- Haz ejercicio ahora … y otra vez. Una caminata de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo durante dos horas. La clave para mantener los beneficios del estado de ánimo es hacer ejercicio regularmente.
- Elija actividades que sean moderadamente intensas. El ejercicio aeróbico sin duda tiene beneficios para la salud mental, pero no necesita sudar enérgicamente para ver los resultados.
- Encuentra ejercicios que sean continuos y rítmicos (en lugar de intermitentes). Caminar, nadar, bailar, practicar yoga y ciclismo o papelería son buenas opciones.
- Añade un elemento mente-cuerpo. Actividades como el yoga y el tai chi hacen que tu mente descanse y aumente tu energía. También puedes agregar un elemento meditativo a caminar o nadar repitiendo un mantra (una palabra o frase) a medida que te mueves.
- Comienza despacio, y no te excedas. Más no es mejor. Los atletas que sobre entrenan encuentran que sus estados de ánimo caen en lugar de levantar.
- Piensa fuera de ti. Pregúntate a ti mismo si dirías lo que piensas de ti a alguien más. Si no, deja de ser tan duro contigo mismo. Piense en declaraciones menos duras que ofrezcan descripciones más realistas.
- Permítete ser menos que perfecto. Muchas personas deprimidas son perfeccionistas, se sujetan a estándares increíblemente altos y luego se golpean cuando no las cumplen. Combate esta fuente de estrés autoimpuesto desafiando tus formas negativas de pensar
- Socializar con personas positivas. Observe cómo las personas que siempre miran el lado positivo enfrentan los desafíos, incluso los menores, como no poder encontrar un espacio de estacionamiento. Luego considera cómo reaccionarías en la misma situación. Incluso si tiene que fingir, intente adoptar su optimismo y persistencia ante la dificultad.
- Mantenga un “registro de pensamiento negativo”. Cuando experimente un pensamiento negativo, anote el pensamiento y lo que lo activó en un cuaderno. Revisa tu registro cuando estés de buen humor. Considere si la negatividad estaba realmente justificada. Pregúntate si hay otra manera de ver la situación. Por ejemplo, digamos que su novio fue bajo con usted y que automáticamente asumió que la relación estaba en problemas. Es posible, sin embargo, solo está teniendo un mal día.
- Apunta a dormir ocho horas. La depresión típicamente involucra problemas de sueño. Ya sea que estés durmiendo muy poco o demasiado, tu estado de ánimo sufre. Obtenga un horario de sueño mejor aprendiendo hábitos saludables de sueño.
- Exponerse a un poco de luz solar todos los días. La falta de luz solar puede empeorar la depresión. Asegúrate de que estás obteniendo lo suficiente. Salga a caminar al aire libre, tome su café afuera, disfrute de una comida al aire libre , vea a la gente en un banco del parque o siéntese en el jardín. Intente al menos 15 minutos de luz solar al día para mejorar su estado de ánimo. Si vives en algún lugar con poco sol de invierno, intenta usar una caja de terapia de luz.
- Practica técnicas de relajación. Una práctica diaria de relajación puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, reducir el estrés y aumentar los sentimientos de alegría y bienestar. Pruebe el yoga, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación.
- No te saltes las comidas. Pasar demasiado tiempo entre las comidas puede hacer que se sienta irritable y cansado, así que trate de comer algo al menos cada tres o cuatro horas.
- Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede desear bocadillos azucarados, productos horneados o alimentos reconfortantes como la pasta o las papas fritas, pero estos alimentos “para sentirse bien” conducen rápidamente a un choque en el estado de ánimo y la energía.
- Centrarse en los carbohidratos complejos. Los alimentos como las papas al horno, las pastas integrales, la harina de avena y los panes integrales pueden aumentar los niveles de serotonina sin sufrir un choque.
- Aumenta tus vitaminas B Las deficiencias en las vitaminas B como el ácido fólico y B-12 pueden desencadenar la depresión. Para obtener más, tome un suplemento vitamínico del complejo B o coma más frutas cítricas, verduras de hoja verde, frijoles, pollo y huevos.
- Pruebe los súper alimentos ricos en nutrientes que pueden mejorar el estado de ánimo, como los plátanos (magnesio para disminuir la ansiedad, vitamina B6 para promover el estado de alerta, triptófano para aumentar los niveles de serotonina para sentirse bien), arroz integral (serotonina, tiamina para apoyar la sociabilidad) y espinacas (Magnesio, folato para reducir la agitación y mejorar el sueño).
- Considere tomar un suplemento de cromo. Algunos estudios de depresión muestran que el picolinato de cromo reduce los antojos de carbohidratos, alivia los cambios de humor y aumenta la energía. La suplementación con picolinato de cromo es especialmente efectiva para las personas que tienden a comer en exceso y quedarse dormidos cuando están deprimidos.
- Obtener ayuda profesional
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