¡La ansiedad es compleja y puede ser realmente desagradable y debilitante para las personas que sufren de tener demasiado! Sin embargo, los síntomas físicos desagradables de la ansiedad se pueden ver como causados por un estado mental y, como tal, si puede recuperar el control sobre su estado mental, puede controlar su respuesta física y emocional a las situaciones a medida que surjan. Por lo tanto, le sugiero que no se centre en los “síntomas” físicos de su ansiedad, sino en descubrir y tratar las causas subyacentes que se encuentran en sus respuestas a las situaciones a medida que surgen.
Hay una historia que escuché de un budista que creo que ayuda a explicar esto. Imagina que estás en una parada de autobús en un día lluvioso. Un automóvil pasa demasiado rápido y recto a través del charco frente a ti, empapándote en agua fría y sucia. ¿Qué es lo primero que sientes? Es la ira? ¿Es irritación porque necesitarás ir a casa y cambiarte? ¿Desesperación por la desconsideración de los demás? ¿Ansiedad porque llegarás tarde al trabajo? No. La respuesta es que lo primero que sientes es sorpresa, y eso es todo. Después de eso, lo que traigas a la fiesta depende principalmente de ti, si quieres que lo sea.
Cambiar sus respuestas condicionadas es, por supuesto, mucho más fácil decirlo que hacerlo. Hay muchas maneras de perseguir este objetivo: el concepto de atención plena es una de ellas. La atención plena es “el enfoque intencional, de aceptación y no crítico de la atención de uno en las emociones, pensamientos y sensaciones que ocurren en el momento presente”. Este es un concepto esencialmente budista que se ha adoptado en el contexto de las técnicas y terapias modernas, incluida la terapia conductual cognitiva. Hay muchos libros y artículos de autoayuda que describen tales terapias y muchas personas afirman que han logrado excelentes resultados, incluso cambios en la vida, al desarrollar la atención plena dentro de ellos mismos.
La idea es esencialmente que al aprender a enfocar tu mente en lo que está sucediendo a medida que se desarrolla en tu vida, puedes darte cuenta y cambiar tus propias actitudes habituales hacia las situaciones que te causan la ansiedad que siempre surge después del evento. Míralo de esta manera. Ante una nueva tarea, dos personas con la misma capacidad potencial pueden desempeñarse de manera muy diferente según su actitud. La tarea es la misma, la habilidad es la misma, es la actitud hacia la que determina el resultado. Necesitas construir tu propia autoestima, para encontrar formas de calmar tu miedo antes de que surja.
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La ansiedad puede ser una cosa realmente angustiosa: alguien muy cercano a mí lo sufrió horriblemente en nuevos contextos sociales, pero ahora está mucho más feliz. Mi conjetura es que nunca será una jefa de fiesta, simplemente no está en su verdadera naturaleza, pero ahora puede participar con confianza en la configuración social después de un año de trabajo para identificar y cambiar los factores desencadenantes. Entonces, la buena noticia es que también puede hacer esto, pero recuerde que si todo se vuelve demasiado difícil de manejar solo, siempre debe buscar ayuda y asesoramiento profesional.
¡Buena suerte!