Lo opuesto a la depresión no es la felicidad sino la vitalidad – Andrew Solomon
Por lo tanto, para enfrentar la depresión nocturna, debe hacer cualquier cosa y todo lo que traiga paz a su mente y corazón, o que genere alguna esperanza en su corazón. Creo que estas cosas simples seguramente pueden ayudar.
1. Esfuerzos para asegurarse de que esté agotado (físicamente): esto es para asegurarse de estar físicamente cansado y de que sus ojos cierren el momento de golpear el saco. Para garantizar esto, intente estar activo durante todo el día (2 minutos a pie después de cada 30 minutos). El ejercicio en la noche puede ser muy útil, algo como caminar o hacer yoga es preferible a un ejercicio muy intenso.
2. Rutina de relajación: conjunto de actividades que pueden ayudarlo a estar en el momento o relajarse. Por ejemplo, un masaje de pies con aceite fragante o leer un buen libro antes de acostarse. Manténgalo simple y solo incluya tareas que sean fáciles para usted, no queremos que sea una tarea.
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- Paso mucho tiempo pensando en el pasado, revisando decisiones y elecciones pasadas. Me deprimo al analizar ‘qué pasaría si’ y ‘si solo’. ¿Esto es normal? ¿Es perjudicial?
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3. Diario de gratitud: LO MEJOR y MÁS IMPORTANTE que puedes hacer todos los días antes de dormir. No necesita un diario elegante, solo cree un documento con preguntas simples, imprima varias copias … simple … responda a preguntas como
4. Música y fragancia: la buena música y la fragancia de Dios pueden provocar hormonas felices. Escuche música que sea edificante y relajante, no triste ni deprimente. Cuando te identificarás más con este tipo de música, pero, paradójicamente, es justo lo contrario de lo que necesitas.
5. Manténgase alejado de las redes sociales como Facebook / Instagram, o cualquier otra fuente de información que le haga comparar su vida completa con un par de imágenes en escena de la vida de otra persona. Confíe en mí cuando digo que mi foto en Facebook que obtuvo el máximo de “me gusta” fue tomada el día que estuve realmente triste y Dios sabe cómo me las arreglé para obtener esa gran sonrisa falsa.
6. MEDITA : la idea es acabar con la charla mental y el diálogo interno continuo que sigue produciendo pensamientos que generan tristeza y desesperación. Puedes respirar meditación, escuchar algo de meditación musical o tomar una afirmación positiva y repetir eso en tus pensamientos. de la meditacion.
Recuerda siempre ser amable contigo mismo y la mejor manera de manejar un sentimiento es sentirlo. Si surge un doloroso recuerdo, simplemente siente a través del dolor como un observador. Y como siempre, si cree que necesita ayuda, nunca se lo piense dos veces, comience a hablar de ello con un familiar o amigo de confianza; Si no habla con un médico.