Suponiendo que el diálogo, principalmente el hacer preguntas para profundizar en los problemas de la persona, no era una opción, hay algunas cosas que compartiría con un hombre triste a quien no conozco.
Primero, le diría a este hombre que está bien sentirse triste. El conflicto interno que puede surgir al tratar de combatir los sentimientos de uno a veces puede causar resultados indeseables, como los resultados experimentados por un colador cuya parte inferior está casi totalmente cubierta por una cinta. En este ejemplo, gran parte de la leche que se está tratando de colar se mantendrá sin filtrar, al menos temporalmente, lo que reducirá en gran medida la utilidad y el uso previsto del filtro. Los sentimientos que se abren camino a través de nosotros operan de manera similar, cuando intentas combatir tus sentimientos negativos, ya sea porque sientes que no debes sentirte como lo haces o ignorándolos por completo, esto causa un efecto similar. El de la cinta en la parte inferior del colador. Las cosas, la leche o los sentimientos, se quedan allí mucho más tiempo. Como resultado, nos resulta más difícil liberarnos de su alcance, ya que no estamos permitiendo que tome su curso natural para abrirse camino a través de nosotros.
Para aumentar la probabilidad de evitar esto, cuando estoy triste, trato de abrazar en lugar de luchar contra estos sentimientos. Por ejemplo, si una chica me “dejara” con poca o ninguna explicación, mis procesos de pensamiento podrían parecer algo así: “¡Hombre, esto apesta! Me siento terrible. Solitario. Triste. Casi me dan ganas de llorar. Y no saber por qué me tiró hace que esta píldora sea aún más difícil de tragar. ¿Por qué me siento de esta manera? Aunque realmente me gustó María, creo que estos sentimientos tienen menos que ver con ella y más con los cambios que representa. ¡Ahora está totalmente descarriada de mi vida! Ahora me doy cuenta de lo mucho que dependía de ella, principalmente emocionalmente. Déjame tomar una respiración profunda. DE ACUERDO. Pero seamos realistas. A pesar de que actualmente la estoy extrañando como loca, y es muy molesto incluso tener que pensar en volver a estar soltera y en el tiempo libre que tendré en mis manos, ¿de qué servía permanecer juntos cuando obviamente ella quería salir? ? De alguna manera perversa, debería alegrarme de que esto haya sucedido y de que ambos estemos avanzando, incluso si eso significa tener que experimentar esta perturbación emocional inicial. Creo que estaré bien. Después de todo, por mucho que duela, lo que acaba de suceder es un subproducto natural de las relaciones interpersonales de naturaleza romántica. En una pista de patinaje, puede terminar embarazosamente en su parte trasera. En el romance, usted puede ser abandonado a veces. Esto tiene sentido. Me siento un poco mejor.”
Finalmente, después de haber prestado atención a lo anterior, estas son algunas de las cosas que me han permitido recargar mis baterías y poner las cosas en la perspectiva correcta cuando estoy triste:
- ¿Qué es la frustración?
- ¿Es más saludable embotellar la ira o expresarla?
- ¿Cómo me encuentro como hombre adulto después de años de abuso físico cuando niño y abuso emocional por parte de mi padre?
- ¿Es valiente o cobarde suicidarse?
- Cuando alguien tiene TDAH, ¿cómo sabe qué debe aceptar como condición y qué puede cambiar en cuanto a su personalidad?
1- Me repito y trato de incluir las siguientes citas: “Lo que te define no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas ante lo que sucede” y “Todo lo que te sucede es lo mejor que podría pasar” para ti.”
2- Si es posible, me tomo un día libre y hago algo divertido con las personas con las que disfruto estar. Intento divertirme, jugar, bromear, mientras distraigo mi mente.
3- Medito, oro, hago ejercicio o me concentro en estar solo y con mis propios pensamientos.
4- Trato de concentrarme en las vidas y los problemas de los demás, en pensar fuera de mí mismo. El servicio comunitario puede ser una buena idea. Trato de tener en cuenta que los humanos a veces quedan demasiado atrapados en sus propias vidas y experiencias en la medida en que distorsionan la realidad y la perspectiva, y en ocasiones damos mucha importancia a las cosas que, en última instancia, no son tan importantes.
5- Intento enfocarme solo en lo que está bajo mi control. ¿Qué pasa con todo lo demás? No sirve de nada quedarse atascado. Me digo a mí mismo que la vida puede ser simple o compleja, ¿cuál elijo? Cuando elijo dedicar demasiada energía, tiempo y enfoque en las cosas sobre las que no tengo control, claramente estoy eligiendo lo último. Trato de concentrarme en mantener las cosas simples, que en mi caso funcionan de la mano con ser feliz.