¿Cómo lidias con la ansiedad en el lugar de trabajo?

Answer 1

Todo ser humano siente ansiedad en alguna ocasión; Es una parte de la vida. Todos sabemos lo que realmente es sentir preocupación, nerviosismo, miedo y preocupación.

Pero millones de personas sufren de una ansiedad devastadora y constante que afecta gravemente sus vidas, lo que a menudo resulta en residir en enfoques muy restringidos. Estas personas encuentran ataques de pánico, fobias, timidez intensa, pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de ansiedad.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad.

Answer 2

La meditación puede ayudarte a permanecer en el momento y detener las bolas de nieve. Cada vez que sientas que la ansiedad comienza, di a ti mismo que esos son solo sentimientos. No eres tu. Respira hondo varias veces y trata de concentrarte en la tarea. Cuando estés en casa, trata de meditar durante diez minutos todos los días. Te calmará.

Answer 3

Al principio no estaba seguro de si era la persona adecuada para preguntar. He sido un “jefe” durante los últimos 35 años y cuando era empleado, mis jefes solían dejarme en paz y / o ofrecerme a hacerme socio.

Entonces me di cuenta de que, como un cobarde devoto, podría ofrecerle algunos consejos útiles.

Como coincidencia lo tendría, ayer por la mañana Andrew Koenigsberg. Agregué una de mis citas favoritas al tablero de Quotables.

“El éxito en la vida de una persona generalmente se puede medir por la cantidad de conversaciones incómodas que está dispuesta a tener”.

-Timothy Ferriss

Eso me llevó a encontrar otra cita favorita:

“Si tu trabajo es comer una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana. Y si tu trabajo es comer dos ranas, es mejor comer la más grande primero “.

– Mark Twain

Entonces, esta mañana, el usuario de Quora agregó:

“Todo es una lección de vida. Todos los que conoces, todo lo que encuentras, etc. Todos son parte de la experiencia de aprendizaje que llamamos ‘vida’. Nunca olvides reconocer la lección, especialmente cuando las cosas no salen como quieres. Si no consigues un trabajo que querías o una relación no funciona, solo significa que hay algo mejor que hay ahí fuera esperando. Lo que acabo de aprender es el primer paso hacia ello “. – Autor desconocido

Así que aquí va …

No importa lo que piensen de ti. Lo que importa es lo que piensas.

Nunca tengas miedo de pedir ayuda. Preguntar no solo te ayuda a descubrir lo que quieres saber, sino que te ayuda a aprender cómo distinguir a los seres humanos de los escalofriantes.

Cuando comencé mi negocio, no tenía ni idea y debí haber fallado, pero nunca tuve miedo de preguntarle nada a nadie. En una ocasión le hice a un hombre muy poderoso una pregunta que no era lo suficientemente inteligente como para entender que era muy estúpida. El chico me miró como si fuera un turd, se dio la vuelta y se alejó. No fue divertido, pero sobreviví.

Y por cada error había docenas de personas maravillosas, útiles e inspiradoras que me ayudaron a aprender, crecer y tener éxito.

Resulta que soy un cobarde devoto que tiene más miedo de no hacer todo lo posible por hacer que las cosas funcionen en lugar de ser rechazado o degradado por personas cuya opinión no respeto.

Si desea tener éxito, mantenga una lista por escrito de las cosas que desea lograr y luego agregue los pasos que debe seguir para hacerlas. Aconséjese como si estuviera tratando de ayudar a un buen amigo que le gusta y comprende. Luego siga los pasos en el orden que ayudará a fomentar el éxito. No importa si su lista de tareas está escrita en papel en una computadora. Escribirlo mejorará tus posibilidades de éxito en un 1000%

Oh si. Después de darlo todo, si este trabajo no funciona, considérelo un presagio (y un regalo para el Universo) y un recordatorio de que no fue realmente para usted porque hay algo mucho mejor esperándole en la próxima esquina. .

Answer 4

Tengo ansiedad Los nuevos lugares, personas y trabajos dan miedo. Como enfermo de mi estómago da miedo. Pero he trabajado en esto. Esto es lo que he hecho al comenzar mis últimos 2 trabajos.
Empiezo suponiendo que todos son buenos y amables y que estarán dispuestos a ayudarme si lo pido. Una vez que le he preguntado a algunas personas cosas diferentes, siento quién está realmente dispuesto a invertir algo de tiempo en orientarme en mi nuevo rol y les pregunto si les importa que haga muchas preguntas para aprender de su experiencia y conocimiento. La mayoría de las personas se sentirán halagadas (no es una adulación falsa si realmente saben más que usted). Luego ha establecido una relación de mentoría informal en la que se siente cómodo al acercarse a alguien y saber que está dispuesto a ayudar.
También recuerda que puedes aprender cualquier cosa y tu jefe tiene fe en ti o no te habrían contratado. Buena suerte.

Answer 5

Algunos de los síntomas que mencionó parecen signos clásicos de depresión clínica dignos de una investigación más a fondo.

La pregunta de si debe o no tomar medicamentos es mejor dejarla en manos de un médico capacitado que lo esté tratando cara a cara y que comprenda la profundidad de su ansiedad y depresión, el historial de estos sentimientos en su vida, su apoyo actual Sistema y qué remedios ya has probado.

Dado que estos sentimientos le causan una gran cantidad de angustia, le recomiendo que hable con uno. ¿Que es lo peor que puede pasar? Habrás gastado un copago y desperdiciado 50 minutos.

Aquí hay algunas otras cosas que las personas hacen para superar los períodos difíciles en sus vidas:
1) Cuando esté molesto, particularmente cuando esté abrumado, escriba sus sentimientos. La gente encuentra que puede tener un efecto profundo en el estado de ánimo.
2) Escuchar música, ir al cine, leer un libro. Haz lo que te ayude a descomprimir. Manténgase alejado del alcohol u otros medicamentos sin receta.
3) Cuide lo básico fisiológico: coma de manera saludable, duerma de 8 a 9 horas por noche, haga ejercicio con regularidad, tome un tiempo para relajarse y pase tiempo con amigos cercanos y seres queridos. Si es posible y apropiado para ti, ten sexo.
4) Vive el momento. Le recomiendo que lea el libro El poder de ahora de Eckhart Tolle. Varias personas que conozco lo han leído y me dijeron que cambió sus vidas. Estaba en la lista de lectura de Oprah.

Una cosa que puede ayudarlo a vivir en el ahora es idear un plan y luego seguirlo. Por ejemplo, me voy a quedar aquí hasta x y luego me iré. O bien, voy a aprender x, y, z en mi tiempo libre y luego debería estar bien. Si puede idear un plan en el que confíe y apoyarse estableciendo hitos y revisándose periódicamente con usted mismo sobre su desempeño en relación con esos hitos, entonces se liberará para ir en piloto automático entre hitos. Podrá concentrarse mejor en las tareas y el ahora en lugar de en su ansiedad, en cómo la gente lo ve y si es competente.

Una cosa a tener en cuenta es que pocas personas comienzan a ser competentes en su profesión. Cuanto más especializado o complejo sea el trabajo, mayor será la curva de aprendizaje. A menudo es difícil determinar cómo lo está haciendo en comparación con los demás, ya que diferentes personas atraviesan curvas de aprendizaje algo diferentes en diferentes momentos. Aún más importante, las personas tratan de ocultar lo que no saben.

Todos los que conozco fueron completamente miserables en sus primeros años fuera de la escuela. Fueron obligados a “pagar sus cuotas”. Sufrían de incógnitas desconocidas.

Si se siente preocupado por la trayectoria de su carrera o por lo que debería estar haciendo en este momento, tiene una gran cantidad de recursos que pueden ayudarlo. Éstos son sólo algunos:
1) Consejeros profesionales de carrera. Recomiendo ReadyMinds.com. Conocí a los fundadores hace años. Gente encantadora. Tomé su programa y pensé que era útil.
2) Un millón de libros publicados sobre el tema.
3) Centros de carreras universitarias: la escuela a la que asististe o la que se encuentra cerca
4) LinkedIn.com. Red de su culo fuera. Te ayudará de muchas maneras. Pida que le presenten a personas que suenen interesantes o simplemente envíeles un correo electrónico ciego y halagador que solicite una conversación telefónica de 15 minutos. O bien, sacarlos por una taza de café. Si apela a los egos de las personas, rara vez dicen que no. Pregunte a estas personas que tienen más experiencia cómo llegaron a donde están y qué piensan de lo que hacen.
5) Las pruebas de inventario de personalidad, como Myera Briggs, pueden ayudarlo a comprender mejor su estilo personal y determinar cuál es el mejor trabajo para usted.

Hay mucho más que decir sobre este tema. Pero, estoy escribiendo esto en un iPhone. Escribir más no es práctico.

Les deseo toda la paz, satisfacción y felicidad en el mundo. Recuerde: su valía no tiene absolutamente nada que ver con el desempeño en su trabajo o en su carrera, por extraño que pueda parecer. Fuiste perfecto el día que naciste. Ahora eres un poco mayor y mejor informado. Pero, nada ha cambiado fundamentalmente.

Answer 6

Medicamentos como Ativan le preguntan a su médico, funciona, se preguntará por qué no lo investigó antes.

Answer 7

Amigo, simplemente relájate … no eres la primera persona que se siente así … este es un escenario muy común … todo lo que tienes que hacer es dejar de pensar lo que otros piensan en ti … si lo haces, entonces eso es algo recurrente. un bucle sin fin … siempre te sentirás igual …
Solución: haga lo mejor que pueda y deje el resto en dios … Dé algo de trabajo a Dios, ¿quiere usted tomar toda la tensión?
En términos de practicidad, seguramente tomará tiempo para aprender cosas … sus colegas (que tienen experiencia) también se tomaron tiempo para aprender en un momento determinado … acepte el hecho de que no puede convertirse en experto en un día … requiere dedicación … Así que tómalo con calma y no trates de aprender todo de una vez 🙂

Answer 8

Está ansioso porque no sabe cómo hacer una tarea que se le asigna. Esa es una respuesta bien ajustada. Creo que la medicación no es la respuesta. Usted elige qué hacer: le dice a su jefe que no sabe, pero que descubrirá y revertirá u obtendrá otro trabajo. Esencialmente tomar el control. Tu situación actual no está en tu mejor interés