¿Qué debo hacer cuando estoy muy ansioso? ¿Hay algún tratamiento físico para relajarse?

Answer 1

Mi arma secreta contra la ansiedad que se puede hacer en cualquier lugar es la respiración profunda. Mi terapeuta me enseñó un método llamado Four Square Breathing, basado en cuatro:

• Respira lenta y profundamente a la cuenta de cuatro.
• Sostener para la cuenta de cuatro
• Suelte lentamente hasta la cuenta de cuatro.
• Sostener para la cuenta de cuatro

Haga esto tantas veces como sea necesario para regular su ansiedad.

Si estoy en casa, me sumergiré en la cama para descansar, respirar, meditar o simplemente esconderme debajo de las sábanas. Personalmente me encanta la aplicación de meditación Calm.

Finalmente, cuando estoy en algún lugar, y me doy cuenta de que estoy nervioso y mirando hacia el suelo, respiro hondo, me enderezo apretando y metiendo el estómago y el trasero (¡funciona!), Los hombros hacia atrás, la cabeza sujeta Alto y mirando a mi alrededor las cosas (¡no el suelo!), con una mirada agradable en mi cara. El punto es, al principio, pretender parecer una persona independiente, segura de sí misma y sin ninguna preocupación en el mundo. Otras personas no saben lo que está pasando en tu mente. Entonces no estarás fingiendo; te sentirás mejor. Incluso una sonrisa falsa te ayuda a sentirte mejor.

Luego, por supuesto, hay sugerencias como no consumir cafeína, que solo agita la ansiedad. Consiéntete con cosas que te hacen feliz (¡chocolates y helados finos para mí!) (Aquí es donde se podría sugerir hacer ejercicio, pero eso no me da ningún placer).

Y, por supuesto, si la ansiedad es un problema, informe a su médico, consulte a un psiquiatra para una evaluación, quizás obtenga medicamentos y consulte a un terapeuta.

Hay algunos foros en línea de gran mensaje sobre todo tipo de problemas de salud, físicos y mentales, donde puede aprender mucho leyendo las historias de otras personas. Uno de los grandes es los tableros de mensajes de HealthBoards

¡Buena suerte!

Answer 2

Mucha gente maneja su ansiedad ejercitándose vigorosamente. La ansiedad emocional genera adrenalina, lo que le proporciona esa sensación de inquietud y nerviosismo, también conocida como la respuesta de “lucha o huida”.

Puede quemar ese exceso de adrenalina con un buen trote o una buena carrera en la máquina para correr, en el ejercicio o en la máquina de esquí.

Una vez que haya quemado el exceso de adrenalina, se sentirá deliciosamente cansado y relajado. Y es saludable para tu corazón hacer ejercicio sudoroso. Entonces, ¡pon tu ansiedad a buen uso!

Answer 3

Cállate o toma una siesta.

No hay nada malo con una siesta planeada estratégicamente.

No eres perezoso.

Si te sientes perezoso, eso significa que estás compitiendo con otros, pero ¿cuándo comenzó realmente la carrera?

Todos somos diferentes, tenemos experiencias y caminos diferentes, lo que significa que la competencia entre nosotros es inútil y molesta para el alma

Cuando digo silencio, me refiero a calmar tu mente.

Medita, mira una película, acuéstate o no hagas nada.

Si te sientes ansioso, tienes un fuerte impulso acumulado en tu mente de pensamientos que te hacen sentir de esta manera.

Es posible que no se dé cuenta de esto, pero observe sus pensamientos durante 5 minutos y verá.

Lo negativo atrae lo negativo y lo positivo atrae lo positivo.

🙂

Es necesario establecer el impulso en la otra dirección.

El momento es el punto clave aquí.

Si tiene un fuerte impulso acumulado y esto puede no suceder al instante.

Toma el camino de menor resistencia.

¡¡Toma el camino de menor resistencia !!

¿Qué siente el más ligero?

Haz eso.

Su sistema de guía interno sabe exactamente qué hacer.

Pregúntate a ti mismo, “¿Qué debo hacer?”

(En serio, hazlo).

Estás bien.

Eres un ser humano completamente funcional y perfecto.

Tus emociones de ansiedad están tratando de decirte algo.

¿Qué te están diciendo?

Sentimientos como este son tan necesarios y tan importantes, para que podamos permitir que el mundo en el que queremos vivir :).

Eres perfecto, estás en el camino correcto, todo está funcionando para ti.

<3 🙂

Answer 4

La respuesta es sí. Mi esposo me dice que el cerebro humano solo puede concentrarse en dos cosas a la vez. Creo que esto se evidencia cuando se usa la meditación.

Hay una técnica meditativa en la que me concentro en respirar y exhalar lentamente mientras escucho otro sonido, el tictac del reloj o el sonido del silencio. Al centrarse en estas dos cosas, el ruido y el proceso de pensamiento rápido desaparecen. Solo puedo hacerlo por minutos a la vez, pero es muy relajante.

Solo respirar por la nariz y salir por los labios fruncidos es otra forma de calmar la ansiedad.

Answer 5

Hay toneladas de habilidades de afrontamiento que uno puede usar. Google y encontrarás enormes reservorios de información.