Cómo lidiar con tu ansiedad sobre el futuro.

Answer 1

Vivimos en un mundo ansioso impulsado por demasiadas demandas y expectativas. Nuestro miedo al rechazo o la humillación (a menudo reprimidos) es una fuente importante de ansiedad. La ansiedad es un estado mental que afecta a tu cuerpo y nuestro intento de evitar sentirnos ansiosos es el resultado de muchas respuestas adictivas incontrolables. La ansiedad llena su mente cuando ha reprimido sus emociones durante un período prolongado de tiempo. Generalmente se debe a temores reprimidos sobre tu futuro y cómo te relacionas con el futuro.

Directamente desde la fuente, cómo terminar su ansiedad sobre su futuro

Reemplazar las expectativas con planes.

Cuando creas expectativas, te estás preparando para la decepción. Puedes guiar tu mañana, pero no puedes controlar el resultado exacto. Si espera lo peor, probablemente se sentirá demasiado negativo y cerrado para darse cuenta y aprovechar las oportunidades. Si espera lo mejor, creará una visión difícil de cumplir.

En lugar de esperar que el futuro le dé algo específico, concéntrese en lo que hará para crear lo que desea experimentar.

Disminuye el número de opciones que tienes

Si su incertidumbre está relacionada con una decisión que debe tomar, intente encontrar maneras de reducir la cantidad de opciones que tiene.

• Use cosas como sus valores, creencias y objetivos de vida finales para ayudarlo a reducir las opciones, si eso es relevante para su decisión.

Establecer metas realistas

Establecer metas puede ser una excelente manera de ayudar a prevenir incertidumbres en nuestra vida, y cuando surja la incertidumbre, tener metas puede evitar que nos distraigamos con esta incertidumbre. Si tiene algo que desea lograr, establezca una meta para hacerlo.

Toma las cosas paso a paso.

Si tiene una meta muy grande que desea lograr, es mejor si puede dividir esa gran meta en “sub-metas” más pequeñas y manejables. Por ejemplo, si su objetivo es correr una maratón, y nunca antes ha corrido, haga algunos objetivos más pequeños que esté seguro de poder alcanzar. Su primer objetivo podría ser correr una milla sin detenerse, luego podría avanzar a una carrera de 5 km. Una vez que hayas logrado eso, dispara por 10k, y así sucesivamente.

Comprender que la incertidumbre es parte de la vida.

Afortunadamente o desafortunadamente, no importa lo que hagas, siempre habrá incertidumbres en la vida. Lo mejor que puedes hacer es recordar que la vida sería realmente aburrida si siempre supiéramos lo que iba a suceder.

Aceptar que no hay “deberes” en la vida.

Si está convencido de que las cosas siempre funcionarán como usted las quiere, o que las cosas deben ser de una manera determinada, entonces se sentirá decepcionado. En su lugar, recuerde que no importa cómo funcionen las cosas, aprenderá cómo ser feliz si puede estar abierto a las posibilidades que se encuentran frente a usted.

Para obtener más información, eche un vistazo aquí, Cómo lidiar con la incertidumbre

Tratamientos para la ansiedad del futuro / Miedo a la incertidumbre

La ansiedad puede tratarse médicamente, con asesoramiento psicológico o de forma independiente. En última instancia, la ruta del tratamiento depende de la causa de la ansiedad y de las preferencias del paciente. A menudo, los tratamientos consistirán en una combinación de psicoterapia, terapia conductual y medicamentos. Tratamiento para la ansiedad.

Para aquellos que viven en Bangkok, en Lighthouse Human Services & Consulting adopta un enfoque ecléctico para el asesoramiento y la psicoterapia.

Nos apoyamos en gran medida en los siguientes enfoques: terapia cognitivo-conductual (TCC), entrevistas motivacionales , terapia narrativa , terapia centrada en soluciones y psicología positiva .

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una combinación de y evoluciona de los inquilinos de la terapia cognitiva y la terapia conductual (como su nombre lo indica).

Este es uno de los enfoques terapéuticos más ampliamente utilizados y mejor investigados. A menudo es particularmente útil en casos de depresión y ansiedad .

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Answer 2

El desencadenante principal de la ansiedad y todos los problemas asociados con él pueden ser el estrés, y administrar adecuadamente el estrés podría ser el primer paso para aliviar la ansiedad.

¿Cómo deshacerse de la ansiedad?

* Para todos aquellos que buscan el consejo de los médicos para remediar su ansiedad, entonces absolutamente le proporcionarán sedantes y otros medicamentos. Pero es sencillo deshacerse de la ansiedad sin obtener estos medicamentos dañinos. El primer enfoque preferido es realizar yoga con frecuencia, específicamente durante la madrugada. El yoga mantiene su cuerpo totalmente libre de pensamientos dispersos, libre de tensiones y mantiene su cerebro fresco. Realmente te sentirás relajado después de hacer yoga. Entonces, la meditación es definitivamente la herramienta muy útil para deshacerse de la ansiedad.

* En la ocasión en que no tienes tiempo suficiente para hacer yoga, puedes hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad al realizar este ejercicio.

* Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad. Para tener un sueño increíblemente bueno querrá tomar un plan de alimentación fantástico. Podría dejar el sueño placentero con el estómago vacío, lo que provoca ansiedad tan pronto como se levanta en la mañana del día siguiente.

* Cierra los ojos durante al menos media hora en un lugar absolutamente libre de ruido y realiza la meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

Por lo tanto, por encima de alguna terapia hogareña rápida para deshacerse de la ansiedad sin la necesidad de la medicación se ofrecen.

Answer 3

Para ser franco, es una batalla diaria con la que todavía lucho. Nosotros, como humanos, tendemos a pensar constantemente en el siguiente momento. Y cuando eres propenso a la ansiedad, ese es el patrón de pensamiento principal de tu vida.

Es un lugar terrible para vivir.

Porque en realidad, nunca llegaremos al futuro. Todo lo que tenemos es el momento presente e incluso es fugaz.

Pero aquí hay algunas sugerencias prácticas que me han ayudado a disminuir significativamente mi ansiedad por el futuro.

1. Aptitud mental

1. Mediar y practicar estar presente a lo largo del día.
2. Ponga una alarma en su teléfono para recordarle que respire 3 veces

Define lo que quieres para el futuro.

1. Gran parte de mi estrés y ansiedad por el futuro vinieron porque no tenía idea de qué camino estaba siguiendo. Me habían condicionado para despertarme, ir a la escuela, hacerme exámenes y seguir adelante. Pero una vez que llegué al mundo real y el camino no estaba tan claro, entré en pánico.
2. Sin embargo, si pasa algún tiempo pensando profundamente sobre qué es lo que quiere y luego hace algo cada día que pueda acercarse a él; desarrollará una sensación de logro y confianza que disminuirá su ansiedad

Visualización negativa

1. Esta es una antigua práctica estoica. Los estoicos harían lo que se llama visualización negativa donde se preguntarán “cuál es el peor de los escenarios posibles si tomo esta acción”.
2. Luego preguntaban, “¿cómo puedo mitigar que eso suceda?”
3. Entonces, finalmente, preguntaría: “si sucede, ¿cómo puedo volver a donde estoy hoy?”
4. Esta práctica me ha ayudado mucho con las decisiones de vida y carrera.

Espero que estos ayuden.

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También, haga clic aquí para obtener las 21 estrategias que utilicé para disminuir mi ansiedad en un 67%.

Answer 4

Medito, y practico “aparagraha”, lo que significa que no se aferran. Sigo a Tosha Silver en Facebook y me encanta su libro “Outrageous Openness”; Ella se centra y hace talleres sobre aparagraha. Me encanta cantar, cuando la mente de mono simplemente no se conforma con la meditación de atención plena. Mis favoritos son “Om Tare Tuttare Ture Soha, Om Mane Padme Hum y Nam Myoho Renge Kyo; todo lo cual se puede encontrar en YouTube. También me gusta asistir a los servicios religiosos de la UU y hacer rituales mágicos con mis compañeras brujas. Cuando trabajo hechizos, siempre terminan con el descargo de responsabilidad, “para el mayor bien de todos los interesados”, y dejo de preocuparme por el resultado final. Mantenerse a tierra es importante; Uno de mis libros favoritos es “The Spiral Dance” de Starhawk.

Incluso más básico que eso es seguir un estilo de alimentación saludable y hacer un poco de ejercicio aeróbico que haga que fluyan las endorfinas, y un ejercicio calmante como el yoga, todo lo cual hago. Tener una pasión por la vida, para algún objetivo en tu vida es esencial. Preste atención al premio y no tendrá tiempo para preocuparse, mientras que al mismo tiempo “sea como el pajarito que se posa sobre una ramita seca y muerta”. Disfruta el momento, pero prepárate para volar si se rompe la ramita “(una cita de Amma, la santa abrazadora).

Answer 5

Como paciente de ansiedad, el mejor consejo es hablar con un terapeuta cognitivo conductual con licencia. Necesitas trabajar en estrategias para contrarrestar activamente esos sentimientos. La tranquilidad de extraños en internet no ayudará.

Buena suerte.

Answer 6

El futuro es ahora, porque hace un segundo era el pasado. Es la ansiedad mirando a 1 minuto en el futuro. Las probabilidades, es que es similar a la de ahora. Puede implicar hacer una bebida, salir. Es la ansiedad relacionada con 5 años. Lo más probable es que sea similar, usted puede vivir en una casa diferente o en un trabajo diferente, pero aún así hará la cena y el sueño.

Depende de las decisiones que tome, si elige mantener un estilo de vida similar a la vida, será similar, si elige una aventura masiva, las actividades y el lugar para dormir cambiarán.

Obviamente, pueden surgir dificultades que pueden hacer que las cosas cambien (salud, pérdida, divorcio, finanzas), lo que cambia el estilo de vida, pero la ansiedad puede reducirse desarrollando estrategias de afrontamiento. La ansiedad siempre tiene que ver con las dudas y las cosas que cambian, y la supervivencia. Pero con la mayoría de los eventos de la vida, siempre hay una manera de sobrellevar y sobrevivir. La ansiedad es la respuesta del cuerpo al miedo, a menudo cuando no hay nada de lo que temer. El mecanismo de lucha o huida arraigado, por el peligro y la supervivencia. También puede ser auto absorbente cuando la ansiedad recibe mucha atención.

Answer 7

Si estás viviendo en Corea del Sur, especialmente en Seúl, entonces sí, deberías estar muy preocupado, pero no creo que sea al nivel en el que debas estar muy ansioso y no poder dormir.

Espero que los estadounidenses comprendan las serias preocupaciones que tienen los coreanos del sur porque un ataque preventivo estadounidense en Corea del Norte traerá muerte y destrucción a la corea del sur, incluso si los coreanos del sur no tuvieran nada que ver con la acción militar estadounidense.

Creo que deberías calmarte, lo último que alguien quiere es una guerra en la península de Corea, Trump no es un dictador y es de esperar que otras personas lo refrenen. Los surcoreanos como usted y otros deberían presionar a su gobierno para que quede absolutamente claro que la acción militar estadounidense en Corea del Norte sin que Corea del Sur dé luz verde es inaceptable, comprometerse con China también para asegurarse de que Corea del Norte se comporte bien.

Así que hay muchas razones para que te preocupes y te preocupes, y espero que Trump no sea tan loco.

Answer 8

Tuve un consejero que me ayudó con un truco que resultó muy útil. Necesitas visualizar, y puede sonar un poco raro, pero inténtalo:

Imagina una caja o incluso varias de ellas. Deben tener cierres de bloqueo. Ahora, cada vez que surge un pensamiento que causa ansiedad, tienes que enfrentarlo y preguntar si puedes hacer algo al respecto. Si es así, ¡hazlo! Si no, póngalo en una de las cajas y ciérrelo. Solo lo desbloqueas cuando puedes hacer algo al respecto. (Es posible que desee construir un conjunto de armarios para sostener las cajas y ponerles un candado también).

Me ayudó, espero que te sirva de algo.

Answer 9

Intento vivir en el momento presente. Algunos lo llaman “atención plena”, pero también es una parte importante del budismo. Y creo que el taoísmo.

También puede practicar alguna forma de meditación, y que, hasta cierto punto, puede incluir cualquier cosa saludable que requiera su enfoque. Despeja tu mente de cosas extrañas y enfócate solo en tu respiración.

Requiere práctica, y debe hacerse con la mayor frecuencia posible.

Answer 10

Estaba totalmente estresado por conseguir un trabajo que pensé que realmente quería hasta el punto en que no pudiera comer ni dormir.

Mi esposa dijo “dáselo a Dios”. No creía en un Dios que se preocupara por lo que me pasó como persona en ese momento. Pero, dije “ok”.

Ese minuto, mi estómago se asentó y me calmé. No conseguí el trabajo, pero era lo mejor para nosotros.

Cristo dijo, cuando se enfrentó a esta pregunta: “Ni siquiera puedes retrasar tu muerte un día. Si no puedes hacer eso, ¿qué crees que puedes hacer mañana?

Answer 11

¿Por que preocuparse? ¿Qué pasaría si un meteorito golpeara la Tierra mañana? Si caminas pensando: “Voy a morir”, todo el tiempo, dejas de vivir. Mi punto, planea vivir. No planees morir. Planea seguir con tu vida cotidiana. ¿Qué pasaría si un meteorito golpeara la Tierra mañana? Te acurrucas en posición fetal y esperas a morir. Has perdido el último día preocupándote por algo sobre lo que no tienes control. Planea estar vivo y bien mañana. Es más probable que no tengamos una guerra nuclear que a una. Todos los jugadores entienden que esto destruiría a la mayoría de la población.