Además de la excelente respuesta anterior, si realmente no puede obtener ayuda profesional, y le recomiendo que haga todo lo posible para que su padre entienda que eso es lo que necesita, entonces hay algunas cosas que se han demostrado para ayudar. depresion y ansiedad. Tenga en cuenta que no soy un médico, etc., esto no es un consejo médico, ni es un sustituto de la ayuda profesional.
Ejercicio. He enumerado esto primero por una razón. El ejercicio se ha demostrado una y otra vez para reducir los síntomas de la depresión. Como anécdota, definitivamente siento un cambio positivo en mi estado de ánimo después de hacer ejercicio, y me siento estancado y desmotivado si me tomo un tiempo sin hacer ejercicio.
Gratitud. Esto parece simple, incluso un poco tonto, pero otra forma validada de sentirse más feliz es anotar cinco cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama todas las noches. Pueden ser simplemente pequeñas cosas que sucedieron durante el día o cualquier otra cosa que se le ocurra. Aquí hay un artículo sobre el tema: ¿No puedo recibir terapia? Prueba la gratitud y la amabilidad
Meditación. Una vez más, parece algo nuevo, pero se ha demostrado que varias formas de meditación afectan positivamente el estado de ánimo. La meditación de atención plena es probablemente la más estudiada (y es mi favorita personal, siempre me siento muy bien después), pero otras formas también han demostrado ser eficaces. Por ejemplo, vea Gran Felicidad en 5 minutos al día.
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Se altruista. Como observa la otra respuesta, hacer buenas obras en realidad te hace sentir mejor. Una breve historia: en un día particularmente frío, pasé junto a dos personas sin hogar cerca de un Starbucks. Me detuve, me di la vuelta, fui a Starbucks y compré tres grandes chocolates calientes, uno para mí y otro para cada una de las dos personas sin hogar. Estuvieron extraordinariamente agradecidos, y me sentí increíble por el resto del día.
Comunidad. Somos animales sociales, y estar rodeado de personas tiende a hacernos felices. Así que únete a algo: un club en la escuela, una reunión, lo que sea que te guste.
Esto debería ser suficiente para empezar, pero puede encontrar más información sobre estrategias como éstas en el Greater Good Science Center de Berkeley: 12 pasos para la felicidad
En cuanto a la motivación, realmente lucho con esto. Siempre he sido un gran procrastinador, y es algo en lo que he estado trabajando. Me gusta la aplicación Lift para construir hábitos positivos. Además, aquí están los mejores libros que he leído sobre el tema:
The Motivation Hacker – Edición Kindle de Nick Winter. Autoayuda Kindle eBooks @ Amazon.com.
Amazon.com: Resolviendo el rompecabezas de la dilación: Una guía concisa de estrategias para el cambio de libro electrónico: Timothy A Pychyl: Tienda Kindle
Buena suerte, y sigue intentando ver a un profesional.