Muchas herramientas para administrar nuestra salud mental son de conocimiento común, pero todavía hay muchas de las que rara vez se habla. Aquí hay 6 herramientas que he recopilado y me he beneficiado enormemente.
Comiendo la rana
“Si tu trabajo es comer una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana. Y si es tu trabajo comer. dos Ranas, es mejor comer primero la más grande “.
Mark Twain
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La rana también puede ser llamada nuestro monstruo. ¿Sabes cuál es tu monstruo?
Es lo que menos queremos, pero más tenemos que enfrentar. Esto podría ser prepararse para un próximo examen o responder a su jefe o finalmente comenzar su membresía en el gimnasio.
Es lo que tememos.
Yo he languidecido al comer muchas ranas, yo mismo. Y con el tiempo, me he dado cuenta de que el 90% de nuestra ansiedad puede provenir del 10% de nuestros problemas.
No le des a estos problemas este poder sobre ti. Trata de enfocar tu energía en estos monstruos.
Planificacion odisea
Un monstruo común se planta en nuestras vidas muy pronto con la pregunta, “¿qué quieres ser cuando crezcas?”
Bueno, tienes 18 años ahora. Entonces, ¿cuál es tu plan de vida? ¿En quién estás empezando a convertirte?
Ahora tienes 20. ¿Tienes un cronograma financiero para ti? ¿Un plan de carrera?
Ahora tienes 25. ¿Te estás acercando a un compañero de matrimonio? ¿Una casa? ¿Una familia?
Ahora tienes 30. ¿Contribuyes a un plan de ahorro para la jubilación? ¿Qué pasa si sus (futuros) hijos quieren educación postsecundaria?
Este pensamiento futuro nos sacude bruscamente del momento presente y es una rana común que todos compartimos.
Algunos dicen que olvidarse del futuro y rendirse al caos de la vida. Pero en el fondo, la mayoría de la gente sabe que ignorar su trayectoria podría causarles problemas en el futuro.
Resuelve esto creando un plan Odisea. Este es un método creado por dos profesores de Stanford para diseñar su trayectoria de vida (a corto plazo). Su investigación ha dado como resultado esta plantilla de planificación optimizada:
- Línea de tiempo: 5 años
- Marcadores de hitos: anual
- Medidores
- Recursos – ej. dinero de la matrícula para un grado
- “Me gusta” – tu intuición sobre los resultados
- Confianza – la versión emocional de los recursos (tal vez usted tenga la matrícula pero, ¿realmente podría hacerlo?)
- Coherencia: ¿qué tan cierto es este plan para ti mismo?
- Y un título de seis palabras.
La clave es hacer al menos 3 planes Odyssey que sean aproximadamente iguales en probabilidad y resultados. No un plan A, B y C, sino tres planes A’s.
Cortando nuestra ilusión de sí mismo
La mayoría de nosotros sentimos que somos la persona que está sentada justo detrás de nuestros ojos. Somos espectadores del mundo. Y la voz interior que nos sirve pensamientos como, “eres feo”, “a nadie le gustas”, “tus amigos son mejores sin ti” es lo que realmente somos.
La sensación de que esta voz y nuestro yo que mira es la misma entidad se llama la ilusión del yo. Confundimos nuestra voz interior con nuestra esencia misma, cuando en realidad tenemos la opción de estar de acuerdo con, estar en desacuerdo, escuchar o ignorar esta voz.
“Nosotros” somos algo más grande que nuestra voz interior. Podemos controlarlo.
La meditación es el ejercicio cerebral que logra esto. Siéntese en el piso, con la espalda recta (use una pared al principio), con las piernas cruzadas, las manos en el regazo, los ojos cerrados y concéntrese en la respiración. El nombre del juego es notar cuando has empezado a pensar. Una vez que te hayas dado cuenta, vuelve a enfocarte en la respiración y repite durante 5 a 20 minutos, aumentando a medida que adquieras experiencia.
El beneficio de la meditación no es simplemente calmar tu mente, es ejercitar la separación entre tu voz o pensamientos internos y tú.
No es exactamente factible hacer esto cuando estás constantemente perdido en tus pensamientos sin darte cuenta de que estás pensando.
Una dieta optimizada para sensibilidades.
Hay tanto ruido en el mundo de la dieta y la nutrición. Innumerables personas tienen problemas para entender, o incluso ridiculizarán a alguien que afirma tener intolerancia al gluten.
Lamentablemente, casi todos estos críticos aún tienen que intentar experimentar con una dieta de eliminación para ver si hay alimentos que les causen molestias. Y mucho menos desarrollar una comprensión de la bioquímica básica y la fisiología.
Tengo ambos antecedentes y estoy aquí para decirles que hay algunos constituyentes alimentarios comunes que son culpables de mucha incomodidad en algunas personas (incluido yo mismo).
Los más comunes son:
- Lactosa
- Gluten
- Azúcares “rápidos” (ej. Jarabe de maíz alto en fructosa)
- Alcohol
- Cafeína
Si desea realizar una investigación exhaustiva, lea sobre la dieta FODMAP como en este documento de 2016: Eficacia de la dieta baja en FODMAP para tratar el síndrome del intestino irritable: la evidencia hasta la fecha.
Si desea experimentar con estos culpables comunes, simplemente elimínelos de su dieta uno por uno. Mantenga cada eliminación (estricta) durante 2 semanas para observar los efectos.
Descubrí que soy intolerante a la lactosa, que los azúcares rápidos, el alcohol y la cafeína me causan problemas digestivos importantes, y que puedo digerir el gluten de manera sub-óptima, lo que significa que una gran ingesta causará un problema.
Ahora tomo lactasa antes de consumir cualquier producto lácteo (que evito principalmente), minimizo los azúcares rápidos, el alcohol y la cafeína, y trato de equilibrar mi consumo de gluten con otros nutrientes.
Los beneficios son significativos.
Terapia de luz
Vengo de Canadá, donde está dolorosamente frío y oscuro durante la mitad del año. Se ha realizado una amplia investigación para mostrar el impacto del invierno en nuestra salud mental. Nuestro estado de ánimo es más bajo y nuestra ansiedad es más alta. La luz del sol realmente es un antídoto.
Esta es una solución y experimento relativamente simple también. Muchos minoristas (incluido Amazon) venden lámparas de terapia de luz o lámparas SAD. Deben usarse por la mañana, no por la noche y durante 10 a 20 minutos. Quieres sentarte cerca de ellos, pero tener la luz ligeramente en tu visión periférica.
Actualmente utilizo la lámpara LED de Verilux HappyLight Touch.
En la mañana, puedo sentir físicamente la diferencia que hace la luz cuando brilla en mis ojos. Contribuye mucho a disminuir mi ansiedad en el invierno.
Escritura expresiva
Por derecho propio (juego de palabras), la escritura es similar a la meditación. Puede que no ejerza la separación entre nuestra voz interior y nuestro verdadero ser, pero sí revela el contenido y el tono dentro de nuestras mentes.
Si lo estamos haciendo mal, nuestra escritura tenderá a demostrar eso. Esta es una herramienta invaluable para hacer frente a problemas de salud mental, ya que proporciona una forma de documentación. Puedes volver a visitar los períodos de tu vida para recordar cómo era el contenido y el tono dentro de tu mente.
Documentar a través de la escritura agrega estabilidad a una base inestable. Ya sea que escriba en un diario, en su computadora, en un blog o en Quora, tiene el mismo efecto siempre que se relacione con su estado interno.