En primer lugar, debes saber que tu pánico es lo mejor que puedes hacer ahora mismo para cuidarte. Esto es algo realmente importante para usted, y aunque no es agradable, el miedo, incluso el miedo extremo de un ataque de pánico, es la forma en que su cerebro intenta ayudarlo a concentrarse y prepararse para luchar contra la “bestia”.
Siempre me sorprende que los profesores no tengan ejercicios cronometrados para ayudar a los estudiantes a practicar los exámenes cronometrados. Tener ráfagas cortas de pruebas de “presión” cronometradas puede ayudarlo a prepararse para un examen cronometrado más prolongado. Haga que un amigo trabaje con usted en algunos, y vea lo que se dice a sí mismo durante este sentimiento de “presión” de la prueba cronometrada. Por ejemplo, disfruto la presión de las pruebas, así que me digo cosas como “ve, ve, ve, ve, ve”. O “Sí, lo sé totalmente este!” “Mierda, eso me llevará a pensar. Volveré a eso” “Ha, una pregunta con trampa – ¡no me atrapó!” Siempre hago las preguntas más fáciles primero, y con frecuencia encuentro que las preguntas más difíciles se responden o se responden parcialmente en preguntas posteriores.
¿Hay otras cosas en tu vida, un videojuego o un juego de preguntas, donde disfrutas tanto de la presión como de tus habilidades? Si es así, entonces note lo que se dice a sí mismo durante estos momentos. ¿Se pueden transferir algunas de estas frases al tiempo del examen?
Si tus ataques de pánico no están preparados, ¡he estado allí! – entonces es posible que desee tratar de enseñar el material a otra persona. Incluso si solo tienes el mínimo conocimiento del material en el examen, tratar de enseñarlo realmente te ayudará a descubrir dónde se encuentran los agujeros en tu comprensión. Todo el tiempo de estudio restante se puede enfocar en los lugares que más necesita para llenar los vacíos.
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Si realmente te encuentras en el examen, en cualquier parte, al comienzo, en el medio o cerca del final, y no puedes sacudir tus miedos, puedes intentar esto: cierra los ojos, piensa en algo sobre ti mismo que valoras mucho, tal vez Eres amable con tu madre o cuidas muy bien de tu petunia, realmente no importa lo que sea. Lo mejor que puedas, llénate del orgullo y la satisfacción que sientes cuando te estás valorando por esto. Dígase algo como esto a sí mismo: “Esta prueba es solo para evaluar mi comprensión de este tema y no dice NADA sobre quién soy como persona. Mi valor no será menor si fracaso, ni más si lo apruebo. Soy completamente seguro, y no moriré ni me lastimaré si no obtengo el grado que quiero. Lo mejor que puedo hacer es lo mejor que puedo hacer, y eso siempre es lo suficientemente bueno, sin importar el resultado “.
¡Espero que esto ayude! ¡Buena suerte!