¿Cuál es la manera más efectiva de ayudar a una persona en medio de un ataque de pánico a calmarse?

Answer 1

¿Se le han analizado los niveles de tiroides? Cuando era extremadamente hipotiroidea, tenía lo que parecían convulsiones hipoglucémicas, que seguramente suenan como las que otros describen como ataques de pánico.

Para responder a tu pregunta, si sus ataques son como los míos, no tienes que hacer nada más que hacerte a un lado, porque no tuve control de mi cuerpo durante esos momentos. La ayuda profesional tampoco me habría ayudado, porque mi cuerpo estaba experimentando una reacción bioquímica y tuve que esperar hasta que se completara. No estaba “estresado” o deprimido por nada; Era tan deficiente en la hormona tiroidea que mi cuerpo no podía mantener los niveles normales de azúcar en la sangre y la adrenalina se activó para salvarme. (La adrenalina es la forma más rápida de aumentar el azúcar en la sangre, por lo que puede huir del tigre diente de sable). ¿Los síntomas de una oleada de adrenalina? Ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores y sensación de que me iba a desmayar. Y después del ataque, me sentí completamente agotado (¡como si hubiera salido corriendo de un tigre diente de sable!)

Más información aquí: ¿Hipoglucemia? ¿Ataques de pánico? Usted puede ser hipotiroideo

Answer 2

Intento ayudar a la persona a ganar control sobre su ansiedad sugiriendo imágenes o incluso tratando de llevarla a una meditación guiada. Me gustaría llevarlos a un lugar que les guste o en el que se hayan sentido bien, pero a menudo, no pueden decirme cómo podría ser un lugar así, así que uso algo que me tranquiliza. Mantengo mi voz baja y calmada, como si fueran un bebé. A veces esto les distrae, y obtienen control sobre su respiración. Otras veces, no ha sido muy eficaz.

En la meditación, trato de ofrecer tantos detalles como sea posible. Quiero que tengan que usar la mayor parte de su mente como sea posible para imaginar la escena que estoy describiendo, e imaginarse a sí mismos allí, e imaginarse a sí mismos haciendo cosas comunes. Cuanto más de su mente pueda involucrarme en esta imagen, menos les quedará a ellos para imaginar todas las cosas horribles que están pensando que han desencadenado la respuesta de huida o lucha.

Yo esperaría que hacer la meditación de las partes del cuerpo también podría ayudar. Los lleva a una meditación guiada donde piensan en cada parte del cuerpo con el mayor detalle posible. Les pides que dirijan su respiración hacia esa parte del cuerpo, o que respiren a través de esa parte del cuerpo. Cuando lo hacen, puede hacer que esa parte esté tibia o con hormigueo.

Guíelos lentamente a través de su cuerpo, imaginando cada parte, los músculos, los huesos y el tendón, y luego la siguiente parte. Las personas generalmente comienzan en los pies y trabajan hasta la cabeza. Es lo mismo que la primera meditación guiada, ya que los lleva a un viaje y les pide que imaginen cosas que son diferentes de lo que los está provocando. Solo con la meditación de la parte del cuerpo, usted está tratando conscientemente de que utilicen su respiración y debería disminuir la velocidad a medida que respiran a través de cada parte. A medida que su respiración disminuye, su pánico también debe disminuir.

Puede ser aterrador estar en la posición de ayudar a alguien que está entrando en pánico. Se siente como una gran responsabilidad, y están tan fuera de control que puede ser bastante aterrador. Es posible que se sienta responsable de que se calmen, y esto podría aumentar su ansiedad. Trate de no tomar nada personalmente. Este no es un referéndum sobre tus habilidades como entrenador. Solo eres un amigo (o lo que sea) que intenta ayudar lo mejor que puedes.

Answer 3

En primer lugar, usted no es responsable de “salvar” a alguien de un ataque de pánico. La incapacidad para hacerlo no debería hacerte sentir culpable. He tenido muchos seres queridos tratando de consolarme, pero por alguna razón, algunas personas carecen de la habilidad de hacerlo. Tal vez los pone demasiado nerviosos. De cualquier manera, no creo que esas personas me quieran menos porque no saben cómo ayudarme.

He tenido ataques de pánico desde la infancia. Para mí, en su mayoría se manifiestan como una acumulación de estrés / ansiedad (no siempre con una causa clara) que empeora hasta que explota. El ataque de pánico real comienza con la hiperventilación y la sensación de que me estoy asfixiando, sintiendo que físicamente no puedo hablar o moverme, temblar, la tendencia a bajar la cabeza y enrollarme en una bola apretada, ya veces sollozar. Y esos son solo los aspectos físicos, no los emocionales.

Sí. Divertido.

Obviamente, he tenido que aprender a manejarme por mi cuenta y tratar de prevenir los ataques tanto como pueda, pero alguien que sabe cómo ayudarme puede ser de gran ayuda durante un ataque. Una vez que comienza el ataque de pánico real, es imposible para mí detenerlo solo. O debo esperar o alguien más interviene para ayudarme a “regresar” más rápido.

Así que aquí están mis consejos, basados ​​SOLAMENTE en lo que funciona para mí. Otras personas podrían no encontrar esto útil, pero creo que esto es lo que funciona para mí:

• Intenta hacer contacto visual . Dirigirlos a que te miren. Si los conoces bien, incluso puedes guiarlos físicamente para que sus ojos se encuentren con los tuyos.
• Dales un vaso de agua . Tragar es una acción compleja que ayuda al cerebro a refrescarse y reorganizarse, además de que la acción repetitiva es calmante.
• Ayúdalos a través de técnicas de respiración profunda . No tiene que ser elegante, solo dígales que intenten hacer coincidir sus respiraciones con las suyas y luego modele respiraciones profundas y lentas. Al principio, no podrán reducir la velocidad o expandir bien sus pulmones si están hiperventilando.
• Trate de hacer que hablen . Incluso respuestas de una sola palabra. Asintiendo, si no pueden hablar. Cualquier tipo de comunicación les ayudará a salir de esa celda de la prisión que es su cuerpo durante un ataque de pánico. Cuando tengo ataques de pánico, me quedo atascado reciclando un pensamiento, generalmente AYUDA, una y otra vez. Hablar ayuda a romper eso.
• Anímalos a moverse . Mi papá siempre me tomó de la mano, me puso de pie y caminaba lentamente en círculos por el patio o por el pasillo.
• Dales algo a tierra. Tal vez pones a su perro en su regazo. Tal vez les ayudes a caminar afuera y pongan sus pies en la hierba. Tal vez abres las cortinas para dejar entrar la luz del sol, o calientas una manta en la secadora y la pones a su alrededor. Tal vez les das un “objeto de preocupación” favorito (me gustan las piedras lisas) para jugar con él, o un “objeto de comodidad” que me trae buenos recuerdos (la mayoría de mis objetos de comodidad son libros). Esos son mis términos para esas cosas, no sé si hay otros nombres para ellos.
• Pregúnteles si les gustaría tener más agua, una manta o cierta música. Pregunte LENTAMENTE, un artículo a la vez para que puedan simplemente asentir si es necesario. No presione para obtener respuestas a menos que esté muy familiarizado y cómodo con hacerlo con suavidad, si siente que no empeorará su pánico. También pueden querer acostarse. Acurrucarse en una bola hará que retengan el estrés, pero recostarse sobre la mesa puede ayudar a relajarse.
• Si sabe que no podrán hablar en un ataque, puede planear con anticipación ciertas cosas que puede hacer. La seguridad de saber qué sucederá los consolará. Pueden decirle qué es lo que funciona cuando están tranquilos, por ejemplo, “Me siento un poco más tranquilo cuando me ayuda a tomar un sorbo de agua”. Entonces sabrá que eso ayuda, incluso si no pueden hacer comentarios durante el ataque de pánico.

En mi experiencia, estos no son útiles en medio de un ataque de pánico:

• Dale unas palmaditas o abrazos, tanto uso de fuerza y ​​presión, y siempre me hace sentir que me estoy asfixiando más.
• No es útil ignorar a alguien o decirle que se “aliente” o que “deje de hacerlo” en las primeras etapas de un ataque de pánico. No descartes ni evites su pánico.
• Hablando demasiado. Te convertirás en estímulos más estresantes y no prestarán atención a tus palabras reales, solo a su diálogo interno, que puede ser una trampa de una sola palabra, como se señaló anteriormente. No puedes ayudarlos a salir de ese ciclo hablando más. Y obviamente gritar no ayuda.
• Para su información, la mayoría de los medicamentos contra la ansiedad , como el alprazolam / Xanax, no se aplican durante 30 minutos aproximadamente, momento en el cual el ataque de pánico debería terminar si se toma al principio. Entonces, eso no es realmente útil para detener un ataque mientras está ocurriendo.

Finalmente, la mayoría de los ataques de pánico no duran más de 15 o 20 minutos, momento en el cual deberían comenzar a calmarse incluso si aún no se han recuperado realmente. Si el ataque de pánico de alguien dura más que eso, si no suele tener ataques de pánico, si alguno de los síntomas físicos como entumecimiento, falta de aliento o dolor persiste, o si parece estar “apagado”, debe asumir que es un corazón. ataque o problema similar y obtenga ayuda médica, teniendo cuidado de no molestar más a la persona con la que está. Todos mis consejos sobre esta respuesta son SOLO para ataques de pánico REALES. Obviamente, usted no puede “consolar” a alguien con una condición cardíaca grave.

Solo sugerencias basadas en mi experiencia personal.

Answer 4

Usted, como tercero, tiene poca o ninguna capacidad para controlar el ataque de pánico de otra persona o sus reacciones ante él. No suponga que es un ataque de pánico y llame al 911 para pedir ayuda. A menos que tenga entrenamiento médico y esté seguro de que es un ataque de pánico, suponga que es un ataque al corazón y actúe en consecuencia.

Necesitas mantener la calma ya que tu ansiedad no será útil.

Puede asegurarse de que la persona que está sufriendo un ataque se encuentre en una posición segura y sea poco probable que se lesione. En cualquier intervención, primero debe asegurar su seguridad. Las personas que tienen ataques de pánico pueden reaccionar de manera impredecible y se sabe que atacan a los primeros respondedores.

Puede mitigar cualquier vergüenza para la persona pidiéndole a los transeúntes que abandonen el área. Lo último que necesita es gente que se está volviendo loca cerca de una persona que sufre un ataque.

La forma más efectiva de lidiar con un ataque de pánico en curso es no hacer nada porque los ataques de pánico, por definición, son autolimitados y el único factor es el tiempo que tardan los mensajeros químicos que causan que el ataque se degrade y se difunda. (hasta diez minutos más o menos) Su profesional debe poder explicar por qué.

Incluso si intentara una intervención con un medicamento (que requiera un entorno controlado y un control médico), es probable que el ataque termine cuando los medicamentos entren en vigor.

Por lo tanto, el tratamiento más efectivo comienza ANTES del ataque haciendo que la persona se dé cuenta de la naturaleza autolimitada del ataque y se prepare para las consecuencias.

Es útil que la persona se someta a un examen cardiológico integral para asegurarse de que está sana y que el ataque de pánico no es un ataque cardíaco, aunque pueden tener síntomas similares.

Sin embargo, durante el ataque en sí, hay ejercicios de respiración y movimientos de las manos que parecen mitigar los efectos de los ataques de pánico. El profesional que está viendo debe poder proporcionar información adicional sobre estas maniobras. Si no ha entrenado con esta persona en el uso de estas técnicas, no sugiera que la persona siga sus instrucciones. Están entrando en pánico y es probable que se arrepientan de que les diga que se calmen o cualquier otra cosa. Sólo estar allí para ellos. Hazlos seguros. Asegúrate de que la ayuda sea convocada.

La sugerencia del Sr. Slocumbe sobre la cerveza puede ser peligrosa. El alcohol es una droga que tiene efectos específicos en el cuerpo y no puede mitigar un ataque de pánico. Y, si la persona tiene dificultades para tragar y respirar de forma superficial, respiraciones rápidas, existe el peligro de asfixia o aspiración de líquido en los pulmones, lo que podría tener consecuencias mucho mayores que el ataque de pánico en sí.

Nuevamente, el mejor consejo es consultar a un profesional competente con experiencia en la materia. Si está haciendo esta pregunta en este foro, tal vez no esté consultando al profesional correcto, esté haciendo la pregunta incorrecta, o como sospecho, el profesional no está brindando consejos a quienes no tienen ataques de pánico como usted y quién será tratar con personas que sufren un ataque.

Answer 5

¡Sufro de ataques de pánico y parte de lo que empeora el ataque es que me doy cuenta de que estoy entrando en pánico y luego entro en pánico por el pánico!

Las técnicas de puesta a tierra son probablemente las que mejor me funcionan. Suena realmente tonto, pero un psicólogo me dijo una vez que me apoyara en una pierna, en la punta de los dedos de los pies, si era posible, y que se concentrara en el equilibrio … ¡en realidad me ayudó, pero se ve bastante extraño!

Answer 6

Escuché al presentador de radio, Mike Malloy, describir cómo escapó de un ataque de pánico bebiendo dos cervezas. Sin embargo, esto podría ser problemático si la bebida se convierte en un hábito.

Answer 7

Manténgase cerca, sea visible y comprensivo, pero no intrusivo. Hable en voz baja y silenciosamente tranquilice a la persona que no morirá y el ataque de pánico terminará pronto. No hables mucho No le hagas preguntas a la persona. Simplemente hágale saber a la persona que puede decirle si necesita algo y que terminará mientras usted muestre apoyo pero no se asuste. Cuando termine diga a la persona que lo hicieron bien.
JG, PhD

Answer 8

Si usted es un extraño para una persona que está entrando en pánico, entonces el curso de acción más simple es hablar con calma a la persona para asegurarle que está en un lugar seguro y sugerirle que se concentre en su respiración tomando respiraciones más lentas. Beber lograría esto solo en niveles más bajos de pánico y solo debería ser agua tibia.