¿Cómo puedo controlar mi ira?

Answer 1

He dedicado mucho tiempo a este tema y mi conclusión es que la naturaleza ha inculcado un mecanismo especial en el hombre para controlar su ira. Cuando está enojado, todo lo que el hombre tiene que hacer es observar el silencio . La ira incita un fuego psicológico dentro del hombre y en la ira imponente, no puede controlarse a sí mismo. Pero cuando uno se queda en silencio en momentos de ira, la rabia comienza instantáneamente a tomar una tendencia descendente. Entonces, cuando alguien nos provoca, simplemente debemos callarnos .

En todos esos momentos, yo mismo no reacciono y he experimentado que el enojo no toma tiempo en calmarse por sí solo. La reacción conduce a la reacción en cadena y la no reacción detiene la reacción en cadena, pero para detener la reacción en cadena, se necesita poder de autocontrol. Solo los espiritualmente fuertes pueden romper la reacción en cadena en una situación de provocación y rabia. Es un signo de gran fuerza. Según una tradición del profeta Mahoma:

“El hombre fuerte no es alguien que sea bueno luchando, pero el hombre fuerte es uno que se controla a sí mismo en un ataque de rabia” (Sahih al Bukhari, Hadith Número 5763) .

También se ha mencionado en el Corán que uno puede ganar una posición en el paraíso perdonando en momentos de ira:

“Para aquellos que gastan, tanto en prosperidad como en adversidad, que refrenan su enojo y perdonan a sus semejantes: Dios ama a quienes hacen buenas obras” ( Corán 3: 134 )

Incluso yo solía enojarme en mis primeros días, pero mi ira me llevó a pensar en mí misma, lo que me hizo darme cuenta de que la ira no produce ningún resultado. Por muy enojados que estemos, pero no tiene resultado. Entonces me di cuenta de que era inútil desperdiciar energía en la ira.

Durante 1975, escribí un artículo para la publicación, Al-Jamiat , en el que narré la historia de cómo un joven ingeniero musulmán que había instalado su fábrica me invitó a Ahmedabad. El ingeniero era una persona muy competente y, mientras me mostraba el lugar, me mostró un nuevo tipo de maquinaria que se producía solo para fines de exportación. Mientras demostraba la destreza de la máquina, primero presionó un botón y su volante comenzó a girar a la velocidad máxima. Luego presionó otro botón y el volante cambió inmediatamente su dirección y comenzó a girar en dirección opuesta a la posición anterior. Cuando vi esto, me di cuenta de que cuando la materia (máquina) tiene la calidad de cambiar de dirección en segundos, el hombre debería tener esta capacidad múltiple. Después de este incidente, comencé a entrenar mi mente para cambiar mi emoción en segundos para cuando surja tal situación.

Por lo tanto, en momentos de ira cuando nuestra tendencia natural es hablar o reaccionar agresivamente, debemos cambiar instantáneamente la dirección de nuestro volante y permanecer en silencio. Sin lugar a dudas, la ira se disipará y estaremos en condiciones de manejar la situación con prudencia.

Fuente del Corán

Answer 2

A corto plazo,

• Tómate un descanso en cuanto reconozcas que estás enojado. Detén lo que estás haciendo, aléjate de todo lo que te esté irritando y simplemente toma un respiro.

• Respira profundamente, desde tu diafragma; respirar desde tu pecho no te relajará. Imagina que tu aliento sale de tu “tripa”.
• Repita lentamente una palabra o frase tranquila, como “relájese”, “tómelo con calma”. Repítelo para ti mismo mientras respiras profundamente.
• Usa imágenes; Visualice una experiencia relajante, ya sea desde su memoria o su imaginación.

• Solicite el apoyo de alguien de confianza. Si todavía estás molesto, compartir tus preocupaciones con un amigo cercano o confidente podría ayudarte.

• Intenta ver algo de humor en lo que te enoja. Después de que se haya calmado y establecido que está listo para superar el incidente, intente ver el lado más ligero.

A la larga,

• Hacer algunos ejercicios físicos. Las endorfinas del ejercicio pueden ayudarlo a calmarse, y mover su cuerpo proporciona una salida física para su ira.
• Reestructuración cognitiva: pregúntese honestamente si ve a todos y todo como un adversario o un obstáculo. Las probabilidades son que el mundo no es exactamente así, pero usted cree que lo es. Cambia tu forma de pensar sobre la vida.
• Mantenga un diario de lo que le molesta y cómo planea solucionarlo.
• Por último, si todo lo demás falla, visita Un profesional de la salud mental.

Fuente:

1. Controlando la ira – antes de que te controle
2. Cómo controlar la ira

Answer 3

Al comprender que la ira es debilidad, no fuerza.

• La ira es la máscara de la inseguridad, la irritación y la impaciencia.
• La ira no resuelve los problemas. Para ser peor, crea más problemas.
• Todos pueden estar enojados, pero no todos pueden resolver problemas.
• Si desea cambiar una determinada situación, resuélvala en lugar de descargar su enojo.
• Oh, ya, la ira afecta tu salud también.

La ira es debilidad.

(Fuente de imagen)

Answer 4

En primer lugar, considera esta cita del temerario de Marvel:

La ira es una chispa. La rabia es un fuego descontrolado – fuera de control, por lo tanto inútil.

La ira puede trabajar para usted o contra usted. Es una energía bruta que puede ser aprovechada y dirigida hacia un objetivo determinado, pero si deja que lo consiga de sus manos, provocará una tormenta de mierda en su vida.

Para controlar la ira, necesitas entender la ira!

La ira es una emoción como cualquier otra: la experimentarás de vez en cuando y eso está perfectamente bien. Pero al igual que cualquier emoción, tiene la posibilidad de evitar que pienses con claridad.

En general, hay dos formas en que procesamos la información y llegamos a conclusiones:

El razonamiento lógico significa tratar con hechos, evidencia y sacar conclusiones basadas en el pensamiento directo mediante inducción o deducción. [1]

El razonamiento emocional ocurre cuando las emociones te inundan hasta el punto de que crees que estás 100% en lo cierto, incluso cuando se presentan pruebas que demuestran lo contrario. [2]

Si te metes en una pelea y te enfadas, ya no controlas la situación, la ira te controla a ti . Es por eso que las personas enojadas en un estado hiperemocional a menudo dicen cosas que normalmente no harían, incluso cosas que realmente no creen. Actúan según lo que sienten en el momento y descartan todo lo demás.

La ira también se usa a menudo como una emoción sustitutiva [3], reemplazando otros sentimientos desagradables, como el dolor o la ansiedad. La gente empuja las emociones más hirientes hacia abajo y decide no lidiar con ellas, mientras que permite que su ira aflore.

Tu objetivo debe ser aceptar la ira y permitirte sentirla, pero no dejar que te supere.

El aspecto de la ira en el que debe enfocarse es que es el combustible que puede utilizar para impulsar ciertas actividades y desatar su creatividad interior. Le permite desactivar el razonamiento lógico y simplemente hacer cosas sin pensar demasiado.

Enfócate tanto con tu realidad que te motiva a que comiences a apurarte más.

Aprende cosas nuevas, consigue un nuevo trabajo, múdate. Comienza a ahorrar dinero para que puedas invertir en el futuro. Comienza a expandir tus habilidades para que puedas obtener un mejor trabajo. Empieza a leer y aprender para que puedas pensar en mejores soluciones.

Si eres un artista, deja que la ira te libere del pensamiento y te permita liberar la libertad total en tu creatividad. Pinta, dibuja, dibuja, escribe, baila sin pensar demasiado, deja que tus emociones guíen el camino.

Una gran práctica que puede ayudarte a dirigir tu ira en una dirección más positiva es la meditación . La meditación es estar solo con tus pensamientos y estar bien con eso. Es muy simple y solo 5-10 minutos de meditación al día pueden permitirte despejar la cabeza y tomar el control. [4]

Hablando psicológicamente, las emociones ganan gran parte del tiempo [5] y la mayoría de las personas simplemente pierden el control y hacen cosas de las que más tarde se arrepienten. Pero puedes ser mejor.

Para aprender más sobre cómo desarrollar una mentalidad más fuerte, echa un vistazo a este libro electrónico gratuito . ¡Buena suerte!

Notas al pie

[1] Razonamiento lógico – Wikipedia

[2] Razonamiento emocional – Wikipedia

[3] Psicología de la ira

[4] Calma – Vaya – 404

[5] La mente dividida

Answer 5

Allí vivió un niño que tenía mal genio. Él se enojaría con cada pequeña cosa. Un día, su padre le dio una bolsa de clavos y le dijo: “Cada vez que te enojes, clava un clavo en la pared frontal”.

Y así comenzó la actividad. En el primer día, el niño picó 50 clavos. Al día siguiente, martilleaba 40. Cada vez que solía ir allí, se arrepentía de estar enojado; ¡era un gran desafío clavar un clavo en esa maldita pared de ladrillos! Lentamente, descubrió que controlar la ira era más fácil que martillar, y la cantidad de clavos martillados comenzó a disminuir.

Finalmente, llegó un día en que no se enojó, y sintió la alegría de ello. Ahora su padre le dio otra tarea: “Si no te enojas todo el día, quita un clavo de la pared”. Después de varios días, todas las uñas fueron removidas.

Ahora su padre lo llevó cerca de la pared y le preguntó qué veía. El chico respondió que puede ver agujeros en la pared. Luego el padre le explicó a su hijo: “Estos agujeros son como las cicatrices que dejas en las personas cuando te enojas. No importa cuántas veces pidas disculpas, la cicatriz no desaparece”.

Así que te sugiero dos cosas:

• Date cuenta que las palabras una vez habladas no pueden volver. Tu ira hiere a los demás y deja una impresión amarga que dura para siempre.
• Cada vez que te enojes, “clava un clavo”. Lo más simple que puede hacer es llevar un diario de bolsillo y poner una línea cada vez que se enoje. Luego por la noche, cuente el número de líneas para ese día. Si lo convierte en un hábito, cada vez que se enoje, se le recordará que lo anote. Indirectamente, también te darías cuenta de que te enojas. Y como está consciente y consciente en ese momento, le resultaría más fácil controlar sus acciones y reprimir la ira.

Espero que llegue el día cuando no tengas ninguna línea en tu diario.

Answer 6

A veces, la ira es una reacción emocional a un dilema personal que está viendo a través de la lente de otra persona: esa persona es un espejo de sus frustraciones personales.

Si está enojado con otra persona, una manera muy rápida y fácil de reducir o disolver la carga emocional es encontrar el área en su propia vida donde usted es culpable del mismo tipo de comportamiento.

Haga estas preguntas en secuencia:

1. ¿De qué estás enojado exactamente con la otra persona? ¿Cuál es su problema?

2. ¿Qué consejo le darías?

3. ¿Dónde eres culpable de hacer lo mismo en tu propia vida?

4. ¿Cómo puedes aplicar los consejos del # 2 a tu propia situación?

Answer 7

La ira o el comportamiento provocador es una cosa natural que todos pueden enojarse, algunas personas tienen una ira extraordinaria y agresiva, por lo que es algo común para todos.

Hay dos maneras de calmarse o utilizar su ira. Incluso puedes controlar tu ira simplemente adoptando algunas formas útiles en tu vida.

Deshazte de beber alcohol y cualquier adicción.

Esta es una de las principales causas de su enojo de disgusto. La adicción destruirá tu poder de pensamiento y comprensión y te volverás más insensible y agresivo muy corto.

Cuando estés enojado con algo, trata de beber agua fresca. Este truco calmará tu mente y te hará sentir relajado. Si ves que algo se está volviendo adverso y no puedes superarlo, ve a algún lugar para sentarte y beber un vaso de agua, calma tu mente, te da algo de poder de pensamiento y relaja tu mente.

Intenta controlar tus emociones.

Si no te gusta algo a tu alrededor, trata de olvidarte de eso y piensa en algo bueno. La mejor manera es mudarse del lugar que no le conviene, o simplemente decidirse a aceptar la realidad e intentar ignorar la situación.

Utiliza tu ira de una buena manera

Si está enojado con algo, solo piense cómo superar y manejar la situación. Comience a hacer el trabajo que dejó incompleto y vea la magia que definitivamente resolverá el problema en su enojo.

Puede encontrar más información en “Angry All the Time”. Esta es una gran lectura para cualquiera que se esté preguntando por qué sus relaciones son tan difíciles. Es muy posible que usted también esté enojado todo el tiempo.

Answer 8

La ira es una emoción poderosa. Y es algo que todos experimentan en un momento u otro de sus vidas. Por lo general, la ira se considera una emoción destructiva, pero quiero decirle que la ira también se puede usar como una emoción constructiva para lograr cualquier objetivo que desee para usted, sin ir a una ola destructiva, lastimar a otros y ganar Karma malo en el proceso.

La mayoría de la gente deja que la ira los destruya a ellos ya otros. Cuando alguien golpea su auto, sale la carga para golpearlos. Cuando alguien rechaza su propuesta y la abandona, decide hacer su vida un infierno. Cuando se sienten perjudicados por alguien, juran destruir sus vidas.

Ha habido tantos casos de personas que se matan entre sí en la ira de la carretera. Ha habido casos en que personas (hombres y mujeres) hacen todo lo posible para arruinar la vida de alguien que los rechazó por amor o los dejó, algunos de sus actos pueden clasificarse como criminales y, en algunos casos desafortunados, ha habido Asesinatos también.

Incluso en el lugar de trabajo, lo mismo ocurre, si alguien parece ser más favorecido en el lugar de trabajo, algunas personas se enojan tanto que se juntan y planean cómo derrotarlo. Si alguien se promueve, las personas celosas juran arruinarlo todo. A veces, intencionalmente hacen cosas para lastimar a la compañía y tratan de echarle la culpa a la persona que no les gusta. Otras veces, intentan robar el crédito. ¿Y cuál es el resultado? Tarde o temprano, solo será contraproducente para ellos y solo dañará sus propias carreras.

Te daré 4 consejos sobre cómo lidiar con la ira de manera productiva. Yo mismo uso estas estrategias cuando estoy molesto, ¡y puedo dar fe de que funcionan! Vamos a empezar

Espera y deja que las emociones se calmen.

Lo primero que debe hacer es posponer el deseo de expresar físicamente la reacción natural que siente cuando se enoja. ¡Si sientes que se ha hecho algo malo, el deseo natural es abofetear al chico o la chica directamente en la cara!

O si tal vez llámalos y dales una parte de tu mente, a veces con las mejores palabras. O tal vez escribirles un correo electrónico enojado. Entiendo totalmente cómo te sientes porque a veces, es realmente difícil no reaccionar.

Las cosas más estúpidas se han hecho en un ataque de ira, como ya he mencionado. La gente ha convocado conferencias de prensa y ha arruinado sus carreras. La gente ha disparado correos electrónicos enojados y se ha despedido como resultado. ¡La gente ha cometido asesinato!

Pero más a menudo que fuera, la mayoría de las personas que reaccionaron de esa manera ellos mismos admiten más tarde que desearían no haber actuado de manera tan impulsiva. Desearían haber pensado en ello en lugar de actuar agresivamente, lamentarlo más tarde y, como consecuencia, pagar un precio enorme.

Date tiempo para refrescarte. Darse unos minutos, horas o días adicionales para reflexionar sobre las cosas antes de reaccionar permite que la lógica se active y evita que haga cosas estúpidas de las que se arrepentiría más adelante.

Pregúntate primero, ¿vale la pena estar enojado por esto en primer lugar?

Debes ser absolutamente objetivo sobre esto, por muy difícil que sea, no te dejes llevar solo por las emociones y hazte esta pregunta: ¿vale la pena esta ira?

Así es como suelo controlar mi ira.

Me pregunto si lo que me molesta es de una importancia tan grande a largo plazo que justifica mi ira en primer lugar.

Si alguien golpea mi auto accidentalmente y hace una pequeña abolladura en él, ¿vale la pena una confrontación horrible que podría aumentar hasta convertirse en furia en la carretera? Absolutamente no.

Si alguien me hiere a mí oa mis seres queridos intencionalmente, vale la pena una confrontación. ABSOLUTAMENTE. Necesito protegerme y proteger a mis seres queridos.

Aparte de la naturaleza del acto (hacer mella frente a herir a sus seres queridos), también se habría dado cuenta de que mencioné accidentalmente o intencionalmente. Por cierto, accidentalmente no significa negligencia.

Si alguien realmente no tuvo ninguno o tuvo un papel intrascendente en lo que sea que sucedió y todo fue un accidente, un malentendido genuino, el resultado de una suerte / destino terrible o su propio error, entonces no tiene sentido estar enojado con la persona. en primer lugar. Pero incluso descubrir todo esto es extremadamente difícil cuando estás en un ataque de ira. Es por eso que el período de enfriamiento es tan importante. Deja que eso suceda y luego evalúa objetivamente la causa de lo que sucedió. Si la otra persona no fue responsable de ello, siga adelante. Si lo fueran, entonces esto es lo que puedes hacer.

Ventile su ira en otro lugar

La ventilación es una manera asombrosa de lidiar con la ira de manera productiva SI se hace correctamente.

Incluso Abraham Lincoln, el gran presidente estadounidense no fue inmune a la ira. De hecho se enojó MUCHO. Pero como verás rápidamente, no se le llama genial por ninguna razón.

En un incidente particular, durante la guerra civil en Estados Unidos entre 1861 y 1865, Abraham Lincoln se enteró de que las fuerzas del Ejército Confederado (sus oponentes) que podrían haber sido fácilmente capturados en la batalla escaparon debido al error cometido por uno de sus subordinados llamado El general George Meade. Si el general Meade hubiera tomado la iniciativa y capturado las fuerzas que estaban a su alcance, la guerra habría terminado muy rápidamente. Pero debido a su error, la guerra no continuaría por un período indefinido, matando a más personas y consumiendo aún más recursos.

Lincoln estaba furioso y responsabilizó directamente a Meade por esto. Se dirigió a su escritorio y comenzó a redactar una carta en la que expresó toda su ira hacia Meade por su gran error. Cuando terminó y se sintió más ligero, puso la carta en un sobre. Solo hay una trampa, Lincoln nunca envió esa carta.

Sabía que al enviar la carta a Meade, solo desmoralizaría aún más a sus propias fuerzas, pero de todos modos tenía que desahogar su ira, así que redactó la carta y la guardó en su cajón sin haberla enviado. Esta es solo una de las famosas instancias de él haciendo eso. La verdad es que Lincoln hizo esto a menudo para expresar su frustración sin provocar consecuencias negativas a largo plazo.

¿Qué es lo que puedes hacer para descargar tu ira en otro lugar? Hay tantas maneras en que uno puede hacerlo. Si usted es del tipo que se expresa por escrito, escriba una carta o un correo electrónico, pero déjelo en un borrador y nunca lo envíe, como Lincoln. Si sientes la necesidad de gritar, levanta el teléfono o imagina que la persona está frente a ti y grita al imaginario que desata toda tu ira.

Si necesita deshacerse de la ira físicamente, vaya a golpear una almohada o saque un saco de boxeo y una caja. ¡También puedes levantar pesas o correr duro o unirte a una clase de artes marciales para dirigir todo ese enojo de una manera productiva e incluso obtener un súper ejercicio como resultado! ¡No te lastimes a ti mismo oa alguien más!

Finalmente, deje que Karma haga su trabajo y se dé cuenta de que el éxito es la mejor venganza.

Si alguien realmente te ha ofendido, la mayoría de las veces no pierdas el tiempo intentando vengarte. Hay algo que se llama Karma, un fenómeno universal en el que lo que circula, aparece, aunque lleve tiempo, a veces más que toda una vida. Pero si alguien hace el bien, tarde o temprano llegará y recibirá un bien como resultado. Si alguien siempre hace cosas horribles a los demás, tarde o temprano llegará y será castigado como resultado. La mayoría de los peores dictadores y criminales de la historia que parecían vivir una vida feliz y lujosa a pesar de todo el mal que tuvieron finalmente tuvieron un final horrible y doloroso. La mayoría de las personas que defraudaron a otros finalmente pagaron el precio al ser condenados y pasar tiempo en la cárcel. Ni siquiera la persona más poderosa del mundo puede evadir el fenómeno del Karma. Tarde o temprano, recibirá o pagará por lo que hizo.

En lugar de vengarte del mal que te han hecho e incurrir en mal karma como resultado, es mejor dejar que las cosas se vayan. Si el asunto es particularmente grave, puede tomar el apoyo de la ley de la tierra y luchar contra el tribunal, pero NUNCA cometa un acto criminal que solo arruine su vida para siempre.

Por último darse cuenta de que el éxito es la mejor venganza.

No hay nada peor para la persona que te perjudicó profesionalmente al verte más exitoso que ellos.

No hay nada tan doloroso de vigilar para la persona que te lastima emocionalmente al verte llevar una vida feliz con otra persona, lo que demuestra que no necesitas que esa persona sea feliz.

No hay nada que moleste a la persona que te acosó sin piedad por estar gorda al verte entrenar y convertirte en un súper en forma, incluso más en forma que ellos.

Básicamente, comprenda que la mejor manera de lidiar con la ira de manera productiva es enfocarse en su vida y demostrar su valía. Continúe con su vida y redirija todo ese enojo para que se convierta en la persona que siempre quiso ser, logre todos sus objetivos materiales, artísticos o espirituales en el proceso y muestre al mundo cómo, a pesar de todos los obstáculos, aún puede liderar una vida feliz y satisfactoria. Y super exitosa la vida. Verte triunfar es en sí mismo el peor castigo para las personas que te hicieron daño.

Sobre mi:

Yo, Anubhav Srivastava, soy autor, orador motivacional y director de Carve Your Destiny, el primero de su tipo documental inspirador que presenta algunas de las personalidades más famosas de diversos campos. Ha sido visto por más de 1 millón de personas en YouTube. Me han presentado en numerosos medios de comunicación internacionales y de la India, como la BBC, The Times of India, Hindustan Times y más.

Echa un vistazo a My Motivational Blog con toneladas de contenido de desarrollo personal gratuito en AnubhavSrivastava.com. También puedes visitarlo para ver mi película Carve Your Destiny gratis.

Póngase en contacto conmigo en mi perfil de Facebook: Anubhav Srivastava o [email protected] para hablar / coaching o consultas generales.

Answer 9

Manejo de la ira y ecualizador. Cómo lidiar con tu ira – Chengeer Lee en Medium.

¿Recuerdas la última vez que fuiste poseído por la ira?

Yo no.

Olvidé cuál es la verdadera ira. La furia. Me olvidé del odio. Incluso me olvidé de los sentimientos y sensaciones en el cuerpo asociados con ellos. Pero no siempre fui así.

Cuando era más joven solía sentirme enojado por muchas cosas. Nadie me enseñó cómo controlarlo y qué debo hacer con él. Tuve que aprenderlo de la manera más difícil.

Usted no tiene que hacerlo

Si sabe que tiene ciertos problemas, esta es mi opinión sobre el manejo de la ira, la mentalidad y las prácticas que puede comenzar a aplicar hoy.

Identificar las razones.

Tome un papel y un bolígrafo y anote todos sus pensamientos sobre este asunto. No lo guardes en tu cabeza. Escúpelo.

¿Por qué sientes lo que sientes? ¿Cuándo lo sientes?

Necesitas organizar toda tu experiencia en un sistema.

¿Cuales son las razones?

Personas / situaciones / eventos.

Negatividad / apatía / crítica / chisme / abuso verbal / abuso físico / lectura / calumnia / manipulación / racismo, etc.

Lo que sea

Sí, ciertamente tomará algún tiempo, pero una vez resuelto, te liberará para siempre y te dará una claridad tan deseada, que es exactamente lo que necesitas en los momentos en que el borrón de la furia está oscureciendo tus ojos.

Conocete a ti mismo.

La gente dice: “Cuando estés enojado, cuenta hasta diez. Tomar una respiración profunda.”

Mierda

No puedes pensar en contar hasta diez cuando ya perdiste tu centro y estás poseído por la ira.

La atención plena es la única manera de controlar su ira. Ser consciente implica que, en lugar de ser un participante activo de “la obra”, necesitas convertirte en un observador.

Así es como lo haces.

Estudia el vocabulario.

Los fundamentos de la Inteligencia Emocional le sugieren aumentar constantemente su vocabulario para describir sus emociones.

¿Cuál es tu ira? ¿Qué es exactamente lo que sientes? Tienes que ser muy preciso

Hervir la locura / condena / resentimiento / impaciencia / actitud defensiva / ansiedad, etc.

Llámalo bien.

Colorealo.

Si cierras los ojos cuando el enojo o cualquier emoción está al máximo, podrás asociarlo con un color.

En el caso de la ira, los casos más comunes son el rojo, el naranja y el amarillo, pero puede haber excepciones.

Identifica el color de tu ira. Se sumará a la imagen completa.

Ubicalo

La emoción es una respuesta de la mente a la sensación en el cuerpo.

Encuentra dónde se encuentra tu ira en tu cuerpo. ¿Es un fuego furioso en tu vientre? ¿Es una acción que bombea el corazón? ¿Es una sensación de asfixia en tu garganta? Localiza y observa la sensación.

Meditar

Éste es el paso más importante. Practica meditaciones de atención plena.

Las meditaciones fortalecerán su Observador Interno para que no caiga en las reacciones de inmediato, sino que retroceda y observe lo que le está sucediendo sin involucrarse.

Incluso 10 minutos de meditación vipassana (concentración en la respiración) al día cambiarán tu vida para siempre.

Conozca sus desencadenantes

Si anotó sus razones y ahora puede identificar el perfil completo de la ira con la descripción completa, le será fácil detectar cuáles son las cosas exactas que desencadenan las reacciones no deseadas dentro de usted.

¿Qué te hace enojar? ¿Cuáles son tus desencadenantes?

Evítales.

Si no puedes, replantea su importancia en tu vida. Piense en ellos como un entrenamiento para sobresalir en el autocontrol.

La mentalidad.

Comprende que la víctima principal de tu ira siempre serás tú. Ponerse en llamas no es la mejor estrategia para lanzar bolas de fuego a otros. Ser una gran cantidad de ira te convierte en la víctima principal. Serás el primero en lidiar con las consecuencias de tus apresuradas reacciones irreflexivas.

Incluso cuando la gente te equivoca, aprende a entender sus motivos. Permanezca sin emociones y pregúntese: “¿Por qué hicieron esto?” Incluso si no puede justificar su comportamiento allí, no necesita responder de inmediato. Tome su tiempo.

Usa la mentalidad de Buda:

El karma no tiene nada que ver con una religión, por karma me refiero a la inevitabilidad de las consecuencias por razones.

Es una ley universal , es decir, es como la gravedad: es imperativa, inexorable, implacable, y funciona tanto si crees en ella como si no.

Si está seguro de que la gente está equivocada, no tiene que ser una “mano de Dios que castiga” para ellos. Si le hicieron algo malo, violaron el equilibrio y la justicia los encontrará en la mayoría de los casos en formas y formas sorprendentes y en momentos inesperados.

Solía ​​sentir enojo hacia las personas que me hicieron daño. Solo me decepciono. Ahora, solo pienso:

Estoy siendo amable con los demás y lo espero a cambio. La amabilidad es un signo de alta inteligencia porque la amabilidad es la forma más eficiente de operar en este mundo. Honestamente, siento pena por las personas que aún no lo entienden, ya que habla de su nivel de desarrollo personal.

Utilizar anclas.

Este es un pequeño truco que aprendí de la práctica generalizada en las escuelas estadounidenses.

Para enseñar a los niños que juran mucho cómo controlar sus idiomas, los profesores les dan bandas de goma que están obligados a usar constantemente en sus muñecas y se pegan con ellos cada vez que una “palabra F” se desliza accidentalmente.

Los niños tienen una mayor flexibilidad de comportamiento y las técnicas como esta son las más eficientes cuando se aplican en la edad temprana, pero los adultos que saben que carecen de conciencia también se beneficiarán.

El dolor físico te quita de la ilusión de pensamientos. Aumenta tu conciencia y también sirve como condicionante, un refuerzo negativo del comportamiento deseado.

Los monjes budistas de Zazen están utilizando la misma técnica para aumentar su presencia en el momento. Un monje principal está golpeando a su aprendiz con un palo durante la meditación, no como un castigo, sino para reforzar su presencia en el momento.

Mira este video desde 1:10:

Después de un tiempo, usar una banda de goma llamará su atención con más frecuencia y se convertirá en un recordatorio para mantenerse alerta de sus emociones y presente en el momento.

Dejar de comer carne

Escribí sobre las razones por las que no como carne en un ensayo separado.

Eliminar la carne de su dieta es una elección personal, debe ser consciente y no tengo ninguna intención de predicar o incluso defenderla.

Solo quiero señalar mi observación de que una vez que dejé de comer carne me detuve para sentir agresión, ansiedad y tener pesadillas.

Si está seriamente decidido a resolver sus problemas de manejo de la ira, definitivamente vale la pena intentarlo.

Funciona. Probado en la práctica.

Ultimas palabras

Estos son los fundamentos de la inteligencia emocional (EQ). Al ser capaz de dar a una emoción el nombre, el color y la ubicación correctos dentro de su cuerpo, aprenderá a controlarla. Practicar meditaciones te pondrá en la manera inimaginablemente gratificante de autodominio donde encontrarás un camino hacia tu Ser Verdadero.

El manejo de la ira es un sistema complejo, por eso no lo describí como un sistema paso a paso. Necesitas luchar en todos los frentes simultáneamente.

Lee, estudia, edúcate y practica lo más importante. Sin este último todos los esfuerzos son inútiles.

Buena suerte.

Chengeer

Answer 10

Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de lanzarlo a otra persona; Tú eres el que se quema. – Buda

---

Aquí hay una hermosa anécdota basada en El barco vacío de Chuang Tzu :

Érase una vez un monje, perturbado por las repetidas intervenciones, en busca de la soledad. Tomó un bote y navegó en medio de un lago tranquilo. Después de convencerse de que no se puede encontrar un alma en los alrededores, amarró su bote, cerró los ojos y comenzó a meditar.

Pasan unos minutos en gozosa tranquilidad cuando, de repente, el monje se sacude de su ensueño por lo que parece ser un golpe de otro bote que choca con el suyo. Su ira comienza a aumentar y, cuando abre los ojos, está a punto de gritarle al ignorante barquero que se atrevió a perturbar su meditación.

Sin embargo, cuando abre los ojos, se sorprende al encontrar que el bote está vacío, que probablemente se desató y flotó hasta la mitad del lago.

Y en ese momento se da cuenta de esto: “La ira está dentro de mí. Simplemente necesita la protuberancia de un objeto externo para provocarlo fuera de mí “.

---

Cada vez que te sientas enojado, recuérdate este mantra: “La otra persona / situación es simplemente un bote vacío. La ira está dentro de mí.

Mientras más busca las respuestas a sus emociones, menos responsabiliza a los demás por sus sentimientos. Todavía vendrán y se estrellarán contra ti, pero aprendes a verlos como botes vacíos y sin timón. Sólo están a la deriva. Fueron impulsados ​​compulsivamente a actuar como lo hicieron por sus propias heridas no examinadas, por lo tanto no sabían lo que estaban haciendo y tenían poco control sobre ello.

Del mismo modo que un bote vacío que se estrella contra nosotros no nos está apuntando, también las personas que actúan de manera desagradable son conducidas por la fuerza inconsciente de su propia herida y dolor. Sin embargo, depende de nosotros si dejamos que su ira se convierta en nuestra.

Así que libérese de la prisión de estos dolores y agravios pasados ​​y deslícese a través de la corriente de amor y vida que siempre fluye en el aquí y el ahora.

---

Hay dos cosas con las que una persona nunca debe estar enojada, en qué puede ayudar y en qué no. – platón

Fuente:

Mis 10 historias favoritas de Zen

Answer 11

Puedo relacionarme con tu situación.

Primero, lo que funciona, luego la teoría detrás de esto.

En el lugar

1. Tan pronto como se dé cuenta de que la ira se acerca, tome una de dos respiraciones profundas
2. Tome de 2 a 5 segundos enfocando su atención en a) sentir la emoción que se acumula y b) reconocer lo que provocó la ira. (Tome 1 o 2 respiraciones durante ese tiempo)
3. Volver interactuando con la situación.

La mayoría de las veces, un estallido de ira proviene de un evento que no ocurrió como lo habíamos planeado o esperado. Está cerca de una sensación de pérdida de control en una situación.

Para los 3 pasos anteriores, no debe tratar de controlar la situación o sus pensamientos (o su respiración, o sus emociones), ya que eso podría aumentar la tensión. Más bien, use su atención / mente / parte más racional / consciente de su cerebro / personalidad / conciencia para

• Reconoce que algunas cosas dentro de ti y en el mundo exterior no están bajo control.
• que está bien porque a) eso es vida, b) se terminará pronto, yc) si está dentro de ti, bueno, entonces no hay daño, ¿verdad?

Eso debería matar el impulso de la ira estallar.

Por supuesto, las personas que te rodean notarán que algo está sucediendo contigo; sé consciente de ello.

Durante 15 min. todos los días (idealmente 45 minutos para ser honesto)

1. Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten.
2. Siéntese, cierre los ojos y concentre su atención en la respiración (cuéntelos de manera envidual de 1 a 5, luego de 1 a 5 de nuevo …)
3. Si se distrae (pensamientos, emociones, sonidos que compiten por su atención), reconozca la situación, deje que el pensamiento / emoción o sonido desaparezca y vuelva a prestar atención a su respiración

El objetivo, aquí, es hacer que adquiera el hábito de dejar ir las emociones / pensamientos perturbadores, etc. a medida que surjan. Las acciones “en el lugar” serán más efectivas, más fáciles de hacer, etc.

Teoria detras de esto
La reducción del estrés basada en la atención plena se desarrolló a propósito para eliminar los aspectos religiosos / de la Nueva Era / no seculares / no científicos de las prácticas de meditación. Se usa en hospitales y clínicas para ayudar a los pacientes a sobrellevar el estrés, a menudo en situaciones de cáncer o enfermedades a largo plazo.

Compruébalo en los detalles en Wikipedia, Quora y el resto de la web.

La recomendación básica es quedarse con un 45 min. todos los días durante 6 – 8 semanas. Para entonces, deberías notar una diferencia significativa en tu autocontrol. Tenga en cuenta que llevaría muchos años cambiar su comportamiento en profundidad.

Answer 12

Estimado amigo, la siguiente respuesta es un extracto del blog de Acharya Prashant ” Palabras en silencio” .

---

Enfado

Has oído que se dijo a los antiguos: “No matarás, y cualquiera que asesine estará en peligro de ser juzgado”. Pero te digo que quien esté enojado con su hermano sin causa estará en peligro de juicio. Y el que dice a su hermano: “¡Raca!” Estará en peligro del consejo. Pero el que diga: “¡Necio!” Estarán en peligro de infierno de fuego. Por lo tanto, si lleva su regalo al altar, y allí recuerde que su hermano tiene algo contra usted, deje su regalo allí delante del altar y siga su camino. Primero, reconcíliate con tu hermano, y luego ven y ofrece tu regalo. Póngase de acuerdo con su adversario rápidamente, mientras está de camino con él, no sea que su adversario lo entregue al juez, el juez lo entregue al oficial y lo encarcelen.
Le aseguro que no saldrá de allí hasta que haya pagado el último centavo.

~ Jesús, Sermón en el Monte

Acharya Prashant: Aquí, cuando Jesús está usando la ira, está tomando repetidamente el ejemplo de la ira dirigida a los demás. Hoy tuvimos una pregunta sobre la ira. Dijimos: “En lugar de descargar tu ira sobre objetos externos, ¿por qué no descubres la raíz de tu ira?”. ¿Por qué expresas tu ira hacia tu hermano?

Jesús dice: “Si expresas tu ira en algo externo, solo demuestra que estás ocultando la verdadera causa de tu ira”. Entonces, dice que “no puedes estar enojado con tu hermano, no se te permite hacer eso”. ‘, lo que significa que toda la energía que se expresa a sí misma como ira que fluye hacia el exterior tiene que ir como auto-indagación que fluye hacia el interior.

La misma energía que se convierte en un escape fraudulento dirigido hacia afuera debe girar hacia adentro. ¿Qué es lo que no nos gusta? ¿Para qué es todo este resentimiento? Y luego, llegas a la raíz de tu descontento. En el momento en que puedes ver claramente la raíz de tu descontento, se desvanece.

Jesús no nos está dando un código de conducta, no está diciendo “suprimir la ira”, Jesús no nos está dando un patrón de comportamiento, no está diciendo: “Sigue sonriendo porque la ira es mala”. Está diciendo que tu ira es una engaño. No hay nada moralmente malo con la ira. Jesús mismo exhibió enojo. Pero su enojo era un enojo honesto, un enojo puro.

Nuestra ira es un escape, un engaño, es por eso que Jesús está en contra.

¿No ves cuán calculada es nuestra ira?

Si el presidente del país te humilla, no expresarás tu ira contra él. Pero si algún hombre indefenso se acerca y te dice algunas cosas, entonces expresarás tu enojo completamente. Dos hombres con armas vienen y te abofetean, y ellos tienen armas grandes. ¿Les mostrarás tu disgusto?

No.

Nuestra ira es tan ira impotente y calculada. Por eso, Jesús está diciendo: “No, tal ira no está permitida”.

---

* Todas las falsas nociones de mí mismo que una vez causaron temor y dolor, se han convertido en cenizas a medida que me acercaba a Dios.

* El amor es la pira funeraria donde el corazón debe poner su cuerpo. *

~ Hafiz

___________________

*ESTE INVIERNO*

Ahogarse en el fuego del amor

Únase a * Soulful Retreats con Acharya Prashant * un campamento de 4 días dedicado totalmente al tema del AMOR.

* ▪Fechas: * 24 al 27 de noviembre

* ▪Venue: * Uttarakhand

_________________

*APLICA YA*

* ▪Llamada: *

83760 55661

* ▪ Correo electrónico: *

[email protected]

Answer 13

Lo primero que debe saber es que cuando se trata de enfrentar arrebatos enojados, la fuerza de voluntad y la determinación no siempre son suficientes, aunque estar determinado a superar su enojo sigue siendo una parte clave para superarla.

¿Cuál es el mensaje que tu ira está tratando de darte?

Para entender lo que podría ayudarlo a superar su enojo, probablemente sea útil primero entender que todas nuestras emociones negativas, incluido el enojo, contienen un mensaje o pista que debemos descifrar. No son solo sucesos aleatorios, siempre son provocados por algo, ya sea interno o externo.

El mensaje de que la ira suele venir a enseñarnos (en términos generales) es que nos sentimos amenazados por algo o alguien, y que en realidad nos sentimos muy asustados por dentro.

A veces, la ira aparece para darnos algunas advertencias muy útiles de que estamos tratando con personas peligrosas, o situaciones desagradables, potencialmente dañinas, o que nos sentimos amenazados de alguna manera por algo en nuestro entorno. (A menudo no nos damos cuenta de lo que nuestro cuerpo trata de decirnos a través de nuestras emociones, pero a menudo está mucho más en sintonía con los peligros en nuestro entorno que nuestro intelecto más lógico).

La ira y el reflejo de lucha o huida

Esta es la parte de “lucha” del reflejo fisiológico que se denomina respuesta de “lucha de huida”. Está gobernado por el sistema límbico, o el llamado ‘cerebro inferior’ (que, según la medicina china, a su vez está gobernado por el Meridiano de Triple Calentador. Puede obtener más información sobre el Meridiano de Triple Calentador en este artículo en mi sitio 🙂

entendiendo tu meridiano triple calentador

Desafortunadamente, la respuesta de lucha o huida a menudo se desconecta demasiado en personas que son altamente sensibles al estrés, o que han sufrido algún tipo de trauma agudo previo o abuso crónico (y algunas otras cosas, además).

Para decirlo de otra manera, la mayoría de las personas de hoy tienen una respuesta de lucha o huida que está permanentemente en alerta máxima, lo que significa que muchas personas están teniendo muchos problemas de enojo.

El libro “Medicina de la energía” de Donna Eden explica mucho sobre el meridiano del Triple Calentador y el papel que desempeña en cosas como la respuesta de lucha o huida, y lo recomiendo ampliamente.

Así que ahora, ¿qué puedes hacer con respecto a tu ira?

Los seres humanos se componen de tres partes, su cuerpo, mente y alma. Para darte la mejor oportunidad de desarraigar la ira, debes enfrentarla en los tres niveles. Así es cómo:

CUERPO

Fisiológicamente, hay muchas cosas que puede hacer para “volver a entrenar” su meridiano de Triple Calentador y su cerebro primitivo, para que se calme y deje de volcarse en ataques de rabia.

Esta guía en mi sitio web describe un montón de técnicas rápidas y fáciles de aprender para que su Triple Calentador salga de alerta máxima (desplácese hacia abajo hacia la parte inferior):

Guía Básica para Fortalecer tu Energía Meridiana

Si prueba algunas de estas técnicas, debería ver que algunas cosas grandes comienzan a cambiar, especialmente si intenta hacerlas durante un par de semanas.

El ejercicio también es un “eliminador de estrés” muy bueno, y puede ayudar a eliminar el exceso de estrés que se está acumulando en su sistema de energía, y mantenerlo en alerta máxima.

Si es un problema muy importante en tu vida, es posible que también desees probar un procedimiento de psicología energética como EFT (tapping) o la Técnica de Acupresión de Tapas. Estas técnicas son muy fáciles de autoaplicarse, pero si no llega a ningún lado (o le preocupa que su enojo esté arraigado en algo muy profundo y traumático, y necesita ayuda para controlar lo que puede surgir si lo deja escapar) fuera de su caja) – entonces también puede encontrar psicólogos de la energía y practicantes de EFT por todas partes, e incluso una sesión corta realmente podría ayudarlo.

Si desea autoinplicarse, eche un vistazo a estos enlaces:

Gold Standard EFT

La pose TAT (mi sitio web)

Y también, recoger una copia de EFT para los maniquíes, que es muy fácil de seguir.

MENTE

Como se mencionó, debe observar quién y qué lo amenaza en su entorno: su enojo se produce en respuesta a un desencadenante y NO es aleatorio. A menudo, los factores desencadenantes son pensamientos internos negativos (más sobre esto en un momento), pero con la misma frecuencia, especialmente en estos días, podemos hacer que los individuos que nos maltratan de alguna forma nos hagan sentir muy cautelosos y que nos hagan tropezar.

A veces, somos conscientes de su impacto en nosotros, pero a veces, no lo somos. Si las personas de nuestro entorno nos sentimos culpables, criticados, culpados o manipulados de forma regular, eso nos puede hacer sentir muy enojados, sin saber realmente por qué.

Este artículo en mi sitio web puede ayudarlo a determinar quién podría estar presionando el botón “ira” sin que se dé cuenta.

Los siete tipos de personas negativas y cómo afectan su salud

La visualización del ‘tren de la ira’.

La siguiente visualización también puede realmente ayudarte a “agarrarte” cuando estás a punto de sentirte abrumado por la ira (realmente me ayudó mucho).

1. Cuando comiences a sentirte enojado, imagina tu enojo como un tren que está entrando a la estación.
2. Puedes sentirlo tirando hacia la plataforma, con todo el humo, el ruido y la “energía” que conlleva.
3. Cuente hasta 5 lentamente – y deje que el tren de la ira salga de la estación nuevamente.

Si puede controlar su ira durante los primeros 5 segundos aproximadamente, y hacer esta visualización en lugar de arremeter, el impulso enojado comenzará a desactivarse por sí solo A LO LARGO DEL TIEMPO. No es una solución rápida, y pueden pasar semanas, meses e incluso años hasta que realmente empiece a ver algunas mejoras importantes.

Lo que me lleva perfectamente a mi último punto:

ALMA

Como muchas otras cosas en la vida, realmente no podemos controlar la ira por nosotros mismos (aunque claramente tenemos que hacer nuestro mejor esfuerzo para hacerlo y probar todas las otras cosas que se describen aquí).

Pero incluso con la mejor voluntad del mundo, de vez en cuando nos enojaremos. Es por eso que necesitamos poner a Dios en la imagen y pedirle que nos ayude a mantener la calma.

También hay otra dimensión ‘moral’ en la ira, y eso es para asegurarnos de que nos disculpamos con cualquier persona que lastimamos de cualquier manera cuando nos estamos enfureciendo. No es realista decir “nunca nos volveremos a enojar”, pero una vez que empezamos a responsabilizarnos por el daño que hacemos a otras personas (así como a nosotros mismos …) cuando estamos enojados, y para reconocerlo, valida la los sentimientos de dolor de otra persona y aceptar que nuestra ira es verdaderamente inaceptable, ESO es lo que nos va a dar la motivación real para cambiar, y también minimizar el desorden emocional que hacemos mientras aún estamos trabajando en ello.

PARA RESUMIR:

Enfréntate a tu ira en los tres niveles de cuerpo, mente y alma de la siguiente manera:

Cuerpo: desactiva la reacción fisiológica de lucha o huida calmando tu meridiano de Triple Calentador y haciendo cosas como EFT, TAT u otras técnicas de psicología energética; Hacer ejercicio regularmente para desactivar la acumulación de estrés.

Mente: descubra quién o qué lo está haciendo enojar, y qué debe hacer para dejar de sentirse amenazado, intimidado, manipulado o victimizado. Prueba la visualización del ‘tren de la ira’ cuando sientas que te estás enojando.

Alma: Pídele a Dios que te ayude a mantener la calma, y ​​discúlpate y reconozca su mal comportamiento cuando te enojes para evitar dañar gravemente a tus seres queridos.

¡Eso es! Buena suerte,

Rivka Levy
Instituto Judío de Salud Emocional

Answer 14

Para poder manejar productivamente la ira en el trabajo, es importante entender qué es la ira y por qué usted (o un compañero de trabajo) la experimenta.

La literatura dice que la ira es una emoción primaria que nosotros, como especie, hemos tenido desde que vivíamos en cuevas. La ira informó al Sr. / la Sra. Caveman que había una amenaza de supervivencia que tenían que combatir. La ira preparó sus cuerpos para la lucha, centró su atención en la amenaza y les dio la energía para luchar contra la amenaza y ganar.

El Modelo de Emociones como Herramientas sugiere que la ira hace lo mismo por ti hoy. El problema es que, en el mundo actual, la naturaleza de una amenaza suele ser ambigua. En otras palabras, podemos ver una amenaza donde no existe ninguna.

La forma de utilizar la ira en un entorno laboral implica estos pasos:

1. Reconoce que estás enojado y permítete estar enojado. (Esto valida la ira y le otorga a usted (u otra persona) permiso para estar enojado.)

2. Respire profundamente, lo que lo calmará un poco y le dará una perspectiva diferente de la situación y un segundo o dos para evaluar la naturaleza de la amenaza.

3. Si determina que la amenaza es real (su supervivencia está en juego, su reputación está en riesgo, sus objetivos / valores están siendo atacados), use su enojo para motivarlo a hacer e implementar un plan para enfrentar la amenaza. Si la amenaza es para tu ego o no es significativa en la situación, resuelve dejar ir la ira porque no es necesaria, ve a tomar una taza de café y sigue adelante.

4. Si un compañero de trabajo está enojado, reconozca su enojo y su derecho a estar enojado. Date cuenta de que están enojados porque perciben una amenaza. Si el trabajador es importante para usted o su equipo, intente determinar cuál es la amenaza. Una vez que tenga una idea de lo que es la amenaza, puede enfrentarla o intentar asegurarle a la persona que se está tratando con la amenaza. Una vez que se aborda la percepción de amenaza, la ira ya no es necesaria y se disipará.
Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero, con la práctica, es factible.

Espero que eso ayude.

Ed Daube, Ph.D.
http://TheEmotionsDoctor.com

Más allá del manejo de la ira: domine su ira como una herramienta estratégica

Answer 15

Las creencias y los valores desempeñan un papel muy importante para tener una vida emocionalmente saludable. Si eres una persona absorta en sí mismo y piensas solo en tus propias necesidades y deseos, es probable que sufras de depresión y enojo. Pero si miras a tu alrededor, Encuentra que hay muchas personas que están en una situación mucho peor que tú. Si te identificas con ellos, comenzarás a apreciar más tu vida y sentirás menos enojo y depresión.

Además del egoísmo y la codicia, una de las principales causas de la ira es tener creencias irracionales como:

• la gente debe ser respetuosa y amable conmigo todo el tiempo (esto no va a suceder, ya que algunas personas no lo tratarán bien. Debe ignorar pacientemente su comportamiento en lugar de perder su fusible).
• Las personas deben comportarse de una manera decente y civilizada (la realidad es que muchas personas no lo harán, si te empujan y empujan en un autobús lleno de gente, bájate del autobús en lugar de enojarte).
• Sus subordinados deben poder realizar las tareas que se les asignan bien (son seres humanos y pueden cometer errores. Es incorrecto enojarse por alguien o algo que no cumple con sus expectativas). En lugar de enojarse, encuentre una manera de ayudar a esa persona a realizar la tarea bien)
• La vida debe ser fácil y cómoda (esta es la creencia más irracional, la vida es muy difícil, debes ser paciente y aceptar las cosas cuando no suceden como quieres).

Si mantiene las creencias correctas y tiene expectativas realistas, se enojará mucho menos.

15 técnicas de manejo de la ira que funcionan

Answer 16

Esto puede parecer demasiado simple para que tenga sentido, pero funciona cada uno. soltero. hora.

Duerme en el.

Nunca reaccione, solo duerma en ello.

Por lo general, intento tomarme un día para pensar en lo que sucedió y luego dormir sobre el incidente antes de responder. Incluso si estoy tan enojado en el momento, es mejor simplemente respirar profundamente y alejarse.

No reaccionar

Date tiempo para asegurarte de que estás respondiendo de la manera que quieres, no solo reaccionando a los estímulos emocionales.

Sólo duerme en ello.

Te sentirás mucho mejor (y más grande) por la mañana.

Answer 17

“La ira es una letra menos peligrosa”. – Eleanor Roosevelt (1884-1962)

Las 3 llaves maestras para el control efectivo de la ira incluyen:

• Dominar su respuesta de relajación
• Comunicación efectiva con botones calientes, y
• Solución de problemas centrados en la solución

La ira no controlada es el período de emoción más dañino y destructivo.

La ira no solo es mala para la salud física, sino que también es el destructor número uno de las relaciones humanas más importantes. Estos incluyen entre:

• Parejas casadas
• Miembros de la familia
• Amigos
• Jefes y empleados, y
• Entre los miembros del equipo

Entonces, ¿qué es lo que hace que la ira sea tan dañina para las conexiones sociales y emocionales, por lo demás sanas, de las personas?

Bueno, resulta que hay una relación inversa entre la ira y el coeficiente intelectual humano.

En pocas palabras, cuanto más enojados nos volvemos, más estúpidos nos hacemos.

Y para el súper enojado, eso puede significar una caída de la inteligencia impulsada por la emoción a niveles cercanos a cero.

Cuando una persona se enoja realmente, no puede pensar con claridad o resolver los problemas de manera efectiva, por lo que a menudo se convierten en parte del problema, si no en el problema en sí.

Entonces, lo primero y más importante que debe hacer cuando está enojado es tomar un descanso y calmarse. Y eso significa:

1. Dominar su respuesta de relajación

Con experiencia como consejero profesional, he trabajado con personas en situaciones de mucho estrés. También he desarrollado e impartido entrenamiento para el manejo de la ira y el autocontrol emocional a muchos clientes.

Puedo decirte que la capacidad de conseguir y mantener la calma rápidamente es una de las habilidades más valiosas que jamás aprenderás.

Te hará un mejor socio matrimonial, un padre más efectivo, y también es una de las claves para un liderazgo empresarial y de equipo altamente efectivo.

Entonces, ¿cómo conseguir y mantener la calma rápida cuando realmente cuenta?

Bueno, en realidad he desarrollado un truco de la vida conductual de alto valor llamado “La técnica de relajación instantánea”.

Se basa en técnicas de respiración que aprendí durante el entrenamiento avanzado de manejo de estrés de incidencia crítica basado en el equipo, combinado con la increíble potencia de la relajación muscular progresiva.

La Respuesta de relajación instantánea le permite poder activar su respuesta de relajación, en solo unos segundos, para que pueda pensar, resolver problemas y comunicarse de forma mucho más clara y eficaz.

La exploración corporal rápida que aprendes a hacer en el componente de relajación muscular progresiva te permite identificar y eliminar rápidamente incluso la tensión muscular de niveles minúsculos (la principal expresión subjetiva de estrés del cuerpo).

La técnica de relajación instantánea no solo es el atajo al atajo de los beneficios de la relajación y la “meditación de atención plena”, sino que es una herramienta poderosa para aumentar tu autoconciencia , y ambas conforman el Santo Grial de la inteligencia emocional.

Esta es una guía paso a paso que puede utilizar para comenzar a aprender y beneficiarse de la técnica de relajación instantánea en este momento:

https://www.quora.com/If-you-can …

2. Comunicación efectiva con botones calientes:

Una vez que domine la calma y la calma, estará en una excelente posición para comunicarse de manera más efectiva sobre los problemas de los botones de acceso.

Los temas candentes son aquellas situaciones, problemas y comportamientos humanos que te rodean y que tienen el potencial de hacer que te estreses y / o te enojes.

Aquí es cómo hacer una comunicación efectiva con el botón caliente:

Establezca reglas básicas: conviértalo en parte de su matrimonio, su familia, su equipo o su cultura organizacional para gestionar de manera proactiva (justo cuando surjan) los problemas de los botones de acceso de manera rápida y eficaz, que incluyen:

Ser capaz de llamar a un tiempo de espera en cualquier momento: por lo tanto, cualquier persona que se esté sintiendo frustrada, herida o enojada puede tomarse un descanso. ¡Y este es el momento perfecto para implementar su nueva técnica de relajación instantánea !

Centrarse en lo tierno, emociones primarias:

Una de las mayores fuentes de enojo en los matrimonios, entre los miembros de la familia y las personas en el trabajo, es sentirse emocionalmente herido o ansioso primero por alguna acción o declaración de la otra persona.

Primero te pones triste (o asustado / ansioso) y luego te enojas, en una forma automática de defensa personal.

La crítica es posiblemente la peor forma de comunicación emocional. Le duele a la otra persona hacerla enojada y defensiva y, más probablemente, a criticarla.

Para ser un comunicador de botón caliente realmente efectivo, debe enfocarse en compartir sus sentimientos principales, de dolor, miedo o frustración, sin críticas.

Y una de las mejores maneras de hacerlo es comenzar sus oraciones con la palabra “I”.

Lo que convierte a “ I-language ” en una herramienta de comunicación tan poderosa como un botón de acceso rápido es que realmente no se puede criticar cuando se comienza con la palabra “I”.

En lugar de decir “eres tan perezosa”, una esposa podría decirle a su esposo:

“Me gustaría que sacaras la basura a las 8 p.m. los martes, me siento tan frustrado cuando la basura se acumula de esta manera”.

Observe cómo no hay críticas aquí? También hay una descripción clara del comportamiento del estado de la solución con una línea de tiempo específica para hacerlo.

Cuando su pareja escucha sus sentimientos primarios debajo de la ira, es mucho más probable que quieran ayudar porque eso lo hará sentirse mejor como resultado.

Y, por supuesto, ¡ningún lugar es ser un oyente extremo altamente efectivo más poderoso que durante la comunicación de acceso rápido!

Puedes aprender los 4 pasos para escuchar de manera extrema en solo minutos, y como la técnica de relajación instantánea, ¡es un truco de la vida que puede transformar tu vida de manera positiva! Aquí está mi estudio rápido, guía paso a paso para la escucha extrema:

La respuesta de David Haldorsen a ¿Qué habilidades tardan menos de 5 minutos en aprender que todos deberían saber cómo hacerlo?

3. Solución de problemas centrada en la solución

Ahora que puede lograr y mantener la calma rápidamente, y que conoce la importancia de comunicar sus sentimientos primarios a través del “lenguaje I”, es hora de centrarse realmente en encontrar una solución al problema real que causó el dolor o la ansiedad en el primer lugar.

Eso significa definir claramente:

• El problema o estado-problema,
• Identificar, definir y co-crear el estado de la solución con un énfasis en los sentimientos positivos y los beneficios que proporcionará el estado de la solución, y finalmente:
• Los pasos de acción de comportamiento específicos o el plan de acción que lo llevará del estado del problema al estado de la solución. Ser muy claro de esta manera reduce la probabilidad de malentendidos y líneas de tiempo.

Cuando salgan a la luz los deseos y los intereses en competencia, siempre busque un compromiso que equilibre las necesidades y los deseos de la otra persona con los suyos. En otras palabras, siempre busque una solución de ganar-ganar para el problema. Es muy importante ser creativo aquí y pensar fuera de la caja.

También es una buena idea intentar que la otra persona co-cree la solución al problema, porque cuanto más participen en la creación de la solución y el plan de acción, más tendrán un sentido de propiedad de la solución. y es más probable que sigan adelante.

Finalmente, si no puede controlar su enojo, incluso si sospecha que puede tener un problema de control de enojo, comuníquese con el doctor de su familia rápidamente para hablar sobre cómo obtener ayuda con asesoramiento. Además, si tiene beneficios médicos en el trabajo, asegúrese de verificarlos, ya que puede tener acceso a asesoramiento confidencial gratuito a través del programa EAP de su organización .

Nota importante: siempre obtenga la autorización antes de comenzar cualquier nuevo programa, estrategia, dieta, ejercicio, salud o bienestar.

_________________________________________________________________________________

David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.
Coach de Desarrollo de Liderazgo y Bienestar Corporativo.

Answer 18

Controlar la ira antes de que te controle es muy importante. Es bueno que estés haciendo esta pregunta, antes de que te controle.

El objetivo del manejo de la ira es reducir tanto sus sentimientos emocionales como la excitación fisiológica que causa la ira. No puedes deshacerte de, o evitar, las cosas o las personas que te enfurecen, ni puedes cambiarlas, pero puedes aprender a controlar tus reacciones.

Relajación
Algunos pasos simples que puedes probar:

• Respira profundamente, desde tu diafragma; respirar desde tu pecho no te relajará. Imagina que tu aliento sale de tu “tripa”.
• Repita lentamente una palabra o frase tranquila, como “relájese”, “tómelo con calma”. Repítelo para ti mismo mientras respiras profundamente.
• Usa imágenes; Visualice una experiencia relajante, ya sea desde su memoria o su imaginación.
• Los ejercicios de yoga pueden relajar los músculos y hacer que se sienta mucho más tranquilo.

Practica estas técnicas a diario. Aprende a usarlos automáticamente cuando estás en una situación tensa.

Resolución de problemas
A veces, nuestra ira y frustración son causadas por problemas muy reales e ineludibles en nuestras vidas. No toda la ira está fuera de lugar, y a menudo es una respuesta saludable y natural a estas dificultades. También existe la creencia cultural de que cada problema tiene una solución, y se suma a nuestra frustración al descubrir que no siempre es así. La mejor actitud para llevar a una situación así, entonces, no es centrarse en encontrar la solución, sino en cómo manejar y enfrentar el problema.

Mejor comunicación
Las personas enojadas tienden a saltar y actuar sobre las conclusiones, y algunas de esas conclusiones pueden ser muy inexactas. Lo primero que debe hacer si está en una discusión acalorada es reducir la velocidad y pensar en sus respuestas. No diga lo primero que le viene a la cabeza, disminuya la velocidad y piense detenidamente lo que quiere decir. Al mismo tiempo, escuche con atención lo que la otra persona está diciendo y tómese su tiempo antes de responder. También escuche lo que está detrás de la ira.
Es natural ponerse a la defensiva cuando se le critica, pero no se defienda. En su lugar, escuche lo que subyace en las palabras: el mensaje de que esta persona podría sentirse desatendida y no querida. Mantener la calma puede evitar que la situación se vuelva desastrosa.

Usando el humor
El “humor tonto” puede ayudar a calmar la ira de varias maneras. Por un lado, puede ayudarlo a obtener una perspectiva más equilibrada. Cuando te enojas y le pones a alguien un nombre o te refieres a una frase imaginativa, detente e imagina cómo se vería esa palabra literalmente.
La ira es una emoción seria, pero a menudo se acompaña de ideas que, si se examinan, pueden hacerte reír.

Cambiando su entorno
A veces, nuestro entorno inmediato es el que nos causa irritación y furia. Los problemas y las responsabilidades pueden afectarle y hacer que se sienta enojado por la “trampa” en la que parece haber caído y todas las personas y las cosas que forman esa trampa.
Date un descanso. Asegúrese de tener un “tiempo personal” programado para las horas del día que sabe que son particularmente estresantes.

APRENDE A SONRIR !!! COS SMILIES SE PREFIEREN INCLUSO EN NUESTRO CHAT QUE EN NUESTROS MENSAJES 🙂

Answer 19

El primer paso para dominar algo es entenderlo.

¿Qué es la ira?

La ira se produce cuando se satisfacen cuatro condiciones (1) sentir una sensación de injusticia, injusticia, insulto o estar acorralado (2) estar seguro de los hechos del evento que causa esta sensación (3) estar seguro de que una persona o personas específicas están ) responsable del evento (4) teniendo la certeza de que los infractores causaron el evento intencionalmente.

Piensa en los eventos que te están haciendo enojar uno por uno. ¿Cumplen las condiciones 2, 3 y 4? Mientras está evaluando eso, quiere pensar en lo siguiente:

Alrededor de 2: La ira se acompaña con una reducción de la conciencia cognitiva . Cuando el evento se estaba desarrollando, su ira probablemente causaba que usted no estuviera completamente consciente de lo que realmente estaba sucediendo. Por lo tanto, lo que pensaste que sucedió puede no ser exactamente lo que ocurrió.

Si es posible, solicite a un tercero su descripción del evento. Centrarse en los hechos, no en sus interpretaciones. Si los hechos no coinciden con los suyos, la ira puede haber causado que recuerde mal el evento.

Alrededor de 4: La ira se acompaña con estereotipos . En la ira, uno pone más énfasis en los aspectos superficiales del delincuente que en sus características específicas. Esto significa que es probable que asigne cosas a su naturaleza inherente o pertenencia a un grupo en lugar de las circunstancias y su estado mental en ese momento.

Piensa en ejemplos contrarios a esto. ¿Has visto al delincuente (s) exhibir comportamientos que son contrarios a la naturaleza que se les atribuye? Si es así, es posible que estés estereotipando. Mejor aún, pregúntele a la persona la razón del aparente comportamiento atípico. Puede aprender que hay más de lo que pensaba e incluso puede comenzar a sentir empatía por su punto de vista.

Es posible que muchos eventos no satisfagan todas las razones, y pueden hacer que se sientan menos enojados.

Manejando Situaciones Enojadas

Hay formas de comunicar su desaprobación de manera constructiva para todas las partes interesadas. Cualquier otra cosa (palabras o acciones) probablemente está escalando la situación y es perjudicial para todas las partes . El manejo de la ira es una respuesta larga, pero el principio básico es: cuando se encuentre en una situación que lo esté enojando, recuerde que el objetivo es comunicar su preocupación a la persona. Comunicar la inquietud no se trata de que usted exprese su inquietud, sino de que el otro escuche su inquietud . No son las mismas cosas. Por ejemplo, cuando gritas, o eres pasivo agresivo, solo estás expresando, no estás siendo escuchado .

Recuerda el gol en todo momento. No hagas nada que reste valor a la meta. Por ejemplo: No levante la voz, hace que la otra persona esté a la defensiva y sea menos probable que realmente escuche lo que está diciendo. Usa una voz asertiva. No atribuya motivos a la otra persona (por la misma razón de hacerla defensiva). Céntrate solo en tu versión de los hechos y los sentimientos que te causaron. No te centres en culpar o encontrar explicaciones.

Resumen: hacer que la otra persona esté a la defensiva de cualquier manera (atacar, herir, insultar, gritar, etc.) le resta al objetivo. Alejarse sin que se comuniquen los detractos de la meta.

Mientras recuerde el objetivo, lo que debe o no debe hacer seguirá naturalmente.

Tenga en cuenta que la ira es diferente de la ira. La rabia es una respuesta, la ira es un estado mental. Si está experimentando problemas de ira, es posible que desee hacer una pregunta por separado sobre cómo entender y administrar la ira.

Answer 20

Mecánica de la emoción.

Puedo liberar mi ira más rápido de lo que la mayoría de las personas pueden leer hasta el final de esta oración. Y funciona cada vez.

La mecánica de la emoción es una forma de hackear emociones y sentimientos.

Aquí hay una introducción rápida a la mecánica de las emociones, y luego cómo se usa para controlar la ira (si solo quieres lo último, salta hasta el final) …

———

Para comprender cómo funcionan los mecanismos de la emoción, es necesario crear una distinción entre emociones y sentimientos.

Se puede decir que las emociones son los fenómenos fisiológicos o corporales que ocurren cuando se experimenta un estímulo emocional. Según el conocido neurólogo Antonio R. Damasio, “los sentimientos son lo que surge cuando el cerebro interpreta las emociones “.

Pero es cómo el cerebro interpreta las emociones lo que hace que la mecánica emocional sea efectiva:

Damasio continúa, en un artículo de Scientific American titulado Sintiendo nuestras emociones:

” El cerebro está recibiendo constantemente señales del cuerpo, registrando lo que está sucediendo dentro de nosotros. Luego procesa las señales en los mapas neuronales, que luego compila en los llamados centros somatosensoriales. Los sentimientos ocurren cuando se leen los mapas y se hace evidente que se han registrado cambios emocionales “.

Así que aquí está el truco: si un conjunto específico de cambios no puede coincidir con el mapa neuronal para la ira, entonces no se crea el sentimiento de ira. Y, si dicho conjunto de cambios experimenta un cambio una vez que el sentimiento ha sido creado, el sentimiento y la emoción se disipan.

Ahora, si vas a leer acerca de cómo se crea la ira, aprenderás mucho sobre las hormonas y los péptidos, la adrenalina, etc. A menos que tenga un control fenomenal sobre su cuerpo, no puede cambiarlo o controlarlo.

Pero ¿alguna vez has notado que los músculos se contraen a lo largo de la columna vertebral cada vez que te enojas? Tal vez no: las emociones y los sentimientos tienden a anular la parte analítica del cerebro cuando los experimentamos. PERO, puede enseñarle a su cerebro a mirar más allá del sentimiento / emoción a lo que hace el cuerpo cada vez que experimenta un sentimiento o emoción.

Una vez que pueda identificar los músculos utilizados para crear la sensación de ira, simplemente relájelos . * Poof * Tu ira se ha ido. 🙂

Puedes leer más aquí: Cómo controlar la ira