Tengo una ansiedad paralizante. Incluso cuando no hay nada de qué preocuparse, todavía me siento realmente ansioso. ¿Cómo puedo disminuir mi ansiedad sin razón?

Answer 1

La ansiedad es una emoción humana natural, normal.

Desafortunadamente, debido a que es doloroso experimentarlo y se nos dice que no lo experimentemos, empezamos a pensar que es incorrecto y malo.

Aquí es donde la ansiedad se vuelve “paralizante”. Cuando luchamos contra ella, desarrollamos trastornos como TAG y vergüenza.

Puedo decir que te avergüenzas de tu ansiedad porque la llamas ansiedad “sin razón”. El hecho de que creas que necesita una razón implica que no es lo suficientemente bueno como una emoción en sí misma.

Ponlo de esta manera: apuesto a que no exiges que la felicidad tenga una razón, ¿verdad? Simplemente lo recibes en tu vida cuando llegue.

Sentirse avergonzado de la ansiedad también es normal, lamentablemente. Como especie, hemos decidido que la ansiedad es un problema, en lugar de una emoción útil que cumple una función útil.

No creo que tu problema sea tu ansiedad, tu problema es que luches contra la ansiedad y te avergüences de experimentarlo. Creo que si haces la paz con ansiedad, dejará de ser tan incapacitante.

Sé que esto es difícil de hacer; me tomó años entenderlo, principalmente porque pasé mucho tiempo tratando de “arreglar” y reducir la ansiedad, en lugar de trabajar con él como amigo.

Eche un vistazo a este podcast en el que hablo sobre cómo replantear la ansiedad para que sea una parte útil de su vida en lugar de una restricción.

La ansiedad es impresionante

Answer 2

Probablemente no sea “sin razón” la ansiedad como usted sugiere.

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 3

Déjeme traducir: “mi cuerpo percibe una amenaza, incluso cuando entiendo cognitivamente que no hay amenaza”.

Hay dos cosas que pueden causar esto:

(1) estás confundido dentro de ti mismo, por ejemplo, decir que tu prueba de matemáticas no es una amenaza, pero en cierto nivel, pensar que obtener una B en tu prueba de matemáticas demuestra que no eres digno de ser amado.

(2) Su cuerpo no está funcionando correctamente. La bioquímica de la ansiedad no es simple, pero al final de la cadena, tus glándulas suprarrenales están siempre encendidas.

Si cree que la primera situación es más frecuente, comience con un terapeuta cognitivo.

Si cree que la segunda situación es más probable, comience con un MD. (Si describe los síntomas específicos de agitación, náuseas, insomnio, etc., en lugar de diagnosticar la “ansiedad”, su MD puede dirigirlo a un endocrinólogo o realizarle otros tipos de pruebas a un psiquiatra, que probablemente querrá que se someta a la ansiedad. medicamentos. Pueden ser útiles, pero es importante llegar a la raíz de la situación.)

Answer 4

Sé cómo se siente la ansiedad agobiante y lamento que tenga que lidiar con eso. Para mí, la ansiedad generalizada era un estado aprendido. Tenía mucho que ver con la autoimagen, el autoconcepto y el estándar con el que me estaba comparando. No es fácil romper hábitos arraigados. Estas son las cosas que he encontrado útiles para reducir la ansiedad generalizada:

• Establecer metas alcanzables . Pequeñas cosas, muchas de ellas. Escribirlos Y haz un punto de hacerlas. La sensación de logro es una buena manera de alejarse de enfocarse en la ansiedad.
• Ir a pasear No hay sesiones locas de gimnasia para mí, solo un buen paseo por el vecindario es bueno para aclararme la cabeza
• Escuchar audio Ya sea música o un audiolibro, tener algo que lo distraiga puede ayudar a alejar su atención de la ansiedad.
• Meditar Suena tonto, pero funciona. Incluso una sesión de media hora es muy relajante. Prefiero la meditación guiada con ritmos binaurales, pero eso es solo mi preferencia. La mañana es el mejor momento, pero en cualquier momento funciona, realmente. Simplemente no adquiera el hábito de usarlo para quedarse dormido, o eso es todo lo que le hará sentir ganas de hacerlo.
• Comer alimentos más saludables . Hace una enorme diferencia. Comidas integrales, comidas no preparadas del pasillo congelado.

En cuanto al estado aprendido, la terapia de conversación ha sido de gran ayuda. Honestamente, sentir que estoy logrando objetivos de autoconfiguración ha sido la mejor solución para mi autoimagen demasiado crítica. Establece evidencia para un mejor autoconcepto / imagen.

Answer 5

Pregunta tonta, pero ¿tomas algún tipo de analgésicos como Tylenol o Advil? Intenta no tomarlos. Verás un cambio. Si este no es el problema, entonces mi consejo es meditar. Pruébalo durante 3 minutos al primer diario. Puedes encontrar una muestra en YouTube. Obtener un agarre. Es tu vida. ¿Realmente quieres vivir en ville ansioso? Tienes más control del que crees. Tener fe. ¡Saca a tu duro!

Answer 6

¡Solía ​​conseguir esto! Guau. Eso es una explosión del pasado.

Ok, aquí está la baja.

Deja de beber alcohol. En Escocia, la gente lo llama ‘el miedo’ y es básicamente el descenso después de una noche de copas en la bebida. Es la ansiedad que se asocia con la mañana siguiente. Eso puede manifestarse en una fecha posterior y en cualquier momento.

Deja de consumir drogas. Sí, el cannabis solía enviarme a una espiral loca de pánico irracional. Aunque sé que esto no es lo mismo para todas las personas, pero definitivamente juega su papel.

Ordenar su undealt con problemas. La mayor parte de mi ansiedad provino de una insegura agobiante de mí mismo (que obviamente me aplasté por tomar drogas y alcohol). La única forma en que podía dejar de estar ansioso era disculparme con las personas a las que lastimaba y decirles a las personas que me habían lastimado que estaba enojada.

Ir a asesoramiento y pedir terapia. Dudo que puedas resolver los primeros tres que mencioné sin ayuda.

Se trata de deshacerte de ese iceberg debajo. ¡Espero que ayude!

Answer 7

No sé si esto lo ayudará o no, me diagnosticaron ansiedad moderada a grave, hablo con un consejero y estoy haciendo terapia de TCC. Puede ser una opción. Terapia cognitiva conductual (TCC)

Answer 8

Intenta encontrar algo para ocupar tu mente.

Trate de ocuparse de algo, encuentre una actividad que pueda distraer sus pensamientos y temores ansiosos.

Puede que sea difícil concentrarse al principio, pero siempre que lo haga las primeras dos veces, le prometo que será más fácil.

Answer 9

La ciencia ahora dice que toda la ansiedad se genera en el cerebro derecho, así que simplemente dejé de usar la mía, si el pensamiento ansioso comienza, me siento ansioso, sé que mi cerebro derecho se está activando demasiado y lo apagué con EGMi. Si el cerebro derecho es hiperactivo, no necesitamos una razón real para sentirnos ansiosos, simplemente lo somos, mi ansiedad se ha reducido a los niveles pre-infantiles la mayor parte del tiempo y no sé cómo viví con tanta ansiedad durante tanto tiempo y por qué. otros lo soportan cuando se reduce fácilmente, más información: Metacognición para las masas EGMI