Cómo superar mi fobia a mi corazón.

Answer 1

Está bien, cálmate. No estas solo. Otros han tenido esto y yo he “curado” un par de ellos.
Yo llamo a esto ‘ Leones en el Serengeti’ . Está oscuro y oyes un rugido. Al instante, tu mente comienza a correr a través de cada escenario que tienes. La lucha o el vuelo es básicamente “correr”! pero a donde ??? ¡Atrapado! ¡Pánico! El ritmo cardíaco aumenta, crees que vas a morir. Algunas personas dicen que se siente como si estuviera en un tren fuera de control o en una montaña rusa o incluso en un automóvil que se resbala en el hielo. Sin control.

Cada uno de esos escenarios es vivido por tus emociones y las experimentas como SI.
Crédito: Una naranja mecánica.
Aquí hay una nota que publiqué similar.
La respuesta de Mike Leary a ¿Cómo es sufrir un trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

Algo de esto es que tienes que entender cómo funciona tu mente. Tiene que hacer referencia a lo que está haciendo referencia para saber qué es. La mayoría de las personas tienen esta experiencia cuando TIENEN que irse a dormir. Yacían allí, obsesionados por no irse a dormir. Eso hace que no se vayan a dormir. Estás atrapado en un dilema paradójico. Has intentado cortar o ignorar esa parte de ti. No ahorras energía sin que cause problemas.

Hay varias formas de romper este ciclo, incluidos los medicamentos, así que no sé por qué no ha encontrado una solución adecuada todavía. Incluso los métodos EMDR han funcionado para algunas personas.
Básicamente estás asustado pero se ha vinculado a tu corazón acelerado. Así es como funcionan nuestras mentes. Se vinculan cada vez más a una referencia singular. No clasifica si es bueno para nosotros o no. Tienes que descubrir lo que está pasando pero no puedes hacerlo desde un punto de vista racional.

Me gusta, aunque no es el único método que he usado, Core Transformation de Conniray. Puedes verlo aquí y creo que hay algunos ejemplos de You-Tube.
Acerca de Connirae Andreas, desarrollador de transformación de núcleo

También escribí sobre cómo dejar de odiarte a ti mismo como método.
La respuesta de Mike Leary a ¿Por qué me odio y cómo me detengo? Tengo casi constantes pensamientos obsesivos y odiosos, a veces junto con ideas suicidas. Estos pensamientos van y vienen y a veces tengo días sin ellos.

Otra es configurar el patrón Swish básico de la PNL.
o la energía de la negociación de partes.
El patrón básico:
Crédito: Richard Bandler, John Grinder y otros.
Técnicas de PNL: Integración de piezas
Aquí hay un ejemplo:
La técnica de reencuadre de seis pasos

Uso mucho esto porque es simple y generalmente hace el trabajo. Esto permite que la energía sea clasificada. La configuración básica que he escrito aquí es cómo hacerlo:
La respuesta de Mike Leary a ¿Cómo te vuelves fuerte como persona?
Es uno de los primeros procesos de la PNL. “Reencuadre de seis pasos” Algunos lo llaman la cosa de la energía o la negociación de partes.

Note que no es racional. Si lo fuera, todo lo que IQ caballos de fuerza que posees lo habría arreglado. Lo comparo con trabajar y trabajar para ajustar el motor cuando en realidad la transmisión está en mal estado. Está en la habitación equivocada para solucionar su problema si está pensando en ello. Tu mente / conciencia no funciona de esa manera.

Además, hay lugares donde las personas tienden a quedarse estancadas o a tomar más tiempo, por lo que generalmente ayuda tener un sabio con usted.

Lo más importante es: NO TIENES QUE VIVIR CON ESTE NIVEL DE ANSIEDAD MÁS.

Bendiciones y buena suerte.

Gracias por la A2A por Lisa

Answer 2

Mi primera inclinación fue sugerir terapia , pero como ha mencionado en la edición de su pregunta, ya ha intentado esto. En esa misma nota, mencionas que en realidad fue bastante útil, pero no tienes manera de llegar allí. Estoy asumiendo que esto significa transporte? Si este es su principal / único obstáculo para continuar recibiendo asesoramiento, le digo que trabaje muy duro para encontrar una solución. ¿Quizás hay algún tipo de transporte público que puedas usar? De lo contrario, estoy seguro de que alguien cercano a ti estaría dispuesto a tomarte (aunque solo sea un par de veces al mes) si posiblemente te ayude a mejorar. Una vez más, no conozco toda la situación, pero me esforzaría mucho para volver a la terapia si es posible.

Mi segunda sugerencia, si puede pagar el tiempo y las finanzas, sería considerar la realización de otra ronda de pruebas en su corazón . Si bien es probable que sea innecesario, puede ser útil darle un poco de tranquilidad para saber con seguridad que no hay nada físicamente incorrecto . Como la última ronda fue hace 10 años, estoy seguro de que es muy fácil convencerse de que su temor podría estar justificado ya que no tiene pruebas más recientes de un corazón sano. Una vez que reafirma que no es nada físico, puede recordarse que todo lo que queda es lo mental.

Algo más que podrías probar es el yoga. Proporcionará beneficios similares a la meditación que algunas personas han sugerido (lo que también es una buena idea), al tiempo que agrega un componente activo. Tal vez intente comenzar con yoga para principiantes muy fácil y ver cómo va. Le permitiría participar en actividades físicas, mientras que le instruye sobre cómo mantener su respiración adecuadamente. Creo que mientras lo mantengas a un ritmo muy lento, tomándote el tiempo de hacer cada postura / movimiento y concentrándote en tu respiración, puedes mantener tu ritmo cardíaco lo suficientemente bajo para que te sientas cómodo. El yoga también tiene un efecto calmante natural en la mayoría de las personas, por lo que creo que una vez que te involucras por un tiempo, puedes aumentar gradualmente tu intensidad.

Mi último consejo es que recuerdes que no estás solo . Mucha gente tiene varios grados de ansiedad también. Yo mismo sufro ataques de pánico y también tengo asma, lo que puede dificultar toda la situación (he incluido un enlace a otra de mis respuestas en lugar de detallar más aquí: la respuesta de Katie Lea a los trastornos de ansiedad en las personas con asma). A veces, leer sobre las situaciones de otras personas puede ayudarnos a sentirnos menos solos, así que si quieres leer una parte de la mía, siéntete libre. Obviamente, su combinación de ansiedades ha puesto una tensión mucho más importante en su vida, y le deseo la mejor de las suertes en su viaje para superarla. Solo tenga en cuenta que la mayoría de nosotros tememos que nuestras vidas se nos quiten repentinamente al menos hasta cierto punto; Eso no es irracional. Lo que es irracional es dejar que el miedo nos impida vivir el tiempo que tengamos en este mundo al máximo. Deja que ese sea tu mantra.

Gracias por la A2A, solo hablo de mis experiencias personales y los fragmentos que he leído a lo largo de los años, pero espero que al menos algo de lo que he dicho pueda ser de alguna ayuda. Mientras tanto, espero que puedas encontrar un pasatiempo o algo que te permita expresar tu creatividad y encontrar algo de alegría sin estresarte. Todos merecen la felicidad.

Answer 3

Me pregunto si podría haber una manera de conceptualizarlo de manera diferente.

Con un coeficiente intelectual de 150, probablemente esté acostumbrado a poder resolver problemas complejos rápidamente. Te diría que no podrás salir de tu fobia. Es mejor que intentes pensar que no tienes hambre o que necesitas el baño. Aunque tu mente consciente puede reconocer la irracionalidad de tu miedo, esto no tendrá ningún efecto.

La parte de tu cerebro que produce tu fobia es la misma parte de tu cerebro que es responsable de hacer que huyas del peligro físico. Activa su sistema nervioso simpático, que es responsable de producir la respuesta de “lucha o huida”. Una vez que comienza, no hay nada que lo detenga: los efectos de su corazón acelerado están mediados por la adrenalina y la noradrenalina. La adrenalina circulante dura de 5 a 10 minutos. Durante ese tiempo, el corazón acelerado (y los otros efectos del pánico, la boca seca, el temblor y las palmas sudorosas) solo pueden soportarse; no pueden ser detenidos.

En su caso (como en otras fobias) la respuesta se desencadena por un estímulo que normalmente no es peligroso.

Supongo que lo que quiero decir es que la evolución lo ha equipado con este mecanismo como medio de supervivencia. Aunque es desagradable, no es peligroso. El hecho de que su corazón responda de la manera en que lo hace, en lugar de ser visto como algo que debe temerse, puede considerarse como un signo de que su sistema nervioso está respondiendo adecuadamente; Está haciendo lo que se supone que debe hacer.

Me da la impresión de que te sentirías mucho mejor si pudieras obtener un poco más de control. Mi recomendación sería ver si puede conceptualizar su pánico de manera diferente. Primero, reconocerlo como un mecanismo de protección diseñado para mantenerte vivo. En segundo lugar, una vez que comienza, aceptar que no se puede detener, y simplemente eliminarlo, ya que eventualmente disminuirá. En tercer lugar, darse cuenta de que este mismo proceso muestra que su corazón está respondiendo normalmente, y considerar que es un signo positivo en lugar de algo que debe temerse.

Si puede obtener un poco de tracción en esto, espero que pueda obtener un poco de control y, finalmente, llegar a la etapa donde el pánico no lo gobierne tanto.

No deseo pretender que nada de esto sea fácil, ni rápido. ¡No soy terapeuta! Pero te deseo lo mejor.

Vivienne.

Answer 4

Yo segundo (o tercero) las sugerencias de meditación.
Aquí hay algunas otras ideas: puedes hacer REBT tú mismo. Recoge un libro de Albert Ellis (él tiene algo de ansiedades) y luego haz los ejercicios. Especialmente la parte de disputa.

Y recoger un libro sobre ACT (terapia de compromiso de aceptación). Si no puedes vencer la ansiedad, aprende a vivir con ella.

Solía ​​tener miedo de andar en bicicleta por las colinas empinadas porque estaba convencido de que destruiría y golpearía un árbol o caería por un acantilado. Incluso me acerqué unas cuantas veces, lo que reforzó este miedo. Un amigo me mencionó: “Oye, si mueres, entonces no tienes nada de qué preocuparte. ¡Tus problemas habrán terminado!” Un poco duro, pero me di cuenta de que era cierto.

Answer 5

Déjame contestar con una historia….

La vida es un buceo alto

Enfrentar el miedo siempre me ha fascinado y ha sido un tema de estudio … estudio propio.

La piscina en el sol

Una vez estaba de vacaciones sentado junto a una piscina al sol, relajado, leyendo mi primer libro sobre Zen Bhuddism by Christmas Humphries.

Mi interés estaba en las técnicas para tomar el mando de la mente. Este fue un libro tan interesante.

Ahora, esta piscina tenía un trampolín alto … No hay problema, soy un buen nadador y disfruto buceando … Pero;

La tabla de buceo estaba muy alta y no estaba dispuesto a hacer una inmersión alta, algo que no había intentado.

Estaba leyendo mi libro mientras esta idea de buceo alto pasó por mi mente.

La mente tranquila

¡El libro hablaba de calmar la mente y establecer una mente tranquila!

Pensé para mis adentros, ¿qué pasaría si dejaba de pensar en lo asustado que estaba y simplemente caminaba hacia el trampolín y me tiraba?

No hay pensamiento involucrado!

Razoné que el buceo no era el problema … podía bucear bien … así que tenía la técnica para hacer esto.

Entonces, ¿Cual fue el problema? El único problema real que pude ver fue que mi mente estaba ejecutando un comentario que estaba centrado en el miedo y el peligro, que me decía que estaba loco, etc.

Me encantan los desafíos, y mi mente había tirado el guante.

El zen es bueno – el proceso

Decisión de bucear

Decidí que yo haría la inmersión. El primer paso fue mi decisión.

La decisión de estar tranquilo

Decidí calmar mi mente. Así que procedí a leer mi libro y reflexionar sobre este concepto de mente tranquila.

Hice un pequeño ejercicio de calma en el libro y luego decidí, tan bien como pude, ¡no pensar en nada!

Decide ignorar todos los pensamientos que me distraen

También decidí que si surgían pensamientos que me distrajeran, simplemente ignoraría todos los pensamientos.

Y eso es lo que hice.

El largo camino

Caminé lenta y resueltamente hacia la High Diving Board. La mente dio un gran revuelo y cuando lo hizo, simplemente lo ignoré. Las cosas se calmaron y no estaba pensando mucho, solo caminando hacia el trampolín.

Llegué a la tabla de buceo y comencé a subir a la cima. No me detuve, alcancé la cima y caminé lentamente hacia el borde del tablero, me preparé para la inmersión, ¡mi mente hizo un último esfuerzo para asustarme seriamente! Sin embargo, me pegué a mis armas e ignoré el diálogo, y sin pensar mucho, me tiré …… .aaaaaaaaaaaaah!

Lo hice sin un rasguño.

Así es la vida

El miedo es solo un diálogo que puede elegir ignorar y reemplazar con algo más útil y amigable.

Se valiente

El miedo es solo un hábito de pensamiento que puede reemplazar con el hábito mejor de pensar con valentía.

Enfréntate a todo el miedo, sé valiente,

y sé victorioso en la batalla de la vida.

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Answer 6

A2A

No sé nada de fobias y tengo cero entrenamiento. Solo puedo hablar a través de mi experiencia personal con años de depresión que en sí misma está basada en el miedo.

La terapia es obligatoria. Tuve años de ayuda de un maravilloso terapeuta.

La meditación, en mi caso, comenzó antes de la terapia y continúa hasta hoy.

Una cosa que aprendí acerca de las emociones es que si no tienen experiencia completa, se almacenan en el sistema nervioso. Si son ignorados, se acumulan. En mi caso la depresión fue el resultado. No tengo experiencia con fobias, pero sí tengo experiencia con el miedo. Sé que si lo alejas, crece en fuerza. De hecho, esto es cierto para todas las emociones, en mi opinión.

Un ejemplo que tuve recientemente fue la muerte de mi esposa por 30 años. Fue muy repentino. Debido al trabajo que había hecho sobre mí mismo, pude experimentar completa y completamente el dolor. Sí, fue doloroso, soy humano. Pero con el tiempo me curé y pude seguir viviendo. No aguanté con ira, he visto a otros arruinar sus vidas.

El trabajo reciente con afeitado de paciencia con TEPT mostró cierto progreso al volver a experimentar el exento de forma completa y repetida.

Veo que tus fobias crecen mientras luchas contra ellas. Sugiero que tal vez esto no esté funcionando. Nuevamente, no creo que puedas hacer esto solo, se requiere terapia.

¿Qué hace la meditación? Es una herramienta de curación. Lamentablemente una herramienta de actuación lenta. Pero funciona. Desenrolla las fallas en el sistema nervioso. Funciona bien con la terapia.

Otra sugerencia es la PNL, Programación Neuro Lingüística. Tienen algunas técnicas que pueden trabajar un poco más rápido. Desafortunadamente es muy dependiente del practicante.

Un último pensamiento. Usted menciona su coeficiente intelectual. Sugiero que esto puede funcionar en su desventaja en esta situación. Las fobias se basan en las emociones y, en el caso de la depresión, el problema principal es el pensamiento. El miedo está sobre-pensando. De nuevo la meditación y la terapia.

Lo siento, no pude ayudar. He dado algunas ideas para trabajar. La mejor de las suertes.

Answer 7

Esta es una condición notable. Nunca me he encontrado con algo como esto clínicamente. . . Parece algo de una novela. Pero al parecer es muy

real. Lo que encuentro notable es que es un bucle de retroalimentación positiva perfecta. Lo que temes se magnifica por el miedo que produce en ti. Aquí hay un ejercicio que vale la pena probar: cuando este bucle de fobia comience, cierre sus ojos y toque las puntas de su primer y segundo dígito y preste atención a medida que los aprieta juntos.

Answer 8

Gracias por hacerme esta pregunta.

¡Hay que hacer muchas más preguntas! Lea el Universo holográfico, intente eliminar su cociente de CI de la ecuación y empiece a pensar fuera de la caja. ¡El dinero no es necesario! También busque en Mindfulness, Mindful Meditation, etc. Este es un tema muy complejo que requiere más que la opinión de una persona. De hecho, alguien también me sugirió que la PLR podría ser una opción que debería considerar.

Answer 9

La meditación es buena, porque lo que creo que es importante es que aprendas a controlar tu mecanismo respiratorio.
Existen buenas técnicas de respiración que le enseñan a controlar su ritmo cardíaco, a reducir la velocidad y sentirse cómodo. Literalmente tienes que enfocarte en tu respiración.
No estoy seguro de si su miedo también lo hace hiperventilado, pero esa también puede ser una de las causas por las que aumenta su ritmo cardíaco.

Una vez que tenga control sobre su respiración, puede controlar su ritmo cardíaco y su miedo puede desaparecer automáticamente a medida que crece su control.

Answer 10

Eso suena como una fobia bastante seria …
No quiero ser inútil ni nada, pero sugeriría que se aplique un poco de terapia ya que parece una fobia que no puede superar y un especialista puede ser mucho más útil que cualquier otro al azar aquí (incluyéndome a mí, soy callar a nadie, así que estoy un poco sorprendido por la A2A)
Obtener ayuda amigo, para eso está.