Estás en un lío, amigo. Todas estas cuestiones son interrelacionadas y complejas. He escrito respuestas para ayudar con cada uno de estos. Entonces, ir en profundidad con cada uno puede ser difícil. Intentaré cortar la persecución.
Los miedos conducen a la ansiedad. El estrés solo actúa como un catalizador adicional. La depresión puede deberse a ansiedad, fracaso, baja autoestima, trauma u otro evento desafortunado de la vida y desequilibrios bioquímicos.
Lo que debe hacer es comenzar haciendo ejercicios de respiración adecuados en el sol de la mañana (antes de las 8 am). A medida que respira, su estómago debe descender y el pecho se expande mientras que durante la espiración ocurre lo contrario. Puedes alternar entre respirar a través del pulmón y luego a través del estómago. Hacer respiración consciente pocas veces al día. Mientras viaja, charla, trabaja o camina. Esto se puede hacer en cualquier momento. El hábito requeriría paciencia y tiempo, pero a su debido tiempo, brindaría un gran alivio.
Identifique los factores desencadenantes del miedo y el pánico, así como la depresión. Las emociones se experimentan en el cuerpo antes de ser interpretadas en la mente (como sentimientos). Estar por delante de tus emociones a través de la conciencia y la respiración consciente pueden ayudarte a atacar las negativas. Cuando comencé, solía tener ansiedad y depresión casi 10 días al mes. Ahora, puedo frenar con eficacia el ataque de ansiedad y los ataques depresivos en una hora, solo a través de la identificación. No hay medicamentos en absoluto. Por supuesto, mi cerebro todavía tiene cambios de humor pero la conciencia significa que soy capaz de manejar los estados mentales negativos mucho más rápido. Y en mi caso, esto incluye combatir los pensamientos suicidas.
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Hacer ejercicio y comer sano. Nada en el mundo puede salvarte si tratas tu cuerpo como vertedero. 20 minutos de ejercicio / yoga y alimentación consciente pueden prevenir múltiples enfermedades.
La exposición incremental es un método útil para desarrollar resistencia a los temores. Cualquiera que sea su miedo, no intente exponerse a él de una sola vez. En su lugar, tome pasos de bebé Acepte sus defectos y limitaciones humanas. Practica la presencia y amándote plenamente.
La meditación puede resolver todos estos problemas notablemente. La práctica toma tiempo pero cambiaría mucho tu vida para bien.
Para lidiar con un ataque de depresión, lo que generalmente funciona para mí es salir a caminar o limpiar la casa. Cuando tampoco puedo hacerlo, hablar con un amigo de confianza ayuda. Por supuesto, diferentes personas tienen diferentes recursos. Cuando comencé a curarme (hace casi 2 años), estaba en un desastre total. Era como estar atrapado en un océano enojado que empujaba y jalaba contra mí. Fui un espectador indefenso ante mis cambios de humor, pánico, ansiedad social y ataques de depresión. La conciencia (a través del aprendizaje de la TCC) me ha dado suficiente poder para estar libre de drogas que producen zombis.
Ayudar a las personas, encontrar un sentido en mi trabajo y aceptarme por lo que soy (aceptación radical) son otras prácticas esenciales para sanar, en mi opinión. En caso de estar interesado, compartir enlaces:
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Respuesta del usuario de Quora a ¿Cuáles son algunas de las formas más efectivas de combatir la depresión?
A2A. Todo lo mejor.