioso, abierto, aceptarte y amarte contigo mismo, una actitud mucho más apropiada. Tome su salud mental en serio. Recuerde, la depresión es una enfermedad muy común y altamente tratable. Es solo una cuestión de reconocer que te sientes mal y encontrar el tratamiento que funcione para ti.

Ver un terapeuta

Hablar es una forma poderosa de combatir tu depresión. Si te sientes mal, no dejes que nadie te diga que no es un gran problema o que simplemente lo superarás. No hay nada vergonzoso en reconocer que tiene un problema que por sí solo parece no poder resolver y buscar la ayuda de un terapeuta (el enlace es externo). Pedir ayuda es un acto valiente y hablar con un terapeuta es una tarea saludable y productiva de la que todos los individuos se beneficiarían. Aprender sobre la fuente de su dolor puede realmente ayudar a aliviar su impacto en su vida al ayudarlo a reconocer y combatir su voz interior crítica.

Mejores deseos para usted.

(REF: Asociación Americana de Psicología, Daniel J. Abrahamson, PhD, Lynne M. Hornyak, PhD, Lynn P. Rehm, PhD, Lisa Firestone Ph.D. Psychology Today)

Answer 6

Voy a agregar mi respuesta a una pregunta similar sobre la depresión:

Podría haber una razón médica (incluyo la salud mental como una razón médica).

Ni siquiera sabía remotamente qué era la depresión hasta que el agujero negro de la fatalidad que me tragó el agujero. Me quedé en la cama durante casi 2 años y me levanté para hacer las necesidades básicas de la vida. Estaba agotada física y emocionalmente y, sin embargo, tenía la mayor dificultad para dormir. Comí mal, no hice ejercicio, me aislé, no pude hacer nada.

Entonces comencé a tratar la depresión como una enfermedad y comencé a acudir a los profesionales:

Psicólogo: semanalmente para terapia de conversación, esto me ayudó a demostrar que mi entorno abusivo era un factor de contribución ENORME en mi depresión. Hablar una vez a la semana me ayudó, pero necesitaba más.

Psiquiatra: Me pusieron un antidepresivo suave que me sacó de la cama y me sentí un poco mejor, pero al final sabía que necesitaba más ayuda.

Médico general: Pedí todas las pruebas; tiroides, niveles de vitamina D, niveles de magnesio, niveles suprarrenales, niveles de cortisol, etc. No se reveló nada de ninguna de estas pruebas. Entonces tuve culebrilla debido a todo el estrés que estaba bajo. ¡No soy una persona mayor, y tengo mis culebrillas!

Especialista en hormonas: ¡Me hicieron un análisis de sangre y AH-HA! ¡Tenía cero testosterona en mi cuerpo! Y yo soy una mujer! ¿Quién sabía que necesitábamos testosterona? Decidí poner una pequeña pastilla de testosterona en mi cadera que liberaría la hormona lentamente durante 6 meses.

10 días después, milagrosamente salí de la cama y me sentí BIEN. Me sentí mejor que en 10 años. Me salí de mi antidepresivo, y estoy de vuelta a mi antiguo ser. Solo en retrospectiva, veo cuán profundo había entrado en la oscuridad. Realmente creí que no había salida.

Os cuento mi historia para destacar algunas cosas:

1. Puede que no esté en una posición como yo donde tenga la suerte de tener un gran seguro, pero no se desespere. Busque una universidad donde pueda obtener servicios económicos o gratuitos. Encuentre una clínica gratuita, encuentre a alguien que lo ayude si tiene un presupuesto fijo. Hay muchos servicios gratuitos si usted vive en el mundo occidental para aprovechar. No soy experto en los servicios internos de salud y servicios para la mayoría de los países, excepto en EE. UU., Canadá y Europa, pero espero que puedas encontrar algunos servicios, de alguna manera, en algún lugar, ¡ser implacable!

2. A continuación, la depresión puede ser el resultado de una gran variedad de cosas. Algunos son médicos, otros son psiquiátricos, otros pueden ser ayudados por terapia de conversación. El punto es que la depresión es una enfermedad que necesita ser tratada. No es una debilidad, ni algo de lo que avergonzarse. Millones de personas tienen depresión, no estás solo.

3. Observe la depresión en su vida como si le hubieran diagnosticado cáncer (sabré que nunca tendrá este diagnóstico). Reúna a algunos de sus amigos y familiares en quienes pueda confiar para que lo ayuden a encontrar profesionales que puedan ayudarlo, ya que puede sentirse abrumado por todo esto.

4. Comenzará a sentirse fortalecido por el conocimiento que aprende sobre su condición. Esto solo puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor.

Finalmente, no necesita vivir así por el resto de su vida. Hay tantas cosas que pueden mejorar su calidad de vida que usted considera que no se pueden lograr en este momento debido a su enfermedad.

No estas solo. Estaré pensando en ti y me preocupo por ti y ni siquiera te conozco. Te deseo lo mejor. Mereces sentirte bien y tener esperanza en la vida, no me importa quién eres y de dónde vienes o qué edad tienes o qué estatus social, raza, género o cualquier otra cosa. Mereces tener una vida maravillosa y descubrir lo que eso significa para ti.

Tómalo día a día, no mires hacia el futuro. Levante su teléfono o pida prestado el teléfono de otra persona y comience su proceso de recuperación de la depresión. Todos estamos apoyando para usted!

Answer 7

En primer lugar, me gustaría saber sobre su situación actual, profesionalmente. Además, tus sentimientos no harán que tu crecimiento sea concordante con tus intenciones. Lo que ya haya sucedido, deja de reflexionar sobre ello. Fue una fase dura y se acabó. Si su objetivo es abarcar la industria de TI, cualquiera de los antecedentes de ECE también puede hacerla bastante bien. Tener fe. Las cosas suelen tener la tendencia a caer en los lugares correctos con el tiempo. Sentirse mal no va a mejorar las cosas, te hará sentir débil y peor. De hecho, en situaciones en las que uno se siente deprimido, debe tratar de encontrar una salida lógica para levantarse.

Tienes muchas opciones ante ti:
1. Optar por estudios superiores.
2. Haga alguna certificación o curso en cualquier área de interés del campo de Ciencias de la Computación si está interesado. Eso ayudará a conseguirle el trabajo en TI también.
3. Medita, te hará sentir más tranquilo y pacífico.
4. Busca un trabajo. Aumentará tu autoestima y te sentirás mejor contigo mismo.
5. Invierte algo de tiempo en tus verdaderas aficiones. Los pasatiempos suelen ser subestimados. Son para los momentos en que cualquier otra cosa en nuestra vida no está funcionando para nosotros. Nos ayudan a distraernos de la crueldad de la vida.
6. Cuida muy bien tu salud. Cuando nos sentimos amenazados por la vida, nuestra inmunidad se debilita y esto desencadena la liberación de hormonas que inducen sentimientos depresivos.
7. Cardio – Realmente ayuda. Ejercicio.
8. Leer – tanto como puedas. Los buenos libros, incluso los libros de autoayuda pueden realmente cambiar su perspectiva sobre la vida. Jack Welch, Robin Sharma, Mitch Albom, estos son los escritores cuyos libros influyen en la vida y el pensamiento de muchos, incluido yo.
9. Por último, pero indiscutiblemente nunca menos, sé optimista. Sienta sus sentimientos, pero nunca permita que dominen su crecimiento o evolución.

Como siempre recuerdo, uno de mis mejores amigos me dijo una vez en mi fase más difícil que la noche es la más oscura antes del amanecer. Entonces, confíe en el sistema, tiene un largo camino por recorrer y debe buscar las oportunidades para aclarar las cosas. Y confío en que lo harás. Tienes que mantener esa fe en ti mismo también.

Answer 8

Hola, gracias por incluirme en esto.
Usted pregunta esto ampliamente, así que yo respondería ampliamente y también haría algunas preguntas:

¿Cuánto tiempo ha estado pasando esta “depresión”?
Cómo se ve?
¿Duermes? ¿Comiendo? Aislando?
¿Encuentras placer en alguna parte?
¿Tienes ganas de lastimarte?
¿Tienes gente como familia o amigos que te aman?
¿Has buscado ayuda?

Hay tantas facetas de la depresión y el hecho de que hayas usado la palabra, “nuestro” me interesa.
¿Estás preguntando esto en términos de una construcción social o te refieres a ti mismo?

La depresión puede deberse a una gran cantidad de cosas relacionadas con la vida (estrés, pena, pérdida, ira, etc.)
Físico (dolor o enfermedad crónica, genético, relacionado con neurotransmisores, o incluso hipotiroidismo).
Situacional (“malas relaciones”, rechazo, pérdida de un ser querido o una mascota, pérdida de un trabajo, etc.)

“Salir” de una depresión tiene muchas respuestas.
Terapia, medicamentos (comúnmente ISRS o IRSN o Wellbutrin (en su propia clase)), ejercicio, espiritualidad, chocolate …

Cada depresión me parece diferente, por lo que respondería de manera diferente según tantas variables.
Comenzaría con … “¿Puedes recordar cuándo fue la última vez que estuviste feliz?”
Intentaré sacarlo de allí y ver cómo podemos trabajar para redescubrir ese sentimiento si es accesible.
Sugeriría terapia y estar abierto a medicamentos si es necesario.
Si desea que vaya más allá de esto (modalidades como CBT, DBT, etc.) necesitaría un poco más de detalles.
Por favor, siéntete libre de mandarme un mensaje.

Answer 9

Tienes que forzarte a ser positivo. Y eso funcionó.

No fui empujado de repente a la depresión. Fueron muchos años de abuso doméstico y mis padres superaron mis expectativas.

Comenzó lentamente cuando tenía 11 años. Pero tomó su peor forma cuando cumplí 16 años. No entraré en detalles. Pero te diré lo que hice para mantenerme al margen, me mantuve alejado de mi casa lo más posible.

Como una adolescente india, en Delhi, eso no es una cosa fácil, pero mi padre me había inscrito muy ambiciosamente en DOS institutos de coaching. Eso significaba que tenía más tiempo para quedarme fuera de casa. Fui directamente a la primera escuela y llegué a casa unas 5 horas después. El otro entrenador, me fui de casa, pero apenas pasé una hora después de regresar de la escuela. Todo el tiempo que pasé en la escuela y mi entrenamiento fueron las mejores horas de mi vida en ese entonces. Como una forma de rebelión, no estudié nada en los primeros meses de preparación para los exámenes. De ser uno de los mejores de la clase en años anteriores, fui a fallar en las pruebas simuladas de Matemáticas. Mis maestros estaban preocupados, lo que hizo que me mantuvieran en la escuela por horas adicionales para prepararme. Todo este tiempo, estaba con mis amigos y lejos de casa.

Con el tiempo, me di cuenta de que si no estudio, no podría irme a una universidad decente y tendría que quedarme en casa para prepararme para el próximo año. Mi preparación de último minuto finalmente me ganó un lugar en una universidad decente, y me fui al albergue. Fue entonces cuando superé mi período más oscuro.

Durante mi depresión, me seguí recordando que el futuro quedaría mejor guardado, que la vida sería mucho mejor, que encontraría a alguien que haría que todos estos asuntos dejaran de existir. Y todo eso sucedió. Conocí a mi novio en la universidad, y la vida era mejor. En general, era una persona feliz y las cosas pasaron de Mariana Trench a Mt Everest.

Es difícil, pero necesitamos tener fe. Siempre hay algo mejor para nosotros.

Answer 10

¿Qué te hace pensar que estás en depresión?

¿Es depresión o tristeza o soledad o aburrimiento?

Debes hacerte estas preguntas y tener mucho cuidado al responder …

El escenario que has descrito está relacionado con las personas y su comportamiento cambiado y claramente eso no debería ser suficiente para ponerte en depresión. Lo que podrías estar sintiendo es resentimiento y decepción. Analiza tus emociones aquí porque tienen una relación directa con cómo te sientes.

Ahora, para ayudarse a sí mismo, puede y debe probar lo siguiente:

• Mueva su cuerpo: haga algo de ejercicio todos los días. Obtenga una membresía en un gimnasio si no es posible seguir a un capacitador en YouTube y haga algo de ejercicio en casa o vaya a correr, trotar o simplemente caminar. Solo mueve tu cuerpo y sacude esa actitud. Esto definitivamente te ayudará.
• Conócete a ti mismo. Con esto quiero decir que debes dejar de depender de las personas para la felicidad. Se tu propio aliado. Mantente ocupado para que no esperes a que alguien te haga feliz, nunca dura, te lo digo. La gente cambiará sin importar lo que hagas, un cambio para siempre, un cambio para peor. Entonces, sepa esta verdad de memoria y acepte este hecho para bien o para mal. Y no te preocupes, los correctos se quedarán. Pero recuerda que a ningún cuerpo le gusta un agarre demasiado apretado …
• Encuentra un pasatiempo – ¡No sé lo que haces! Pero sea lo que sea, haz más y hazlo mejor … Encuentra un pasatiempo, ve más allá, explora tus talentos, todos lo tienen, créeme. Recuerda que el cielo no es el límite, la mente es …
• Meditación: las mejores soluciones para todos los problemas relacionados con la mente, siéntese durante 20 minutos temprano por la mañana y, si puede, durante 20 minutos antes de dormir. Haga esto sinceramente durante 7 días seguidos y verá la diferencia. Ahora, cómo meditar: encuentre una música relajante o una meditación guiada en You tube y siéntese en un lugar tranquilo, póngase los auriculares y siéntese durante 20 minutos con los ojos cerrados Inicialmente pensamientos vendrá eso está bien, déjalos, solo sé consistente. AYUDARÁ.
• Leer: lea buenos libros, si no le gustan los libros, lea artículos o blogs en Internet, puede inspirarle y le inspirará cuando vea que no está solo y que la gente haya visto y sobrevivido peor. Usar la tecnología para el bien mayor.

Espero que ayude …

Answer 11

El pensamiento negativo y la depresión en general es algo que en esencia se alimenta de sí mismo. Cuanto más tiempo alberguen y tengan pensamientos negativos, comenzarán a manifestarse físicamente en su cuerpo y luego en su mundo. Eres lo que piensas y el mundo es tu espejo. En otras palabras, su mundo exterior es un reflejo directo de su mundo interior. Literalmente creamos nuestro mundo con los pensamientos que abrigamos y comienza con la forma en que nuestro cuerpo responde a las cosas que pensamos. Si crees pensamientos depresivos, negativos, tu cuerpo y energía se deprimen. Tu cuerpo es la mente. Por lo tanto, comúnmente se señala que la comunicación es esencialmente un 90% del lenguaje corporal y un 10% verbal.

¿Cómo controlamos nuestros pensamientos negativos?

Un pensamiento debe ser entretenido durante el tiempo suficiente para mantener una emoción dentro de nosotros, por lo tanto, tener algún poder. La mejor manera de destruir el pensamiento negativo en su vida es no permitirlo y “entretenerlo”, sino desarrollar la capacidad de enmarcar cualquier situación y pensar de manera positiva. Todos tienen pensamientos negativos. Es completamente normal. Pueden ocurrir a través de un estímulo externo, nuestro pensamiento consciente e incluso a través de nuestra mente subconsciente cuando dormimos.

La clave está en no perseguir estos pensamientos de manera obsesiva, lo que, si se hace, hará que su RAS (Sistema de activación reticular), también conocido como el camino neuronal, busque activamente lo mismo que busca evitar y huir a través de sus pensamientos negativos. Cuando aprendes a dejar de lado los patrones de pensamiento negativos y no a entretenerlos, pierden poder sobre ti. Lo contrario es cierto también con los pensamientos positivos. Cuanto más le agregues combustible y energía, más probabilidades hay de que se manifiesten en tu mundo.

Usted está completamente capacitado y tiene todo el control para manejar los pensamientos que desea albergar. Es tu elección. Cuando las fuerzas negativas golpean y las dejas entrar, es tu elección.

A continuación se presentan 7 estrategias para ayudar a evitar, aliviar la depresión superar.

1. Ir hacer algo para alguien más

Servir a los demás es una de las mejores maneras de ayudar a reducir la negatividad, ya que aleja el enfoque del mundo ultra individualista y autoconsciente de hoy, alejándote del foco y proyectando tus energías hacia otras personas cuando te sientes auto subjetivo te ayudará a calmarte. El diálogo mental y el inevitable diálogo negativo, a medida que surgen. Cuanto más haga esto, menos egocéntrico se volverá y menos poder tendrán sus pensamientos negativos sobre usted. Es importante tener en cuenta, no hacer algo por los demás con el objeto de disipar los pensamientos negativos. Esto realmente sigue sirviéndote a ti mismo, ya que estás ayudando a otros a ‘ayudarte’ a disipar tus pensamientos negativos. Cuando te conviertas en una bendición para los demás, te sentirás bien porque el mundo es tu espejo.

2. Meditación

La meditación te entrena para “estar con” tus pensamientos y no para “estar en” tus pensamientos. El ejercicio de la meditación es básicamente un proceso de dejar ir. Mientras más medites, más te volverás adepto a dejar ir los pensamientos negativos y enfocarlos en tu respiración. Lo más importante es que la meditación mejora la autoconciencia, de modo que usted es más consciente de los pensamientos negativos a medida que ocurren y es capaz de tomar medidas correctivas en lugar de ser reactivo, mientras que ya está atrapado en el torbellino de pensamientos negativos. La meditación lo regresa al presente y lejos de las probabilidades salvajes imaginadas por tu mente.

3. Practicar la gratitud

Trate de estar agradecido por todo lo que la vida le ha ofrecido. Centrarse en lo que tiene en lugar de lo que no tiene ayudará a dirigir su mente hacia pensamientos más positivos. Aprovechar estos pensamientos puede ayudarlo a descubrir cómo puede usar lo que tiene para lograr aún más en la vida. Practicar la gratitud es uno de los primeros pasos que ayudarán a alejar sus pensamientos de la negatividad.

4. Rodéate de personas positivas

Rompa el ciclo de la negatividad cortando vínculos con las personas que contribuyen a su pensamiento negativo y comience a rodearse de personas más positivas. Cuando estás en una espiral negativa, lo último que necesitas son personas que lo empeoren al alimentar tu pensamiento negativo. Traer más personas que sean capaces de poner las cosas en perspectiva. Cuando persigues la positividad en tu vida, es importante hacer una ruptura limpia con toda la energía negativa. Las personas negativas deben ser tratadas como una enfermedad, no es diferente a cómo se mantendría alejado de una persona infectada por el virus.

5. Comience a tomar responsabilidad

La negatividad siempre resulta cuando comienzas a convertirte en una víctima. Por otro lado, puedes comenzar a convertirte en el amo de tu propia felicidad asumiendo la responsabilidad de tus acciones. Una de las cosas más hermosas de la vida es que se nos da la libertad de “elegir” donde queremos llevar nuestras vidas.

6. Encuentra lo positivo en cada situación

Nadie tiene un viaje completamente suave en la vida. Todos, en algún momento, tienen un viaje muy duro. Pero algunas personas aprenden cómo encontrar el revestimiento de plata en cada nube oscura. Aprenda a aprovechar al máximo los eventos que considera desgracias como el divorcio, la pérdida o la pérdida de un empleo. Cuando nos suceden cosas que nos sacan de nuestra cómoda existencia, aprendamos a enfocarnos en los aspectos positivos.

7. Trabaja hacia tu meta

Trabajar para alcanzar tus metas y cumplir pequeños hitos diarios puede ayudarte a romper el ciclo de pensamiento negativo. Si tiene un gran objetivo que está erosionando su energía, tome pequeños pasos diarios hacia sus ambiciones. Esto alimenta energía positiva y se refuerza cada vez que toma los pasos más pequeños con la imagen más grande en mente. Donde hay luz, la oscuridad no se puede encontrar. Donde positivo es, no se puede encontrar negativo.

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Answer 12

Hola … tan deprimido ¿eh?
Para salir de la depresión, uno necesita saber qué es realmente la depresión. La depresión es un estado de bajo estado de ánimo y una versión de una actividad que puede afectar el pensamiento o el comportamiento de una persona o puede provocar cambios de humor. Las personas con un estado de ánimo deprimido pueden sentirse tristes, solas, tensas, solas o vacías. Pueden perder su interés en las actividades que se supone que deben hacer y lo hicieron antes con posadas de intereses. Hoy en día, las personas, especialmente los jóvenes (adolescentes) tienden más a la depresión y el impacto es SUICIDIO. Mirar simplemente colgarse o saltar desde un edificio de 20 pisos no es solo una solución al problema de la depresión. Uno necesita encontrar una solución y superarla. No busque nada en este mundo, ningún artículo, ningún consejo lo ayudará a librarse de la depresión. Pero aún así, algunos de mis métodos se enumeran a continuación. Espero, ya que funcionaron para mí, me ayudó.
1 toma el sueño sano
2. No pienses en lo que todos dicen, solo escucha tu corazón.
3 ejercicio bien
4 comer sano
5 dibuja, cocina, habla o lo mejor que más me ha gustado dormir.
Lo más importante es comenzar a vivir tu vida, encontrar el verdadero significado de la vida.
Inténtalo y encuéntralo, entonces entenderás que amigos no es fácil tener otra oportunidad en el caso de la vida.

Como dije, solo están diciendo que tú mismo necesitas decidir lo que quieres. Y los amigos en vivo son muy pequeños, simplemente disfruten, mantengan los buenos recuerdos, presione el botón de eliminar cuando lo necesiten, y también sabemos que el tiempo es igual que el que tenemos en el fin de semana, en cualquier momento, ya sea bueno o malo, se escapa y finalmente desaparece lo que queda de los recuerdos. Así que mi consejo es que lleves recuerdos cortos, dulces y dulces contigo y que elimines los malos o simplemente uses un antivirus para hacerlo.
Buena suerte
Sea feliz
Feliz lectura
Y sí, no te olvides de la sonrisa (decir queso)
YOLO

Answer 13

Solo puedo ofrecer este consejo, ya que fue lo que me ayudó a salir de una depresión de 5 años:

1. Termine el aislamiento de usted mismo: escriba sus sentimientos a medida que ocurren durante varios días, y sea honesto y no juzgue a nadie. Después de que los hayas escrito, trata de encontrar temas en ejecución a lo largo de ellos. Estás fatigado, ansioso, enfadado, triste, temeroso, no puedes entender por qué estas cosas, a menos que puedas reconocer que estas cosas. En mi caso, pensé que me conocía muy, muy bien, y no podría haber estado más equivocado . Escribir mis sentimientos me ayudó a darme cuenta de que hay un animal debajo de mi conciencia, con sentimientos a los que tengo que prestar atención. También me ayudó a darme cuenta de que mirarte a ti mismo durante un período de unos pocos días requiere mucho más que atraparte en ciertos estados. Necesita ser grabado y mirado objetivamente. Esto te ayudará a identificar qué está causando la depresión.
2. Termine el aislamiento de los demás: diga a alguien que no juzgue sus sentimientos y sea honesto. La honestidad con uno mismo no es suficiente. Un pastor, un terapeuta o un buen amigo local puede ayudarlo. En mi caso, uno de mis amigos está en Alcohólicos Anónimos, y no juzga a nadie y es un gran oyente. Muchas veces la depresión se agrava por el hecho de que nos hemos aislado de los demás. Cuando soy honesto con otra persona y todavía me aceptan como amigo, siento una conexión con una conciencia más grande.
3. Desarrollar los músculos: medite inmediatamente después de despertarse durante al menos 30 minutos. Esto ayudará a construir disciplina y autocontrol. El autocontrol que tuve que construir, y aún construir, está principalmente sobre mi perspectiva. Muchas veces pensamos en nosotros mismos y en otros como personajes de dibujos animados en 2D. A veces, obligarte a ver las cosas desde otra perspectiva puede ayudarte a cambiar tu opinión de los demás. Pero cambiar de perspectiva es difícil cuando el juicio, la ansiedad, el miedo y el dolor dominan tu mente. Por eso es importante para mí comenzar mi día con una meditación. Me da la estabilidad, neutralidad y fuerza para cambiar mi perspectiva.

Espero que esto ayude

Answer 14

No voy a mentir. Viniendo de alguien que salió de la depresión, es un viaje bastante largo. Tengo 3 años completos desde mi punto más bajo y sigo luchando con eso de vez en cuando y todavía estoy afectado, pero estoy mucho mejor que antes. Serán muchos los pequeños cambios que realice, especialmente en los días en que no desea hacer nada ni que sienta que puede hacer nada. Es muy difícil pero ¡vale la pena!

Comencé cambiando mi dieta para comer mucho más saludable que yo. Esta simple cosa puede hacer una tremenda diferencia en tu vida. Me di cuenta de que mi pensamiento no estaba tan nublado, que no estaba tan irritable, que mi piel y mi cabello estaban más sanos y que podía pensar un poco claramente en comparación con el anterior. (Esto viene de alguien que solía llevar comida cuando estaba molesta, que era como todo el tiempo, así que seguí atracándome)

La segunda cosa que sugeriría (según mi experiencia personal) es que el ejercicio ligero y la meditación hacen maravillas absolutas para ti. Nunca disfruté haciendo ejercicio, pero comencé a forzarme a ir e incluso hacer algo durante 10 minutos. El primer mes, levantarme de la cama y caminar afuera durante 5 minutos fue suficiente para mí. Se trataba de tomar todo muy, muy, muy lento.

Por supuesto, debes esforzarte, pero entiende que eso viene con el tiempo. Deberías tomar las cosas con calma para facilitarse y luego será una transición más fácil, ¿sabes?

Seguir con el ejercicio es meditación. Cuando era más joven, solía reírme de las personas que meditaban. Pensé que eran pretenciosas y solo lo hice para ser elegante y extra, pero me di cuenta de que me había ayudado más de lo que jamás podría imaginar.

Como mencioné antes con la dieta, la meditación proporcionará una inmensa claridad en tu vida (estoy hablando de que incluso 5 minutos de meditación pura pueden hacer mucho por ti). Nuevamente, tómese su tiempo, relájese y entienda que no es fácil comenzar. Te llevará algo de tiempo, así que prepárate para ser paciente con él. ¡Pero no te rindas! Realmente ayuda.

Otras cosas que también me parecieron muy útiles es encontrar nuevos pasatiempos que ocupar, incluso cuando eres realmente malo en ellos, simplemente toma algo nuevo y mantente distraído. Cuanto más se distraiga, menos tiempo tendrá para dejar que su mente divague, lo que significa que tendrá menos tiempo para pensar o sentirse adormecido por cualquier cosa que lo mantenga en este estado de depresión.

Solía ​​sentirme vacío de sentirse completamente, vacío por dentro, solía pensar demasiado en las cosas que habían sucedido hacía mucho tiempo, etc. Comencé a pintar porque la pintura barata real estaba a la venta por $ 1 por botella. Comencé a pintar con los dedos en un papel. Me hizo sentir como un niño, un momento en que las personas son mucho más felices. Comencé a disfrutarlo. También tomé el diario para poder expresar mis sentimientos.

Nunca me gustó hablar de mis sentimientos, por eso el diario fue perfecto para mí, pero te animo a que encuentres algo similar para ti.

Y, por supuesto, sigue luchando todos los días. Eres un maldito guerrero y no mereces nada más que felicidad en tu vida. Creo en ti y creo que eres increíble. Pedir ayuda no es una debilidad y lo aliento a que busque asistencia médica si cree que estas pocas sugerencias no ayudarán por sí mismas. Pasé 6 meses en terapia y tomé antidepresivos por un tiempo.

No hay vergüenza en esto y también permítanme agregar que no soy médico, son simplemente sugerencias basadas en mi propio encuentro personal con depresión severa que sufrí durante aproximadamente 7 u 8 años.

Además, recientemente creé una página en Facebook llamada https://www.facebook.com/unstick … es mi intento de crear una comunidad o espacio seguro para que las personas hablen, se motiven entre sí y las empujen para que alcancen sus objetivos. y lo más importante es ayudar a otros a no sentirse “atrapados” en la vida. ¡Por favor, míralo! ¡Gracias!

Espero que todo esto ayude. ¡Te deseo lo mejor!

Answer 15

Uno de los trastornos emocionales más comentados que se han encontrado en Estados Unidos es la depresión que afecta a 18 millones de estadounidenses . Si bien puede definirse mejor como un estado de ánimo que puede extenderse más allá de los sentimientos de tristeza o baja energía, puede tener un efecto negativo en la salud física y mental.

1. Dieta nutritiva

El cuerpo permanece saludable cuando se le suministra una fuente saludable de nutrientes que respalda el sistema inmunológico, la reparación y el crecimiento. Los nutrientes de los que se habla son minerales, vitaminas, proteínas, carbohidratos e incluso grasas que se requieren en pequeñas cantidades. Una deficiencia en estos nutrientes puede hacer que el cuerpo funcione al nivel mínimo e incluso puede llevar a otras enfermedades simples como la fiebre debido a la falta de inmunidad.

Leer más @ Métodos simples para obtener alivio de la depresión

A. Componentes de una dieta nutritiva

Una de las principales moléculas que dañan nuestro cuerpo son los radicales libres que dañan nuestras células, contribuyen a la edad y la disfunción de las células. Para combatir eficazmente estas moléculas, se requiere una gran cantidad de antioxidantes como las vitaminas C, E y el betacaroteno. Tenga en cuenta estas fuentes, ya que ayudan a combatir los síntomas de la depresión.

Beta caroteno : zanahorias, melocotones, camote, espinacas, calabaza, brócoli, albaricoques y melón.

Vitamina C – Tomate, naranja, toronja, arándanos, brócoli, fresas, papas.

Vitamina E – Aceites vegetales, margarina, nueces y semillas.

Answer 16

1. Intenta dormir de 7 a 9 horas.

2. Comer sano .

3. Disciplina. Traiga algo de la disciplina, ya sea un trabajo o un pasatiempo, hágalo sin ninguna distracción.

4. Deja de Facebook y WhatsApp sin decir que son malas, pero funcionará. También intenta contribuir a la quora.

5. Aléjate de personas negativas, mensajes negativos y enfócate en cosas importantes.

6. Lo que sea que te moleste trate de no pensar y tampoco piense demasiado en su futuro.

7. Pase tiempo con las personas que lo aman y no intente encontrar faltas en ellos demasiado.

8. Cree en ti mismo, cualquiera sea el problema que puedas hacer, no te subestimes nunca.

9. Beber mucha agua por lotes me refiero a mantenerse hidratado.

10. Encuentra un libro que te guste, sea cual sea el género o el título, pero debería interesarte.

11. Hacer ejercicio , dar largos paseos (solo) .

12. Todos los días, haga algo que disfrute o ame hacer (escuchar canciones, plantar un árbol o cuidar de una mascota)

13. Ríete más.

PD : la depresión no es nada, es algo que está todo en tu cabeza (en serio).

‘Espero’ esto ayuda.

Answer 17

Muchos creen que salir de la depresión es difícil. Pues yo digo que no.

La depresión, como siempre la defino, es solo un estado de nuestra mente. Hay muchas maneras por las cuales uno puede salir de la depresión.

• Haga una meta diaria ya sea en el entrenamiento o incluso en el trabajo. Mantenerse ocupado te ayudará.
• Terapia musical. Intenta escuchar a Thomas Tallis (mi favorito personal) o Beethoven, o Mozart todas las noches antes de dormir. Te inducirá a dormir bien, en otras palabras, dormir como un bebé.
• Consigue un cambio de imagen hecho. Pruebe nuevos peinados, nuevos estilos de barba (si es un niño) o incluso un cambio de vestuario. Vestirse bien para una ocasión seguramente te hará sentir nuevo y bueno.
• Intenta pararte frente a un espejo y mirarte a los ojos y decir en voz alta que “soy el mejor y nadie me puede vencer”. Esto puede sonar estúpido, pero créeme que funciona como un durazno para aumentar tu confianza.
• Reconozco que debes estar sufriendo de depresión porque o eres soltero o has sido rechazado o abandonado por la persona que amas. La única forma de vengarse es volverse exitoso y saludable. No solo te hace sentir bien, sino que también hace que tus seres queridos te amen más y se sientan orgullosos de ti.
• Lo más importante nunca es perder la esperanza en ti. Siempre hay un momento en el que te conviertes en un modelo para todos. Así que esfuérzate, trabaja como nunca lo has hecho antes y saca lo mejor de ti.

Les deseo a todos lo mejor.

¡¡Aclamaciones!!

Answer 18

En el momento en que aceptes que la depresión y la tristeza son solo otro estado mental, comenzarás a enfrentarlos fácilmente. Controla tu mente y controlarías estos estados. Ahora, la pregunta es cómo controlas tu mente. Es un niño que no entiende la lógica o la psicología. Manéjalo como un niño. Llévate mucho amor y afecto. Y, esto se puede lograr solo a través de la meditación o participando en una actividad que te haga feliz.

Mañana, al despertar, quédese quieto durante 15 minutos y no haga nada. Sólo respira. Tu mente trataría de vagar. Se sentiría inquieto. Cajole y abrazarlo. Devuélvelo al presente cada vez que intente vagar por el país de las maravillas. Haga esto regularmente durante un mes y experimentará un cambio dramático en su forma de pensar. Esta es la idea de libro que se comparte una y otra vez.

Ahora, voy a compartir la idea más extraña que uno podría sugerir. La próxima vez que te sientas deprimido, ve al baño o al lugar donde no haya nadie y ríete. Renuncia a tus inhibiciones y sigue riendo hasta que te duela la boca. Haga esto por un par de minutos. Si lo haces correctamente, te saldrán lágrimas de los ojos. Y, tendría dolor de mandíbula y estómago, y un estado mental confuso. El cerebro ama seguir los patrones. Por ejemplo, cuando estás deprimido, debes sentarte en un rincón de la habitación, llorar y evitar hablar con otros. A nivel subconsciente, estás entrenado para hacer estas cosas. Pero, ¿y si haces lo contrario? Eso sería nada menos que pura locura. Si quieres controlar tu mente, debes hacer lo que la mayoría de la gente no quiere.

Por supuesto, debes evitar comportarte constantemente como un lunático porque entonces se te puede pedir que veas a un psiquiatra.

Answer 19

Roma no fue construida en un día ! Despierta, huele el café y enfrenta la realidad. No puedes aprender un idioma en un mes, así que no esperes hablar inglés de Queen dentro de un mes. ¡Date tiempo! Establezca su meta y luego haga metas a corto plazo para lograr la meta más grande. no se atasque con lo que los demás tienen que decirle, céntrese en la meta establecida por usted y recompénsese por cada hito que logre. Tu objetivo debe ser INTELIGENTE, es decir
Específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada.
No está deprimido, sino frustrado por no poder cumplir con las expectativas establecidas por otros y por usted. Si sigues esta antigua herramienta de fijación de objetivos, ¡no hay nada en este mundo que pueda impedirte alcanzar tus sueños! Buena suerte:)

Answer 20

Tratar con la depresión

Autoayuda y consejos de afrontamiento para superar la depresión

La depresión drena su energía, esperanza y unidad, haciendo que sea difícil hacer lo que necesita para sentirse mejor. Pero mientras superar la depresión no es rápido ni fácil, está lejos de ser imposible. No puedes simplemente querer “salir de eso”, pero sí tienes más control del que crees, incluso si tu depresión es severa y persistentemente obstinada. La clave es comenzar poco a poco y construir desde allí. Sentirse mejor requiere tiempo, pero puede lograrlo si toma decisiones positivas por sí mismo cada día.

El camino hacia la recuperación de la depresión comienza con un solo paso.

Es el Catch-22 de la depresión: recuperarse de la depresión requiere acción, pero actuar cuando estás deprimido es difícil. De hecho, solo pensar en las cosas que debe hacer para sentirse mejor, como salir a caminar o pasar tiempo con amigos, puede ser abrumador. Por eso es importante comenzar poco a poco y construir lentamente desde allí.

Comienza pequeño y mantente enfocado

Aproveche cualquier recurso que tenga. Es posible que no tenga mucha energía, pero probablemente tenga suficiente para caminar un poco por la cuadra o levantar el teléfono para llamar a un ser querido.

Sé paciente contigo mismo y celebra cada logro. Los pasos pueden parecer pequeños, pero se sumarán rápidamente. Si continúa tomando pasos positivos día a día, pronto se encontrará sintiéndose mejor.

Depresión autoayuda tip 1: mantente conectado

Cuando estás deprimido, la tendencia es retirarse y aislarse. Incluso llegar a familiares cercanos y amigos puede ser difícil. Combine eso con los sentimientos de vergüenza y la culpa que puede sentir al descuidar sus relaciones.

Pero el apoyo social es absolutamente esencial para la recuperación de la depresión. Mantenerse conectado con otras personas y con el mundo exterior hará una gran diferencia en su estado de ánimo y perspectiva. Y si no sientes que tienes a quién recurrir, nunca es demasiado tarde para crear nuevas amistades y mejorar tu red de apoyo.

Llegar no es un signo de debilidad y no significará que eres una carga para los demás. La verdad es que la mayoría de las personas se sienten halagadas si confías en ellas lo suficiente como para confiar en ellas. Sus seres queridos se preocupan por usted y quieren ayudar.

Busque el apoyo de personas que lo hagan sentir seguro y cuidado. La persona con la que hables no tiene que ser capaz de arreglarte; él o ella solo necesita ser un buen oyente, alguien que escuchará con atención y compasión sin ser distraído o juzgado.

Hacer del tiempo cara una prioridad. Las llamadas telefónicas, las redes sociales y los mensajes de texto son excelentes maneras de mantenerse en contacto, pero no reemplazan el buen tiempo de la calidad personal en persona. El simple hecho de hablar con alguien cara a cara acerca de cómo te sientes puede jugar un papel importante en el levantamiento de la niebla de la depresión y mantenerla alejada.

Trate de mantenerse al día con las actividades sociales, incluso si no tiene ganas. A menudo, cuando estás deprimido, te sientes más cómodo retirarte a tu caparazón, pero estar cerca de otras personas te hará sentir menos deprimido.

Encuentra formas de apoyar a los demás. Es bueno recibir apoyo, pero las investigaciones demuestran que usted mismo recibe un impulso aún mayor de ánimo. Así que busque formas, tanto grandes como pequeñas, para ayudar a otros: sea voluntario, escuche a un amigo, haga algo bueno por alguien.

Cuidado de una mascota. Si bien nada puede reemplazar la conexión humana, las mascotas pueden traer alegría y compañía a su vida y ayudarlo a sentirse menos aislado. Cuidar a una mascota también puede sacarte de ti mismo y darte la sensación de ser necesario, ambos poderosos antídotos contra la depresión.

10 consejos para llegar y estar conectado

Hable con una persona acerca de sus sentimientos

Ayudar a alguien más por el voluntariado

Almorzar o tomar un café con un amigo.

Pídale a un ser querido que se comunique con usted regularmente

Acompañar a alguien al cine, a un concierto o a una pequeña reunión

Llame o envíe un correo electrónico a un viejo amigo

Sal a pasear con un compañero de entrenamiento

Programar una fecha de cena semanal

Conoce gente nueva tomando una clase o uniéndote a un club

Confíe en un miembro del clero, profesor o entrenador deportivo

Depresión autoayuda tip 2: moverse

Cuando estás deprimido, simplemente levantarte de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ¡y mucho menos hacer ejercicio! Pero el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión y una de las herramientas más importantes de su arsenal de recuperación. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de la depresión. También ayuda a prevenir las recaídas una vez que estás bien.

Para obtener el mayor beneficio, trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por día. Esto no tiene que ser todo de una vez, y está bien comenzar con poco. Una caminata de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo durante dos horas.

El ejercicio es algo que puedes hacer ahora mismo para mejorar tu estado de ánimo.

Tu fatiga mejorará si te quedas con ella. Comenzar a hacer ejercicio puede ser difícil cuando está deprimido y agotado. Pero la investigación muestra que tus niveles de energía mejorarán si sigues con ellos. Estará menos fatigado, no más, una vez que sea parte de su rutina.

Encuentra ejercicios que sean continuos y rítmicos. La mayoría de los beneficios para la depresión provienen del ejercicio rítmico, como caminar, entrenamiento con pesas, natación, artes marciales o baile, donde mueve sus brazos y piernas.

Agregue un elemento de atención plena, especialmente si su depresión está arraigada en un trauma no resuelto o alimentada por pensamientos obsesivos y negativos. Concéntrese en cómo se siente su cuerpo a medida que se mueve, como la sensación de que sus pies tocan el suelo, la sensación del viento en su piel o el ritmo de su respiración.

Consejo de autoayuda para la depresión 3: haz cosas que te hagan sentir bien

Para superar la depresión, debes hacer cosas que te relajen y te den energía. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender a manejar mejor el estrés, establecer límites a lo que puede hacer y programar actividades divertidas en su día.

Haz cosas que disfrutas (o que solías hacer)

Si bien no puedes forzarte a divertirte o experimentar placer, puedes esforzarte para hacer cosas, incluso cuando no te apetece. Es posible que se sorprenda de lo mucho que se siente una vez que está en el mundo. Incluso si su depresión no se levanta de inmediato, gradualmente se sentirá más optimista y enérgico a medida que dedique tiempo para actividades divertidas.

Elige un pasatiempo o un deporte que te gustaba.

Exprésate creativamente a través de la música, el arte o la escritura.

Salir con amigos.

Haga una excursión de un día a un museo, a las montañas o al estadio de béisbol.

Apoya tu salud

Apunta a dormir ocho horas. La depresión típicamente involucra problemas de sueño; Ya sea que estés durmiendo muy poco o demasiado, tu estado de ánimo sufre. Obtenga un horario de sueño mejor aprendiendo hábitos saludables de sueño.

Exponerse a un poco de luz solar todos los días. La falta de luz solar puede empeorar la depresión. Salga a caminar al aire libre, tome su café afuera, disfrute de una comida al aire libre, vea a la gente en un banco del parque o siéntese en el jardín. Intente al menos 15 minutos de luz solar al día para mejorar su estado de ánimo. Si vives en algún lugar con poco sol de invierno, intenta usar una caja de terapia de luz.

Practica técnicas de relajación. Una práctica diaria de relajación puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, reducir el estrés y aumentar los sentimientos de alegría y bienestar. Pruebe el yoga, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación.

Desarrollar una “caja de herramientas de bienestar” para hacer frente a la depresión

Cree una lista de cosas que puede hacer para mejorar rápidamente su estado de ánimo. Cuantas más “herramientas” para hacer frente a la depresión, mejor. Pruebe e implemente algunas de estas ideas cada día, incluso si se siente bien.

Pasa un tiempo en la naturaleza.

Lista lo que te gusta de ti

Lee un buen libro

Mira una película divertida o un programa de televisión.

Tomar un baño largo y caliente

Cuida unas pequeñas tareas

Jugar con una mascota

Hable con amigos o familiares cara a cara

Escuchar música

Hacer algo espontaneo

Consejo de autoayuda para la depresión 4: Coma una dieta saludable que estimule el estado de ánimo

Lo que comes tiene un impacto directo en la forma en que te sientes. Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente a su cerebro y estado de ánimo, como la cafeína, el alcohol, las grasas trans y los alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas (como ciertas carnes).

No te saltes las comidas. Pasar demasiado tiempo entre las comidas puede hacer que se sienta irritable y cansado, así que trate de comer algo al menos cada tres o cuatro horas.

Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede desear bocadillos azucarados, productos horneados o alimentos reconfortantes como la pasta o las papas fritas, pero estos alimentos “para sentirse bien” conducen rápidamente a un choque en el estado de ánimo y la energía. Trate de cortar la mayor cantidad posible de estos alimentos.

Aumenta tus vitaminas B Las deficiencias en las vitaminas B como el ácido fólico y B-12 pueden desencadenar la depresión. Para obtener más, tome un suplemento vitamínico del complejo B o coma más frutas cítricas, verduras de hoja verde, frijoles, pollo y huevos.

Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel esencial en el estado de ánimo estabilizador

Los alimentos ricos en ciertas grasas omega-3 llamadas EPA y DHA pueden aumentar su estado de ánimo. Las mejores fuentes son los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas, el atún y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría. Trate de hacer dos raciones a la semana.

Depresión autoayuda consejo 5: desafiar el pensamiento negativo

¿Te sientes impotente o débil? ¿Que cosas malas pasan y no hay mucho que puedas hacer al respecto? ¿Que tu situación es desesperada? La depresión le da un giro negativo a todo, incluida la forma en que se ve a sí mismo y sus expectativas para el futuro.

Cuando estos tipos de pensamientos te abruman, es importante que recuerdes que esta es la depresión que habla. Estas actitudes irracionales y pesimistas, conocidas como distorsiones cognitivas, no son realistas. Cuando realmente los examinas no sostienen. Pero aun así, pueden ser difíciles de abandonar. Simplemente decirte a ti mismo que “piensa en positivo” no lo cortarás. A menudo, son parte de un patrón de pensamiento de por vida que se ha vuelto tan automático que ni siquiera estás completamente consciente de ello.

Formas negativas e irreales de pensar que alimentan la depresión.

Pensamiento de todo o nada: mirar las cosas en categorías en blanco o negro, sin puntos intermedios (“Si no alcanzo la perfección, soy un fracaso total”).

Sobregeneralización: generalizar desde una única experiencia negativa, esperando que se mantenga cierta para siempre (“No puedo hacer nada bien”).

El filtro mental: ignorar los eventos positivos y centrarse en lo negativo. Notar la única cosa que salió mal, en lugar de todas las cosas que salieron bien.

Disminuir lo positivo: encontrar razones por las que los eventos positivos no cuentan (“Ella dijo que se lo pasó bien en nuestra cita, pero creo que solo estaba siendo amable”)

Saltando a conclusiones – Haciendo interpretaciones negativas sin evidencia real. Actúas como un lector mental (“Él debe pensar que soy patético”) o un adivino (“Estaré atrapado en este trabajo de callejón sin salida para siempre”).

Razonamiento emocional: creer que la forma en que te sientes refleja la realidad (“Me siento como un perdedor. ¡Realmente no soy bueno!”)

“Debería” y “no debería”: mantenerte en una lista estricta de lo que deberías y no deberías hacer, y darte una paliza si no cumples con las reglas.

Etiquetado: etiquetarse según los errores y las deficiencias percibidas (“Soy un fracaso, un idiota, un perdedor”).

Pon tus pensamientos en el estrado de los testigos.

Una vez que identifique los patrones de pensamientos destructivos a los que por defecto, puede comenzar a desafiarlos con preguntas como:

“¿Cuál es la evidencia de que este pensamiento es verdadero? ¿No es verdad?”

“¿Qué le diría a un amigo que tenía este pensamiento?”

“¿Hay otra forma de ver la situación o una explicación alternativa?”

“¿Cómo podría ver esta situación si no tuviera depresión?”

A medida que examinas tus pensamientos negativos, puedes sorprenderte de lo rápido que se desmoronan. En el proceso, desarrollarás una perspectiva más equilibrada.

Cuándo obtener ayuda profesional.

Si ha tomado medidas de autoayuda y ha realizado cambios positivos en su estilo de vida y aún encuentra que su depresión empeora, busque ayuda profesional. Necesitar ayuda adicional no significa que seas débil. A veces, el pensamiento negativo en la depresión puede hacer que se sienta como una causa perdida, ¡pero la depresión puede tratarse y usted puede sentirse mejor!