Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Mi esposa no puede dejar de limpiar, ¿cómo puedo ayudarla a que se detenga? Psicología y Vida

Le escribo esto a su esposa, de ahí el término “usted”. También tengo limpieza de OCD + número y OCD repetitivo.

Primero, si vive en un país donde la atención médica privada es muy costosa y las listas de espera para psicólogos referidos son demasiado largas, debe recurrir a un código abierto como Planned Parent Hood o una organización especializada en trastornos de ansiedad y conductas compulsivas / problemas psicológicos. Porque si intenta superar esto solo, recaerá varias veces, lo que resultará en una peor recaída cada vez. Puedo hablar en nombre de mí mismo y de miles de otras personas con TOC o comportamiento compulsivo.

En segundo lugar, debe hacer una lista privada de sus objetivos y luego elaborarla junto con su médico designado. La lista debe incluir:

¿Por qué quiero esto?
¿Para quién lo estoy haciendo? (La respuesta SIEMPRE debe ser usted mismo, pero tiene que significar que es 100%)
Un plan de semana a semana como quiero haber logrado esto para entonces y luego. Pero sea realista. Si no lo eres, los sentimientos de recaída serán peores, y seamos honestos. Usted recaerá. El comportamiento compulsivo es como una droga creada por uno mismo. Lo haces para revivir la ansiedad, el estrés y la tensión que crea tu cuerpo para aliviar algo mucho más profundo, como el miedo a algo que solo puedes entender.
Averigua la raíz de tus problemas. ¿Fuiste intimidado? ¿Te sientes menos superior? Menos vale? Hágase las preguntas importantes, como ¿Sé por qué se produjo este inicio? ¿Hubo un evento particularmente traumático en mi vida? (Si es así, es posible que necesite asesoramiento adicional para resolver todos los aspectos del problema) ¿Por qué me molesta? ¿Cuáles son mis desencadenantes? Escríbalas y compártalas con su médico designado para hacer una tabla para que pueda rastrear y marcar su comportamiento. De esta manera, estás un paso delante de tu propio comportamiento autodestructivo.
Establezca un límite de cuánto tiempo puede usar en sus rituales o rumiantes. Si se están lavando sus compulsiones, establezca una cantidad de tiempo total para el día, o por lavado de manos, cuántas rondas de ropa se permiten por. semana, etc. Si sus compulsiones se organizan y se mueven, establezca un máx. cantidad de tiempo que se le permite hacerlo todos los días. En el caso de las compulsiones de rumiantes, los expertos realmente recomiendan que dediques una hora cada día a donde te sientas solo sin distracciones y pienses en todas las cosas que intentas bloquear. Hágase las preguntas que sean incómodas, acepte e invite a los sentimientos y permítase responderlos. Siéntate allí hasta que tu piel deje de gatear y pasa al siguiente pensamiento.
Trate de notar sus impulsos y compulsiones antes de que tomen el control y lo guíen por caminos malos.
Como respuesta a la sugerencia anterior, establezca una cantidad diferente de actividades que disfrute hacer de todo corazón y manténgalas cerca para que, cuando lo necesite, pueda ocuparse de ellas. Puede ser cualquier cosa, desde tejer, coser, jugar un juego, salir a correr, poner en su caja de programas de televisión favorita, etc. Encontrar algo que lo entretenga y ser realmente estricto consigo mismo. Si surge la necesidad, coloque su trasero en el espacio para sentarse más cercano y hobby. El impulso disminuirá si sigues manejándolo. Es así con cada “alta” que tienes. Eventualmente se desvanecerá en un pequeño murmullo. Y es mucho más fácil ignorar un soplo que una sensación de grito alarmante en tu cuerpo
Tenga una red sólida de amigos y familiares a su alrededor. Ya ha dado el primer paso para admitir su problema, por lo que le aplaudo. Ya estoy muy orgulloso de ti. Ahora debes decirle a alguien en quien realmente confíes, si no más personas, para que esa persona pueda ser tu roca cuando la necesite. Como un frasco personal de palabras amables. Porque tendrá días malos y necesitará alguien con quien hablar. Básicamente estoy haciendo esto yo mismo, y extraño a alguien con quien hablar. Incluso si es solo para dejar salir todo o simplemente llorar por 30 segundos sin que nadie juzgue mis compulsiones.
Si te caes, levántate. Si te caes de nuevo, levántate. Si te caes por tercera vez, encuentra mejores zapatos. Verás esto y harás una vida mejor para ti. Honestamente creo eso. Tengo que creer eso, porque estoy en este lío. Recaerás, pero no terminarás en tu punto de partida. Cada paso que das es hacia adelante. La recaída que experimentas es solo un viento muy fuerte.
Por último, pero no menos importante, no tengas miedo de salir o confrontar tus obsesiones y temores. Una de las cosas que tu consejero te pedirá que hagas es buscar las cosas que te asustan o hacer que tu cabeza grite y aguantar el momento hasta que el dolor desaparezca. Esto demuestra que eres capaz de restringirte. Tienes libre albedrío, y vencerás. Esto se llama terapia de exposición. Enfréntate a tus miedos, y demuestra que tienes razón.
Finalmente, quiero terminar con esto diciendo: Ustedes no son sus compulsiones. Eres un ser humano fuerte. Puedes y harás esto, porque mereces una vida hermosa y todo lo que tienes para ofrecer. No mereces ser prisionero de tu propia enfermedad. Si hay algo en lo que la terapia de exposición me ha demostrado, es que el miedo / la ansiedad / las ansias y todo lo que sale de no hacer mis compulsiones, es que siempre desaparece después de unos 30–45 segundos. La parte más extrema de un ataque de pánico desaparece después de 15 minutos. No es humanamente posible estar en la cima de la curva de un ataque de pánico durante más de 15 minutos. Todavía puede ser incómodo. Pero tus peores síntomas de pánico siempre desaparecerán después de 15 minutos. Nunca morirás de una ansiedad o ataque de pánico. Y cada vez que llegas a la parte superior de la curva, la parte superior está más abajo que la última vez que estuviste en la parte superior de la curva. Y, finalmente, la parte superior de la curva será como cualquier otro “Uh oh o hell no’s” que experimentes con otras cosas que te hacen sentir incómodo. Todo el mundo tiene TOC hasta cierto punto, pero por lo general se olvidan del pensamiento intrusivo y continúan con sus vidas normales. Finalmente alcanzarás este objetivo si trabajas lo suficiente. Acepta tus miedos. No trabaje contra ellos, pero tampoco permita que sucedan. Dígase a sí mismo que está bien caer de esta manera. Que este no eres tú, pero aún así te da miedo, y eso está bien. Todos tienen miedo de algo, y esto, aquí mismo, ahora mismo, te está asustando o ansiando. Cuanto antes lo aceptes, más fácil y más rápido aprenderás a superarlo. Es mucho más fácil salir de una casa del infierno si has aceptado que hay un asesino en serie rabioso que intenta matarte. permanecerá al nivel, no se asustará y encontrará soluciones a sus problemas. Y finalmente, allí encontraste la salida. En el siguiente problema.
¡Así que vamos, deja que tu hermoso ser pueda controlarte!
(Tengo TOC y sé demasiado acerca de los adultos, los obsesivos, la ansiedad y todo eso).

¡Realmente, realmente espero que esto te ayude de alguna manera!