Cómo calmarse cuando se producen ataques de pánico en la escuela / en clase

Answer 1

Lo primero es establecer un lugar seguro en la escuela. Eso puede ser la oficina de un maestro, el cuarto de la enfermera o incluso en algún lugar con una persona en particular. Informe a sus maestros de la situación para que sepan que lo dejarán ir si alguna vez sucede en clase.

Después de que haya llegado a su lugar seguro, siéntese en una silla. Siéntese derecho, con los pies apoyados en el suelo y las manos en las rodillas. Cierra los ojos si eso te ayuda, y concéntrate en tu respiración. Entra por la nariz, sale por la boca. SIEMPRE asegúrese de que haya alguien allí con usted. Tal vez usted pueda preguntar a sus maestros si un amigo puede ir con usted si sucede en clase y luego conseguir que otro maestro se siente con usted en el lugar seguro.

Una vez que se haya calmado, tome un gran sorbo de agua y permanezca allí hasta que se sienta completamente cómodo. Tuve terribles ataques de pánico en la escuela e iría a la oficina de la enfermera y haría exactamente eso y realmente me ayudó.

¡¡Buena suerte!!

Answer 2

Ve a buscar los síntomas de los ataques de pánico. Busque el diagnóstico de DSM. Si tiene ataques de pánico reales y no ataques de ansiedad, entonces la pregunta es si está evitando situaciones para evitar los ataques de pánico. Si es así, eso es trastorno de pánico. Incluso si tiene ataques de ansiedad y no tiene pánico, necesita ver a un terapeuta con experiencia en trastornos de ansiedad para que le ayude a aprender nuevas habilidades. Usted no quiere que la ansiedad progrese al pánico real.

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Uno de mis amigos más cercanos me consiguió un cubo inquieto en línea. Creo que lo ordenó en Amazon. Puede parecer un intento muy pequeño, pero cuando sientes el inicio de un ataque de ansiedad, las palpitaciones del corazón y la sudoración y los pensamientos perturbadores puedes distraerte con uno. Solía ​​lastimarme físicamente pellizcando y rascando, esto me ayudó con eso. Más tarde reuní una colección de fidgets como un yo yo, un cubo de Rubik y una masilla tonta. Puedes elegir un favorito

Answer 3

Hola,

Durante más de un año he tenido que lidiar con ataques de pánico, el primero sucedió después de que terminé con un ejercicio bastante duro (hago crossfit) y me asustó muchísimo, porque en realidad sentí que estaba teniendo un ataque al corazón. y a punto de desmayarse. Después de eso, empezaron a suceder aproximadamente de 1 a 4 veces al día, y también comencé a tener TAG y desrealización y despersonalización, porque mi mente siempre estaba al límite, durante los primeros 3 o 4 meses cada momento de cada día que sentía. Estaba a punto de morir y paranoico de que algo estaba extremadamente mal con mi cuerpo. Después de hacerme un chequeo de tiroides, chequeos generales y casi todas las pruebas cardiacas relevantes, todavía me enfermé y muchas veces sentí que no estaba respirando, estaba perdiendo la cabeza o a punto de tener un derrame cerebral.

Obviamente, los primeros 3 meses fue extremadamente difícil levantarse de la cama, ir a trabajar, estar solo. Dejé de hacer ejercicio de altogeter, y apenas comí, hasta que también comencé a entrar en un estado depresivo (como, clínicamente deprimido, creo que esta es peor que la ansiedad en sí misma) y decidí que aunque mi cuerpo me decía en todo momento que se trataba de para cerrar, intentaría convencerme de que todo era ansiedad.

Con el tiempo y la repetición, comenzó a mejorar, pero no voy a mentir, ha sido una de las cosas más difíciles que he encontrado en mi vida y ha sido un proceso lento y constante.

Lo que quiero decir con “tiempo y repetición” es tener que hacer las cosas que solía hacer antes de los ataques de pánico, aunque se sienta ansioso al hacerlo, e incluso si esto provoca los ataques de pánico. Para mí, está funcionando y es peor porque cuando haces ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta y si te excedes, a veces tienes problemas para recuperar el aliento.

Retirarse de estas actividades solo empeorará la ansiedad y las horas extraordinarias si dejas que te consuma, puedes terminar siendo una persona agorafóbica (es decir, simplemente salir de tu casa te da miedo). Tal vez su situación sea diferente a la mía, si solo tiene ataques de pánico en ciertas situaciones, el mejor enfoque a corto plazo es la terapia conductual cognitiva, que se enfoca principalmente en lidiar con las sensaciones corporales desagradables que ocurren durante un ataque. Lo más importante es dejarse intentar, no importa si falla (lo hará, las primeras veces), pero como dije una vez que formule la justificación sobre lo que teme (con terapia) y no aprende a controlar sus síntomas, Y empieza a soportarlas, con el tiempo los ataques disminuirán. En mi experiencia, todavía estoy luchando contra estos sentimientos de temor, pero han mejorado significativamente en comparación con cuando comencé a tenerlos. Este enlace puede ser útil:

Ataques de ansiedad y el truco del pánico

Todo lo mejor de la suerte.

Answer 4

Tuve varios métodos para ayudar a hacer frente cuando las cosas se salieron de control. Me gustaría compartir algunos. Espero que ayude –

Uno de mis amigos más cercanos me consiguió un cubo inquieto en línea. Creo que lo ordenó en Amazon. Puede parecer un intento muy pequeño, pero cuando sientes el inicio de un ataque de ansiedad, las palpitaciones del corazón y la sudoración y los pensamientos perturbadores puedes distraerte con uno. Solía ​​lastimarme físicamente pellizcando y rascando, esto me ayudó con eso. Más tarde reuní una colección de fidgets como un yo yo, un cubo de Rubik y una masilla tonta. Puedes elegir un favorito

A veces, cuando los pensamientos parecían estar fuera de mi control, solía garabatear cualquier palabra que se me ocurriera. La regla era que tenían que comenzar con la misma letra.

La escritura alivia mi ansiedad. Solía ​​anotar pequeñas historias o extractos para ayudar a aliviar las cosas. Sé que esto podría no funcionar para otros, pero me hizo maravillas porque siempre me desconecto cuando escribo.

Contar pequeños sorbos de agua mientras se bebe de una botella. Esto te ayuda a distraerte. Ayuda a aliviar los efectos físicos de la ansiedad y es una distracción bastante buena.

También dibujé pequeñas obras de arte abstracto en el margen. Dibujé pequeñas formas superpuestas y las rellené con lápices de diferentes colores o intenté imitar diferentes texturas.

Si tuviera un amigo que me ayudara a través de la clase, jugábamos pequeños juegos como hangman o tic tac toe.

Answer 5

Ve a buscar los síntomas de los ataques de pánico. Busque el diagnóstico de DSM. Si tiene ataques de pánico reales y no ataques de ansiedad, entonces la pregunta es si está evitando situaciones para evitar los ataques de pánico. Si es así, eso es trastorno de pánico. Incluso si tiene ataques de ansiedad y no tiene pánico, necesita ver a un terapeuta con experiencia en trastornos de ansiedad para que le ayude a aprender nuevas habilidades. No quieres que la ansiedad progrese al pánico real.

Depende de si estás en la escuela secundaria o en la universidad. Si usted es menor de edad, entonces su seguro de salud está a nombre de sus padres y puede o no tener su propia tarjeta de seguro (en los EE. UU.). Si tiene acceso a su tarjeta de seguro (obtenga una fotocopia de la misma y guárdela si no puede tener la tarjeta en sí) y tiene transporte, entonces puede ir a un terapeuta. Los adolescentes pueden buscar terapia con o sin el permiso de sus padres, pero los padres se enterarán cuando vean las facturas. Entonces, si tus padres están dispuestos a que te vayas, coméntalo antes de tiempo, si no lo están, puedes intentarlo y tener una discusión con ellos cuando vean la factura, después de que ya hayas visto al terapeuta. o doctor (Todo esto puede variar según el estado, así es como vivo aquí. Tal vez lo sepa la enfermera o el trabajador social de la escuela). Es probable que su compañía de seguros todavía le envíe una carta de Explicación de Beneficios a la persona que tiene el seguro, por lo que sus padres con el seguro lo verán, simplemente prepárese para hablar con esta persona.

Llame al número de “Salud del comportamiento” o “Salud mental” que se encuentra en el reverso de la tarjeta y vea a quién le pagará su seguro y cuánto quieren que pague. ¿Es un copago fijo o un porcentaje? No te preocupes todavia Llame al proveedor (clínica) que debe utilizar y haga una cita. Dígales que le gustaría saber cuál será su parte de la tarifa y pregunte si es posible predecir a partir del seguro. Puede que no sea. Es posible que tengan que hacerle ver al terapeuta y enviar la factura antes de que sepan cuál será su copago.

Necesitará la tarjeta o una fotocopia de la tarjeta para llevar a la clínica. Pregúnteles si una fotocopia es lo suficientemente buena si no puede llevar la tarjeta con usted.

Si estás en la universidad, debería ser más fácil recibir terapia, ya que debes tener tu propia tarjeta. Acude a un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de ataques de pánico. Si realmente tiene un trastorno de pánico, pida ver a su psiquiatra. Puede encontrar que necesita medicamentos para superar esto si realmente tiene un trastorno de pánico. Sin embargo, lo estás descubriendo joven, y puedes aprender las técnicas y formas de pensar que te ayudarán a volver a la “normalidad” y, por lo tanto, estar seguro de que esto es solo un desafío, no una desventaja, ¿vale?

Answer 6

Los ataques de pánico son tan difíciles de controlar. Personalmente, cada vez que comienzo a sentir pánico en situaciones sociales, encuentro que estoy solo. Si eso es excusarme al baño o fingir una llamada telefónica. Una vez que estás solo, eso elimina ese estímulo extra.

Distraerse también es una excelente manera de controlar los ataques de pánico. Concéntrese en lo que está leyendo en clase o lo que dice el maestro e intente limitar los pensamientos sobre su pánico. Puede ser muy difícil pero solo tienes que intentarlo.

Solo recuerda respirar! Espero que esto ayude 🙂

Answer 7

Google el 4 … 7 … 8 técnica de respiración. Fue desarrollado para dormir, pero funciona muy bien cuando te das cuenta de que tu ataque de pánico se está produciendo.

Además prueba la técnica 5,4,3,2,1.

¡Espero que esto te ayude!

Answer 8

Los ataques de pánico son difíciles de manejar. Solía ​​tenerlos en clase todo el tiempo. Lo creas o no, beber agua realmente ayuda. Absorbe la adrenalina que causa la reacción de lucha o huida en su cuerpo. Además, intente ejercicios de respiración. Si sientes que se avecina un ataque de pánico, comienza a respirar lenta y profundamente. Estas son prácticas pequeñas, pero muy beneficiosas!

Answer 9

Gracias por Q&A

Alguien le ha sugerido que se acerque a su maestro y le pida que vaya al guardarropa.

Si tus síntomas te permiten hacer esto, entonces sí, hazlo.

Personalmente, mis ataques de pánico solían ser mucho más extremos, tanto que me paralizaron los síntomas y esto no hubiera sido posible.

Cuando sentí que se acercaba uno, encontré que la mejor manera de evitarlo era golpearme o buscar algo que absorbiera los sentidos que me alejaban del ataque, aunque eso no siempre era posible.

Los ataques de pánico son cosas extrañas. No tenemos que concentrarnos en ellos para atraerlos, de hecho, intentar llevar uno no parece funcionar. Sin embargo, si bien, o antes de tener uno, concentrarme en otra cosa es la mejor manera de superarlos.

Answer 10

Para empezar, si sientes que se avecina un ataque de pánico, intenta hablar con tu maestro, pregúntale o explica por qué necesitas ser excusado. Si te dejan salir, puedes tomar un trago de agua o ir al baño para calmarte y salpicar algo de lo que tengas en tu cara. Si no puede salir de la sala de clases, lentamente y con calma, con cada número respire hondo y espere, luego suéltelo y pase al siguiente número. Quizás también quieras cerrar los ojos y pensar en pensamientos calmantes, como ¿cuál es tu próxima clase? ¿Ciencia? ¿Mates? O puedes dejar todo y quedarte quieto por un momento, asegúrate de calmarte. ¡Lo más importante es que respires!

Espero que esto ayude.

Answer 11

Cierra los ojos, respira profundamente y presta atención a tu respiración para tratar de calmarte. Si eso no funciona, entonces ve al baño y trata de calmarte. Piensa en estar en el océano o en algo que te relaje.

Answer 12

Definitivamente habla con tus profesores. Si saben lo que está pasando, pueden ayudar más fácilmente y quizás incluso ayudar a que se detengan. Me he dado cuenta de que los juguetes inquietos me ayudan a calmarme en clase. Sería bueno encontrar la raíz del problema y hablar con las personas que tienen el control para ver qué puede hacer para solucionarlo. Incluso hable con sus consejeros y obtenga un pase permanente para tomar descansos para el agua, eso es lo que hice y me ayudó MUCHO. Espero que se mejore rapido! X

Answer 13

Creo que es la forma en que lo miras. Cuando intentas y controlas el pánico te pones más ansioso y empeora. sus pensamientos catastróficos, por ejemplo, sobre tener un ataque cardíaco por morir, por ejemplo, empeoran. Es mejor que reconozca su ansiedad, es un ataque de pánico y se pasará, intente distraerse y enfocarse en otra parte.

Answer 14

Iré lentamente hacia el maestro, cuidando de no parecer extraño y pretendiendo no tener un ataque de pánico. Luego murmure si puedo ir al baño, en la mayoría de los casos se me permitirá.

Una vez que llegue al baño, cerraré el asiento y respiraré profundamente, recordándome que estoy a salvo. Es solo un ataque de pánico. No estoy teniendo un ataque al corazón. Estoy bien. Entonces estoy bien.

Si no puedo ir al baño, le rogaré a la maestra que me deje ir a Servicios Estudiantiles (no sé si su escuela tiene eso o no). El profesor no hace preguntas. Corro tan rápido como puedo a Servicios Estudiantiles y me calmo allí.

Answer 15

Lo hice teniendo uno, y simplemente sentado allí, fingiendo que todo era normal, aunque estaba muriendo. Sentí que si me levantaba y me iba, seguirían viniendo.

Eso los detuvo.

Answer 16

Simplemente respira hondo y habla contigo mismo de una manera positiva. Incluso si tienes que levantarte y disculparte para ir al baño. Sólo ve y hazlo. Inhala y exhala, habla en forma positiva contigo mismo y la oración y la meditación siempre funcionan.

Answer 17

Pidió ser excusado del salón de clases y salir y tomar un respiro. Toma un trago de agua y trata de pensar en pensamientos felices. O dígaselo a alguien, no lo mantengas embotellado, incluso si sales y cuidas de él, dile a un maestro que has tenido un ataque de pánico. Esas cosas no necesitan pasar desapercibidas. Asegúrese de obtener ayuda.

Answer 18

Hablar contigo mismo en tu cabeza te calmaría por el momento. Di cosas positivas como si yo no iba a morir, está bien. Pero comer o beber alimentos o líquidos ricos en vitaminas y / o minerales lo ayudará a no tener ataques de pánico, creo.