Voy a pedir prestado algo de contenido de una de mis otras respuestas. Por lo que has descrito, me parece que estás sufriendo de ansiedad social.
La ansiedad social es una condición bastante común donde las personas que interactúan con las personas son muy estresantes y se asustan en ciertas situaciones sociales.
Cabe destacar que no todas las personas que sufren de ansiedad social tienen problemas en todas las circunstancias. Para algunas personas es algo social, para otras son solo factores desencadenantes específicos: recibir preguntas sobre su fin de semana, estar en un grupo de personas que están bebiendo, hablar con personas que le resultan atractivas o, digamos, trabajo en grupo en la escuela.
El proceso generalmente es así:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Las situaciones sociales son desalentadoras para ti porque esperas que vayan mal: “no me van a gustar, voy a hacer el ridículo”.
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REACCION FISICA
Debido a que son tan desalentadores, tratar de involucrarse socialmente provoca una reacción fisiológica en usted: su corazón se acelera, se enrojece, su adrenalina se activa y provoca una respuesta de lucha o huida.
IMPACTO DE CONDUCTA
Debido a que la situación es tan aterradora y su cuerpo está en modo de pánico, utiliza “comportamientos de seguridad” para intentar protegerse. Puede tratar de cubrirse, sentarse en un rincón, evitar hablar por temor a hacer el ridículo. Puede irse temprano, o poner excusas para evitar participar en actividades. Incluso puedes decidir no ir en primer lugar.
RECUERDO SELECTIVO
Otro efecto común de este estado elevado de ansiedad es la hipervigilancia . Es un efecto común de las situaciones estresantes, donde te vuelves increíblemente consciente de cualquier cosa que pueda percibirse como una amenaza. Desafortunadamente, en este caso, eso significa que tenderá a identificar las cosas que no eran realmente problemas, y las recordará como amenazas graves. Después del hecho, debido a que la situación era tan aterradora, tenderás a recordar que es peor de lo que era, lo que hace que la próxima vez parezca aún más aterradora.
VALIDACIÓN
Esto refuerza los comportamientos de seguridad (“¡gracias a Dios que me fui temprano, o las cosas hubieran sido aún peores!”, “¡Esa situación fue realmente aterradora! Me alegro de no haber tratado de hablar con ellos, habría hecho aún más de un tonto. “) Desafortunadamente, la verdad es que a menudo esos comportamientos de seguridad empeoran las cosas en lugar de mejorar, porque crees que te llaman la atención (” ¡Estoy seguro de que todos notaron lo tranquilo que estaba! “,” Yo me pregunto qué dijeron de mí después de que me escapé … “). Al vincularse con estos comportamientos de seguridad, afecta su capacidad para superar su ansiedad y se muestra a sí mismo que hablar con las personas no es tan difícil como piensa.
¿Algo de esto te suena familiar? Si lo hace, puede tener problemas de ansiedad social.
TRATANDO CON LA ANSIEDAD SOCIAL
La ansiedad social es una condición compleja y variada, y en realidad arreglar las causas de raíz puede ser un esfuerzo largo, pero en general la ruta para mitigar sus efectos es mucho más simple.
Vocalizar los sentimientos negativos. Cuando te sientas ansioso o asustado, piensa en qué es lo que realmente sientes. Analiza tu condición mental, escucha tu monólogo interior. Averigua por qué es que realmente tienes miedo de la interacción social.
Desafía los pensamientos negativos. Una vez que haya puesto esos sentimientos en palabras, piense en ellos lógicamente. ¿Por qué crees que no te van a gustar? ¿Crees que realmente pensaron menos de ti porque te fuiste temprano? Sé lógico y exige evidencia de ti mismo para respaldar estos pensamientos. Si no puede encontrar ninguno, comience a considerar que tal vez estas cosas no sean tan malas como cree.
Desafía los comportamientos de seguridad. Piensa muy bien acerca de cómo tiendes a enfrentar las situaciones sociales. Identifique sus comportamientos de seguridad y desafíelos. A veces, estos comportamientos pueden ser importantes en términos de no esforzarnos demasiado o racionar la exposición (especialmente si eres introvertido). Pero a veces estas conductas en realidad hacen más daño que bien. Si está considerando usarlos, intente pensar lógicamente si lo está haciendo porque mejorará las cosas, o porque ha sido condicionado a usarlos.
SE PACIENTE. La ansiedad social es un gran problema, y años o décadas de comportamientos aprendidos no se desharán en una semana. Sé paciente, tómate tu tiempo, trabaja a tu propio ritmo. Es difícil, y requiere mucha introspección.
Considera la terapia. Estas son técnicas de terapia conductual cognitiva, y un terapeuta de TCC podría ayudarlo a practicarlas de manera más efectiva. En general, tienen un precio sorprendente para la psicoterapia y, por lo general, realizan cursos cortos de aproximadamente 6 sesiones. La mía fue de gran ayuda.
La medicación también puede ayudar: los bloqueadores beta como el propanalol a menudo son efectivos para tratar la ansiedad social. Inhiben la respuesta de su cuerpo a la adrenalina, atenuando el elemento físico de la reacción de pánico, lo que facilita el manejo de sus pensamientos y sentimientos. También hay otras opciones disponibles: hable con un médico para decidir qué es lo mejor para usted.
Por encima de todo, sabe que no está solo. Millones de personas en todo el mundo sufren de ansiedad social, por lo que está en buena compañía. Hay foros y sitios web, reuniones y blogs y un montón de formas de leer y hablar sobre problemas de ansiedad social, y hay muchas personas en Quora que están más que felices de hablar y ofrecer consejos. No dude en comentar aquí o enviarme un mensaje. En privado si hay algo que pueda hacer.