¿El caminar reduce la ansiedad? Psicología y Vida

Me pidieron que respondiera, así que le daré mi mejor oportunidad, por favor, sepa que no tengo ningún conocimiento médico especializado o especializado, solo experiencia práctica de Ashtanga yoga y meditación. Y mucho caminar

Entonces, sí, caminar reduce la ansiedad. Elogiaré un poco de los detalles de su pregunta sobre el “cómo”, porque estoy seguro de que personas más calificadas intervendrán y le informarán sobre la mecánica de la misma, a la que le digo con respecto a la ansiedad, ¿y qué? a quién le importa la mecánica: si está ansioso, aquí hay algunas sugerencias sobre cómo usar el caminar para reducir esa ansiedad.

1. Pruebe la meditación caminando: es una forma bastante sencilla de sumergirse en la meditación; Hay toneladas de recursos en Internet sobre cómo hacer meditación caminando; Piense en ello como menos “meditación” y más una atención centrada en su respiración. Al inhalar, narra internamente lo que estás haciendo: “inhalar”; a medida que exhala, “exhalando”. Si se requieren 2 pasos para respirar, la narración dura 2 respiraciones, si son 3, entonces 3. Y una cantidad igual a la respiración. También puede intentar “inhalar, in”, “inhalar, salir”, etc. (y puede hacer esto mientras está sentado, pero es más fácil empezar a caminar cuando camina, y de todos modos caminar es la A2A. Y si empieza a pensar en otra cosa cosas, solo noten, y dígase “pensar” y vuelva a concentrarse en su respiración.

2. Puedes cambiar esto con metta, que también es una meditación simple y efectiva (y oh bien, me contradigo y te digo por qué todo esto funciona al final de esta respuesta). Por lo tanto, la meditación de metta o amante es otra práctica de meditación que funciona tremendamente para desterrar la ansiedad. También hay muchos recursos en la red, pero he encontrado que las instrucciones de inicio muy básicas son las más útiles. Mientras caminas, mientras respiras, narrate a ti mismo “mientras respiro, respiro en paz”; mientras exhala, nítase a sí mismo, “como yo exhalo, exhalo alegría” – o alguna variación, dependiendo de lo que USTED necesite – ¿necesita paz – o alegría – o calma – o quiere difundir algo de felicidad , etc. etc. (sí, los budistas y / o los que corren hacia mí AHORA MISMO para decirme que lo estoy haciendo mal, a lo que digo, bésame el culo, oh, quiero decir, paz).

Dejando de lado esta es una descripción muy cruda de la meditación metta / amorosa; las variaciones en las que uno se enfoca en uno mismo; en un miembro de la familia amado; en una persona que te ha hecho mal; sobre un líder débil y destructivo (te estoy mirando a ti, John Boehner, George Bush, etc.) … nos dice mucho sobre nosotros mismos y elimina la ansiedad para que podamos verla por separado y ver por qué hemos hecho esto por nosotros mismos .

Pero comience con la iteración simple de “en paz”, “fuera de alegría” (o “en, alegría” (porque necesita esa alegría si está ansioso “, y luego” fuera de paz “porque si está alegre, puede darse el lujo de dar paz. Y si lo hace, mientras camina, eliminará algo de su propia ansiedad, y las personas que pasen se sentirán mejor cuando lo vean.

Bien, una última sugerencia antes de entrar en la mecánica (¿lamentas que me hayas pedido que responda a Anonymous? No lo estoy; así que gracias)

Así que … al diablo con toda esa mierda de meditación: camina lo más rápido que puedas … cuesta arriba … sube muchos tramos de escaleras lo más rápido que puedas … presiona más fuerte; Sudor, incluso si estás en tu ropa de trabajo; Quedarse sin aliento. Va a superar su ansiedad, que es un miasma goteo frío. Aunque solo sea por un segundo, por un breve momento; su ansiedad estará detrás de usted, y cuando esté detrás de usted por un momento, puede ver que puede quedarse atrás por 2 momentos … luego comenzar a correr de nuevo a pie. O ENTONCES intente la meditación caminando o la meditación de bondad mientras camina. (o pruebe con Ashtanga yoga, que hace todo esto y mucho más, pero es difícil de hacer si la ansiedad está en su cuello durante todo el día)

Y, ¿cómo funciona? Hace unas semanas tuve esta conversación con un amigo mío, y estaba hablando de TCC, cuando un joven tatuado y perforado me preguntó si estaba hablando de “entrenamiento de bola de gallos”; Yo no estaba Cafetería equivocada! TCC = terapia cognitiva conductual, y la meditación de caminar / caminar funciona de la misma manera que una técnica de TCC llamada “detener el pensamiento”, en la que se vuelven a entrenar las neuronas al interrumpir la recepción de la ansiedad y reemplazarla con una sensación diferente. Algunos recurren a las drogas, tanto las recetadas como las que se llaman ilícitas o auto-prescritas; una mejor práctica es utilizar la sensación física autodirigida, es decir, en este caso, caminar y / o esta meditación activa para suplantar la ansiedad.