¿Hay una buena manera de detener una espiral descendente cuando está deprimido?

Answer 1

Sí, y hay otras formas de hacerlo sin ver a un terapeuta. Revelación completa: he estado tomando medicamentos durante aproximadamente 2 años y he visto a cerca de 10 terapeutas diferentes en mi vida. De todas las cosas que aprendí, la práctica de la atención plena fue, con mucho, la más útil.

La idea general acerca de la atención plena es metacognición (o ser consciente de sus pensamientos). Cuando estás atrapado en una prisión de conversación negativa, o lo que sea para ti una espiral descendente, la atención te retira temporalmente de esa prisión, esencialmente te da un pequeño descanso de la ansiedad / depresión / sentimientos negativos en general. Al principio, los sentimientos pueden volver después del ejercicio, pero después de varios meses / años de hacerlo, he notado una gran diferencia en la forma en que trato con las cosas negativas que me ocurren.

Hay varias formas de hacerlo, pero muchas de ellas se centran en contar. Por ejemplo, puedes salir a caminar y contar tus pasos. Sé que esto parece extraño, pero para mí funciona totalmente. Si no puede salir a caminar, puede contar sus respiraciones. Hay muchas aplicaciones para la atención plena que puedes usar, muchas de ellas solo tienen un sonido de campana repetido que puedes usar para contar tus respiraciones. Si encuentra que sus pensamientos comienzan a divagar, simplemente comience de nuevo. A veces, si es realmente malo, solo podrás llegar a 10 como antes de tener que empezar a contar de nuevo … está bien. Se necesita práctica y concentración.

Hay literalmente cientos de técnicas que puedes probar, solo “técnicas de atención plena” de Google.

Al principio, estas técnicas simplemente serán un pequeño descanso de los pensamientos negativos. Pero después de un tiempo, es posible que comiences a ver que las vías en tu cerebro comienzan a cambiar. Tu cerebro es muy bueno para aprender nuevos trucos. Antes de ahora, su respuesta automática a los estímulos negativos era lanzarse a esa espiral descendente. Sin embargo, si reconoces cuándo comienza a ocurrir esa espiral, puedes hacer una técnica de atención plena, y antes de que te des cuenta, la técnica de atención plena se convertirá en tu respuesta condicionada a los estímulos negativos. Puede darse cuenta de que la depresión es en realidad una respuesta aprendida en lugar de una condición crónica o una indicación de que usted es una persona menor o tiene una mala vida, etc.

Realmente espero que ayude!

Answer 2

Como Puneet ha mencionado en la respuesta anterior, cada experiencia es diferente, así que permítame compartir la mía. He estado deprimido durante mucho tiempo y ha pasado tanto tiempo que ni siquiera puedo recordar cuánto tiempo ha pasado. Sin embargo, oficialmente, me diagnosticaron depresión moderada en marzo de 2015. Comencé la psicoterapia a fines de abril y he estado viendo a mi psicólogo durante los últimos 8 meses.

Como he mencionado, he estado deprimido por un tiempo, pero he pasado por períodos de tiempo en los que me he sentido bien y por períodos en los que me he desplazado en espiral hacia abajo. Creo que se llaman episodios depresivos. En septiembre, me encontré de nuevo en un episodio depresivo. Ahora es diciembre y solo ahora estoy empezando a salir de este episodio en particular. Como se puede esperar en cualquier episodio, la espiral descendente es bastante severa. He tenido días en los que estaría cerca de acabar con la vida. También empecé a desarrollar tendencias de autolesiones cortándome. Definitivamente, esta no es una buena manera de sobrellevar la situación, pero fue una manera en la que puedo sobrellevar estos meses.

Lo que realmente ayudó, sin embargo, fue mi psicólogo. Creo que lo que realmente ayudó realmente fue poder hablar con alguien que no solo está capacitado en temas de salud mental, sino que también es amable y le presta toda su atención mientras muestra una gran empatía y compasión. Él me ha estado ayudando a desarrollar un mejor sentido de sí mismo y me ha ayudado a frenar mis pensamientos durante los momentos en que estoy particularmente deprimido.

Definitivamente recomendaría buscar ayuda profesional si puedes. Eso será lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Otra cosa que recomendaría es conectarse con la gente, ya sea en línea o fuera de línea. Existe una gran comunidad de personas que brindan mucho apoyo y sufren las mismas enfermedades mentales que están dispuestas a ayudar. También sugeriría buscar grupos de apoyo en su área. La mayoría de los grupos de apoyo son gratuitos y solo tener a alguien que simpatice y comprenda a veces puede ser justo lo que necesita para salir de su espiral descendente.

Si quieres hablar en algún momento, también puedes contactarme. Envíeme una nota aquí y puedo enviarle mi correo electrónico. Escuchar a veces palabras alentadoras de extraños puede ser bastante catártico. ¡En todo esto, te deseo lo mejor y cuídate!

Answer 3

No me calificaría de deprimido, ni me imaginaría en una espiral descendente.

Las imágenes son muy importantes y dejar que un evento tras otro haga girar tu estado mental; conducirá a exactamente lo que imaginas. En cambio, míralo como un viaje, tienes altibajos, pierdes cosas, encuentras cosas.

La vida puede ser muy estresante si la dejas ser. Es importante no etiquetar su estado emocional y ubicarse en una categoría. Restringir el flujo emocional a una sola palabra, estancará nuestro estado mental.

Cuando el agua en movimiento queda atrapada, se vuelve tóxica. Esto es lo que sucede cuando dices en voz alta: “Estoy deprimido”.

Se agrava cuando le dices a otras personas, te tratarán como si estuvieras deprimido.

Estar deprimido se convierte en quien eres. Usted atrapó un poco de agua de su flujo emocional y dejó que se estanque y se vuelva tóxico. Cada vez que dejas que algo se mueva; empieza a volverse tóxico.

Simplemente entienda, es bueno experimentar nuevos estados mentales, y que el dolor no siempre es algo malo. Podemos aprender nuestro ser más profundo en este tipo de estados de ánimo, que luego traen más alegría por el camino. Podríamos considerar los sentimientos como una herramienta de aprendizaje, o como una inversión en el futuro, no para huir del dolor sino para ser su estudiante.

Answer 4

Un video sobre la espiral descendente y controlando tus emociones.