Sigo desarrollando nuevas ansiedades. ¿Cómo paro esto?

Answer 1

Hay mucho más que me gustaría saber sobre esta situación. ¿Te refieres a las ansiedades que se presentan como un comportamiento obsesivo y / o compulsivo donde tu ansiedad aumenta si no eres capaz de hacer tu rutina o el acto que crees que te calma? Como cuando comenzó a revisar las cerraduras de sus puertas y ventanas antes de ir a la cama, pero comenzó a sentir que es posible que haya perdido algo, por lo que revisa las cerraduras nuevamente. Y quizás una y otra vez, ya que su miedo a un intruso u otra situación negativa ha aumentado, pero el comportamiento lo ayuda a sentirse en control. No es necesariamente lógico, pero su rutina ayuda a disminuir un poco los niveles de ansiedad. Pero ahora no solo sientes ansiedad antes de acostarte, sino también en el trabajo. Está convencido de que se producirá un fallo del sistema en algún momento, por lo que cada hora realiza una copia de seguridad de su trabajo en una unidad de disco USB. Pero escuchó a la persona de TI decir algunas cosas que lo hacen sentir que es más inminente de lo que pensaba y que las unidades de memoria USB no son suficientes. Así que hace una copia de seguridad en unidades de memoria USB y en un disco duro externo y configura actualizaciones automáticas de los archivos de copia de seguridad en un servidor de Internet. Y luego alguien es atacado en el garaje. Lo que te hace sentir más seguro es … Completa en más comportamientos aquí. ¿Hay una sensación de miedo que se calme por acciones específicas que otros pueden no entender? Esta situación sería tratada de manera diferente a los demás.

¿O son pensamientos intrusivos seguidos por evitar lo que ves en tu cabeza? Puedes ver que algo terrible sucede en tu mente y te sientes impotente para evitar que los pensamientos se hagan cargo de la programación mental programada regularmente. Los pensamientos intrusivos pueden ser un desequilibrio químico y, a menudo, la medicación ayuda enormemente.

Estos son simplemente 3 ejemplos, pero las sugerencias sobre cómo ayudarlo a manejar su umbral de ansiedad a menudo dependen del tipo de ansiedad y sus desencadenantes o fijaciones particulares.

Cuanto más nos preocupemos, más alto es nuestro nivel de ansiedad de referencia. Consideremos que una persona que tiene un comportamiento bastante frío y en circunstancias normales no se siente incontrolable. Su ansiedad de base es muy baja en la escala de “Huh. Bueno. No hay problema, “a” ¡el mundo entero se está estrellando! ¡Ayuda! No puedo respirar. ¡Debo estar muriendo! “Se necesitaría una gran cantidad de ansiedad para llevar a esta persona a un punto en el que sienta que su ansiedad es fuera de control y se sienten inseguros. Tal vez incluso se han visto tan afectados que su respuesta es una primera experiencia de pánico. Tomó mucho, pero fueron empujados al límite después de una situación extrema.

Entonces está el gemelo increíblemente ansioso de esta persona. Esta persona está ansiosa todo el tiempo. Tienen una preocupación específica que hace que su ansiedad se salga de control. Como esta gemela ya se preocupa todo el día, su umbral de ansiedad es bastante alto en la escala. Llamémoslo “me duele el estómago, me duele la cabeza, me siento en el borde y tal vez inseguro la mayor parte o todo el día”. Cuando comienzas tan alto en la escala, se necesita mucho menos para empujarte por el borde. los patrones de pensamiento obsesivo y ansioso a un nivel emocionalmente peligroso de incomodidad, agitación y quizás pánico. Ya que ya está trabajando, es más fácil ampliar la propagación de sus factores desencadenantes particulares. Usted se convierte en una gran bola de energía nerviosa esperando a ser ligeramente aprovechado en la ansiedad incontrolable.

La clave en este último ejemplo es su umbral. Trabaja con un terapeuta para discutir tus ansiedades. Al menos sugeriría una consulta psiquiátrica para ver si la medicación es apropiada. El objetivo es aprender técnicas de afrontamiento y poner en orden la química de tu cerebro, por lo que se necesita más para que tu ansiedad aumente de nivel. De esa manera, podrá eliminar estas nuevas ansiedades, ya que su línea de base ya no se verá afectada por ellas.

Answer 2

Es difícil decirlo sin información de fondo, pero puede ser que se encuentre atrapado en un círculo vicioso de ansiedad por estar ansioso.

Para explicar, déjame dar un ejemplo.

John tiene miedo de las serpientes. Vive en Escocia.

Pablo también tiene miedo de las serpientes. Vive en Sudáfrica.

¿Quién es probable que se sienta más ansioso con más frecuencia?

Probablemente Paul, porque vive en un lugar donde hay una posibilidad real de encontrar una serpiente y, lo que es peor, que esa serpiente sea venenosa.

Sin embargo tenemos que tener en cuenta el efecto de la imaginación humana.

Quizás John tiene una imaginación vívida y una tendencia a soñar despierto. Si se imagina que se encuentra con una serpiente, es probable que sienta los mismos síntomas de ansiedad que sentiría si estuviera realmente en presencia de una serpiente. Cuanto más intenta no pensar en las serpientes, más se encuentra imaginándose a ellas y más ansioso se siente. Esto se debe a que no puede intentar no pensar en un objeto sin pensar en el objeto. Si no me crees inténtalo! Intenta no imaginar un caballo blanco, y ¿qué es lo primero que aparece en tu cabeza?

Si esto ocurre durante un período de tiempo, John puede descubrir que sus niveles de ansiedad de referencia se elevan constantemente y su mecanismo de ansiedad comienza a activarse, no solo por serpientes, sino también por cosas que le recuerdan a las serpientes. Si ve zapatos de piel de serpiente, inmediatamente se imagina una serpiente y comienza a sentirse ansioso. Comienza a evitar ver programas de la naturaleza en caso de que se muestre una imagen de una serpiente. Finalmente, decide dejar de ver la televisión por completo porque cualquier programa puede incluir serpientes. Deja de dar paseos por el país porque cada palo que ve puede ser una serpiente. Y así. Finalmente, toda su vida es una batalla constante para evitar pensar en el objeto de sus miedos y en la cantidad de cosas que debe evitar para evitar que se desencadenen los ataques de ansiedad que se han multiplicado.

A la inversa, Pablo puede ser realmente un individuo muy optimista que solo tiende a pensar en cosas prácticas que le pertenecen. No es propenso a soñar despierto y rara vez piensa en las serpientes. A pesar de que es más probable que se encuentre con una serpiente que con John, sus niveles de ansiedad son y siguen siendo bajos.

Si nos sentimos constantemente abrumados por la ansiedad, ¿cómo podemos romper el ciclo?

Evitar el objeto de nuestros miedos es, en última instancia, contraproducente. Debemos exponernos lentamente, y de forma controlada, a las cosas que nos ponen ansiosos hasta que aprendamos a superar los intensos sentimientos de ansiedad que induce dicha exposición. Con el tiempo, podemos desensibilizarnos a los estímulos que producen ansiedad hasta que nuestros niveles de ansiedad vuelvan a establecerse en niveles más normales.

Answer 3

Es poco probable que desarrolles nuevas ansiedades, es más probable que cambies el enfoque de tu ansiedad inconscientemente.

La ansiedad es su respuesta de miedo a la sobrecarga y, al igual que cualquier otra respuesta emocional, se basa en patrones que recorren la mente y el sistema nervioso de su cuerpo. Estos patrones, cuando se descubren conscientemente, pueden descomponerse y reemplazarse con patrones positivos y productivos que le sirvan.

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Answer 4

La ansiedad es común y cuando te acostumbras a las situaciones, te volverás menos tenso y finalmente estarás allí.

Recuerda la cita que había leído en un auto.

“La repetición hace la reputación”